{"id":17267,"date":"2026-08-22T09:55:00","date_gmt":"2026-08-22T08:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=17267"},"modified":"2026-08-22T06:03:43","modified_gmt":"2026-08-22T05:03:43","slug":"una-manera-simple-de-prevenir-el-cansancio-en-las-piernas-al-final-del-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/22\/una-manera-simple-de-prevenir-el-cansancio-en-las-piernas-al-final-del-dia\/","title":{"rendered":"Una manera simple de prevenir el cansancio en las piernas al final del d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Levantarse y mover las piernas cada hora es la medida m\u00e1s eficaz contra esa pesadez que aparece al caer la tarde, y no cuesta nada. La raz\u00f3n es mec\u00e1nica: la sangre sube desde los pies hasta el coraz\u00f3n gracias a la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos de la pantorrilla, as\u00ed que las horas quieto dejan esa bomba apagada. Dos minutos de movimiento reactivan el sistema.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 las piernas se cargan al estar quieto?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las venas de la pierna llevan la sangre contra la gravedad y dependen de dos mecanismos. Uno son las v\u00e1lvulas internas, que impiden el retroceso. El otro es la <strong>bomba muscular<\/strong> de la pantorrilla, que exprime las venas profundas con cada paso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando pasas horas sentado o de pie sin moverte, esa bomba se detiene. La presi\u00f3n dentro de las venas sube, parte del l\u00edquido escapa hacia los tejidos y aparece la sensaci\u00f3n de peso, junto a la marca del calcet\u00edn en el tobillo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que midi\u00f3 un estudio sobre frenar la acumulaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interesa saber si el l\u00edquido se acumula de verdad a lo largo de la jornada o solo se percibe as\u00ed. Un equipo austr\u00edaco lo comprob\u00f3 calculando el volumen de las piernas de doce voluntarios por la ma\u00f1ana y siete horas despu\u00e9s, comparando distintos niveles de compresi\u00f3n en una sola pierna cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en Dermatologic Surgery en 2004, la pierna sin compresi\u00f3n gan\u00f3 entre 62 y 94 mililitros a lo largo del d\u00eda, mientras que la compresi\u00f3n consigui\u00f3 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15099316\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frenar por completo esa acumulaci\u00f3n de l\u00edquido<\/a>. Los autores observaron que la mejora sintom\u00e1tica solo aparec\u00eda con presiones superiores a 10 mmHg. La muestra era peque\u00f1a, pero confirma algo \u00fatil: la acumulaci\u00f3n es medible y se puede evitar.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Calf_muscle_pump_blood_circulation_202608211115-1024x571.jpeg\" alt=\"Una manera simple de prevenir el cansancio en las piernas al final del d\u00eda\" class=\"wp-image-17278\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Calf_muscle_pump_blood_circulation_202608211115-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Calf_muscle_pump_blood_circulation_202608211115-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Calf_muscle_pump_blood_circulation_202608211115-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Calf_muscle_pump_blood_circulation_202608211115-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Calf_muscle_pump_blood_circulation_202608211115-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Calf_muscle_pump_blood_circulation_202608211115.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La hinchaz\u00f3n unilateral y dolorosa requiere atenci\u00f3n urgente.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La pausa que marca la diferencia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave es la frecuencia, no la duraci\u00f3n. Un paseo de una hora al final del d\u00eda no compensa ocho horas inm\u00f3vil. Estas pautas funcionan en cualquier jornada:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Levantarse cada hora, aunque sea para caminar dos minutos por el pasillo<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer flexiones de tobillo sentado, subiendo y bajando la punta del pie 20 veces<\/li>\n\n\n\n<li>Ponerse de puntillas 15 o 20 veces si trabajas de pie<\/li>\n\n\n\n<li>Aprovechar las llamadas para hablar caminando<\/li>\n\n\n\n<li>Subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor<\/li>\n\n\n\n<li>No cruzar las piernas al sentarte, porque comprime las venas del hueco de la rodilla<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 hacer al llegar a casa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elevar las piernas por encima del nivel del coraz\u00f3n durante 15 o 20 minutos permite que el l\u00edquido acumulado regrese a la circulaci\u00f3n. Basta con tumbarse y apoyar las pantorrillas sobre unos cojines o sobre el brazo del sof\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos gestos completan la rutina, y puedes ampliarlos en la gu\u00eda sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tratamiento-para-la-mala-circulacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">c\u00f3mo tratar la mala circulaci\u00f3n<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Terminar la ducha con agua fr\u00eda en las piernas, de abajo hacia arriba<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir con una almohada bajo las pantorrillas<\/li>\n\n\n\n<li>Usar medias de compresi\u00f3n graduada si pasas muchas horas de pie, con la talla medida<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir la sal, porque el sodio retiene agua en los tejidos<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar ropa muy ce\u00f1ida en cintura e ingles<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar por el pasillo en vuelos y trayectos largos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo dejar de tratarlo en casa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas medidas alivian la pesadez habitual, pero hay se\u00f1ales que cambian el escenario por completo. La hinchaz\u00f3n que afecta a una sola pierna, con dolor en la pantorrilla, calor o enrojecimiento, obliga a acudir a urgencias el mismo d\u00eda porque puede tratarse de una <strong>trombosis venosa profunda<\/strong>, sobre todo tras un viaje largo, una cirug\u00eda o un periodo de inmovilidad. Tambi\u00e9n hay que llamar al 112 si aparece falta de aire repentina o dolor en el pecho. Merecen consulta sin demora la hinchaz\u00f3n que surge de golpe, la que sube hasta los muslos, la que deja una fosa marcada al presionar sobre la tibia, la que se acompa\u00f1a de ahogo al acostarse o de aumento r\u00e1pido de peso, y los cambios de color en la piel del tobillo o las heridas que no cierran. Detr\u00e1s pueden estar una insuficiencia venosa cr\u00f3nica, un problema card\u00edaco, renal o hep\u00e1tico, o el efecto de f\u00e1rmacos como los antagonistas del calcio y los corticoides. Una ecograf\u00eda Doppler muestra si las v\u00e1lvulas de las venas funcionan bien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene una finalidad exclusivamente informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si la pesadez persiste, duele o afecta a una sola pierna, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Levantarse y mover las piernas cada hora es la medida m\u00e1s eficaz contra esa pesadez que aparece al caer la tarde, y no cuesta nada. 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