{"id":17890,"date":"2026-08-25T20:10:00","date_gmt":"2026-08-25T19:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=17890"},"modified":"2026-08-24T23:01:44","modified_gmt":"2026-08-24T22:01:44","slug":"cuanta-fibra-al-dia-conviene-y-como-subirla-sin-hinchar-el-vientre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/25\/cuanta-fibra-al-dia-conviene-y-como-subirla-sin-hinchar-el-vientre\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nta fibra al d\u00eda conviene y c\u00f3mo subirla sin hinchar el vientre"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FIBRA-RESUMEN-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-fibra-teaser\">\n  <style>\n    #ts-fibra-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-fibra-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-fibra-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-fibra-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-fibra-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-fibra-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-fibra-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-fibra-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-fibra-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-fibra-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-fibra-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-fibra-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La recomendaci\u00f3n para un adulto se sit\u00faa entre 25 y 30 gramos diarios de fibra para proteger la salud intestinal y metab\u00f3lica.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Un macroan\u00e1lisis de The Lancet (2019) respalda que este consumo reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y cardiopat\u00edas.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Aumentar la fibra de golpe provoca gases e hinchaz\u00f3n temporal debido a la fermentaci\u00f3n bacteriana en el colon.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Subirla despacio, repartirla en las comidas y beber suficiente agua previene las molestias digestivas.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FIBRA-RESUMEN-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cantidad de fibra recomendable para un adulto ronda los&nbsp;<strong>25 a 30 gramos al d\u00eda<\/strong>, y el secreto para no acabar hinchado est\u00e1 en subirla despacio. La mayor\u00eda de las personas se queda bastante lejos de esa cifra, as\u00ed que el reto no suele ser pasarse, sino llegar. Y no es solo cuesti\u00f3n de ir mejor al ba\u00f1o: la fibra alimenta a la microbiota, ayuda a controlar el az\u00facar y el colesterol y aumenta la sensaci\u00f3n de saciedad. Aumentarla con cabeza, acompa\u00f1\u00e1ndola de agua y sin prisas, marca la diferencia entre notar ligereza o sentir el vientre inflado los primeros d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-FIBRA-PASOS-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-fibra-pasos-widget\">\n  <style>\n    #ts-fibra-pasos-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-fibra-pasos-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 660px;\n      margin: 28px auto;\n      box-shadow: 0 4px 20px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-fibra-pasos-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 16px;\n      text-align: left;\n    }\n\n    #ts-fibra-pasos-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 800;\n      line-height: 1.3;\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    #ts-fibra-pasos-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n    }\n\n    #ts-fibra-pasos-widget .ts-grid-box {\n      display: grid;\n      grid-template-columns: repeat(2, 1fr);\n      gap: 12px;\n      margin-top: 16px;\n    }\n\n    #ts-fibra-pasos-widget .ts-card {\n      padding: 16px;\n      border-radius: 12px;\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      gap: 6px;\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n    }\n\n    #ts-fibra-pasos-widget .ts-card-progresion {\n      border-top: 4px solid #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-fibra-pasos-widget .ts-card-agua {\n      border-top: 4px solid #3b9e7d;\n    }\n\n    #ts-fibra-pasos-widget .ts-card-reparto {\n      border-top: 4px solid #d48b1c;\n    }\n\n    #ts-fibra-pasos-widget .ts-card-preparacion {\n      border-top: 4px solid #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-fibra-pasos-widget .ts-card-title {\n      font-size: 15px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-fibra-pasos-widget .ts-card-tag {\n      font-size: 11px;\n      font-weight: 700;\n      text-transform: uppercase;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      color: #7b93a4;\n      margin-bottom: 2px;\n    }\n\n    #ts-fibra-pasos-widget .ts-card-text {\n      color: #55707e;\n      font-size: 13.5px;\n      line-height: 1.45;\n    }\n\n    #ts-fibra-pasos-widget .ts-widget-footer {\n      margin-top: 20px;\n      font-size: 12.5px;\n      color: #7b93a4;\n      text-align: left;\n      border-top: 1px solid #dce9f1;\n      padding-top: 12px;\n    }\n\n    @media (max-width: 600px) {\n      #ts-fibra-pasos-widget .ts-grid-box {\n        grid-template-columns: 1fr;\n      }\n      #ts-fibra-pasos-widget {\n        padding: 20px 16px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-head\">\n    <div class=\"ts-widget-title\">C\u00f3mo subir la fibra sin gases<\/div>\n    <div class=\"ts-widget-intro\">Las cuatro reglas de oro para adaptar tu intestino de forma gradual y sin molestias.<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-grid-box\">\n    <!-- 1. Progresi\u00f3n -->\n    <div class=\"ts-card ts-card-progresion\">\n      <div class=\"ts-card-tag\" style=\"color: #1c86c4;\">Paso a paso<\/div>\n      <div class=\"ts-card-title\">Aumento gradual<\/div>\n      <div class=\"ts-card-text\">Suma peque\u00f1os cambios cada pocos d\u00edas (como cambiar el pan blanco por integral) en lugar de transformar la dieta de golpe.<\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- 2. Hidrataci\u00f3n -->\n    <div class=\"ts-card ts-card-agua\">\n      <div class=\"ts-card-tag\" style=\"color: #3b9e7d;\">Soporte l\u00edquido<\/div>\n      <div class=\"ts-card-title\">Agua constante<\/div>\n      <div class=\"ts-card-text\">Acompa\u00f1a siempre el incremento con l\u00edquido para que la fibra soluble forme gel y avance sin compactarse.<\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- 3. Reparto -->\n    <div class=\"ts-card ts-card-reparto\">\n      <div class=\"ts-card-tag\" style=\"color: #d48b1c;\">Distribuci\u00f3n<\/div>\n      <div class=\"ts-card-title\">Reparto diario<\/div>\n      <div class=\"ts-card-text\">Distribuye las fuentes vegetales e integrales a lo largo de las distintas comidas en vez de concentrarlas en una sola toma.<\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- 4. Preparaci\u00f3n -->\n    <div class=\"ts-card ts-card-preparacion\">\n      <div class=\"ts-card-tag\" style=\"color: #1a3a4a;\">Cocinado amable<\/div>\n      <div class=\"ts-card-title\">Remojo y cocci\u00f3n<\/div>\n      <div class=\"ts-card-text\">Cocina bien las legumbres y dales un buen remojo previo para facilitar su digesti\u00f3n y minimizar la formaci\u00f3n de gases.<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda de nutrici\u00f3n y salud intestinal \u00b7 Adaptaci\u00f3n progresiva de la fibra.\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-FIBRA-PASOS-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nta fibra necesito al d\u00eda?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-fibra-sin_1lw4L0Qr4r-1024x573.png\" alt=\"Quais estrat\u00e9gias ajudam a reduzir o sal sem perder sabor?\" class=\"wp-image-17923\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-fibra-sin_1lw4L0Qr4r-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-fibra-sin_1lw4L0Qr4r-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-fibra-sin_1lw4L0Qr4r-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-fibra-sin_1lw4L0Qr4r-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-fibra-sin_1lw4L0Qr4r-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-fibra-sin_1lw4L0Qr4r.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aumentar la fibra de forma gradual, repartirla durante el d\u00eda y acompa\u00f1arla con suficiente agua puede ayudar a mejorar el tr\u00e1nsito intestinal sin provocar tanta hinchaz\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las principales gu\u00edas sit\u00faan el objetivo en torno a 25 a 30 gramos diarios para un adulto, una cantidad que se alcanza con una dieta rica en vegetales, legumbres y cereales integrales. Seg\u00fan una amplia revisi\u00f3n publicada en la revista&nbsp;<em>The Lancet<\/em>&nbsp;en 2019 y encargada por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, tomar&nbsp;<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S0140-6736(18)31809-9\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">entre 25 y 29 gramos de fibra al d\u00eda se asoci\u00f3 a menos mortalidad y a menos casos de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiaca<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese an\u00e1lisis reuni\u00f3 casi cuarenta a\u00f1os de estudios y apunt\u00f3 que cantidades algo mayores ofrecen una protecci\u00f3n todav\u00eda mayor. Aun as\u00ed, no hace falta obsesionarse contando gramos. La cifra sirve de br\u00fajula, y en la pr\u00e1ctica pasar de 15 a 25 gramos ya supone un salto notable para la salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la fibra hincha el vientre al principio?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando subes la fibra de forma brusca, las bacterias del intestino la fermentan y liberan&nbsp;<strong>gas<\/strong>. De ah\u00ed la hinchaz\u00f3n, los ruidos y algo m\u00e1s de flatulencia en los primeros d\u00edas, sobre todo si ven\u00edas de comer pocos vegetales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es una reacci\u00f3n normal y casi siempre pasajera. El intestino y su microbiota se adaptan cuando el cambio es gradual, y esa molestia inicial va cediendo a medida que el cuerpo se acostumbra. Si alg\u00fan d\u00eda notas mucha hinchaz\u00f3n, quiz\u00e1 subiste demasiado r\u00e1pido o bebiste poca agua.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfLa fibra soluble y la insoluble sientan igual?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_KLSyx2Akqp-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17924\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_KLSyx2Akqp-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_KLSyx2Akqp-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_KLSyx2Akqp-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_KLSyx2Akqp-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_KLSyx2Akqp-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_KLSyx2Akqp.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Combinar legumbres cocidas, cereales integrales y verduras con una buena hidrataci\u00f3n permite aumentar la fibra de manera m\u00e1s tolerable y equilibrada.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No del todo. La&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/fibra-soluble\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibra soluble<\/a>, la de la avena, las legumbres o la manzana, forma un gel suave y&nbsp;<strong>fermenta despacio<\/strong>, por lo que suele tolerarse mejor. La insoluble, la del salvado y la piel de muchos vegetales, acelera el tr\u00e1nsito pero puede resultar m\u00e1s \u00e1spera si el intestino es sensible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al empezar, apoyarte m\u00e1s en la soluble y aumentar la insoluble con calma reduce las molestias. Beber agua a lo largo del d\u00eda es lo que permite que la soluble haga su trabajo sin apelmazarse. Con el tiempo conviene tener las dos, porque cumplen funciones distintas y se complementan bien.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo subir la fibra sin notar hinchaz\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La regla de oro es avanzar&nbsp;<strong>poco a poco<\/strong>. Suma unos gramos cada pocos d\u00edas, por ejemplo cambiando el pan blanco por integral, a\u00f1adiendo una fruta o un pu\u00f1ado de legumbres, en lugar de transformar toda la dieta en una sola semana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Acompa\u00f1a siempre ese aumento&nbsp;<strong>con agua<\/strong>, porque la fibra necesita l\u00edquido para avanzar y no compactarse. Reparte las fuentes a lo largo del d\u00eda en vez de concentrarlas en una comida, mastica con calma y da tiempo al cuerpo antes de volver a subir la cantidad. Cocinar bien las legumbres y remojarlas tambi\u00e9n reduce los gases.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 alimentos suman fibra sin complicarte?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No necesitas suplementos para llegar al objetivo. La&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/avena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">avena<\/a>, las legumbres, la fruta con piel, las verduras, los frutos secos y los cereales integrales cubren de sobra la cuota diaria y, adem\u00e1s, aportan vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un truco sencillo es que&nbsp;<strong>en cada comida<\/strong>&nbsp;haya algo vegetal o integral. As\u00ed la fibra entra repartida y sienta mucho mejor que una gran raci\u00f3n puntual. Alternar cereales integrales con otros m\u00e1s suaves evita saturar el intestino mientras te adaptas, y si en alg\u00fan momento valoras un suplemento, empieza con poca cantidad, bebe m\u00e1s agua y sube despacio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfY si la hinchaz\u00f3n no se va?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si, a pesar de subir la fibra despacio y beber suficiente, la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/distension-abdominal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">distensi\u00f3n abdominal<\/a>&nbsp;persiste, o aparecen dolor, cambios llamativos del ritmo intestinal o&nbsp;<strong>p\u00e9rdida de peso<\/strong>, conviene consultar. A veces detr\u00e1s hay una intolerancia u otra causa que merece una revisi\u00f3n m\u00e1s a fondo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llevar unos d\u00edas un registro de lo que comes y de c\u00f3mo te sientes ayuda a identificar qu\u00e9 alimento concreto te sienta peor. Con esa pista, ajustar la fibra deja de ser prueba y error y se vuelve mucho m\u00e1s llevadero. No es lo habitual, pero una hinchaz\u00f3n que va a m\u00e1s nunca conviene normalizarla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Esta informaci\u00f3n no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario.<\/strong>&nbsp;Las cantidades son orientativas y pueden variar seg\u00fan la edad, el sexo y la situaci\u00f3n de cada persona, as\u00ed que ante cualquier duda conviene consultar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 La recomendaci\u00f3n para un adulto se sit\u00faa entre 25 y 30 gramos diarios de fibra para proteger la salud intestinal y metab\u00f3lica. 2 Un macroan\u00e1lisis de The Lancet (2019) respalda que este consumo reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y cardiopat\u00edas. 3 Aumentar la fibra de golpe provoca gases e hinchaz\u00f3n temporal [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":17925,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[17407,12508,17950,12902,17426,17800],"class_list":["post-17890","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-alimentacion","tag-fibra","tag-fibra-soluble","tag-gases","tag-hinchazon","tag-transito-intestinal-3"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cu\u00e1nta fibra al d\u00eda conviene y c\u00f3mo subirla sin hinchar el vientre - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfCu\u00e1nta fibra al d\u00eda conviene? 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