{"id":17638,"date":"2026-08-25T15:10:00","date_gmt":"2026-08-25T14:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=17638"},"modified":"2026-08-24T06:02:31","modified_gmt":"2026-08-24T05:02:31","slug":"salud-del-corazon-habitos-y-bebidas-que-de-verdad-ayudan-a-cuidarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/25\/salud-del-corazon-habitos-y-bebidas-que-de-verdad-ayudan-a-cuidarlo\/","title":{"rendered":"Salud del coraz\u00f3n: h\u00e1bitos y bebidas que de verdad ayudan a cuidarlo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la primera causa de muerte en Espa\u00f1a, y buena parte de ese riesgo depende de decisiones cotidianas. Ninguna bebida limpia las arterias ni disuelve las placas, por mucho que se repita en redes. Lo que s\u00ed modifica el riesgo de forma medible es reducir la sal, moverse, dejar el tabaco y sustituir los refrescos por agua. Y tambi\u00e9n revisarse con regularidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 da\u00f1a realmente las arterias?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La aterosclerosis empieza cuando el colesterol LDL atraviesa la pared del vaso y se oxida all\u00ed dentro. El sistema inmunitario responde, se acumulan c\u00e9lulas inflamatorias y se forma una placa que estrecha la arteria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese proceso comienza d\u00e9cadas antes de dar s\u00edntomas. La tensi\u00f3n alta acelera el da\u00f1o del <strong>endotelio<\/strong>, el az\u00facar elevado lo vuelve m\u00e1s permeable y el tabaco a\u00f1ade un componente inflamatorio directo. Actuar pronto pesa m\u00e1s que actuar con intensidad tarde.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que mostr\u00f3 un metaan\u00e1lisis sobre los h\u00e1bitos combinados<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interesa saber cu\u00e1nto cambia el riesgo cuando varios factores mejoran a la vez, no solo uno. Un equipo estadounidense reuni\u00f3 34 estudios observacionales con 1.786.664 participantes de entre 18 y 80 a\u00f1os, seguidos durante una media de casi 12 a\u00f1os, y analiz\u00f3 una puntuaci\u00f3n que combina ocho indicadores de salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan un metaan\u00e1lisis publicado en el European Journal of Preventive Cardiology en 2025, quienes obten\u00edan las puntuaciones m\u00e1s altas <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39171613\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">presentaban un riesgo notablemente menor de enfermedad cardiovascular<\/a> y de mortalidad. Los datos proceden de estudios observacionales, as\u00ed que muestran asociaci\u00f3n y no causa directa. Aun as\u00ed, el patr\u00f3n se repite en poblaciones muy distintas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Ilustracion_medica_de_ateroscler\u2026_202608232256-1024x571.jpeg\" alt=\"Salud del coraz\u00f3n: h\u00e1bitos y bebidas que de verdad ayudan a cuidarlo\" class=\"wp-image-17640\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Ilustracion_medica_de_ateroscler\u2026_202608232256-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Ilustracion_medica_de_ateroscler\u2026_202608232256-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Ilustracion_medica_de_ateroscler\u2026_202608232256-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Ilustracion_medica_de_ateroscler\u2026_202608232256-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Ilustracion_medica_de_ateroscler\u2026_202608232256-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Ilustracion_medica_de_ateroscler\u2026_202608232256.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ninguna bebida puede limpiar ni desobstruir las arterias.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los h\u00e1bitos con mayor impacto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada uno act\u00faa sobre un mecanismo diferente y su efecto se suma:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reducir la sal por debajo de 5 gramos diarios, vigilando embutidos, conservas, pan y precocinados<\/li>\n\n\n\n<li>Moverse 150 minutos semanales a intensidad moderada, m\u00e1s dos sesiones de fuerza<\/li>\n\n\n\n<li>Dejar el tabaco, el factor evitable con m\u00e1s peso y el que antes revierte<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener el per\u00edmetro abdominal por debajo de 94 cm en hombres y 80 cm en mujeres<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir entre siete y nueve horas con horarios estables<\/li>\n\n\n\n<li>Gestionar el estr\u00e9s sostenido, que eleva la tensi\u00f3n y arrastra otros h\u00e1bitos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 beber y qu\u00e9 evitar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las bebidas azucaradas se asocian de forma consistente con m\u00e1s obesidad, diabetes y riesgo cardiovascular, y su az\u00facar llega sin la fibra que lo frenar\u00eda en un alimento entero.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas opciones tienen respaldo, y encajan mejor si conoces <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/valores-de-referencia-para-el-colesterol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">los valores de referencia del colesterol<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Agua como bebida habitual, tambi\u00e9n en las comidas<\/li>\n\n\n\n<li>Caf\u00e9 sin az\u00facar, que en estudios observacionales se asocia a menor mortalidad cardiovascular<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e9 e infusiones sin endulzar<\/li>\n\n\n\n<li>Fuera refrescos, zumos industriales y bebidas energ\u00e9ticas<\/li>\n\n\n\n<li>El alcohol no protege el coraz\u00f3n, pese a la vieja idea sobre el vino: las revisiones recientes no encuentran una cantidad segura<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ninguna bebida desintoxica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las placas de ateroma no se disuelven con vinagre de manzana, ajo en ayunas, zumos verdes ni infusiones depurativas. El h\u00edgado y el ri\u00f1\u00f3n ya eliminan lo que el cuerpo no necesita, sin ayuda externa. Lo que s\u00ed modifica el perfil lip\u00eddico es el patr\u00f3n alimentario completo: verdura, legumbre, fruta entera, pescado azul, frutos secos y aceite de oliva virgen extra como grasa principal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 los controles forman parte del cuidado<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La hipertensi\u00f3n, el colesterol alto y la diabetes no producen s\u00edntomas hasta que ya han causado da\u00f1o, as\u00ed que ning\u00fan h\u00e1bito sustituye a las revisiones. Una anal\u00edtica con perfil lip\u00eddico y glucosa, junto a la medici\u00f3n de la tensi\u00f3n y del per\u00edmetro abdominal, permite calcular el riesgo cardiovascular a diez a\u00f1os con las tablas SCORE2. A partir de los 40 conviene revisarlo cada pocos a\u00f1os, y antes si hay antecedentes familiares de infarto o ictus precoz. Con ese c\u00e1lculo el m\u00e9dico decide si bastan los cambios de h\u00e1bitos o hace falta tratamiento, algo que no se deduce de una cifra aislada. Y existe una situaci\u00f3n que no admite espera: dolor u opresi\u00f3n en el pecho que se extiende al brazo o la mand\u00edbula, falta de aire repentina, sudoraci\u00f3n fr\u00eda, debilidad en un lado del cuerpo o dificultad para hablar obligan a llamar al <strong>112<\/strong>, porque en el infarto y el ictus cada minuto se traduce en tejido que no se recupera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene una finalidad exclusivamente informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Consulta con tu m\u00e9dico para conocer tu riesgo cardiovascular y decidir qu\u00e9 controles necesitas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la primera causa de muerte en Espa\u00f1a, y buena parte de ese riesgo depende de decisiones cotidianas. Ninguna bebida limpia las arterias ni disuelve las placas, por mucho que se repita en redes. 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