{"id":17518,"date":"2026-08-23T11:20:00","date_gmt":"2026-08-23T10:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=17518"},"modified":"2026-08-22T19:53:42","modified_gmt":"2026-08-22T18:53:42","slug":"remedio-natural-para-relajarse-antes-de-dormir-infusion-y-respiracion-paso-a-paso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/23\/remedio-natural-para-relajarse-antes-de-dormir-infusion-y-respiracion-paso-a-paso\/","title":{"rendered":"Remedio natural para relajarse antes de dormir: infusi\u00f3n y respiraci\u00f3n paso a paso"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-REMEDIO-SUENO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-remedio-sueno-teaser\">\n  <style>\n    #ts-remedio-sueno-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-remedio-sueno-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-remedio-sueno-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-remedio-sueno-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-remedio-sueno-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-remedio-sueno-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-remedio-sueno-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-remedio-sueno-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-remedio-sueno-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-remedio-sueno-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-remedio-sueno-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-remedio-sueno-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Combinar manzanilla y respiraci\u00f3n lenta ayuda al cuerpo a pasar del modo activo al descanso de forma natural.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Un ensayo piloto de 2020 en Scientific Reports vincul\u00f3 la respiraci\u00f3n pausada con un sue\u00f1o profundo m\u00e1s intenso.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El ritual de 15 minutos incluye preparar la infusi\u00f3n, apagar pantallas y respirar alargando la espiraci\u00f3n (ritmo 4-6).<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La constancia durante varias noches consolida la rutina como la se\u00f1al definitiva de apagado para el cerebro.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-REMEDIO-SUENO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un remedio casero y sencillo para bajar el ritmo antes de acostarte combina dos gestos: una&nbsp;<strong>infusi\u00f3n templada de manzanilla<\/strong>&nbsp;y unos minutos de respiraci\u00f3n lenta. No es un somn\u00edfero ni obra al instante, pero encadenados forman una rutina que ayuda al cuerpo a pasar del modo activo al modo descanso. A continuaci\u00f3n tienes el paso a paso y las precauciones. La idea es sencilla:&nbsp;<strong>bajar revoluciones<\/strong>&nbsp;con gestos repetibles, no perseguir el sue\u00f1o a la fuerza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 combinar infusi\u00f3n y respiraci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-relajate-_vQqG0Ola47-1024x573.png\" alt=\"Alimentos ricos em fibras ajudam o tr\u00e2nsito intestinal\" class=\"wp-image-17533\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-relajate-_vQqG0Ola47-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-relajate-_vQqG0Ola47-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-relajate-_vQqG0Ola47-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-relajate-_vQqG0Ola47-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-relajate-_vQqG0Ola47-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-relajate-_vQqG0Ola47.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una rutina nocturna con luz tenue, respiraci\u00f3n lenta, menos pantallas y una bebida caliente sin cafe\u00edna puede ayudar a preparar el cuerpo para el descanso.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada parte empuja en la misma direcci\u00f3n. La manzanilla aporta un efecto relajante suave y, sobre todo, convierte la preparaci\u00f3n en una se\u00f1al de cierre del d\u00eda. El calor de la taza y el gesto pausado invitan a frenar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respiraci\u00f3n lenta act\u00faa por una v\u00eda m\u00e1s directa. Al alargar la espiraci\u00f3n se estimula el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, el que baja las pulsaciones y relaja el cuerpo. Juntas, bebida y respiraci\u00f3n reducen la&nbsp;<strong>activaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;con la que muchas personas llegan a la cama despu\u00e9s de un d\u00eda cargado. El cuerpo no distingue del todo entre correr y preocuparse, porque en ambos casos se acelera, y frenar de forma consciente le env\u00eda la se\u00f1al contraria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que vio la ciencia sobre la respiraci\u00f3n lenta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respiraci\u00f3n pausada antes de dormir cuenta con respaldo. Un ensayo piloto publicado en&nbsp;<em>Scientific Reports<\/em>&nbsp;en 2020 registr\u00f3 el sue\u00f1o de los participantes con polisomnograf\u00eda tras respirar despacio antes de acostarse. En esa condici\u00f3n, los autores observaron que la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-020-64218-7\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">respiraci\u00f3n lenta se asoci\u00f3 a un sue\u00f1o profundo m\u00e1s intenso<\/a>&nbsp;y a una mayor activaci\u00f3n del sistema de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fue un estudio peque\u00f1o y de car\u00e1cter exploratorio, as\u00ed que conviene tomarlo como una pista prometedora, no como una promesa. Encaja bien, eso s\u00ed, con la idea de usar la respiraci\u00f3n como un interruptor para calmar el cuerpo. Lo pr\u00e1ctico es que basta con reducir el ritmo respiratorio, sin aparatos ni aplicaciones, para notar parte de ese efecto sobre las pulsaciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Paso a paso, en unos quince minutos<\/h2>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PASOS-SUENO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-pasos-sueno-widget\">\n  <style>\n    #ts-pasos-sueno-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-pasos-sueno-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 32px auto;\n      box-shadow: 0 4px 20px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-pasos-sueno-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-pasos-sueno-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    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role=\"tablist\">\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" aria-controls=\"panel-p1\" id=\"tab-p1\">Infusi\u00f3n<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"panel-p2\" id=\"tab-p2\">Entorno<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"panel-p3\" id=\"tab-p3\">Degustar<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"panel-p4\" id=\"tab-p4\">Postura<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"panel-p5\" id=\"tab-p5\">Respirar<\/button>\n  <\/div>\n\n  <!-- Panel 1 -->\n  <div class=\"ts-tab-panel active\" role=\"tabpanel\" id=\"panel-p1\" aria-labelledby=\"tab-p1\">\n    <div class=\"ts-panel-content\">\n      <span id=\"ts-paso-badge\">Paso 1 de 5<\/span>\n      <div class=\"ts-panel-label\">Prepara la infusi\u00f3n<\/div>\n      <div class=\"ts-panel-desc\">Pon una bolsita o una cucharada de manzanilla en unos 200 ml de agua caliente, tapa la taza y deja reposar durante 5 minutos.<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <!-- Panel 2 -->\n  <div class=\"ts-tab-panel\" role=\"tabpanel\" id=\"panel-p2\" aria-labelledby=\"tab-p2\">\n    <div class=\"ts-panel-content\">\n      <span id=\"ts-paso-badge\">Paso 2 de 5<\/span>\n      <div class=\"ts-panel-label\">Reduce est\u00edmulos<\/div>\n      <div class=\"ts-panel-desc\">Mientras reposa el t\u00e9, baja las luces de la habitaci\u00f3n y apaga el tel\u00e9fono m\u00f3vil y la televisi\u00f3n para rebajar la activaci\u00f3n lum\u00ednica y mental.<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <!-- Panel 3 -->\n  <div class=\"ts-tab-panel\" role=\"tabpanel\" id=\"panel-p3\" aria-labelledby=\"tab-p3\">\n    <div class=\"ts-panel-content\">\n      <span id=\"ts-paso-badge\">Paso 3 de 5<\/span>\n      <div class=\"ts-panel-label\">Bebe despacio<\/div>\n      <div class=\"ts-panel-desc\">Toma la manzanilla a peque\u00f1os sorbos, sin prisa, durante unos 10 minutos, prestando atenci\u00f3n exclusiva al calor y al sabor.<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <!-- Panel 4 -->\n  <div class=\"ts-tab-panel\" role=\"tabpanel\" id=\"panel-p4\" aria-labelledby=\"tab-p4\">\n    <div class=\"ts-panel-content\">\n      <span id=\"ts-paso-badge\">Paso 4 de 5<\/span>\n      <div class=\"ts-panel-label\">Busca comodidad<\/div>\n      <div class=\"ts-panel-desc\">Si\u00e9ntate o t\u00fambate con la espalda apoyada de forma c\u00f3moda, colocando una mano en el pecho y otra sobre el abdomen.<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <!-- Panel 5 -->\n  <div class=\"ts-tab-panel\" role=\"tabpanel\" id=\"panel-p5\" aria-labelledby=\"tab-p5\">\n    <div class=\"ts-panel-content\">\n      <span id=\"ts-paso-badge\">Paso 5 de 5<\/span>\n      <div class=\"ts-panel-label\">Respira en ritmo 4-6<\/div>\n      <div class=\"ts-panel-desc\">Inhala por la nariz contando hasta 4 y espira despacio contando hasta 6, buscando unas 6 respiraciones por minuto durante 5 a 10 minutos.<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Al terminar, ve directo a la cama y evita volver a mirar pantallas.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-pasos-sueno-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const tabs = widget.querySelectorAll('.ts-tab-btn');\n      const panels = widget.querySelectorAll('.ts-tab-panel');\n\n      tabs.forEach(function(tab) {\n        tab.addEventListener('click', function() {\n          const targetId = this.getAttribute('aria-controls');\n          \n          tabs.forEach(function(t) {\n            t.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          });\n          \n          panels.forEach(function(p) {\n            p.classList.remove('active');\n          });\n\n          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La secuencia es f\u00e1cil de repetir cada noche y no necesita nada especial m\u00e1s que agua caliente y un sitio c\u00f3modo:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Prepara la infusi\u00f3n: pon\u00a0<strong>1 bolsita o 1 cucharada<\/strong>\u00a0de manzanilla en unos 200 ml de agua caliente, tapa la taza y deja reposar 5 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Mientras reposa, baja las luces y apaga el m\u00f3vil y la televisi\u00f3n para rebajar los est\u00edmulos.<\/li>\n\n\n\n<li>Bebe la manzanilla a sorbos, sin prisa, durante unos 10 minutos, atento solo al calor y al sabor.<\/li>\n\n\n\n<li>Si\u00e9ntate o t\u00fambate con la espalda apoyada, una mano en el pecho y otra sobre el abdomen.<\/li>\n\n\n\n<li>Inhala por la nariz contando hasta 4 y espira despacio contando hasta 6, buscando unas 6 respiraciones por minuto.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n ese ritmo entre 5 y 10 minutos, dejando que se mueva m\u00e1s el abdomen que el pecho.<\/li>\n\n\n\n<li>Al terminar, ve directo a la cama y evita volver a mirar pantallas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si al principio contar te distrae, prueba solo a alargar la espiraci\u00f3n hasta que dure m\u00e1s que la inhalaci\u00f3n, porque ese detalle es el que m\u00e1s relaja. No busques respirar hondo a lo bruto ni te marees forzando el aire, ya que la meta es suavizar el ritmo, no llenar los pulmones al m\u00e1ximo. Con unos d\u00edas de pr\u00e1ctica, el cuerpo entra en el patr\u00f3n casi solo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Precauciones que conviene tener<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un remedio casero tambi\u00e9n pide sentido com\u00fan. Ten en cuenta estos l\u00edmites antes de convertirlo en costumbre:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evita la\u00a0<strong>manzanilla<\/strong>\u00a0si tienes alergia a plantas de su familia, como la margarita o la artemisa.<\/li>\n\n\n\n<li>En embarazo, lactancia o si tomas medicaci\u00f3n, consulta antes con un profesional sanitario.<\/li>\n\n\n\n<li>No mezcles la infusi\u00f3n con alcohol ni la uses para tomar somn\u00edferos por tu cuenta.<\/li>\n\n\n\n<li>No recurras a plantas sedantes de venta como si fueran la soluci\u00f3n: si el insomnio se repite, busca la causa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres variar el sabor, puedes revisar otras&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tes-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">infusiones suaves para la noche<\/a>&nbsp;o conocer mejor las&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/manzanilla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">propiedades de la manzanilla<\/a>&nbsp;antes de incorporarla a diario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 esperar las primeras noches<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_huHAcw0vqL-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17534\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_huHAcw0vqL-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_huHAcw0vqL-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_huHAcw0vqL-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_huHAcw0vqL-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_huHAcw0vqL-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_huHAcw0vqL.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hombre mayor prepara una infusi\u00f3n, reduce la luz, practica respiraci\u00f3n lenta y se acuesta como parte de una rutina relajante antes de dormir.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No conf\u00edes en un resultado inmediato. Los primeros d\u00edas quiz\u00e1 solo notes que llegas a la cama algo menos acelerado, y eso ya es se\u00f1al de que la rutina cumple su papel. El efecto de fondo aparece con la repetici\u00f3n, cuando el cerebro asocia la secuencia con el momento de desconectar. Si una noche est\u00e1s muy activado, no pasa nada por alargar la respiraci\u00f3n unos minutos m\u00e1s o volver a la infusi\u00f3n sin az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Convi\u00e9rtelo en tu se\u00f1al de apagado<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repite la rutina a la misma hora tres o cuatro noches seguidas para que tu cuerpo la reconozca como el aviso de que el d\u00eda ha terminado. Empieza esta misma noche: deja la manzanilla a mano y reserva diez minutos sin pantallas antes de meterte en la cama.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este remedio no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un m\u00e9dico ni el tratamiento del insomnio. Si te cuesta dormir de forma persistente o te despiertas agotado, consulta para descartar causas que requieran atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Combinar manzanilla y respiraci\u00f3n lenta ayuda al cuerpo a pasar del modo activo al descanso de forma natural. 2 Un ensayo piloto de 2020 en Scientific Reports vincul\u00f3 la respiraci\u00f3n pausada con un sue\u00f1o profundo m\u00e1s intenso. 3 El ritual de 15 minutos incluye preparar la infusi\u00f3n, apagar pantallas y respirar alargando la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":17535,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[17439,20388,18784,17618,18171,17401],"class_list":["post-17518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-manzanilla","tag-relajarse-antes-de-dormir","tag-remedio-natural-2","tag-respiracion","tag-rutina","tag-sueno"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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