{"id":17339,"date":"2026-08-22T19:45:00","date_gmt":"2026-08-22T18:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=17339"},"modified":"2026-08-21T23:05:16","modified_gmt":"2026-08-21T22:05:16","slug":"el-insomnio-no-siempre-es-estres-el-papel-del-magnesio-y-otros-factores-que-se-pasan-por-alto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/el-insomnio-no-siempre-es-estres-el-papel-del-magnesio-y-otros-factores-que-se-pasan-por-alto\/","title":{"rendered":"El insomnio no siempre es estr\u00e9s: el papel del magnesio y otros factores que se pasan por alto"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-INSOMNIO-MAGNESIO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-insomnio-magnesio-teaser\">\n  <style>\n    #ts-insomnio-magnesio-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-insomnio-magnesio-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-insomnio-magnesio-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-insomnio-magnesio-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-insomnio-magnesio-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-insomnio-magnesio-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-insomnio-magnesio-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-insomnio-magnesio-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-insomnio-magnesio-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-insomnio-magnesio-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-insomnio-magnesio-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-insomnio-magnesio-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El insomnio persistente no siempre se debe al estr\u00e9s; factores f\u00edsicos ocultos como un d\u00e9ficit de magnesio influyen de forma directa.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Un ensayo cl\u00ednico de 2012 demostr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con magnesio mejora la eficiencia y la calidad del sue\u00f1o en adultos mayores.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">H\u00e1bitos silenciosos como el consumo tard\u00edo de caf\u00e9, el alcohol nocturno o el brillo de las pantallas fragmentan la segunda mitad de la noche.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Estabilizar horarios, cuidar la dieta rica en legumbres y frutos secos y evitar asociar la cama con el desvelo son pasos clave antes de recurrir a f\u00e1rmacos.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-INSOMNIO-MAGNESIO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Son las tres de la madrugada y el techo se ha vuelto un viejo conocido. Al d\u00eda siguiente llega la explicaci\u00f3n de siempre, &#8220;es el estr\u00e9s&#8221;. A veces lo es. Pero cuando el descanso no llega noche tras noche, conviene mirar m\u00e1s all\u00e1, porque hay causas discretas, desde un mineral en horas bajas hasta la luz de una pantalla, que enredan el sue\u00f1o sin que nos demos cuenta y que s\u00ed tienen arreglo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La se\u00f1al: un descanso que no repara<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-insomnio-_xS70rQbjfW-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17389\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-insomnio-_xS70rQbjfW-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-insomnio-_xS70rQbjfW-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-insomnio-_xS70rQbjfW-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-insomnio-_xS70rQbjfW-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-insomnio-_xS70rQbjfW-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-insomnio-_xS70rQbjfW.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El insomnio puede relacionarse con h\u00e1bitos como el uso de pantallas por la noche, la cafe\u00edna tard\u00eda, horarios irregulares y otros factores que alteran el descanso.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El insomnio no es solo no dormir. Se nota al tardar m\u00e1s de media hora en conciliar el sue\u00f1o, al despertar varias veces durante la noche o al abrir los ojos de madrugada sin poder volver a dormir. Cada persona lo vive de una forma, pero el patr\u00f3n se repite y agota.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El rastro se arrastra de d\u00eda en forma de cansancio, irritabilidad, memoria espesa y esa sensaci\u00f3n de funcionar a medio gas. Tambi\u00e9n pasa factura al humor y a la concentraci\u00f3n. Cuando esto ocurre&nbsp;<strong>tres o m\u00e1s noches por semana<\/strong>&nbsp;durante varias semanas, ya no es una mala racha puntual, sino un problema que merece atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 el estr\u00e9s no lo explica todo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estr\u00e9s activa el organismo y dificulta el sue\u00f1o, eso es real y no conviene descartarlo. El problema es quedarse solo ah\u00ed y no revisar nada m\u00e1s. Entre los factores que se pasan por alto est\u00e1 el&nbsp;<strong>magnesio<\/strong>, un mineral que participa en la relajaci\u00f3n muscular y nerviosa y en la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que anuncia la noche al cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En un ensayo cl\u00ednico publicado en la revista&nbsp;<em>Journal of Research in Medical Sciences<\/em>&nbsp;en 2012, casi cincuenta personas mayores con insomnio tomaron&nbsp;<strong>500 mg de magnesio<\/strong>&nbsp;o un placebo durante ocho semanas. Quienes recibieron el mineral&nbsp;<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3703169\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">conciliaron el sue\u00f1o antes y descansaron mejor<\/a>, con cambios favorables en las hormonas que regulan el reloj interno. No convierte al magnesio en un somn\u00edfero, pero deja claro que, cuando falta, el sue\u00f1o lo nota.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene saber qui\u00e9n tiende a andar bajo de este mineral, porque un d\u00e9ficit leve rara vez da la cara de forma evidente. Las personas mayores lo absorben peor y suelen comer menos cantidad; tambi\u00e9n vac\u00edan las reservas una dieta pobre en verdura, legumbres y frutos secos, el consumo habitual de alcohol y algunos medicamentos de uso frecuente, como ciertos diur\u00e9ticos o los protectores de est\u00f3mago tomados durante mucho tiempo. En esos casos, reforzar el aporte a trav\u00e9s de la comida es un primer paso sensato, antes de pensar en un bote de c\u00e1psulas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Otros factores que se cuelan de noche<\/h2>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-FACTORES-SUENO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-factores-sueno-widget\">\n  <style>\n    #ts-factores-sueno-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-factores-sueno-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 32px auto;\n      box-shadow: 0 4px 20px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-factores-sueno-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-factores-sueno-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-factores-sueno-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    #ts-factores-sueno-widget .ts-tabs-list {\n      display: flex;\n      gap: 6px;\n      margin-bottom: 20px;\n      background: #f5f9fc;\n      border-radius: 10px;\n      padding: 6px;\n      overflow-x: auto;\n      scrollbar-width: none;\n    }\n\n    #ts-factores-sueno-widget .ts-tabs-list::-webkit-scrollbar {\n      display: none;\n    }\n\n    #ts-factores-sueno-widget .ts-tab-btn {\n      flex: 1;\n      min-width: 100px;\n      background: transparent;\n      border: none;\n      border-radius: 6px;\n      padding: 10px 8px;\n      color: #55707e;\n      font-size: 13px;\n      font-weight: 600;\n      text-align: center;\n      cursor: pointer;\n      transition: all 0.2s ease;\n      white-space: nowrap;\n    }\n\n    #ts-factores-sueno-widget .ts-tab-btn[aria-selected=\"true\"] {\n      background: #ffffff;\n      color: #1c86c4;\n      box-shadow: 0 2px 6px rgba(26,58,74,0.08);\n    }\n\n    #ts-factores-sueno-widget .ts-tab-panel {\n      display: none;\n      background: #ffffff;\n      border: 2px solid #e3edf3;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 20px;\n      animation: tsFadeIn 0.3s ease-in-out;\n    }\n\n    #ts-factores-sueno-widget .ts-tab-panel.active {\n      display: block;\n    }\n\n    @keyframes tsFadeIn {\n      from { opacity: 0; transform: translateY(4px); }\n      to { opacity: 1; transform: translateY(0); }\n    }\n\n    #ts-factores-sueno-widget .ts-panel-content {\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      gap: 12px;\n    }\n\n    #ts-factores-sueno-widget .ts-panel-label {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 16px;\n      font-weight: 700;\n    }\n\n    #ts-factores-sueno-widget .ts-panel-desc {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n    }\n\n    #ts-factores-sueno-widget .ts-widget-footer {\n      margin-top: 24px;\n      color: #7b93a4;\n      font-size: 13px;\n      text-align: center;\n      border-top: 1px solid #e3edf3;\n      padding-top: 16px;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-factores-sueno-widget {\n        padding: 20px 16px;\n      }\n      #ts-factores-sueno-widget .ts-tab-btn {\n        font-size: 12px;\n        padding: 10px 4px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-head\">\n    <div class=\"ts-widget-title\">Factores ocultos que sabotean el descanso nocturno<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    Explora los elementos cotidianos que frecuentemente pasan desapercibidos pero fragmentan el sue\u00f1o de madrugada.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-tabs-list\" role=\"tablist\">\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" aria-controls=\"panel-magnesio\" id=\"tab-magnesio\">\n      Magnesio bajo\n    <\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"panel-pantallas\" id=\"tab-pantallas\">\n      Pantallas y luz\n    <\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"panel-sustancias\" id=\"tab-sustancias\">\n      Caf\u00e9 y alcohol\n    <\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"panel-habitos\" id=\"tab-habitos\">\n      H\u00e1bitos en cama\n    <\/button>\n  <\/div>\n\n  <!-- Panel 1 -->\n  <div class=\"ts-tab-panel active\" role=\"tabpanel\" id=\"panel-magnesio\" aria-labelledby=\"tab-magnesio\">\n    <div class=\"ts-panel-content\">\n      <div class=\"ts-panel-label\">D\u00e9ficit de magnesio en el organismo<\/div>\n      <div class=\"ts-panel-desc\">Este mineral apoya la relajaci\u00f3n muscular y nerviosa, adem\u00e1s de intervenir en la melatonina. Su absorci\u00f3n empeora con la edad y ciertos f\u00e1rmacos, afectando directamente la calidad del sue\u00f1o.<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <!-- Panel 2 -->\n  <div class=\"ts-tab-panel\" role=\"tabpanel\" id=\"panel-pantallas\" aria-labelledby=\"tab-pantallas\">\n    <div class=\"ts-panel-content\">\n      <div class=\"ts-panel-label\">Exposici\u00f3n nocturna a dispositivos<\/div>\n      <div class=\"ts-panel-desc\">El brillo de los m\u00f3viles y la televisi\u00f3n frena la producci\u00f3n natural de melatonina y enga\u00f1a al cerebro haci\u00e9ndole creer que a\u00fan es de d\u00eda, retrasando la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <!-- Panel 3 -->\n  <div class=\"ts-tab-panel\" role=\"tabpanel\" id=\"panel-sustancias\" aria-labelledby=\"tab-sustancias\">\n    <div class=\"ts-panel-content\">\n      <div class=\"ts-panel-label\">Efecto diferido de cafe\u00edna y alcohol<\/div>\n      <div class=\"ts-panel-desc\">El caf\u00e9 de la tarde sigue activo durante horas. Por su parte, aunque el alcohol ayuda a adormecerse inicialmente, fragmenta y arruina la profundidad del descanso en la segunda mitad de la noche.<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <!-- Panel 4 -->\n  <div class=\"ts-tab-panel\" role=\"tabpanel\" id=\"panel-habitos\" aria-labelledby=\"tab-habitos\">\n    <div class=\"ts-panel-content\">\n      <div class=\"ts-panel-label\">Asociar la cama con el desvelo<\/div>\n      <div class=\"ts-panel-desc\">Pasar horas dando vueltas en la colch\u00f3n ense\u00f1a al cerebro a conectar la cama con la frustraci\u00f3n. Levantarse un momento si no se duerme ayuda a romper este ciclo negativo.<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Identificar estos detalles invisibles es el primer paso para recuperar noches continuas.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-factores-sueno-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const tabs = widget.querySelectorAll('.ts-tab-btn');\n      const panels = widget.querySelectorAll('.ts-tab-panel');\n\n      tabs.forEach(function(tab) {\n        tab.addEventListener('click', function() {\n          const targetId = this.getAttribute('aria-controls');\n          \n          tabs.forEach(function(t) {\n            t.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          });\n          \n          panels.forEach(function(p) {\n            p.classList.remove('active');\n          });\n\n          this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n          widget.querySelector('#' + targetId).classList.add('active');\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-FACTORES-SUENO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s all\u00e1 del mineral, hay costumbres y detalles del entorno que empujan al insomnio y que rara vez sospechamos. Los&nbsp;<strong>horarios irregulares<\/strong>&nbsp;confunden al reloj biol\u00f3gico, sobre todo acostarse cada d\u00eda a una hora distinta o dormir de m\u00e1s el fin de semana para recuperar lo perdido.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La luz de m\u00f3viles y pantallas por la noche frena la melatonina y retrasa el sue\u00f1o. El alcohol para relajarse ayuda a caer, pero fragmenta la segunda mitad de la noche y resta descanso profundo. El caf\u00e9 de la tarde sigue trabajando muchas horas despu\u00e9s, igual que la cafe\u00edna escondida del t\u00e9, los refrescos de cola o el chocolate. Y una cena copiosa, o una habitaci\u00f3n con ruido, luz o calor, terminan de rematar el descanso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entorno remata la lista. Las siestas largas o a \u00faltima hora de la tarde restan sue\u00f1o nocturno, y quedarse en la cama despierto durante horas ense\u00f1a al cuerpo a asociar el colch\u00f3n con el desvelo. Ese aprendizaje, una vez instalado, cuesta revertirlo, as\u00ed que a veces es mejor levantarse un rato si el sue\u00f1o no llega y volver cuando aprieten de verdad las ganas de dormir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 ajustar esta semana<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_gO4plFDSXO-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17390\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_gO4plFDSXO-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_gO4plFDSXO-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_gO4plFDSXO-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_gO4plFDSXO-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_gO4plFDSXO-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_gO4plFDSXO.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mujer permanece despierta en la cama durante la noche, con el tel\u00e9fono cerca, en una escena que refleja dificultades para conciliar o mantener el sue\u00f1o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de pensar en pastillas, vale la pena ordenar lo b\u00e1sico. Estos ajustes sencillos son los que m\u00e1s rinden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fija una hora para acostarte y otra para levantarte, y resp\u00e9talas tambi\u00e9n el fin de semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Apaga las pantallas unos 60 minutos antes de dormir y baja la intensidad de las luces de casa por la noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Corta la cafe\u00edna a partir de media tarde y modera el alcohol en la cena.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuida tu aporte de magnesio con legumbres, frutos secos, semillas y verdura de hoja verde; aqu\u00ed tienes c\u00f3mo usar el\u00a0<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/magnesio-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">magnesio para dormir<\/a>\u00a0y en qu\u00e9\u00a0<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos ricos en magnesio<\/a>\u00a0apoyarte.<\/li>\n\n\n\n<li>Dale salida al estr\u00e9s real con una rutina tranquila de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tecnicas-de-relajacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/a>\u00a0antes de meterte en la cama.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reserva&nbsp;<strong>la cama para dormir<\/strong>, no para el m\u00f3vil ni para dar vueltas mirando la hora. Si tras varias semanas cuidando la higiene del sue\u00f1o el descanso sigue roto, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico. A veces detr\u00e1s hay una causa tratable, como una anemia, un problema de tiroides o una apnea, y el estr\u00e9s resulta ser solo una pieza de un rompecabezas m\u00e1s amplio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este contenido no sustituye la consulta con un profesional sanitario.<\/strong>&nbsp;El insomnio persistente puede tener causas m\u00e9dicas que conviene evaluar, y ning\u00fan suplemento deber\u00eda tomarse de forma prolongada sin orientaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 El insomnio persistente no siempre se debe al estr\u00e9s; factores f\u00edsicos ocultos como un d\u00e9ficit de magnesio influyen de forma directa. 2 Un ensayo cl\u00ednico de 2012 demostr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con magnesio mejora la eficiencia y la calidad del sue\u00f1o en adultos mayores. 3 H\u00e1bitos silenciosos como el consumo tard\u00edo de caf\u00e9, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":17391,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[11150,17860,17416,18000,14124,17401],"class_list":["post-17339","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-descanso","tag-higiene-del-sueno","tag-insomnio","tag-magnesio-2","tag-melatonina","tag-sueno"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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