{"id":1719,"date":"2026-07-04T15:28:00","date_gmt":"2026-07-04T14:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=1719"},"modified":"2026-07-04T15:31:51","modified_gmt":"2026-07-04T14:31:51","slug":"las-unas-quebradizas-y-con-estrias-raramente-indican-falta-de-calcio-suelen-ser-deficiencia-de-biotina-hierro-o-proteinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/04\/las-unas-quebradizas-y-con-estrias-raramente-indican-falta-de-calcio-suelen-ser-deficiencia-de-biotina-hierro-o-proteinas\/","title":{"rendered":"Las u\u00f1as quebradizas y con estr\u00edas raramente indican falta de calcio: suelen ser deficiencia de biotina, hierro o prote\u00ednas"},"content":{"rendered":"\n
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\n \n \n <\/rect>\n <\/rect>\n <\/rect>\n <\/g>\n <\/svg>\n
\n Resumen del art\u00edculo<\/span>\n

LO QUE VER\u00c1S<\/h2>\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n
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Desmontamos el mito del calcio y te ense\u00f1amos qu\u00e9 necesitan tus u\u00f1as para crecer fuertes y sanas:<\/p>\n\n

\n 1<\/span>\n

Por qu\u00e9 la queratina<\/strong> (y no el calcio) es el verdadero cimiento de la u\u00f1a.<\/p>\n <\/div>\n\n

\n 2<\/span>\n

Qu\u00e9 demostr\u00f3 la ciencia sobre la eficacia de la biotina<\/strong> para frenar la fragilidad.<\/p>\n <\/div>\n\n

\n 3<\/span>\n

La conexi\u00f3n silenciosa: cu\u00e1ndo una u\u00f1a d\u00e9bil o en forma de cuchara avisa de falta de hierro o prote\u00ednas<\/strong>.<\/p>\n <\/div>\n\n

\n 4<\/span>\n

Los enemigos externos: el da\u00f1o real de detergentes, agua frecuente y quitaesmaltes<\/strong>.<\/p>\n <\/div>\n\n

\n 5<\/span>\n

La rutina de cuidados y nutrici\u00f3n<\/strong> para endurecerlas a largo plazo sin gastar de m\u00e1s.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Cuando las u\u00f1as se vuelven quebradizas y aparecen peque\u00f1as estr\u00edas en su superficie, mucha gente piensa de inmediato en la falta de calcio<\/strong>. Sin embargo, esa relaci\u00f3n casi nunca es la verdadera explicaci\u00f3n. La fortaleza de la u\u00f1a depende sobre todo de la queratina y de otros nutrientes<\/strong>, como la biotina, el hierro y las prote\u00ednas. Entender qu\u00e9 hay realmente detr\u00e1s ayuda a cuidarlas mejor y a no tomar suplementos sin necesidad.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 las u\u00f1as quebradizas casi nunca son falta de calcio?<\/h2>\n\n\n
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\"\"
Una mujer observa sus u\u00f1as en una cocina con alimentos saludables, resaltando la relaci\u00f3n entre la dieta y la salud ungueal.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

El calcio es fundamental para los huesos, pero la u\u00f1a est\u00e1 hecha principalmente de queratina, una prote\u00edna. Por eso hay poca evidencia<\/strong> de que tomar m\u00e1s calcio a trav\u00e9s de la dieta fortalezca las u\u00f1as o borre las estr\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Las l\u00edneas verticales que recorren la u\u00f1a, adem\u00e1s, suelen ser un cambio normal con la edad y no una se\u00f1al de que falte un mineral. La fragilidad, en cambio, aparece m\u00e1s por resequedad, agresiones externas o carencias de otros nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 papel juega la biotina?<\/h2>\n\n\n\n

La biotina, una vitamina del complejo B, participa en la producci\u00f3n de queratina, el material del que est\u00e1n hechas las u\u00f1as. Cuando falta, las u\u00f1as pueden volverse m\u00e1s finas y fr\u00e1giles.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan un estudio publicado en la revista Cutis en 1993, cerca de dos de cada tres personas con u\u00f1as quebradizas mejoraron tras tomar biotina a diario<\/a>. Aun as\u00ed, conviene recordar que la deficiencia real de esta vitamina es poco frecuente<\/strong>. Puedes ver qu\u00e9 alimentos con biotina<\/a> incluir en la dieta antes de pensar en c\u00e1psulas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo el hierro o las prote\u00ednas est\u00e1n detr\u00e1s?<\/h2>\n\n\n\n

Dos causas nutricionales destacan cuando las u\u00f1as se debilitan de forma persistente. Por un lado, la falta de hierro<\/strong>, que puede volver las u\u00f1as finas, curvadas o f\u00e1ciles de partir, a veces antes incluso de que aparezca una anemia. Por otro, una dieta pobre en prote\u00ednas, ya que la u\u00f1a necesita ese material para crecer fuerte.<\/p>\n\n\n\n

Si las u\u00f1as fr\u00e1giles se acompa\u00f1an de cansancio, palidez o ca\u00edda del cabello, vale la pena valorar los niveles de hierro. Puedes conocer m\u00e1s sobre la anemia ferrop\u00e9nica<\/a> y sus se\u00f1ales para saber cu\u00e1ndo consultar.<\/p>\n\n\n\n\n

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\n <\/rect><\/rect><\/rect><\/g><\/svg>\n Infograf\u00eda Tua Sa\u00fade<\/span>\n <\/div>\n Ciclo Nocturno<\/span>\n <\/div>\n\n \n
\n

El ciclo de la boca amarga mientras duermes<\/h3>\n

Olvida el mito del h\u00edgado sobrecargado. As\u00ed se forma realmente la saburra blanca en tu boca durante la madrugada:<\/p>\n\n \n

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<\/div>\n Hora 1: Al dormir<\/span>\n

Ca\u00edda en la producci\u00f3n de saliva<\/h4>\n

Al cerrar los ojos, tu boca reduce dr\u00e1sticamente el flujo salival. Sin esta “ducha” natural, se pierde el efecto de arrastre de residuos.<\/p>\n <\/div>\n\n \n

\n
<\/div>\n Hora 4: Madrugada profunda<\/span>\n

Proliferaci\u00f3n bacteriana (Saburra)<\/h4>\n

Con la boca seca (y m\u00e1s si respiras por la boca), las bacterias se multiplican sobre la lengua, formando la capa blanca y liberando gases de sabor amargo.<\/p>\n <\/div>\n\n \n

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<\/div>\n Hora 8: Al despertar<\/span>\n

Soluci\u00f3n inmediata al levantarse<\/h4>\n

Beber un vaso de agua y usar un limpiador lingual<\/strong> (o el cepillo) elimina la capa blanca y el sabor amargo en menos de 2 minutos.<\/p>\n <\/div>\n\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 otras causas explican las estr\u00edas y la fragilidad?<\/h2>\n\n\n
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Infograf\u00eda m\u00e9dica que desmiente el mito del calcio y explica las causas reales de las u\u00f1as fr\u00e1giles: queratina, biotina, nutrici\u00f3n y da\u00f1o externo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

No todo es cuesti\u00f3n de nutrientes. Hay factores muy cotidianos que debilitan la u\u00f1a:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • El envejecimiento<\/strong>, que hace m\u00e1s marcadas las estr\u00edas verticales de forma natural.<\/li>\n\n\n\n
  • El contacto frecuente con el agua<\/strong> y los detergentes, que resecan la u\u00f1a.<\/li>\n\n\n\n
  • El uso continuado de esmaltes, quitaesmaltes con acetona o u\u00f1as semipermanentes.<\/li>\n\n\n\n
  • Alteraciones de la tiroides u otros problemas de salud.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    En muchos casos, corregir estos h\u00e1bitos mejora el aspecto de las u\u00f1as sin necesidad de nada m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo fortalecer las u\u00f1as en el d\u00eda a d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n

    Algunos cuidados ayudan a que las u\u00f1as crezcan m\u00e1s resistentes:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Mantener una dieta con suficiente prote\u00edna<\/strong>, hierro y vitaminas del complejo B.<\/li>\n\n\n\n
    • Usar guantes al lavar los platos o manipular productos de limpieza.<\/li>\n\n\n\n
    • Hidratar las manos y las u\u00f1as, sobre todo tras el contacto con el agua.<\/li>\n\n\n\n
    • Evitar usar las u\u00f1as como herramienta para abrir o rascar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Como la u\u00f1a tarda meses en renovarse, los cambios no se notan de un d\u00eda para otro. Si la fragilidad persiste, un an\u00e1lisis de sangre puede aclarar si falta alg\u00fan nutriente.<\/p>\n\n\n\n

      U\u00f1as que reflejan algo m\u00e1s que est\u00e9tica<\/h2>\n\n\n\n

      Las u\u00f1as quebradizas y con estr\u00edas rara vez tienen que ver con el calcio y, muchas veces, responden a h\u00e1bitos o a la falta de nutrientes como la biotina, el hierro o las prote\u00ednas. Observar c\u00f3mo evolucionan, cuidar la alimentaci\u00f3n y proteger las manos suele bastar para verlas m\u00e1s fuertes. Y cuando el problema se repite pese a todo, consultar al m\u00e9dico permite descartar causas que van m\u00e1s all\u00e1 de la superficie.<\/p>\n\n\n\n

      Este contenido tiene una finalidad \u00fanicamente informativa y no reemplaza<\/strong> la valoraci\u00f3n de un profesional de la salud. Ante u\u00f1as fr\u00e1giles persistentes o cualquier otro s\u00edntoma, lo m\u00e1s recomendable es consultar a un m\u00e9dico para recibir un diagn\u00f3stico adecuado.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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