{"id":17293,"date":"2026-08-21T23:10:00","date_gmt":"2026-08-21T22:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=17293"},"modified":"2026-08-21T19:03:50","modified_gmt":"2026-08-21T18:03:50","slug":"cuanto-ejercicio-de-fuerza-a-la-semana-recomiendan-despues-de-los-60-segun-la-oms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/21\/cuanto-ejercicio-de-fuerza-a-la-semana-recomiendan-despues-de-los-60-segun-la-oms\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto ejercicio de fuerza a la semana recomiendan despu\u00e9s de los 60, seg\u00fan la OMS"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FUERZA-60-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-fuerza-60-teaser\">\n  <style>\n    #ts-fuerza-60-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-fuerza-60-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-fuerza-60-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-fuerza-60-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-fuerza-60-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-fuerza-60-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-fuerza-60-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-fuerza-60-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-fuerza-60-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-fuerza-60-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-fuerza-60-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-fuerza-60-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La OMS recomienda entrenar la fuerza un m\u00ednimo de dos d\u00edas por semana, trabajando todos los grandes grupos musculares.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Las \u00faltimas repeticiones de cada serie deben costar esfuerzo, pero permitiendo mantener siempre una buena t\u00e9cnica.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">A partir de los 60 a\u00f1os, es clave a\u00f1adir ejercicios de equilibrio tres d\u00edas por semana para mantener la autonom\u00eda y prevenir ca\u00eddas.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Quienes nunca han entrenado pueden empezar usando su propio peso corporal y avanzando de forma progresiva.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FUERZA-60-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda entrenar la fuerza al menos dos d\u00edas por semana, trabajando los grandes grupos musculares con una intensidad moderada o mayor. A partir de los 60, esa pauta se combina con ejercicio de equilibrio para conservar la autonom\u00eda y prevenir ca\u00eddas. La cifra es f\u00e1cil de recordar y casi todas las dudas est\u00e1n en el c\u00f3mo. Estas son las preguntas m\u00e1s habituales, resueltas con la propia recomendaci\u00f3n y con adaptaciones para quien parte de cero. La idea de fondo es simple: el m\u00fasculo que no se usa se pierde, y a partir de los 60 recuperarlo cuesta m\u00e1s, aunque sigue siendo posible a cualquier edad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas de fuerza a la semana aconseja la OMS?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-fuerza-de_ksSGB6B16B-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17318\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-fuerza-de_ksSGB6B16B-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-fuerza-de_ksSGB6B16B-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-fuerza-de_ksSGB6B16B-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-fuerza-de_ksSGB6B16B-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-fuerza-de_ksSGB6B16B-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-fuerza-de_ksSGB6B16B.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ejercicios de fuerza, equilibrio y movilidad ayudan a conservar la capacidad muscular y la autonom\u00eda despu\u00e9s de los 60.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cifra clave es&nbsp;<strong>dos<\/strong>. En sus gu\u00edas de 2020 sobre actividad f\u00edsica, publicadas en el&nbsp;<em>British Journal of Sports Medicine<\/em>, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud aconseja realizar actividades de fortalecimiento muscular&nbsp;<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2020-102955\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dos o m\u00e1s d\u00edas por semana trabajando todos los grandes grupos musculares<\/a>. Esta indicaci\u00f3n vale para toda la vida adulta y se mantiene despu\u00e9s de los 60 y de los 70.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe un m\u00e1ximo estricto. Dos d\u00edas es el m\u00ednimo que aporta beneficios claros para la masa muscular, los huesos y el metabolismo, mientras que tres o cuatro sesiones repartidas dan a\u00fan mejores resultados si el cuerpo lo tolera. Dejar unas 48 horas entre sesiones que trabajan el mismo m\u00fasculo ayuda a que se recupere. Lo que no compensa es concentrarlo todo en un \u00fanico d\u00eda, porque el m\u00fasculo necesita el est\u00edmulo repartido para adaptarse. Frenar la p\u00e9rdida de fuerza tambi\u00e9n protege los huesos y ayuda a mantener el equilibrio, dos factores que reducen el riesgo de fracturas al envejecer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos conviene trabajar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La recomendaci\u00f3n habla de todos los grandes grupos musculares, no de un ejercicio aislado ni de un solo d\u00eda de abdominales. La idea es repartir el trabajo por el cuerpo a lo largo de la semana:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Piernas y gl\u00fateos<\/strong>, la base para levantarte y caminar seguro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Espalda y abdomen<\/strong>, que sostienen la postura.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pecho y hombros<\/strong>, para empujar y alcanzar objetos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brazos<\/strong>, para las tareas cotidianas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nta intensidad y cu\u00e1ntas repeticiones?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_KLgAXOfkqp-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17319\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_KLgAXOfkqp-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_KLgAXOfkqp-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_KLgAXOfkqp-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_KLgAXOfkqp-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_KLgAXOfkqp-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_KLgAXOfkqp.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hombre mayor combina sentadillas, trabajo con banda el\u00e1stica, empujes contra la pared y elevaciones de talones para fortalecer todo el cuerpo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La OMS pide una intensidad moderada o mayor, es decir, un esfuerzo que notes de verdad pero que te permita terminar el movimiento con buena t\u00e9cnica. Una pauta pr\u00e1ctica y muy extendida consiste en hacer de una a tres series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio, deteni\u00e9ndote un par de repeticiones antes de no poder m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo importante es que las \u00faltimas repeticiones cuesten. Si acabas una serie como si nada hubiera pasado, toca subir un poco el peso, usar una banda m\u00e1s dura o a\u00f1adir una repetici\u00f3n. No hace falta llegar al agotamiento ni sentir dolor: basta con retar al m\u00fasculo de forma progresiva y respetar la recuperaci\u00f3n entre sesiones. Puedes empezar por el tren inferior con estos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios para las piernas<\/a>&nbsp;y sumar poco a poco el resto del cuerpo, incluido el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-abdomen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abdomen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PILARES-EJERCICIO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-pilares-ejercicio-widget\">\n  <style>\n    #ts-pilares-ejercicio-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-pilares-ejercicio-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      max-width: 680px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.06);\n      overflow: hidden;\n    }\n\n    #ts-pilares-ejercicio-widget .ts-widget-head {\n      background: #f5f9fc;\n      padding: 20px 24px 16px;\n      border-bottom: 1px solid #dce9f1;\n    }\n\n    #ts-pilares-ejercicio-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    #ts-pilares-ejercicio-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 1.5;\n    }\n\n    #ts-pilares-ejercicio-widget .ts-tabs-list {\n      display: flex;\n      background: #f5f9fc;\n      border-bottom: 1px solid #dce9f1;\n      padding: 0 16px;\n      gap: 4px;\n    }\n\n    #ts-pilares-ejercicio-widget .ts-tab-btn {\n      flex: 1;\n      background: transparent;\n      border: none;\n      border-bottom: 3px solid transparent;\n      padding: 14px 8px;\n      color: #55707e;\n      font-size: 14.5px;\n      font-weight: 600;\n      cursor: pointer;\n      transition: all 0.2s ease;\n    }\n\n    #ts-pilares-ejercicio-widget .ts-tab-btn:hover {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-pilares-ejercicio-widget .ts-tab-btn[aria-selected=\"true\"] {\n      color: #1a3a4a;\n      border-bottom-color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-pilares-ejercicio-widget .ts-tab-panel {\n      display: none;\n      padding: 24px;\n      animation: tsFadeIn 0.3s ease;\n    }\n\n    #ts-pilares-ejercicio-widget .ts-tab-panel[aria-hidden=\"false\"] {\n      display: block;\n    }\n\n    @keyframes tsFadeIn {\n      from { opacity: 0; 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Puedes empezar levant\u00e1ndote de una silla, usar bandas el\u00e1sticas o mancuernas ligeras.<\/span>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- Panel Equilibrio -->\n    <div id=\"ts-panel-equilibrio\" class=\"ts-tab-panel\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-tab-equilibrio\" aria-hidden=\"true\">\n      <div class=\"ts-panel-grid\">\n        <div class=\"ts-info-box\">\n          <span class=\"ts-info-label\">Frecuencia recomendada<\/span>\n          <span class=\"ts-info-value\"><strong>3 o m\u00e1s d\u00edas<\/strong> por semana. Se puede combinar el mismo d\u00eda con otras actividades.<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-info-box\">\n          <span class=\"ts-info-label\">Qu\u00e9 aporta<\/span>\n          <span class=\"ts-info-value\">Mejora la estabilidad, conserva la autonom\u00eda f\u00edsica y reduce dr\u00e1sticamente el riesgo de ca\u00eddas y fracturas.<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-info-box\">\n          <span class=\"ts-info-label\">En la pr\u00e1ctica<\/span>\n          <span class=\"ts-info-value\">Gestos simples como sostenerse a la pata coja mientras te lavas los dientes, caminar apoyando tal\u00f3n y punta, o practicar Tai Chi.<\/span>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- Panel Aer\u00f3bico -->\n    <div id=\"ts-panel-aerobico\" class=\"ts-tab-panel\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-tab-aerobico\" aria-hidden=\"true\">\n      <div class=\"ts-panel-grid\">\n        <div class=\"ts-info-box\">\n          <span class=\"ts-info-label\">Frecuencia recomendada<\/span>\n          <span class=\"ts-info-value\">Entre <strong>150 y 300 minutos<\/strong> semanales, repartidos en los d\u00edas que prefieras.<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-info-box\">\n          <span class=\"ts-info-label\">Qu\u00e9 aporta<\/span>\n          <span class=\"ts-info-value\">Cuida la salud del coraz\u00f3n, mejora la resistencia pulmonar y ayuda a controlar el peso y la tensi\u00f3n arterial.<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-info-box\">\n          <span class=\"ts-info-label\">En la pr\u00e1ctica<\/span>\n          <span class=\"ts-info-value\">Actividad moderada como caminar a buen paso, nadar, hacer aquagym, bailar o montar en bicicleta.<\/span>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Fuente: Directrices de la OMS sobre actividad f\u00edsica y h\u00e1bitos sedentarios.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-pilares-ejercicio-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const tabs = widget.querySelectorAll('.ts-tab-btn');\n      const panels = widget.querySelectorAll('.ts-tab-panel');\n\n      tabs.forEach(function(tab) {\n        tab.addEventListener('click', function() {\n          const targetId = this.getAttribute('aria-controls');\n          \n          tabs.forEach(function(t) {\n            t.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          });\n          \n          panels.forEach(function(p) {\n            p.setAttribute('aria-hidden', 'true');\n          });\n\n          this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n          const targetPanel = widget.querySelector('#' + targetId);\n          if (targetPanel) {\n            targetPanel.setAttribute('aria-hidden', 'false');\n          }\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PILARES-EJERCICIO-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfY si no he entrenado nunca?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No pasa nada por empezar de cero despu\u00e9s de los 60. El propio peso del cuerpo es suficiente al principio: levantarte y sentarte de una silla, subir escalones, ponerte de puntillas junto a una encimera o empujar contra la pared. Las bandas el\u00e1sticas y las botellas de agua son el paso siguiente, antes que las mancuernas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Progresa despacio, deja al menos&nbsp;<strong>un d\u00eda de descanso<\/strong>&nbsp;entre sesiones para el mismo grupo muscular y prioriza siempre la t\u00e9cnica sobre la carga. Una alimentaci\u00f3n con suficiente prote\u00edna, como la de estos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-para-ganar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos para ganar masa muscular<\/a>, ayuda a que ese esfuerzo se transforme de verdad en m\u00fasculo nuevo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfBasta con la fuerza o hace falta algo m\u00e1s?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para las personas mayores, la OMS a\u00f1ade una pieza importante: ejercicio de&nbsp;<strong>equilibrio<\/strong>&nbsp;y actividad f\u00edsica variada tres o m\u00e1s d\u00edas por semana, con el objetivo de prevenir ca\u00eddas y mantener la movilidad. Ese equilibrio se entrena con gestos simples, como sostenerte a la pata coja mientras te lavas los dientes o caminar apoyando tal\u00f3n y punta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A eso se suma la recomendaci\u00f3n general de entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada, algo tan accesible como caminar a buen paso. En resumen, marca dos d\u00edas fijos de fuerza en el calendario, reparte los grupos musculares y a\u00f1ade equilibrio y algo de caminar el resto de la semana. Empezar esta semana con una sola sesi\u00f3n bien hecha ya es avanzar, y a partir de ah\u00ed solo hay que sumar constancia mes a mes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n es divulgativa y&nbsp;<strong>no sustituye la indicaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si tienes una enfermedad cr\u00f3nica, problemas de coraz\u00f3n o dudas sobre tu estado f\u00edsico, consulta con tu m\u00e9dico antes de empezar un programa de ejercicio de fuerza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 La OMS recomienda entrenar la fuerza un m\u00ednimo de dos d\u00edas por semana, trabajando todos los grandes grupos musculares. 2 Las \u00faltimas repeticiones de cada serie deben costar esfuerzo, pero permitiendo mantener siempre una buena t\u00e9cnica. 3 A partir de los 60 a\u00f1os, es clave a\u00f1adir ejercicios de equilibrio tres d\u00edas por semana [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":17320,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[17570,17920,17995,18021,18909,20364],"class_list":["post-17293","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-actividad-fisica","tag-ejercicio-de-fuerza","tag-entrenamiento-de-fuerza","tag-mayores-de-60","tag-prevencion-de-caidas","tag-recomendacion-de-la-oms"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cu\u00e1nto ejercicio de fuerza a la semana recomiendan despu\u00e9s de los 60, seg\u00fan la OMS - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfCu\u00e1nto ejercicio de fuerza a la semana recomienda la OMS despu\u00e9s de los 60? 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