{"id":17845,"date":"2026-08-25T13:50:00","date_gmt":"2026-08-25T12:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=17845"},"modified":"2026-08-24T22:08:32","modified_gmt":"2026-08-24T21:08:32","slug":"acidez-o-reflujo-que-alimentos-calman-el-ardor-y-cuales-conviene-evitar-por-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/25\/acidez-o-reflujo-que-alimentos-calman-el-ardor-y-cuales-conviene-evitar-por-la-noche\/","title":{"rendered":"Acidez o reflujo: qu\u00e9 alimentos calman el ardor y cu\u00e1les conviene evitar por la noche"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-ACIDEZ-RESUMEN-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-acidez-teaser\">\n  <style>\n    #ts-acidez-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-acidez-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-acidez-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-acidez-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-acidez-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-acidez-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-acidez-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-acidez-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-acidez-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-acidez-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-acidez-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-acidez-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La posici\u00f3n horizontal al dormir facilita que el \u00e1cido suba si el est\u00f3mago a\u00fan est\u00e1 lleno.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Conviene evitar por la noche grasas, fritos, chocolate, menta y alimentos muy \u00e1cidos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La ciencia avala dejar al menos tres horas de margen entre la cena y el momento de acostarse.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Cuidar la postura elevando ligeramente el cabecero y dormir sobre el lado izquierdo ayuda a prevenir el ardor.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-ACIDEZ-RESUMEN-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ardor que sube desde el est\u00f3mago hasta la garganta aparece cuando el&nbsp;<strong>esf\u00ednter<\/strong>&nbsp;que separa el es\u00f3fago del est\u00f3mago se relaja m\u00e1s de la cuenta y deja pasar el \u00e1cido hacia arriba. Elegir bien los alimentos, y sobre todo cuidar la cena, marca la diferencia entre una noche tranquila y horas de acidez, ardor y regurgitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-MENU-NOCTURNO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-menu-nocturno-widget\">\n  <style>\n    #ts-menu-nocturno-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-menu-nocturno-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 660px;\n      margin: 28px auto;\n      box-shadow: 0 4px 20px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-menu-nocturno-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 16px;\n      text-align: left;\n    }\n\n    #ts-menu-nocturno-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 800;\n      line-height: 1.3;\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    #ts-menu-nocturno-widget 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Seguros -->\n    <div class=\"ts-col ts-col-safe\">\n      <div class=\"ts-col-title\" style=\"color: #2b7a5e;\">\n        \u2713 Mejor cenar\n      <\/div>\n      <ul class=\"ts-list\">\n        <li>Verduras cocidas suaves (calabac\u00edn, zanahoria).<\/li>\n        <li>Pescado blanco o pollo a la plancha.<\/li>\n        <li>Arroz, avena o patata cocida.<\/li>\n        <li>Fruta no \u00e1cida (pl\u00e1tano, pera, manzana asada).<\/li>\n        <li>Agua o infusi\u00f3n de manzanilla templada.<\/li>\n      <\/ul>\n    <\/div>\n\n    <!-- Columna a Evitar -->\n    <div class=\"ts-col ts-col-danger\">\n      <div class=\"ts-col-title\" style=\"color: #c0392b;\">\n        \u2717 Evitar de noche\n      <\/div>\n      <ul class=\"ts-list\">\n        <li>Fritos y comidas muy grasas.<\/li>\n        <li>Tomate, c\u00edtricos y vinagre.<\/li>\n        <li>Chocolate, caf\u00e9 y menta (relajan el esf\u00ednter).<\/li>\n        <li>Picante, cebolla y ajo crudos.<\/li>\n        <li>Alcohol y bebidas con gas.<\/li>\n      <\/ul>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda pr\u00e1ctica de alimentaci\u00f3n \u00b7 Prevenci\u00f3n del reflujo nocturno.\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-MENU-NOCTURNO-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 el ardor empeora al tumbarte por la noche<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-reflujo-b_ovEqjsm829-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17874\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-reflujo-b_ovEqjsm829-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-reflujo-b_ovEqjsm829-300x168.png 300w, 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Al acostarte, ese contenido \u00e1cido asciende con m\u00e1s facilidad hacia el es\u00f3fago, que no est\u00e1 preparado para resistirlo, y aparece el&nbsp;<strong>ardor en el pecho<\/strong>&nbsp;tan caracter\u00edstico del reflujo. Es esa quemaz\u00f3n que a veces sube hasta la garganta y deja un regusto amargo en la boca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/acidez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">acidez<\/a>&nbsp;molesta m\u00e1s al final del d\u00eda. Una cena tard\u00eda y copiosa deja el est\u00f3mago lleno justo cuando te tumbas, que es la peor combinaci\u00f3n posible para el ardor nocturno. Adem\u00e1s, la posici\u00f3n horizontal hace que muchas personas se despierten con tos seca o un sabor \u00e1cido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que calman el ardor y los que conviene evitar de noche<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-clean-splitscreen_UP62YaCwny-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17872\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-clean-splitscreen_UP62YaCwny-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-clean-splitscreen_UP62YaCwny-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-clean-splitscreen_UP62YaCwny-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-clean-splitscreen_UP62YaCwny-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-clean-splitscreen_UP62YaCwny-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-clean-splitscreen_UP62YaCwny.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Elegir preparaciones sencillas con prote\u00edna magra, arroz y verduras en lugar de comidas grasas, fritas o muy condimentadas puede favorecer una digesti\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda y reducir el reflujo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ning\u00fan alimento cura el reflujo, pero unos apaciguan el est\u00f3mago y otros lo irritan o relajan el esf\u00ednter. En la cena suelen sentar bien los que tienden a calmar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verduras cocidas suaves, como calabac\u00edn, zanahoria o calabaza.<\/li>\n\n\n\n<li>Avena, arroz y patata, que sacian sin irritar la mucosa.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado blanco, pollo o pavo a la plancha, sin fritura.<\/li>\n\n\n\n<li>Fruta poco \u00e1cida, como pl\u00e1tano, pera o manzana asada.<\/li>\n\n\n\n<li>Yogur natural y bebidas sin az\u00facar, como el agua o la infusi\u00f3n de manzanilla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el lado contrario, conviene reducir por la noche los que m\u00e1s disparan el ardor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fritos y comidas grasas<\/strong>, que enlentecen el vaciado del est\u00f3mago.<\/li>\n\n\n\n<li>Tomate, c\u00edtricos y vinagre, por su acidez.<\/li>\n\n\n\n<li>Chocolate, menta, caf\u00e9 y otras bebidas con cafe\u00edna, que relajan el esf\u00ednter.<\/li>\n\n\n\n<li>Picante, cebolla y ajo crudos.<\/li>\n\n\n\n<li>Alcohol y refrescos con gas, sobre todo cerca de la hora de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1nto influye la hora de la cena, seg\u00fan la evidencia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El horario de la cena pesa casi tanto como el men\u00fa. Un estudio publicado en&nbsp;<em>The American Journal of Gastroenterology<\/em>&nbsp;en 2005 compar\u00f3 a pacientes con reflujo y a personas sanas, y hall\u00f3 que&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16393212\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cenar menos de tres horas antes de acostarse se asociaba a mucho m\u00e1s reflujo<\/a>&nbsp;que dejar cuatro horas o m\u00e1s entre la cena y la cama.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La lectura pr\u00e1ctica es sencilla. Dar al est\u00f3mago un margen de al menos&nbsp;<strong>tres horas<\/strong>&nbsp;antes de dormir le permite vaciarse y reduce las probabilidades de que el \u00e1cido suba mientras descansas. Por eso, adelantar la cena suele aliviar m\u00e1s que cualquier remedio tomado a \u00faltima hora.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cena pronto, ligero y cuida la postura al dormir<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de elegir bien, importa el modo de cenar. Adelanta la cena, sirve raciones moderadas y no te acuestes justo despu\u00e9s. Si tienes hambre a \u00faltima hora, escoge algo ligero y no graso, y ten a mano ideas sobre&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/que-comer-con-dolor-de-estomago\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qu\u00e9 comer cuando el est\u00f3mago est\u00e1 delicado<\/a>. Una cena de verdura y prote\u00edna magra pesa mucho menos que un plato de pasta con salsa o un embutido graso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La postura ayuda mucho. Elevar un poco el cabecero de la cama, unos&nbsp;<strong>quince cent\u00edmetros<\/strong>, y dormir sobre el lado izquierdo dificulta que el \u00e1cido ascienda. Un men\u00fa de platos suaves, en la l\u00ednea de la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/dieta-para-la-gastritis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta para la gastritis<\/a>, tambi\u00e9n reduce la irritaci\u00f3n del es\u00f3fago.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Otros h\u00e1bitos que reducen el ardor sin cambiar la dieta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La alimentaci\u00f3n no lo es todo. Mantener un&nbsp;<strong>peso saludable<\/strong>, evitar el tabaco y no ce\u00f1ir el abdomen con ropa o cinturones apretados baja la presi\u00f3n sobre el est\u00f3mago y hace que el \u00e1cido suba con menos facilidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer en raciones m\u00e1s peque\u00f1as y repartidas a lo largo del d\u00eda evita llenar demasiado el est\u00f3mago de una vez. Masticar despacio, sin tragar aire ni comer con prisa, tambi\u00e9n reduce las regurgitaciones que aparecen justo despu\u00e9s de las comidas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo el reflujo frecuente pide una consulta m\u00e9dica?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ardor ocasional se maneja con estos ajustes. Conviene acudir al m\u00e9dico cuando el reflujo es&nbsp;<strong>frecuente<\/strong>, se repite varias veces por semana durante semanas, o se acompa\u00f1a de dificultad para tragar, tos nocturna, ronquera, v\u00f3mitos o p\u00e9rdida de peso sin motivo. Tampoco es buena se\u00f1al depender a diario de anti\u00e1cidos para poder comer o dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta semana, prueba a cenar m\u00e1s pronto y m\u00e1s ligero y observa si descansas mejor. Si el ardor sigue presente pese a los cambios, un profesional valorar\u00e1 si necesitas tratamiento o alguna prueba para revisar el es\u00f3fago.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es divulgativo y&nbsp;<strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un m\u00e9dico<\/strong>. Si la acidez o el reflujo se repiten o te quitan el sue\u00f1o, consulta con un profesional sanitario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 La posici\u00f3n horizontal al dormir facilita que el \u00e1cido suba si el est\u00f3mago a\u00fan est\u00e1 lleno. 2 Conviene evitar por la noche grasas, fritos, chocolate, menta y alimentos muy \u00e1cidos. 3 La ciencia avala dejar al menos tres horas de margen entre la cena y el momento de acostarse. 4 Cuidar la postura [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":17873,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[8856,20401,17620,17621,17617,17428],"class_list":["post-17845","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-acidez","tag-alimentos-para-el-reflujo","tag-ardor-de-estomago","tag-cena","tag-reflujo","tag-salud-digestiva"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Acidez o reflujo: qu\u00e9 alimentos calman el ardor y cu\u00e1les conviene evitar por la noche - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfAcidez o reflujo por la noche? 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