{"id":17501,"date":"2026-08-22T22:30:00","date_gmt":"2026-08-22T21:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=17501"},"modified":"2026-08-22T19:29:55","modified_gmt":"2026-08-22T18:29:55","slug":"la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/","title":{"rendered":"La siesta ideal despu\u00e9s de los 60: cu\u00e1ntos minutos descansan sin estropear la noche"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-SIESTA-MAYORES-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-siesta-mayores-teaser\">\n  <style>\n    #ts-siesta-mayores-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-siesta-mayores-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-siesta-mayores-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-siesta-mayores-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-siesta-mayores-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-siesta-mayores-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-siesta-mayores-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-siesta-mayores-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-siesta-mayores-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-siesta-mayores-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-siesta-mayores-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-siesta-mayores-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La duraci\u00f3n ideal de la siesta ronda los 20 a 30 minutos para renovar la energ\u00eda sin entrar en sue\u00f1o profundo.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Un estudio de 2022 en Frontiers in Public Health asocia las siestas cortas a partir de los 60 a\u00f1os con un mejor desempe\u00f1o cognitivo.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El mejor horario es el primer tramo de la tarde (entre la 1:00 y las 3:00) para no restar presi\u00f3n al sue\u00f1o nocturno.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Necesitar siestas muy largas o dormirse involuntariamente suele ser se\u00f1al de un descanso nocturno deficiente o fragmentado.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-SIESTA-MAYORES-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una siesta corta puede ser un buen aliado a partir de los 60, siempre que no se coma el sue\u00f1o de la noche. La clave est\u00e1 en dos detalles, cu\u00e1ntos minutos dura y a qu\u00e9 hora se hace. Alrededor de esa idea se ordenan las preguntas que m\u00e1s se repiten sobre el descanso de mediod\u00eda a esta edad. Con un par de ajustes de duraci\u00f3n y horario, se convierte en un descanso que ayuda en lugar de estorbar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntos minutos deber\u00eda durar la siesta?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-siesta-co_Bhf6JE4oQR-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17506\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-siesta-co_Bhf6JE4oQR-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-siesta-co_Bhf6JE4oQR-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-siesta-co_Bhf6JE4oQR-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-siesta-co_Bhf6JE4oQR-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-siesta-co_Bhf6JE4oQR-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-siesta-co_Bhf6JE4oQR.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una siesta breve y temprana puede ayudar a descansar durante el d\u00eda sin interferir tanto con el sue\u00f1o nocturno.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para la mayor\u00eda, lo ideal ronda los&nbsp;<strong>20 a 30 minutos<\/strong>. Es tiempo suficiente para recargar energ\u00eda y despejar la cabeza, pero no tanto como para caer en las fases profundas del sue\u00f1o. Cuando la siesta se alarga y entras en sue\u00f1o profundo, despertar cuesta y aparece esa sensaci\u00f3n de aturdimiento y torpeza que puede durar un buen rato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una cabezada breve, en cambio, deja mejor sensaci\u00f3n y apenas resta ganas de dormir por la noche. Si al despertar te encuentras espeso durante media hora, es se\u00f1al de que te has pasado de tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese margen de veinte a treinta minutos no es un capricho, coincide con el tiempo que el cuerpo tarda en recuperarse sin entrar en&nbsp;<strong>sue\u00f1o profundo<\/strong>. Cada persona es distinta, as\u00ed que aj\u00fastalo a tu experiencia; pero si necesitas m\u00e1s de una hora para sentirte despejado, es probable que el asunto est\u00e9 en la noche y no en la siesta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre la siesta y la memoria?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El descanso de mediod\u00eda se ha estudiado en personas mayores con resultados matizados. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en&nbsp;<em>Frontiers in Public Health<\/em>&nbsp;en 2022, que sigui\u00f3 a m\u00e1s de 4.000 adultos de m\u00e1s de 60 a\u00f1os, quienes hac\u00edan siestas cortas mostraban&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/public-health\/articles\/10.3389\/fpubh.2022.911498\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mejor rendimiento cognitivo que quienes no dorm\u00edan siesta, mientras que pasar a siestas largas se asoci\u00f3 con peores resultados<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es un estudio observacional, as\u00ed que muestra una&nbsp;<strong>asociaci\u00f3n y no una causa<\/strong>, pero refuerza la misma idea pr\u00e1ctica, breve suma y larga puede restar. No hace falta obsesionarse con el reloj, basta con no convertir la siesta en un segundo sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfA qu\u00e9 hora conviene echarse la siesta?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_nVplkpOYQD-1024x573.png\" alt=\"Qual o melhor hor\u00e1rio para tomar o ch\u00e1 de maracuj\u00e1?\" class=\"wp-image-17507\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_nVplkpOYQD-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_nVplkpOYQD-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_nVplkpOYQD-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_nVplkpOYQD-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_nVplkpOYQD-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_nVplkpOYQD.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hombre mayor duerme una siesta durante el d\u00eda y descansa por la noche, mostrando c\u00f3mo el horario y la duraci\u00f3n del descanso pueden influir en el sue\u00f1o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mejor momento es el primer tramo de la tarde, aproximadamente&nbsp;<strong>entre la una y las tres<\/strong>, cuando el cuerpo vive un baj\u00f3n natural de alerta despu\u00e9s de comer. Aprovechar esa ventana ayuda a descansar sin forzar nada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir m\u00e1s tarde, a media tarde o al caer el d\u00eda, es lo que m\u00e1s interfiere con el sue\u00f1o nocturno, porque reduce la presi\u00f3n de sue\u00f1o que necesitas para conciliarlo por la noche. Si ya te cuesta dormir de noche, adelantar la siesta o acortarla suele notarse enseguida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra ventaja de la siesta temprana es que no choca con la&nbsp;<strong>cafe\u00edna<\/strong>. Si tomas caf\u00e9 despu\u00e9s de comer, su efecto puede solaparse con el descanso y dejarte a medio camino, ni bien despierto ni bien dormido. Reservar el caf\u00e9 para la ma\u00f1ana y la siesta para justo despu\u00e9s de comer ordena mejor el d\u00eda y protege la noche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo indica la siesta que se duerme mal por la noche?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La siesta es \u00fatil cuando complementa un sue\u00f1o nocturno razonable. Se convierte en se\u00f1al de aviso cuando es la \u00fanica forma de llegar al d\u00eda, cuando necesitas dormir mucho rato para funcionar o cuando te quedas dormido sin querer viendo la televisi\u00f3n o leyendo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/por-que-me-da-mucho-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exceso de sue\u00f1o durante el d\u00eda<\/a>&nbsp;suele apuntar a que la noche no est\u00e1 siendo reparadora, ya sea por insomnio, por apneas u otros motivos. En ese caso, el objetivo no es eliminar la siesta, sino&nbsp;<strong>mejorar el descanso nocturno<\/strong>&nbsp;para depender menos de ella.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te reconoces en ese patr\u00f3n, vale la pena revisar c\u00f3mo es tu noche antes que la siesta. Cenas muy tard\u00edas, demasiada luz de pantallas o un dormitorio poco tranquilo restan calidad al sue\u00f1o y luego pasan factura de d\u00eda. Cuidar esos detalles suele reducir la necesidad de dormir por la tarde.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-SIESTA-CONSEJOS-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-siesta-consejos-widget\">\n  <style>\n    #ts-siesta-consejos-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-siesta-consejos-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 32px auto;\n      box-shadow: 0 4px 20px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-siesta-consejos-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-siesta-consejos-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-siesta-consejos-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    #ts-siesta-consejos-widget .ts-tabs-list {\n      display: flex;\n      gap: 6px;\n      margin-bottom: 20px;\n      background: #f5f9fc;\n      border-radius: 10px;\n      padding: 6px;\n      overflow-x: auto;\n      scrollbar-width: none;\n    }\n\n    #ts-siesta-consejos-widget .ts-tabs-list::-webkit-scrollbar {\n      display: none;\n    }\n\n    #ts-siesta-consejos-widget .ts-tab-btn {\n      flex: 1;\n      min-width: 100px;\n      background: transparent;\n      border: none;\n      border-radius: 6px;\n      padding: 10px 8px;\n      color: #55707e;\n      font-size: 13px;\n      font-weight: 600;\n      text-align: center;\n      cursor: pointer;\n      transition: all 0.2s ease;\n      white-space: nowrap;\n    }\n\n    #ts-siesta-consejos-widget .ts-tab-btn[aria-selected=\"true\"] {\n      background: #ffffff;\n      color: #1c86c4;\n      box-shadow: 0 2px 6px rgba(26,58,74,0.08);\n    }\n\n    #ts-siesta-consejos-widget .ts-tab-panel {\n      display: none;\n      background: #ffffff;\n      border: 2px solid #e3edf3;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 20px;\n      animation: tsFadeIn 0.3s ease-in-out;\n    }\n\n    #ts-siesta-consejos-widget .ts-tab-panel.active {\n      display: block;\n    }\n\n    @keyframes tsFadeIn {\n      from { opacity: 0; transform: translateY(4px); }\n      to { opacity: 1; transform: translateY(0); }\n    }\n\n    #ts-siesta-consejos-widget .ts-panel-content {\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      gap: 12px;\n    }\n\n    #ts-siesta-consejos-widget .ts-panel-label {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 16px;\n      font-weight: 700;\n    }\n\n    #ts-siesta-consejos-widget .ts-panel-desc {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n    }\n\n    #ts-siesta-consejos-widget .ts-widget-footer {\n      margin-top: 24px;\n      color: #7b93a4;\n      font-size: 13px;\n      text-align: center;\n      border-top: 1px solid #e3edf3;\n      padding-top: 16px;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-siesta-consejos-widget {\n        padding: 20px 16px;\n      }\n      #ts-siesta-consejos-widget .ts-tab-btn {\n        font-size: 12px;\n        padding: 10px 4px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-head\">\n    <div class=\"ts-widget-title\">Claves para una siesta perfecta despu\u00e9s de los 60<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    Ajusta estos cuatro factores para obtener todos los beneficios de la siesta sin perjudicar tu sue\u00f1o de la noche.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-tabs-list\" role=\"tablist\">\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" aria-controls=\"panel-duracion\" id=\"tab-duracion\">\n      Duraci\u00f3n\n    <\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"panel-horario\" id=\"tab-horario\">\n      Horario\n    <\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"panel-entorno\" id=\"tab-entorno\">\n      Entorno\n    <\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"panel-senales\" id=\"tab-senales\">\n      Se\u00f1ales\n    <\/button>\n  <\/div>\n\n  <!-- Panel 1 -->\n  <div class=\"ts-tab-panel active\" role=\"tabpanel\" id=\"panel-duracion\" aria-labelledby=\"tab-duracion\">\n    <div class=\"ts-panel-content\">\n      <div class=\"ts-panel-label\">20 a 30 minutos como m\u00e1ximo<\/div>\n      <div class=\"ts-panel-desc\">Programa una alarma. Evitar\u00e1s entrar en fases profundas del sue\u00f1o que causan inercia del sue\u00f1o (aturdimiento) y garantizas despertar despejado y con m\u00e1s agilidad mental.<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <!-- Panel 2 -->\n  <div class=\"ts-tab-panel\" role=\"tabpanel\" id=\"panel-horario\" aria-labelledby=\"tab-horario\">\n    <div class=\"ts-panel-content\">\n      <div class=\"ts-panel-label\">Entre las 13:00 y las 15:00<\/div>\n      <div class=\"ts-panel-desc\">Aprovecha el baj\u00f3n biol\u00f3gico natural despu\u00e9s de comer. Hacer la siesta m\u00e1s tarde reduce el impulso acumulado de sue\u00f1o necesario para conciliarlo bien por la noche.<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <!-- Panel 3 -->\n  <div class=\"ts-tab-panel\" role=\"tabpanel\" id=\"panel-entorno\" aria-labelledby=\"tab-entorno\">\n    <div class=\"ts-panel-content\">\n      <div class=\"ts-panel-label\">Lugar tranquilo y en penumbra<\/div>\n      <div class=\"ts-panel-desc\">Un sill\u00f3n c\u00f3modo suele ser mejor opci\u00f3n que la cama para no inducir un sue\u00f1o excesivamente largo. Mant\u00e9n un ambiente en penumbra y libre de ruidos molestos.<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <!-- Panel 4 -->\n  <div class=\"ts-tab-panel\" role=\"tabpanel\" id=\"panel-senales\" aria-labelledby=\"tab-senales\">\n    <div class=\"ts-panel-content\">\n      <div class=\"ts-panel-label\">Ajustar el descanso nocturno<\/div>\n      <div class=\"ts-panel-desc\">Si necesitas m\u00e1s de 1 hora de siesta para reponerte o te quedas dormido involuntariamente, revisa tus h\u00e1bitos nocturnos o consulta con un profesional por si hay un trastorno subyacente.<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Una siesta corta y temprana descansa; una siesta larga y tard\u00eda le roba horas a tu noche.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-siesta-consejos-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const tabs = widget.querySelectorAll('.ts-tab-btn');\n      const panels = widget.querySelectorAll('.ts-tab-panel');\n\n      tabs.forEach(function(tab) {\n        tab.addEventListener('click', function() {\n          const targetId = this.getAttribute('aria-controls');\n          \n          tabs.forEach(function(t) {\n            t.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          });\n          \n          panels.forEach(function(p) {\n            p.classList.remove('active');\n          });\n\n          this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n          widget.querySelector('#' + targetId).classList.add('active');\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-SIESTA-CONSEJOS-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo hacer que la siesta sume y no reste?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con unos pocos ajustes, la siesta rinde mucho m\u00e1s. Ponte una alarma para no pasar de la media hora y busca un sitio tranquilo, algo en penumbra, mejor en un sill\u00f3n que en la cama si temes dormir de m\u00e1s. Evita el caf\u00e9 en las horas previas y aprovecha para relajarte aunque no llegues a dormirte del todo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si por la noche te cuesta conciliar el sue\u00f1o, prueba a sustituir parte de la siesta por un rato de calma, con una&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tes-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">infusi\u00f3n relajante<\/a>&nbsp;o algunas&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tecnicas-de-relajacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/a>. En resumen, una siesta corta y temprana descansa, mientras que una larga y tard\u00eda puede robarle horas a la noche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene fines divulgativos y&nbsp;<strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional<\/strong>, que puede orientarte sobre la siesta y el descanso nocturno seg\u00fan tu situaci\u00f3n y tus posibles trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 La duraci\u00f3n ideal de la siesta ronda los 20 a 30 minutos para renovar la energ\u00eda sin entrar en sue\u00f1o profundo. 2 Un estudio de 2022 en Frontiers in Public Health asocia las siestas cortas a partir de los 60 a\u00f1os con un mejor desempe\u00f1o cognitivo. 3 El mejor horario es el primer [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":17508,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[20383,11150,18081,17402,20382,20384],"class_list":["post-17501","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-cuanto-dura-la-siesta","tag-descanso","tag-dormir-bien","tag-siesta","tag-siesta-despues-de-los-60","tag-sueno-en-mayores"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>La siesta ideal despu\u00e9s de los 60: cu\u00e1ntos minutos descansan sin estropear la noche - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfCu\u00e1ntos minutos debe durar la siesta a partir de los 60 sin estropear la noche? Descubre la duraci\u00f3n y la hora ideal, y cu\u00e1ndo indica un mal sue\u00f1o nocturno.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"La siesta ideal despu\u00e9s de los 60: cu\u00e1ntos minutos descansan sin estropear la noche - Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfCu\u00e1ntos minutos debe durar la siesta a partir de los 60 sin estropear la noche? Descubre la duraci\u00f3n y la hora ideal, y cu\u00e1ndo indica un mal sue\u00f1o nocturno.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-22T21:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_79iCI66JAL.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1344\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jo\u00e3o Victor\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jo\u00e3o Victor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"La siesta ideal despu\u00e9s de los 60: cu\u00e1ntos minutos descansan sin estropear la noche - Tua Saude","description":"\u00bfCu\u00e1ntos minutos debe durar la siesta a partir de los 60 sin estropear la noche? Descubre la duraci\u00f3n y la hora ideal, y cu\u00e1ndo indica un mal sue\u00f1o nocturno.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"La siesta ideal despu\u00e9s de los 60: cu\u00e1ntos minutos descansan sin estropear la noche - Tua Saude","og_description":"\u00bfCu\u00e1ntos minutos debe durar la siesta a partir de los 60 sin estropear la noche? Descubre la duraci\u00f3n y la hora ideal, y cu\u00e1ndo indica un mal sue\u00f1o nocturno.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/","og_site_name":"Tua Saude","article_published_time":"2026-08-22T21:30:00+00:00","og_image":[{"width":1344,"height":752,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_79iCI66JAL.png","type":"image\/png"}],"author":"Jo\u00e3o Victor","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Jo\u00e3o Victor","Tiempo de lectura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/"},"author":{"name":"Jo\u00e3o Victor","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab"},"headline":"La siesta ideal despu\u00e9s de los 60: cu\u00e1ntos minutos descansan sin estropear la noche","datePublished":"2026-08-22T21:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/"},"wordCount":1230,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_79iCI66JAL.png","keywords":["cu\u00e1nto dura la siesta","descanso","dormir bien","siesta","siesta despu\u00e9s de los 60","sue\u00f1o en mayores"],"articleSection":["Bienestar"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/","name":"La siesta ideal despu\u00e9s de los 60: cu\u00e1ntos minutos descansan sin estropear la noche - Tua Saude","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_79iCI66JAL.png","datePublished":"2026-08-22T21:30:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab"},"description":"\u00bfCu\u00e1ntos minutos debe durar la siesta a partir de los 60 sin estropear la noche? Descubre la duraci\u00f3n y la hora ideal, y cu\u00e1ndo indica un mal sue\u00f1o nocturno.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_79iCI66JAL.png","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_79iCI66JAL.png","width":1344,"height":752,"caption":"Una mujer mayor descansa en un sill\u00f3n durante el d\u00eda, en una escena vinculada a la siesta y al descanso despu\u00e9s de los 60. Imagen generada por IA."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/la-siesta-ideal-despues-de-los-60-cuantos-minutos-descansan-sin-estropear-la-noche\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"La siesta ideal despu\u00e9s de los 60: cu\u00e1ntos minutos descansan sin estropear la noche"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/","name":"Tua Saude","description":"Tu sitio web de salud","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab","name":"Jo\u00e3o Victor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jo\u00e3o Victor"},"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/author\/joaomyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17501","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17501"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17501\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17509,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17501\/revisions\/17509"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17508"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17501"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}