{"id":17891,"date":"2026-08-25T20:40:00","date_gmt":"2026-08-25T19:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=17891"},"modified":"2026-08-24T23:03:54","modified_gmt":"2026-08-24T22:03:54","slug":"que-comer-para-calmar-el-intestino-irritable-alimentos-que-sientan-bien-y-los-que-irritan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/25\/que-comer-para-calmar-el-intestino-irritable-alimentos-que-sientan-bien-y-los-que-irritan\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer para calmar el intestino irritable: alimentos que sientan bien y los que irritan"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-INTESTINO-RESUMEN-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-intestino-teaser\">\n  <style>\n    #ts-intestino-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-intestino-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-intestino-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-intestino-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-intestino-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-intestino-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-intestino-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-intestino-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-intestino-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-intestino-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-intestino-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-intestino-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El intestino irritable provoca dolor e hinchaz\u00f3n, siendo los az\u00facares fermentables (FODMAP) uno de los principales desencadenantes.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Un ensayo cl\u00ednico de 2014 en Gastroenterology avala que la dieta baja en FODMAP reduce a la mitad los s\u00edntomas digestivos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Cereales suaves, verduras cocidas y prote\u00ednas magras suelen sentar bien, mientras que ajo, cebolla y grasas tienden a irritar.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Comer despacio, en raciones moderadas y gestionar el estr\u00e9s es tan crucial como elegir bien los alimentos.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-INTESTINO-RESUMEN-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El intestino irritable no se arregla con una lista cerrada de alimentos, aunque lo que pones en el plato cambia mucho c\u00f3mo te sientes al cabo del d\u00eda. Este trastorno digestivo cursa con&nbsp;<strong>dolor abdominal<\/strong>, hinchaz\u00f3n y cambios en el ritmo intestinal, y ciertos alimentos tienden a disparar esos s\u00edntomas mientras otros suelen calmarlos. Tampoco existe una pauta \u00fanica que valga para todos, porque cada persona reacciona de una forma. Conocer esa diferencia es el primer paso para comer con m\u00e1s tranquilidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 unos alimentos calman y otros irritan<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-comer-mej_8au5fuFIrU-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17927\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-comer-mej_8au5fuFIrU-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-comer-mej_8au5fuFIrU-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-comer-mej_8au5fuFIrU-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-comer-mej_8au5fuFIrU-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-comer-mej_8au5fuFIrU-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-comer-mej_8au5fuFIrU.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Para el intestino irritable, elegir comidas suaves y poco fermentables, reducir ciertos desencadenantes y ajustar las porciones puede ayudar a mejorar la tolerancia digestiva.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Buena parte de las molestias del s\u00edndrome del intestino irritable tiene que ver con unos az\u00facares fermentables llamados&nbsp;<strong>FODMAP<\/strong>. Cuando llegan al&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/colon-inflamado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">colon<\/a>&nbsp;sin digerirse del todo, las bacterias los fermentan y generan gas, distensi\u00f3n y retortijones. El gluten, el caf\u00e9 o el picante afectan a unas personas y a otras no, lo que explica por qu\u00e9 los consejos generales fallan tan a menudo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todo es fermentaci\u00f3n. Las comidas muy grasas, el exceso de cafe\u00edna, el alcohol y las raciones enormes tambi\u00e9n aceleran o irritan un intestino ya sensible. Por eso el enfoque no es solo qu\u00e9 comer, sino tambi\u00e9n cu\u00e1nto y c\u00f3mo, y dar con tu propio patr\u00f3n lleva su tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que demostr\u00f3 un ensayo sobre la dieta baja en FODMAP<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay ciencia detr\u00e1s de esta idea. Seg\u00fan un ensayo publicado en la revista&nbsp;<em>Gastroenterology<\/em>&nbsp;en 2014, seguir una dieta baja en FODMAP&nbsp;<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1053\/j.gastro.2013.09.046\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">redujo cerca de la mitad los s\u00edntomas digestivos del intestino irritable<\/a>&nbsp;frente a una dieta habitual.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los participantes notaron menos dolor e hinchaz\u00f3n al recortar esos&nbsp;<strong>az\u00facares fermentables<\/strong>. Aun as\u00ed, es una estrategia que conviene guiar con un profesional, porque restringir demasiados alimentos mucho tiempo puede empobrecer la dieta. Por eso muchos especialistas la plantean como una fase de prueba, con una reintroducci\u00f3n posterior para ver qu\u00e9 se tolera.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-INTESTINO-FICHA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-intestino-ficha-widget\">\n  <style>\n    #ts-intestino-ficha-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-intestino-ficha-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 660px;\n      margin: 28px auto;\n      box-shadow: 0 4px 20px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-intestino-ficha-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 16px;\n      text-align: left;\n    }\n\n    #ts-intestino-ficha-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 800;\n      line-height: 1.3;\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    #ts-intestino-ficha-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n    }\n\n    #ts-intestino-ficha-widget .ts-grid-box {\n      display: grid;\n      grid-template-columns: repeat(2, 1fr);\n      gap: 12px;\n      margin-top: 16px;\n    }\n\n    #ts-intestino-ficha-widget .ts-card {\n      padding: 16px;\n      border-radius: 12px;\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      gap: 6px;\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n    }\n\n    #ts-intestino-ficha-widget .ts-card-fodmap {\n      border-top: 4px solid #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-intestino-ficha-widget .ts-card-bueno {\n      border-top: 4px solid #3b9e7d;\n    }\n\n    #ts-intestino-ficha-widget .ts-card-reducir {\n      border-top: 4px solid #d48b1c;\n    }\n\n    #ts-intestino-ficha-widget .ts-card-habitos {\n      border-top: 4px solid #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-intestino-ficha-widget .ts-card-title {\n      font-size: 15px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-intestino-ficha-widget .ts-card-tag {\n      font-size: 11px;\n      font-weight: 700;\n      text-transform: uppercase;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      color: #7b93a4;\n      margin-bottom: 2px;\n    }\n\n    #ts-intestino-ficha-widget .ts-card-text {\n      color: #55707e;\n      font-size: 13.5px;\n      line-height: 1.45;\n    }\n\n    #ts-intestino-ficha-widget .ts-widget-footer {\n      margin-top: 20px;\n      font-size: 12.5px;\n      color: #7b93a4;\n      text-align: left;\n      border-top: 1px solid #dce9f1;\n      padding-top: 12px;\n    }\n\n    @media (max-width: 600px) {\n      #ts-intestino-ficha-widget .ts-grid-box {\n        grid-template-columns: 1fr;\n      }\n      #ts-intestino-ficha-widget {\n        padding: 20px 16px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-head\">\n    <div class=\"ts-widget-title\">Ficha pr\u00e1ctica: Intestino irritable<\/div>\n    <div class=\"ts-widget-intro\">Claves sobre FODMAPs, alimentos recomendados, moderaciones y h\u00e1bitos de soporte.<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-grid-box\">\n    <!-- 1. FODMAP -->\n    <div class=\"ts-card ts-card-fodmap\">\n      <div class=\"ts-card-tag\" style=\"color: #1c86c4;\">Factor fermentable<\/div>\n      <div class=\"ts-card-title\">Qu\u00e9 son los FODMAP<\/div>\n      <div class=\"ts-card-text\">Az\u00facares que fermentan en el colon generando gas y distensi\u00f3n; su reducci\u00f3n temporal alivia los s\u00edntomas.<\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- 2. Sienten bien -->\n    <div class=\"ts-card ts-card-bueno\">\n      <div class=\"ts-card-tag\" style=\"color: #3b9e7d;\">Buena tolerancia<\/div>\n      <div class=\"ts-card-title\">Alimentos recomendados<\/div>\n      <div class=\"ts-card-text\">Arroz, avena, pl\u00e1tano maduro, zanahoria, patata, calabac\u00edn y prote\u00ednas magras como pollo o pescado.<\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- 3. Conviene reducir -->\n    <div class=\"ts-card ts-card-reducir\">\n      <div class=\"ts-card-tag\" style=\"color: #d48b1c;\">Desencadenantes<\/div>\n      <div class=\"ts-card-title\">Alimentos a moderar<\/div>\n      <div class=\"ts-card-text\">Cebolla, ajo, legumbres en gran cantidad, coles, fritos, exceso de caf\u00e9 y productos con edulcorantes.<\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- 4. H\u00e1bitos -->\n    <div class=\"ts-card ts-card-habitos\">\n      <div class=\"ts-card-tag\" style=\"color: #1a3a4a;\">Ritmo y calma<\/div>\n      <div class=\"ts-card-title\">C\u00f3mo comer<\/div>\n      <div class=\"ts-card-text\">Hacer raciones moderadas, comer despacio, evitar el estr\u00e9s y dar paseos suaves tras las comidas.<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda de salud digestiva \u00b7 Orientaci\u00f3n para el manejo del intestino irritable.\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-INTESTINO-FICHA-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que suelen sentar bien<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como referencia general, estos alimentos tienden a tolerarse mejor porque&nbsp;<strong>fermentan poco<\/strong>&nbsp;y resultan suaves para el aparato digestivo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cereales como la avena, el arroz o la quinoa.<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras suaves como la zanahoria, el calabac\u00edn, la patata o las espinacas.<\/li>\n\n\n\n<li>Fruta como el pl\u00e1tano maduro, la fresa, el ar\u00e1ndano, el kiwi o la naranja.<\/li>\n\n\n\n<li>Prote\u00ednas magras: pollo, pescado, huevo y tofu.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e1cteos sin lactosa o quesos curados, seg\u00fan la tolerancia de cada uno.<\/li>\n\n\n\n<li>Infusiones suaves, como la\u00a0<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/beneficios-del-te-de-menta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">de menta<\/a>, que ayuda a relajar el intestino.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aun as\u00ed, la cantidad importa: incluso un alimento suave puede molestar si la raci\u00f3n es demasiado grande o si comes con prisa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que conviene reducir<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el otro lado, estos suelen aparecer como&nbsp;<strong>desencadenantes<\/strong>. No hay que eliminarlos para siempre, sino observar c\u00f3mo sientan y moderarlos cuando molestan.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cebolla y ajo crudos, legumbres en gran cantidad y coles.<\/li>\n\n\n\n<li>Trigo en exceso, sobre todo en pan y boller\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e1cteos ricos en lactosa, como la leche o los quesos frescos.<\/li>\n\n\n\n<li>Fritos y comidas muy grasas, que enlentecen la digesti\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Caf\u00e9 en exceso, alcohol y refrescos con gas.<\/li>\n\n\n\n<li>Edulcorantes como el sorbitol y el manitol, habituales en productos sin az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La idea no es vivir a dieta estricta, sino conocer tus l\u00edmites y darte margen para los d\u00edas en que el cuerpo lo pida. Reintroducir un alimento poco a poco te dice cu\u00e1nto toleras de cada uno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00e1s all\u00e1 de la comida, c\u00f3mo comes tambi\u00e9n cuenta<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_SyN2PJmUb8-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17928\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_SyN2PJmUb8-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_SyN2PJmUb8-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_SyN2PJmUb8-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_SyN2PJmUb8-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_SyN2PJmUb8-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_SyN2PJmUb8.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una comida sencilla con arroz, verduras suaves y prote\u00edna magra puede resultar m\u00e1s f\u00e1cil de tolerar cuando hay molestias asociadas al intestino irritable.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El c\u00f3mo influye tanto como el qu\u00e9. Comer despacio, en horarios regulares y en&nbsp;<strong>raciones moderadas<\/strong>&nbsp;evita sobrecargar el intestino. Repartir la comida en varias tomas peque\u00f1as suele sentar mejor que dos comidas muy copiosas, y cenar ligero y con tiempo antes de acostarse reduce la hinchaz\u00f3n nocturna. Beber agua suficiente y evitar el chicle, que hace tragar aire, tambi\u00e9n restan molestias. El estr\u00e9s amplifica los s\u00edntomas, as\u00ed que dormir bien y moverte a diario juega a favor. Un paseo suave despu\u00e9s de comer favorece el tr\u00e1nsito y alivia la sensaci\u00f3n de pesadez.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo dar con tu propia lista<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las listas son un punto de partida, no una norma universal. La tolerancia var\u00eda mucho de una persona a otra, de modo que lo m\u00e1s \u00fatil es probar los cambios de uno en uno y anotar c\u00f3mo responde tu cuerpo. Un diario de comidas y s\u00edntomas durante un par de semanas suele revelar patrones que a simple vista pasan desapercibidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si los s\u00edntomas son intensos o frecuentes, un dietista-nutricionista o tu m\u00e9dico pueden ayudarte a dise\u00f1ar una&nbsp;<strong>pauta personalizada<\/strong>&nbsp;y a evitar restricciones innecesarias. Descartar antes otras enfermedades digestivas es parte del proceso, y por eso el diagn\u00f3stico lo pone siempre un profesional. Ese acompa\u00f1amiento es clave para que&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/que-comer-con-dolor-de-estomago\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">saber qu\u00e9 comer<\/a>&nbsp;no acabe convertido en una fuente de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Esta informaci\u00f3n no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario.<\/strong>&nbsp;El intestino irritable necesita un diagn\u00f3stico y una pauta individual, y este contenido es solo una orientaci\u00f3n general que no reemplaza el consejo de tu m\u00e9dico o dietista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 El intestino irritable provoca dolor e hinchaz\u00f3n, siendo los az\u00facares fermentables (FODMAP) uno de los principales desencadenantes. 2 Un ensayo cl\u00ednico de 2014 en Gastroenterology avala que la dieta baja en FODMAP reduce a la mitad los s\u00edntomas digestivos. 3 Cereales suaves, verduras cocidas y prote\u00ednas magras suelen sentar bien, mientras que ajo, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":17929,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[9120,18614,17412,12627,17426,17829],"class_list":["post-17891","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-alimentos","tag-colon-2","tag-digestion","tag-fodmap","tag-hinchazon","tag-intestino-irritable"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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