{"id":17621,"date":"2026-08-25T12:55:00","date_gmt":"2026-08-25T11:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=17621"},"modified":"2026-08-24T06:02:15","modified_gmt":"2026-08-24T05:02:15","slug":"la-manzanilla-no-es-solo-un-remedio-de-antes-esto-es-lo-que-la-ciencia-dice-realmente-sobre-ella","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/25\/la-manzanilla-no-es-solo-un-remedio-de-antes-esto-es-lo-que-la-ciencia-dice-realmente-sobre-ella\/","title":{"rendered":"La manzanilla no es solo un remedio de antes: esto es lo que la ciencia dice realmente sobre ella"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La manzanilla lleva siglos en las cocinas como infusi\u00f3n para calmar el est\u00f3mago y ayudar a relajarse antes de dormir. La investigaci\u00f3n moderna ha puesto a prueba esa costumbre, y los resultados son m\u00e1s matizados de lo que suele contarse: hay se\u00f1ales de un efecto sobre la sensaci\u00f3n de calma y sobre la calidad percibida del descanso, pero la evidencia es limitada. No es un somn\u00edfero, y ese matiz importa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 contiene esta planta?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La manzanilla, cuyo nombre cient\u00edfico es Matricaria chamomilla, concentra sus principios activos en la flor. Entre ellos destacan los flavonoides, y en particular la <strong>apigenina<\/strong>, la mol\u00e9cula que m\u00e1s atenci\u00f3n ha recibido en los estudios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La apigenina se une a los mismos receptores cerebrales sobre los que act\u00faan algunos ansiol\u00edticos, aunque con una fuerza much\u00edsimo menor. Tambi\u00e9n aporta bisabolol y camazuleno, compuestos con efecto antiinflamatorio y antiespasm\u00f3dico sobre el m\u00fasculo liso del tubo digestivo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que concluy\u00f3 un metaan\u00e1lisis sobre el sue\u00f1o y la ansiedad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interesa saber si el uso tradicional resiste el escrutinio de los ensayos cl\u00ednicos. Un equipo internacional revis\u00f3 once bases de datos y reuni\u00f3 12 ensayos aleatorizados que hab\u00edan medido su efecto sobre la ansiedad, el insomnio y la calidad del descanso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan un metaan\u00e1lisis publicado en Phytotherapy Research en 2019, la manzanilla se asoci\u00f3 a <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31006899\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">una mejora significativa de la calidad del sue\u00f1o<\/a>, mientras que en la ansiedad puntual no se encontr\u00f3 diferencia frente al control. El \u00fanico ensayo que midi\u00f3 la gravedad del insomnio como tal tampoco hall\u00f3 cambios. Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea apunt\u00f3 que reduce los despertares nocturnos sin alargar la duraci\u00f3n total del sue\u00f1o. Los estudios eran peque\u00f1os y heterog\u00e9neos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 est\u00e1 respaldado y qu\u00e9 no<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Merece la pena separar lo demostrado de lo que circula como certeza:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Con cierto respaldo: mejora de la calidad percibida del descanso y del malestar digestivo leve, con efecto antiespasm\u00f3dico<\/li>\n\n\n\n<li>Evidencia preliminar: reducci\u00f3n de s\u00edntomas en el trastorno de ansiedad generalizada, con ensayos de muestra peque\u00f1a<\/li>\n\n\n\n<li>Sin respaldo suficiente: tratamiento del insomnio establecido, de la depresi\u00f3n o de cuadros de ansiedad graves<\/li>\n\n\n\n<li>Uso t\u00f3pico: alivio de irritaciones cut\u00e1neas leves, con datos limitados<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Manzanilla_effect_on_human_brain_202608240039-1024x571.jpeg\" alt=\"La manzanilla no es solo un remedio de antes: esto es lo que la ciencia dice realmente sobre ella\" class=\"wp-image-17661\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Manzanilla_effect_on_human_brain_202608240039-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Manzanilla_effect_on_human_brain_202608240039-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Manzanilla_effect_on_human_brain_202608240039-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Manzanilla_effect_on_human_brain_202608240039-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Manzanilla_effect_on_human_brain_202608240039-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Manzanilla_effect_on_human_brain_202608240039.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Su efecto sobre el insomnio sigue siendo limitado.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo tomarla<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La forma habitual es la infusi\u00f3n, con una o dos cucharaditas de flor seca en agua a punto de hervir. Estos detalles cambian el resultado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tapar la taza durante los 5 a 10 minutos de reposo, para que no se evaporen los aceites esenciales<\/li>\n\n\n\n<li>Tomarla entre 30 y 45 minutos antes de acostarse si se busca ese efecto<\/li>\n\n\n\n<li>Elegir flor a granel o bolsitas de calidad, ya que la concentraci\u00f3n var\u00eda mucho entre marcas<\/li>\n\n\n\n<li>No confundirla con los extractos concentrados de los estudios, bastante m\u00e1s potentes que una taza<\/li>\n\n\n\n<li>Convertirla en parte de una rutina nocturna, porque el ritual tambi\u00e9n favorece la relajaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo tener precauci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se tolera bien, pero no es inocua para todo el mundo. Pertenece a la familia de las aster\u00e1ceas, as\u00ed que quienes tienen alergia a la ambros\u00eda, el crisantemo o la cal\u00e9ndula pueden reaccionar. Existen casos descritos de reacciones al\u00e9rgicas graves, aunque son raros.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas situaciones piden consulta previa, sobre todo si ya se buscan <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/insomnio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">soluciones para el insomnio<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tratamiento con anticoagulantes como la warfarina, por posible interacci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Uso de sedantes o ansiol\u00edticos, ya que puede potenciar su efecto<\/li>\n\n\n\n<li>Embarazo, donde conviene moderar el consumo y consultarlo<\/li>\n\n\n\n<li>Enfermedad hep\u00e1tica o renal, sobre todo con extractos concentrados<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">D\u00f3nde est\u00e1 el l\u00edmite<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La manzanilla puede acompa\u00f1ar una rutina de descanso, pero no trata un problema de sue\u00f1o instalado. Si duermes mal tres o m\u00e1s noches por semana durante al menos tres meses y eso afecta a tu d\u00eda, se habla de <strong>insomnio cr\u00f3nico<\/strong>, cuyo tratamiento de primera l\u00ednea es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, no una infusi\u00f3n ni un comprimido. Los ronquidos fuertes con pausas respiratorias y somnolencia diurna intensa apuntan a una apnea del sue\u00f1o y requieren un estudio espec\u00edfico. Y si al mal dormir se suma tristeza persistente durante semanas, p\u00e9rdida de inter\u00e9s por lo que antes gustaba o ansiedad que interfiere en el trabajo y las relaciones, la consulta con el m\u00e9dico de familia o un profesional de salud mental no deber\u00eda posponerse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene una finalidad exclusivamente informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Consulta con tu m\u00e9dico antes de usar plantas medicinales de forma habitual, sobre todo si sigues alg\u00fan tratamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La manzanilla lleva siglos en las cocinas como infusi\u00f3n para calmar el est\u00f3mago y ayudar a relajarse antes de dormir. 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