{"id":17289,"date":"2026-08-21T20:40:00","date_gmt":"2026-08-21T19:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=17289"},"modified":"2026-08-21T18:39:51","modified_gmt":"2026-08-21T17:39:51","slug":"cual-es-el-mejor-ejercicio-para-empezar-a-moverte-despues-de-los-60-si-llevas-anos-parado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/21\/cual-es-el-mejor-ejercicio-para-empezar-a-moverte-despues-de-los-60-si-llevas-anos-parado\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1l es el mejor ejercicio para empezar a moverte despu\u00e9s de los 60 si llevas a\u00f1os parado"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-EJERCICIO-60-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-ejercicio-60-teaser\">\n  <style>\n    #ts-ejercicio-60-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-ejercicio-60-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-ejercicio-60-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-ejercicio-60-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-ejercicio-60-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-ejercicio-60-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-ejercicio-60-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-ejercicio-60-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-ejercicio-60-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-ejercicio-60-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-ejercicio-60-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-ejercicio-60-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Caminar es el mejor punto de partida tras a\u00f1os de inactividad, ya que es seguro y no exige gimnasio.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La ciencia demuestra que dar unos 4.400 pasos diarios ya reduce significativamente el riesgo de mortalidad.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El mayor beneficio protector se alcanza cerca de los 7.500 pasos; no es necesario llegar a los m\u00edticos 10.000.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Para preservar la autonom\u00eda, es clave a\u00f1adir ejercicios suaves de fuerza, como levantarse de una silla.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-EJERCICIO-60-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mejor ejercicio para empezar no es el m\u00e1s intenso, sino el que vas a repetir ma\u00f1ana y pasado. Si llevas a\u00f1os parado, la respuesta corta es&nbsp;<strong>caminar<\/strong>, con un poco de fuerza sencilla como acompa\u00f1ante. Es accesible, gratis y no exige gimnasio ni experiencia. A partir de ah\u00ed, todo consiste en sumar minutos con calma y dejar que el cuerpo se acostumbre. Nadie espera que corras una marat\u00f3n, y de hecho lo importante en las primeras semanas es no pasarse, para que las agujetas no te quiten las ganas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 caminar es el mejor punto de partida<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-volver-a-_1lUziL9r4r-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17302\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-volver-a-_1lUziL9r4r-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-volver-a-_1lUziL9r4r-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-volver-a-_1lUziL9r4r-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-volver-a-_1lUziL9r4r-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-volver-a-_1lUziL9r4r-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-volver-a-_1lUziL9r4r.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Caminar, hacer ejercicios de fuerza y progresar poco a poco ayuda a recuperar movilidad y confianza despu\u00e9s de los 60.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar activa las piernas, el coraz\u00f3n y el equilibrio a la vez, con un riesgo de lesi\u00f3n muy bajo. Y no hace falta hacer grandes distancias para notar el beneficio. Seg\u00fan un estudio publicado en&nbsp;<em>JAMA Internal Medicine<\/em>&nbsp;en 2019, en mujeres mayores&nbsp;<a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/fullarticle\/2734709\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">el riesgo de mortalidad bajaba a medida que sumaban pasos, hasta estabilizarse cerca de los 7.500 al d\u00eda<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo interesante es d\u00f3nde empieza el beneficio. Con unos&nbsp;<strong>4.400 pasos diarios<\/strong>&nbsp;ya se observaba una ventaja frente a moverse muy poco, y no hac\u00eda falta llegar a los famosos 10.000. Para alguien que arranca de cero, ese dato quita presi\u00f3n: cada paseo cuenta desde el primer d\u00eda. En ese mismo trabajo, caminar m\u00e1s r\u00e1pido apenas cambiaba el resultado una vez tenidos en cuenta los pasos totales, as\u00ed que no necesitas ir deprisa, basta con acumular distancia a tu ritmo.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PASOS-JAMA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-pasos-jama-widget\">\n  <style>\n    #ts-pasos-jama-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-pasos-jama-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 600px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 16px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-pasos-jama-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-pasos-jama-widget .ts-widget-title {\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-pasos-jama-widget .ts-widget-intro {\n      font-size: 15px;\n      color: #55707e;\n      line-height: 1.5;\n      margin-bottom: 24px;\n    }\n\n    #ts-pasos-jama-widget .ts-timeline {\n      position: relative;\n      padding-left: 28px;\n      margin-bottom: 24px;\n    }\n\n    #ts-pasos-jama-widget .ts-timeline::before {\n      content: '';\n      position: absolute;\n      top: 12px;\n      bottom: 24px;\n      left: 10px;\n      width: 4px;\n      background: #dce9f1;\n      border-radius: 4px;\n    }\n\n    #ts-pasos-jama-widget .ts-step {\n      position: relative;\n      margin-bottom: 24px;\n    }\n\n    #ts-pasos-jama-widget .ts-step:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-pasos-jama-widget .ts-node {\n      position: absolute;\n      left: -28px;\n      top: 4px;\n      width: 24px;\n      height: 24px;\n      border-radius: 50%;\n      background: #ffffff;\n      border: 4px solid #dce9f1;\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      z-index: 2;\n    }\n\n    #ts-pasos-jama-widget .ts-step-primary .ts-node {\n      border-color: #1c86c4;\n      background: #1c86c4;\n    }\n    \n    #ts-pasos-jama-widget .ts-step-success .ts-node {\n      border-color: #1a3a4a;\n      background: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-pasos-jama-widget .ts-step-title {\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 800;\n      color: #1a3a4a;\n      margin-bottom: 4px;\n      display: flex;\n      align-items: baseline;\n      gap: 6px;\n    }\n\n    #ts-pasos-jama-widget .ts-step-title-unit {\n      font-size: 14px;\n      font-weight: 600;\n      color: #7b94a3;\n    }\n\n    #ts-pasos-jama-widget .ts-step-primary .ts-step-title {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-pasos-jama-widget .ts-step-desc {\n      font-size: 15px;\n      color: #55707e;\n      line-height: 1.45;\n      background: #f5f9fc;\n      padding: 12px 16px;\n      border-radius: 8px;\n      margin-top: 8px;\n    }\n\n    #ts-pasos-jama-widget .ts-step-inactive .ts-step-desc {\n      background: transparent;\n      border: 1px dashed #dce9f1;\n    }\n\n    #ts-pasos-jama-widget .ts-widget-footer {\n      font-size: 12.5px;\n      color: #7b94a3;\n      text-align: center;\n      border-top: 1px solid #f0f5f8;\n      padding-top: 16px;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-pasos-jama-widget {\n        padding: 20px 16px;\n      }\n      #ts-pasos-jama-widget .ts-step-title {\n        font-size: 16px;\n      }\n      #ts-pasos-jama-widget .ts-step-desc {\n        font-size: 14px;\n        padding: 10px 12px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-head\">\n    <div class=\"ts-widget-title\">El mito de los 10.000 pasos<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    No hace falta llegar a metas inalcanzables. Mira c\u00f3mo impacta la cantidad de pasos en la reducci\u00f3n del riesgo de mortalidad, seg\u00fan la evidencia cient\u00edfica:\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-timeline\">\n      \n      <!-- Paso 1 -->\n      <div class=\"ts-step ts-step-inactive\">\n        <div class=\"ts-node\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n        <div class=\"ts-step-title\">~ 2.700 <span class=\"ts-step-title-unit\">pasos \/ d\u00eda<\/span><\/div>\n        <div class=\"ts-step-desc\">\n          <strong>Nivel sedentario.<\/strong> Punto de partida habitual en personas con muy poca actividad diaria.\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <!-- Paso 2 -->\n      <div class=\"ts-step ts-step-primary\">\n        <div class=\"ts-node\" aria-hidden=\"true\">\n          <svg width=\"12\" height=\"12\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"#ffffff\" stroke-width=\"4\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><polyline points=\"20 6 9 17 4 12\"><\/polyline><\/svg>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-step-title\">4.400 <span class=\"ts-step-title-unit\">pasos \/ d\u00eda<\/span><\/div>\n        <div class=\"ts-step-desc\">\n          <strong>Beneficio inicial claro.<\/strong> A partir de esta cifra, el riesgo de mortalidad ya baja dr\u00e1sticamente en comparaci\u00f3n con el sedentarismo.\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <!-- Paso 3 -->\n      <div class=\"ts-step ts-step-success\">\n        <div class=\"ts-node\" aria-hidden=\"true\">\n          <svg width=\"12\" height=\"12\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"#ffffff\" stroke-width=\"4\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><polyline points=\"20 6 9 17 4 12\"><\/polyline><\/svg>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-step-title\">7.500 <span class=\"ts-step-title-unit\">pasos \/ d\u00eda<\/span><\/div>\n        <div class=\"ts-step-desc\">\n          <strong>Beneficio m\u00e1ximo.<\/strong> La curva de protecci\u00f3n de salud se estabiliza aqu\u00ed. Es un objetivo excelente y realista.\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <!-- Paso 4 -->\n      <div class=\"ts-step ts-step-inactive\">\n        <div class=\"ts-node\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n        <div class=\"ts-step-title\">10.000 <span class=\"ts-step-title-unit\">pasos \/ d\u00eda<\/span><\/div>\n        <div class=\"ts-step-desc\">\n          <strong>El mito.<\/strong> Hacerlos quema m\u00e1s calor\u00edas, pero <em>no<\/em> ofrece ventajas extra demostradas en la supervivencia frente a los 7.500.\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Datos poblacionales en mujeres mayores \u00b7 Fuente: <em>JAMA Internal Medicine<\/em> (2019)\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PASOS-JAMA-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ficha r\u00e1pida para empezar<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_CqK4SfkEEy-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17303\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_CqK4SfkEEy-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_CqK4SfkEEy-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_CqK4SfkEEy-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_CqK4SfkEEy-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_CqK4SfkEEy-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-premium-editoria_CqK4SfkEEy.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mujer mayor combina caminata, ejercicios con silla, apoyo en la pared y elevaci\u00f3n de talones para trabajar fuerza y movilidad.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Toma estos datos como una gu\u00eda flexible. Aj\u00fastalos a tu forma f\u00edsica y detente si algo duele.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Con qu\u00e9 empezar:<\/strong>\u00a0caminar 10 minutos seguidos a ritmo c\u00f3modo, en el que puedas hablar sin ahogarte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cu\u00e1nto:<\/strong>\u00a0ve sumando hasta 20 o 30 minutos casi todos los d\u00edas de la semana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00f3mo progresar:<\/strong>\u00a0a\u00f1ade 5 minutos cada una o dos semanas, y luego alguna cuesta suave para exigir un poco m\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fuerza:<\/strong>\u00a0dos d\u00edas por semana, ejercicios b\u00e1sicos como levantarte de una silla varias veces o empujar contra la pared.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cu\u00e1ndo:<\/strong>\u00a0a la hora que mejor encaje en tu d\u00eda, incluso repartido en dos paseos cortos si te viene mejor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00f3mo saber que vas bien:<\/strong>\u00a0terminas con sensaci\u00f3n de haber trabajado, no de agotamiento, y al d\u00eda siguiente puedes repetir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A\u00f1ade algo de fuerza dos d\u00edas por semana<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar cuida el fondo, pero la fuerza es la que te mantiene aut\u00f3nomo para cargar la compra o subir escaleras. No necesitas pesas al principio: levantarte de una silla sin manos, ponerte de puntillas o hacer sentadillas suaves ya estimulan el m\u00fasculo. Puedes guiarte con estos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tres-ejercicios-faciles-para-hacer-en-casa-y-perder-barriga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios f\u00e1ciles para hacer en casa<\/a>&nbsp;y, cuando ganes confianza, con&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios para las piernas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dedica tambi\u00e9n un par de minutos a soltar el cuerpo antes y despu\u00e9s. Unos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-de-estiramiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios de estiramiento<\/a>&nbsp;suaves reducen las agujetas y hacen que apetezca volver al d\u00eda siguiente. Con el tiempo, alternar los paseos con estos ejercicios de fuerza y movilidad te dar\u00e1 una base mucho m\u00e1s s\u00f3lida que cualquiera de las dos cosas por separado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Escucha a tu cuerpo mientras avanzas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empezar sin exigencias no significa ignorar las se\u00f1ales. Un poco de cansancio o unas agujetas leves son normales y desaparecen en un par de d\u00edas. En cambio, un dolor agudo en el pecho, un mareo, una falta de aire desproporcionada o una molestia articular que va a m\u00e1s son motivos para parar y consultar antes de continuar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al principio conviene caminar por sitios llanos y conocidos, con calzado c\u00f3modo y, si te da seguridad, cerca de un pasamanos o con un bast\u00f3n. Beber agua y elegir las horas menos calurosas del d\u00eda hace que la actividad resulte m\u00e1s llevadera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo no abandonar en las primeras semanas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de los abandonos ocurre por arrancar con demasiada ambici\u00f3n. Para evitarlo, ponte metas peque\u00f1as y \u00e1talas a un momento fijo del d\u00eda, como caminar justo despu\u00e9s de comer o antes del caf\u00e9 de media ma\u00f1ana. Asociar el paseo a una rutina que ya tienes lo convierte en un h\u00e1bito casi sin esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ayuda tambi\u00e9n anotar los d\u00edas que te mueves, buscar compa\u00f1\u00eda para caminar y celebrar los avances por modestos que parezcan. Y si un d\u00eda fallas, no pasa nada, lo importante es retomarlo al siguiente sin dramatizar el tropiezo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Empieza hoy con lo m\u00ednimo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No esperes al lunes ni al plan perfecto. Ponte unas zapatillas c\u00f3modas y camina diez minutos por tu barrio: eso ya es empezar. Ma\u00f1ana, repite. La constancia de las primeras semanas vale m\u00e1s que cualquier rutina ambiciosa que no llegues a mantener. Cuando esos diez minutos se te queden cortos, ser\u00e1 tu propio cuerpo quien te pida algo m\u00e1s, y entonces sabr\u00e1s que el h\u00e1bito ya est\u00e1 en marcha.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene un fin orientativo y&nbsp;<strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario, recomendable antes de iniciar actividad f\u00edsica si tienes alguna enfermedad o llevas mucho tiempo inactivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Caminar es el mejor punto de partida tras a\u00f1os de inactividad, ya que es seguro y no exige gimnasio. 2 La ciencia demuestra que dar unos 4.400 pasos diarios ya reduce significativamente el riesgo de mortalidad. 3 El mayor beneficio protector se alcanza cerca de los 7.500 pasos; no es necesario llegar a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":17304,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[17570,17395,17577,20360,17517,16181],"class_list":["post-17289","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-actividad-fisica","tag-caminar","tag-ejercicio-despues-de-los-60","tag-empezar-a-hacer-ejercicio","tag-longevidad","tag-sedentarismo"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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