{"id":17271,"date":"2026-08-22T11:45:00","date_gmt":"2026-08-22T10:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=17271"},"modified":"2026-08-22T06:04:07","modified_gmt":"2026-08-22T05:04:07","slug":"retencion-de-liquidos-que-la-causa-realmente-y-que-habitos-ayudan-a-reducirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/retencion-de-liquidos-que-la-causa-realmente-y-que-habitos-ayudan-a-reducirla\/","title":{"rendered":"Retenci\u00f3n de l\u00edquidos: qu\u00e9 la causa realmente y qu\u00e9 h\u00e1bitos ayudan a reducirla"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La retenci\u00f3n de l\u00edquidos aparece cuando el agua se queda entre las c\u00e9lulas en lugar de circular con normalidad, y se nota en tobillos hinchados, p\u00e1rpados abultados al despertar, anillos que aprietan y una sensaci\u00f3n de pesadez que crece a lo largo del d\u00eda. La sal en exceso, el sedentarismo y los cambios hormonales explican la mayor\u00eda de los casos. Ning\u00fan producto drena el organismo de golpe, pero hay h\u00e1bitos con efecto real.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el l\u00edquido se queda fuera de los vasos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El agua circula sin parar entre los capilares y el espacio que rodea a las c\u00e9lulas. Ese intercambio depende del equilibrio entre la presi\u00f3n dentro del vaso y las prote\u00ednas de la sangre, que retienen l\u00edquido en su interior.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sodio rompe ese equilibrio porque arrastra agua consigo. Cuando la dieta aporta m\u00e1s sal de la que el ri\u00f1\u00f3n puede eliminar, el l\u00edquido sobrante se acumula en los tejidos y se hace visible donde manda la gravedad: pies y tobillos si est\u00e1s de pie, cara y p\u00e1rpados tras una noche tumbado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que midi\u00f3 un ensayo sobre la sal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reducir la sal aparece en todos los consejos, y conviene ver si el efecto se cuantifica de verdad. Un equipo australiano lo comprob\u00f3 con un ensayo cruzado a doble ciego en 20 personas con enfermedad renal e hipertensi\u00f3n, comparando una fase con dieta baja en sodio frente a otra con aporte alto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en el Journal of the American Society of Nephrology en 2013, la restricci\u00f3n de sal produjo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24204003\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">una reducci\u00f3n del volumen de l\u00edquido extracelular<\/a>, junto a un descenso de la tensi\u00f3n arterial. La muestra era peque\u00f1a y los participantes ten\u00edan el ri\u00f1\u00f3n da\u00f1ado, as\u00ed que en una persona sana el efecto ser\u00e1 m\u00e1s discreto. Aun as\u00ed, confirma el mecanismo con una medici\u00f3n objetiva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las causas m\u00e1s frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Casi todos los episodios leves responden a alguno de estos factores:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Exceso de sal, sobre todo la escondida en embutidos, conservas, pan, salsas y precocinados<\/li>\n\n\n\n<li>Muchas horas sentado o de pie sin mover las piernas<\/li>\n\n\n\n<li>Calor ambiental, que dilata los vasos superficiales<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios hormonales del ciclo menstrual y del embarazo<\/li>\n\n\n\n<li>Alcohol y noches cortas, que empeoran la regulaci\u00f3n del l\u00edquido<\/li>\n\n\n\n<li>Beber poca agua, porque la deshidrataci\u00f3n hace que el organismo retenga m\u00e1s como defensa<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Medicamentos<\/strong> como los antagonistas del calcio, los corticoides, los antiinflamatorios y algunos antidiab\u00e9ticos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_showing_leg\u2026_202608211115-1024x571.jpeg\" alt=\"Retenci\u00f3n de l\u00edquidos: qu\u00e9 la causa realmente y qu\u00e9 h\u00e1bitos ayudan a reducirla\" class=\"wp-image-17272\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_showing_leg\u2026_202608211115-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_showing_leg\u2026_202608211115-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_showing_leg\u2026_202608211115-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_showing_leg\u2026_202608211115-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_showing_leg\u2026_202608211115-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_showing_leg\u2026_202608211115.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Moverse y elevar las piernas favorece la circulaci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los h\u00e1bitos con respaldo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguno act\u00faa en horas, pero combinados cambian bastante la sensaci\u00f3n al final del d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bajar la sal por debajo de 5 gramos diarios, el l\u00edmite que fija la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/li>\n\n\n\n<li>Beber entre 1,5 y 2 litros de l\u00edquido repartidos durante la jornada<\/li>\n\n\n\n<li>Levantarse cada hora si trabajas sentado, para activar la bomba muscular de la pantorrilla<\/li>\n\n\n\n<li>Elevar las piernas 15 o 20 minutos por encima del coraz\u00f3n al llegar a casa<\/li>\n\n\n\n<li>Sumar alimentos ricos en potasio, que favorece la eliminaci\u00f3n urinaria de sodio<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir siete horas o m\u00e1s con horarios estables<\/li>\n\n\n\n<li>Usar medias de compresi\u00f3n si pasas muchas horas de pie, con la talla medida<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes ampliar estas pautas en la gu\u00eda sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tratamiento-para-la-mala-circulacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">c\u00f3mo tratar la mala circulaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que no funciona aunque se venda mucho<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las infusiones drenantes aumentan un poco el volumen de orina, pero no eliminan grasa ni desintoxican nada, y el peso perdido vuelve en cuanto se bebe de nuevo. Los diur\u00e9ticos de farmacia s\u00ed act\u00faan con fuerza, y por eso mismo requieren receta: tomarlos por cuenta propia puede provocar alteraciones del potasio, bajadas de tensi\u00f3n y da\u00f1o renal. Las dietas muy restrictivas tampoco ayudan, porque al bajar las prote\u00ednas de la sangre pueden empeorar la salida de l\u00edquido hacia los tejidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo la retenci\u00f3n deja de ser un asunto de h\u00e1bitos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay se\u00f1ales que cambian el escenario por completo. La hinchaz\u00f3n de una sola pierna con dolor en la pantorrilla, calor o enrojecimiento puede indicar una <strong>trombosis venosa profunda<\/strong> y obliga a acudir a urgencias el mismo d\u00eda. Tambi\u00e9n merecen valoraci\u00f3n sin demora la hinchaz\u00f3n que aparece de golpe, la que se acompa\u00f1a de falta de aire o dolor en el pecho, la que afecta a la cara y los p\u00e1rpados durante todo el d\u00eda, la orina espumosa, un aumento de varios kilos en pocos d\u00edas y la hinchaz\u00f3n que deja una fosa marcada al presionar sobre la tibia. Detr\u00e1s pueden estar una insuficiencia card\u00edaca, una enfermedad renal, un problema hep\u00e1tico o un hipotiroidismo. El m\u00e9dico de familia puede orientar el diagn\u00f3stico con la exploraci\u00f3n, un an\u00e1lisis de sangre y orina, un electrocardiograma y, si procede, una ecograf\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene una finalidad exclusivamente informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si la retenci\u00f3n es frecuente, marcada o viene con otros s\u00edntomas, consulta con tu m\u00e9dico antes de tomar cualquier producto diur\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La retenci\u00f3n de l\u00edquidos aparece cuando el agua se queda entre las c\u00e9lulas en lugar de circular con normalidad, y se nota en tobillos hinchados, p\u00e1rpados abultados al despertar, anillos que aprietan y una sensaci\u00f3n de pesadez que crece a lo largo del d\u00eda. 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