{"id":17628,"date":"2026-08-25T13:35:00","date_gmt":"2026-08-25T12:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=17628"},"modified":"2026-08-24T06:02:25","modified_gmt":"2026-08-24T05:02:25","slug":"las-personas-que-entrenan-el-equilibrio-suelen-reducir-el-riesgo-de-caidas-con-la-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/25\/las-personas-que-entrenan-el-equilibrio-suelen-reducir-el-riesgo-de-caidas-con-la-edad\/","title":{"rendered":"Las personas que entrenan el equilibrio suelen reducir el riesgo de ca\u00eddas con la edad"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las ca\u00eddas no son un accidente inevitable de la edad, sino el resultado de un sistema de estabilidad que ha perdido capacidad de reacci\u00f3n. La vista, el o\u00eddo interno y los sensores de m\u00fasculos y articulaciones trabajan juntos para corregir cada desequilibrio en mil\u00e9simas de segundo. Ese conjunto se entrena, responde a cualquier edad y necesita pocos minutos al d\u00eda. Lo que no admite es intermitencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se sostiene el cuerpo de pie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tres v\u00edas informan al cerebro de d\u00f3nde est\u00e1 el cuerpo en el espacio. Los ojos aportan la referencia del entorno, el sistema vestibular del o\u00eddo interno detecta la posici\u00f3n y el movimiento de la cabeza, y la <strong>propiocepci\u00f3n<\/strong> env\u00eda se\u00f1ales desde tobillos, rodillas y cadera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cerebro integra las tres y ordena las correcciones musculares. Cuando una v\u00eda falla o los m\u00fasculos responden con lentitud, el margen para recuperar la postura se acorta y un tropiezo peque\u00f1o acaba en el suelo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que concluy\u00f3 una revisi\u00f3n sobre la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interesa saber si estos ejercicios evitan ca\u00eddas reales, no solo mejoran una prueba en consulta. Un equipo australiano revis\u00f3 los ensayos aleatorizados realizados en personas mayores que viven en su domicilio y agrup\u00f3 los distintos tipos de programa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una revisi\u00f3n publicada en la Cochrane Database of Systematic Reviews en 2019, los programas que combinan equilibrio y fuerza logran <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30703272\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">una reducci\u00f3n cercana al 34 % en la tasa de ca\u00eddas<\/a>, con una certeza moderada de la evidencia. Los autores se\u00f1alan que el taich\u00ed tambi\u00e9n muestra resultados favorables y que los programas eficaces incluyen siempre trabajo espec\u00edfico de equilibrio. Caminar por s\u00ed solo no aporta ese beneficio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios sencillos y seguros<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El principio es desafiar la estabilidad de forma controlada, siempre con un apoyo al alcance de la mano. Estos se hacen en casa sin material:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Apoyo sobre una pierna durante 10 a 30 segundos, alternando lados, junto a la encimera<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar en l\u00ednea recta poniendo un pie justo delante del otro<\/li>\n\n\n\n<li>Levantarse de la silla sin usar las manos, entre cinco y diez repeticiones<\/li>\n\n\n\n<li>Ponerse de puntillas y bajar despacio, controlando el descenso<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar hacia atr\u00e1s y de lado por el pasillo<\/li>\n\n\n\n<li>Girar la cabeza a los lados mientras caminas, para estimular el sistema vestibular<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mujer_practicando_equilibrio_en_\u2026_202608232335-1024x571.jpeg\" alt=\"Las personas que entrenan el equilibrio suelen reducir el riesgo de ca\u00eddas con la edad\" class=\"wp-image-17647\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mujer_practicando_equilibrio_en_\u2026_202608232335-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mujer_practicando_equilibrio_en_\u2026_202608232335-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mujer_practicando_equilibrio_en_\u2026_202608232335-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mujer_practicando_equilibrio_en_\u2026_202608232335-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mujer_practicando_equilibrio_en_\u2026_202608232335-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Mujer_practicando_equilibrio_en_\u2026_202608232335.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La constancia es clave para mantener la estabilidad.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 la constancia pesa m\u00e1s que la intensidad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mejora del equilibrio es neuromuscular: el sistema nervioso aprende a corregir m\u00e1s r\u00e1pido, y ese aprendizaje se pierde al abandonar la pr\u00e1ctica. Las revisiones apuntan a que se necesitan al menos tres horas semanales repartidas en varios d\u00edas para reducir ca\u00eddas de forma significativa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos elementos refuerzan el conjunto, sobre todo combinados con <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-artrosis-en-la-rodilla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios para fortalecer las piernas<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trabajo de fuerza de cu\u00e1driceps y gl\u00fateos dos veces por semana<\/li>\n\n\n\n<li>Progresar cerrando los ojos o reduciendo la base de apoyo cuando el ejercicio resulte f\u00e1cil<\/li>\n\n\n\n<li>Revisar la vista y la audici\u00f3n de forma peri\u00f3dica<\/li>\n\n\n\n<li>Usar calzado con suela estable y sujeci\u00f3n en el tal\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Retirar alfombras sueltas, mejorar la iluminaci\u00f3n nocturna y despejar los pasillos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo hace falta una valoraci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empezar por libre no es lo indicado para todo el mundo. Conviene consultar si ya has sufrido una ca\u00edda, si notas <strong>mareo<\/strong> o sensaci\u00f3n de giro, si la inestabilidad aparece de forma repentina, si has perdido fuerza en una pierna o si sientes hormigueo en los pies. Detr\u00e1s pueden estar un v\u00e9rtigo posicional, una neuropat\u00eda, una anemia, una tensi\u00f3n que baja al levantarse o el efecto de f\u00e1rmacos como los sedantes, los antihipertensivos y algunos antidepresivos, causas frecuentes que a menudo se pasan por alto. El m\u00e9dico de familia puede revisar la medicaci\u00f3n, pedir una anal\u00edtica y derivar al fisioterapeuta, que valora la marcha con pruebas espec\u00edficas y dise\u00f1a un programa progresivo. Una inestabilidad brusca junto a visi\u00f3n doble, dificultad para hablar o debilidad en un lado del cuerpo obliga a llamar al 112.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene una finalidad exclusivamente informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si tienes mareos o ya has sufrido alguna ca\u00edda, consulta con tu m\u00e9dico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las ca\u00eddas no son un accidente inevitable de la edad, sino el resultado de un sistema de estabilidad que ha perdido capacidad de reacci\u00f3n. La vista, el o\u00eddo interno y los sensores de m\u00fasculos y articulaciones trabajan juntos para corregir cada desequilibrio en mil\u00e9simas de segundo. 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