{"id":17552,"date":"2026-08-23T13:28:00","date_gmt":"2026-08-23T12:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=17552"},"modified":"2026-08-23T10:52:20","modified_gmt":"2026-08-23T09:52:20","slug":"los-3-ejercicios-de-equilibrio-que-ayudan-a-prevenir-caidas-despues-de-los-65-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/23\/los-3-ejercicios-de-equilibrio-que-ayudan-a-prevenir-caidas-despues-de-los-65-anos\/","title":{"rendered":"Los 3 ejercicios de equilibrio que ayudan a prevenir ca\u00eddas despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n

El equilibrio<\/strong> cambia con la edad por la p\u00e9rdida de fuerza, la menor velocidad de reacci\u00f3n y algunas alteraciones en la marcha. Despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os<\/strong>, esto puede aumentar el riesgo de ca\u00eddas<\/strong> en casa, al girar, subir un bordillo o levantarse de una silla. La buena noticia es que ciertos ejercicios<\/strong> sencillos entrenan el control postural, la estabilidad y la movilidad funcional.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 aumentan las ca\u00eddas a partir de los 65 a\u00f1os?<\/h2>\n\n\n\n

Las ca\u00eddas<\/strong> no suelen deberse a una sola causa. A menudo se combinan debilidad en piernas, menor sensibilidad en los pies, reflejos m\u00e1s lentos, visi\u00f3n reducida o f\u00e1rmacos que provocan mareo. Tambi\u00e9n influye el miedo a caer, porque hace que muchas personas se muevan menos y pierdan a\u00fan m\u00e1s estabilidad.<\/p>\n\n\n\n

El equilibrio<\/strong> depende de varios sistemas trabajando a la vez, o\u00eddo interno, vista, musculatura, articulaciones y cerebro. Si uno falla, tareas cotidianas como caminar, cambiar de direcci\u00f3n o mantenerse sobre un solo apoyo se vuelven m\u00e1s inseguras.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia sobre entrenar el equilibrio?<\/h2>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en 2023<\/strong> reuni\u00f3 24 ensayos cl\u00ednicos con personas mayores y analiz\u00f3 qu\u00e9 ocurre cuando se practica tai chi de forma regular. Los autores observaron menos riesgo de ca\u00eddas y mejor equilibrio y movilidad<\/a>, con mejoras en pruebas usadas en consulta para valorar el control postural y la marcha.<\/p>\n\n\n\n

Este dato importa porque el entrenamiento suave, repetido y bien guiado no solo fortalece. Tambi\u00e9n mejora la coordinaci\u00f3n, la transferencia de peso y la capacidad de reaccionar cuando el cuerpo pierde estabilidad por un tropiezo o un giro r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n

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\"Apoyo,
Apoyo, marcha, silla y seguridad refuerzan el equilibrio despu\u00e9s de los 65.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los 3 ejercicios m\u00e1s \u00fatiles para practicar en casa?<\/h2>\n\n\n\n

Estos ejercicios<\/strong> trabajan apoyo, coordinaci\u00f3n y respuesta postural. Conviene hacerlos cerca de una pared, una encimera o el respaldo de una silla firme, sobre todo si ya ha habido ca\u00eddas<\/strong> previas.<\/p>\n\n\n\n