{"id":17157,"date":"2026-08-21T16:30:00","date_gmt":"2026-08-21T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=17157"},"modified":"2026-08-21T00:57:57","modified_gmt":"2026-08-20T23:57:57","slug":"cuanta-proteina-necesitas-al-dia-despues-de-los-60-la-cifra-por-kilo-y-las-fuentes-faciles-de-digerir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/21\/cuanta-proteina-necesitas-al-dia-despues-de-los-60-la-cifra-por-kilo-y-las-fuentes-faciles-de-digerir\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nta prote\u00edna necesitas al d\u00eda despu\u00e9s de los 60: la cifra por kilo y las fuentes f\u00e1ciles de digerir"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-PROTEINA-RESUMEN-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-proteina-resumen-teaser\">\n  <style>\n    #ts-proteina-resumen-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-proteina-resumen-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-proteina-resumen-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-proteina-resumen-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-proteina-resumen-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-proteina-resumen-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-proteina-resumen-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-proteina-resumen-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-proteina-resumen-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-proteina-resumen-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-proteina-resumen-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-proteina-resumen-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">A partir de los 60 a\u00f1os, el cuerpo necesita m\u00e1s prote\u00edna (1,0 a 1,2 g por kilo) que un adulto joven para mantener la masa muscular y la autonom\u00eda.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Si pesas 70 kilos, tu meta diaria ronda los 70-84 gramos. Lo ideal es repartirla incluyendo entre 25 y 30 gramos en cada comida principal.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">A medida que la digesti\u00f3n se vuelve m\u00e1s lenta, prioriza fuentes ligeras y f\u00e1ciles de asimilar: huevo, pescados blancos, pollo cocido, yogur griego o legumbres sin piel.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Para que la prote\u00edna se convierta realmente en m\u00fasculo nuevo, debe ir acompa\u00f1ada de est\u00edmulos de fuerza (ejercicios, escaleras, caminar con algo de peso).<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-PROTEINA-RESUMEN-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si pesas 70 kilos, tu objetivo diario ronda los&nbsp;<strong>84 gramos de prote\u00edna<\/strong>. Esa cantidad, algo mayor que la de un adulto joven, es la que ayuda a conservar m\u00fasculo, fuerza y autonom\u00eda a partir de los 60. Aqu\u00ed tienes los n\u00fameros claros y una lista de alimentos que aportan prote\u00edna sin sentar pesados. La cifra importa, pero tambi\u00e9n c\u00f3mo la repartes y de d\u00f3nde la sacas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La cifra por kilo de peso<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteina-_P32AptN42C-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17228\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteina-_P32AptN42C-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteina-_P32AptN42C-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteina-_P32AptN42C-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteina-_P32AptN42C-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteina-_P32AptN42C-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteina-_P32AptN42C.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fuentes de prote\u00edna como pescado, huevo, yogur y legumbres pueden formar parte de una alimentaci\u00f3n equilibrada para conservar la masa muscular despu\u00e9s de los 60.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La recomendaci\u00f3n general para un adulto joven es de&nbsp;<strong>0,8 gramos por kilo<\/strong>&nbsp;al d\u00eda. Despu\u00e9s de los 60 esa cantidad se queda corta, porque el cuerpo aprovecha peor la prote\u00edna que llega con la comida y hace falta un poco m\u00e1s para lograr el mismo efecto sobre el m\u00fasculo. A esto se suma que muchas personas mayores comen menos cantidad total, as\u00ed que asegurar la prote\u00edna en cada comida cobra a\u00fan m\u00e1s importancia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un grupo internacional de expertos, el PROT-AGE, revis\u00f3 la evidencia en la revista&nbsp;<em>Journal of the American Medical Directors Association<\/em>&nbsp;en 2013 y concluy\u00f3 que las personas mayores sanas se benefician de&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23867520\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">entre 1,0 y 1,2 gramos de prote\u00edna por kilo de peso al d\u00eda<\/a>. La ficha r\u00e1pida queda as\u00ed:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Persona sana mayor de 60:<\/strong>\u00a01,0 a 1,2 g por kilo al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Con enfermedad aguda o cr\u00f3nica:<\/strong>\u00a01,2 a 1,5 g por kilo, salvo indicaci\u00f3n distinta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ejemplo de 70 kilos:<\/strong>\u00a0unos 70 a 84 g repartidos en el d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>En cada comida principal:<\/strong>\u00a0alrededor de 25 a 30 g para estimular el m\u00fasculo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 significa esa cifra en el plato<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los gramos de prote\u00edna no son los gramos del alimento. Un huevo grande aporta unos 6 gramos de prote\u00edna; 100 gramos de pollo o de pescado, cerca de 20 a 25; un yogur griego, entre 8 y 10; un vaso de leche, unos 8; y un plato de lentejas cocidas, alrededor de 9. Sumar tres o cuatro de estas raciones a lo largo del d\u00eda acerca la cifra objetivo sin esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PROTEINA-GRID-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-proteina-grid-widget\">\n  <style>\n    #ts-proteina-grid-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-proteina-grid-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 680px;\n      margin: 30px auto;\n      box-shadow: 0 4px 16px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-proteina-grid-widget .ts-widget-header {\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    #ts-proteina-grid-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 800;\n      line-height: 1.3;\n      display: block;\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    #ts-proteina-grid-widget .ts-widget-subtitle {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.4;\n      display: block;\n    }\n\n    #ts-proteina-grid-widget .ts-grid-container {\n      display: grid;\n      grid-template-columns: repeat(3, 1fr);\n      gap: 12px;\n    }\n\n    #ts-proteina-grid-widget .ts-card {\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 16px 12px;\n      text-align: center;\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      transition: transform 0.2s ease;\n    }\n    \n    #ts-proteina-grid-widget .ts-card:hover {\n      transform: translateY(-2px);\n      box-shadow: 0 4px 10px rgba(28, 134, 196, 0.1);\n      border-color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-proteina-grid-widget .ts-card-icon {\n      font-size: 28px;\n      margin-bottom: 8px;\n      line-height: 1;\n    }\n\n    #ts-proteina-grid-widget .ts-card-food {\n      color: #334e5e;\n      font-size: 13.5px;\n      font-weight: 600;\n      line-height: 1.3;\n      margin-bottom: 8px;\n      min-height: 35px;\n      display: flex;\n      align-items: center;\n    }\n\n    #ts-proteina-grid-widget .ts-card-amount {\n      display: inline-block;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 15px;\n      font-weight: 800;\n      padding: 4px 12px;\n      border-radius: 8px;\n      letter-spacing: 0.02em;\n    }\n\n    #ts-proteina-grid-widget .ts-widget-footer {\n      margin-top: 20px;\n      padding-top: 14px;\n      border-top: 1px solid #dce9f1;\n      color: #7b94a3;\n      font-size: 13px;\n      text-align: center;\n      display: block;\n      line-height: 1.4;\n    }\n\n    @media (max-width: 600px) {\n      #ts-proteina-grid-widget .ts-grid-container {\n        grid-template-columns: repeat(2, 1fr);\n      }\n    }\n    \n    @media (max-width: 380px) {\n      #ts-proteina-grid-widget .ts-grid-container {\n        grid-template-columns: 1fr;\n      }\n      #ts-proteina-grid-widget .ts-card {\n        flex-direction: row;\n        justify-content: space-between;\n        padding: 12px 16px;\n        text-align: left;\n      }\n      #ts-proteina-grid-widget .ts-card-icon {\n        margin-bottom: 0;\n        margin-right: 12px;\n      }\n      #ts-proteina-grid-widget .ts-card-food {\n        margin-bottom: 0;\n        min-height: auto;\n        flex-grow: 1;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-header\">\n    <span class=\"ts-widget-title\">\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna hay en tu plato?<\/span>\n    <span class=\"ts-widget-subtitle\">Valores aproximados por raci\u00f3n para ayudarte a sumar y visualizar tu meta diaria sin obsesionarte con la balanza.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-grid-container\">\n    \n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-card-icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83c\udf57<\/span>\n      <span class=\"ts-card-food\">Pollo o pescado (100g)<\/span>\n      <span class=\"ts-card-amount\">20 &#8211; 25 g<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-card-icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83e\udd5a<\/span>\n      <span class=\"ts-card-food\">1 Huevo grande<\/span>\n      <span class=\"ts-card-amount\">6 g<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-card-icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83e\udd63<\/span>\n      <span class=\"ts-card-food\">Yogur griego (1 ud)<\/span>\n      <span class=\"ts-card-amount\">8 &#8211; 10 g<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-card-icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83e\udd5b<\/span>\n      <span class=\"ts-card-food\">Vaso de leche<\/span>\n      <span class=\"ts-card-amount\">8 g<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-card-icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83c\udf72<\/span>\n      <span class=\"ts-card-food\">Lentejas cocidas (1 plato)<\/span>\n      <span class=\"ts-card-amount\">~9 g<\/span>\n    <\/div>\n    \n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-card-icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83e\uddc0<\/span>\n      <span class=\"ts-card-food\">Queso fresco (porci\u00f3n)<\/span>\n      <span class=\"ts-card-amount\">~12 g<\/span>\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    <span>\ud83d\udca1 Tip: Sumar tres o cuatro de estas raciones en tus comidas principales te acercar\u00e1 a la cifra objetivo sin esfuerzo.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PROTEINA-GRID-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verlo en raciones ayuda a no obsesionarse con la balanza. Con un desayuno que incluya prote\u00edna, una comida con carne, pescado o legumbre y una cena ligera pero proteica, la mayor\u00eda de las personas llega a su meta. Fijarse en las raciones de prote\u00edna de cada comida, m\u00e1s que contar gramos exactos, suele bastar para saber si vas bien encaminado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fuentes f\u00e1ciles de digerir<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-complementary-pr_ksSU3GC16B-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17229\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-complementary-pr_ksSU3GC16B-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-complementary-pr_ksSU3GC16B-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-complementary-pr_ksSU3GC16B-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-complementary-pr_ksSU3GC16B-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-complementary-pr_ksSU3GC16B-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-complementary-pr_ksSU3GC16B.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mujer mayor disfruta una comida con diferentes alimentos ricos en prote\u00ednas, acompa\u00f1ados de verduras y otras opciones nutritivas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la edad, la digesti\u00f3n se vuelve m\u00e1s lenta y algunas carnes resultan pesadas. Estas opciones aportan prote\u00edna de calidad y suelen tolerarse bien:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Huevo, entero o solo la clara, cocido o en tortilla.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/yogur-griego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yogur griego<\/a>\u00a0y queso fresco, suaves y cremosos.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado blanco como merluza o gallo, tierno y ligero.<\/li>\n\n\n\n<li>Pollo o pavo cocido, desmenuzado o en caldo.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/lentejas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lentejas<\/a>\u00a0bien cocidas, mejor trituradas o sin piel si dan gases.<\/li>\n\n\n\n<li>Tofu y bebida de soja enriquecida, \u00fatiles cuando la carne no apetece.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cocinarlas guisadas, al vapor o en pur\u00e9s y sopas las hace a\u00fan m\u00e1s digeribles, sobre todo si masticar o tragar resulta inc\u00f3modo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo repartir la prote\u00edna en el d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Concentrar casi toda la prote\u00edna en la cena no funciona igual de bien que repartirla. El m\u00fasculo se renueva mejor cuando en cada comida entran esos 25 a 30 gramos, as\u00ed que el desayuno cuenta tanto como la cena. Un huevo o un yogur por la ma\u00f1ana cambian mucho el total del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre horas, unas&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/meriendas-proteicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">meriendas con prote\u00edna<\/a>&nbsp;ayudan a llegar a la cifra sin necesidad de platos enormes. Un pu\u00f1ado de frutos secos, un yogur o un poco de queso mantienen el aporte estable durante la tarde. Ese goteo constante da al m\u00fasculo material para repararse a lo largo del d\u00eda, y no solo en una gran comida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Se\u00f1ales de que te quedas corto de prote\u00edna<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el aporte lleva tiempo siendo bajo, el cuerpo avisa. La p\u00e9rdida de fuerza para levantarte de una silla o subir escaleras, la sensaci\u00f3n de brazos y piernas m\u00e1s flojos, el pelo y las u\u00f1as quebradizos o una recuperaci\u00f3n lenta tras un catarro suelen aparecer juntos. No son pruebas definitivas, pero s\u00ed motivos para revisar cu\u00e1nta prote\u00edna llega al plato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En personas mayores, comer poco por falta de apetito agrava el problema, porque se reduce justo el nutriente que m\u00e1s cuesta reponer. Ante varias de estas se\u00f1ales, conviene calcular de forma aproximada lo que se come y ajustar al alza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 la prote\u00edna sola no basta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prote\u00edna cunde mucho m\u00e1s si se acompa\u00f1a de&nbsp;<strong>ejercicio de fuerza<\/strong>. Sin ese est\u00edmulo, parte de lo que comes no se transforma en m\u00fasculo nuevo. Dos o tres sesiones semanales de fuerza, aunque sean suaves y con el peso del cuerpo, multiplican el efecto de estos gramos y sostienen la autonom\u00eda con los a\u00f1os. Caminar, subir escaleras o cargar la compra cuentan como est\u00edmulo, aunque no pises un gimnasio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tienes enfermedad renal o sigues una dieta pautada, habla con tu m\u00e9dico antes de subir la prote\u00edna, porque en tu caso la cifra puede ser diferente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es informativo y&nbsp;<strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un m\u00e9dico o dietista-nutricionista, que ajustar\u00e1 las cantidades a tu peso, tu actividad y tu estado de salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 A partir de los 60 a\u00f1os, el cuerpo necesita m\u00e1s prote\u00edna (1,0 a 1,2 g por kilo) que un adulto joven para mantener la masa muscular y la autonom\u00eda. 2 Si pesas 70 kilos, tu meta diaria ronda los 70-84 gramos. 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