{"id":17153,"date":"2026-08-21T13:50:00","date_gmt":"2026-08-21T12:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=17153"},"modified":"2026-08-21T00:46:16","modified_gmt":"2026-08-20T23:46:16","slug":"perder-musculo-despues-de-los-70-no-es-inevitable-cuanta-proteina-y-que-ejercicio-lo-frenan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/21\/perder-musculo-despues-de-los-70-no-es-inevitable-cuanta-proteina-y-que-ejercicio-lo-frenan\/","title":{"rendered":"Perder m\u00fasculo despu\u00e9s de los 70 no es inevitable: cu\u00e1nta prote\u00edna y qu\u00e9 ejercicio lo frenan"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-PROTEINA-SARCOPENIA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-proteina-sarcopenia-teaser\">\n  <style>\n    #ts-proteina-sarcopenia-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-proteina-sarcopenia-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-proteina-sarcopenia-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-proteina-sarcopenia-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-proteina-sarcopenia-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-proteina-sarcopenia-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-proteina-sarcopenia-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-proteina-sarcopenia-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-proteina-sarcopenia-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-proteina-sarcopenia-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-proteina-sarcopenia-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-proteina-sarcopenia-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La p\u00e9rdida de masa muscular con la edad no es inevitable; responde directamente a lo que comes y a c\u00f3mo te mueves cada d\u00eda.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Pasados los 70 a\u00f1os, el cuerpo aprovecha peor los nutrientes, por lo que se recomiendan unos 1,2 gramos de prote\u00edna por kilo de peso para proteger el m\u00fasculo.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Es clave repartir la prote\u00edna en todas las comidas, incluyendo de 25 a 30 gramos en el desayuno, que suele ser el momento m\u00e1s descuidado.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Para que la prote\u00edna funcione al m\u00e1ximo, debe acompa\u00f1arse de ejercicios de fuerza sencillos, como sentadillas en casa con una silla.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-PROTEINA-SARCOPENIA-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alrededor de&nbsp;<strong>1,2 gramos de prote\u00edna por kilo de peso<\/strong>&nbsp;al d\u00eda. Esa cifra, algo m\u00e1s alta que la recomendada para un adulto joven, es la referencia que ayuda a que el m\u00fasculo no se apague despu\u00e9s de los 70. Perder masa con la edad es frecuente, casi esperable, pero la cantidad de prote\u00edna, c\u00f3mo se reparte y el ejercicio que la acompa\u00f1a cambian por completo el ritmo de esa p\u00e9rdida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 el m\u00fasculo se marcha con los a\u00f1os<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteina-_fH5KLJ2CDY-1024x573.png\" alt=\"A vitamina que beneficia o intestino e em que alimentos voc\u00ea pode encontr\u00e1-la\" class=\"wp-image-17206\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteina-_fH5KLJ2CDY-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteina-_fH5KLJ2CDY-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteina-_fH5KLJ2CDY-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteina-_fH5KLJ2CDY-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteina-_fH5KLJ2CDY-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteina-_fH5KLJ2CDY.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Prote\u00edna, ejercicio de fuerza y descanso forman una combinaci\u00f3n clave para ayudar a conservar la masa muscular con el paso de los a\u00f1os.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A partir de cierta edad el cuerpo aprovecha peor la prote\u00edna de la dieta, un fen\u00f3meno que los especialistas llaman&nbsp;<strong>resistencia anab\u00f3lica<\/strong>. En la pr\u00e1ctica, hace falta un poco m\u00e1s de est\u00edmulo, tanto de comida como de esfuerzo f\u00edsico, para lograr el mismo efecto que se consegu\u00eda a los 40.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si a eso se suma comer poco, saltarse los platos de prote\u00edna y pasar el d\u00eda sentado, la&nbsp;<strong>masa muscular<\/strong>&nbsp;cae y con ella la fuerza para caminar, cargar la compra o levantarse de una silla sin ayuda. Ese deterioro tiene nombre, sarcopenia, y conviene recordar que no es una sentencia firmada: responde a lo que comes y a c\u00f3mo te mueves cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que midi\u00f3 un estudio sobre prote\u00edna y m\u00fasculo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prueba no viene de un suplemento milagroso, sino de la comida real. Una investigaci\u00f3n del estudio Health ABC sigui\u00f3 durante tres a\u00f1os a m\u00e1s de dos mil hombres y mujeres de 70 a 79 a\u00f1os y observ\u00f3 que quienes tomaban m\u00e1s prote\u00edna&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18175749\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">perdieron alrededor de un 40 % menos de masa magra<\/a>&nbsp;que quienes apenas la inclu\u00edan en el plato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trabajo se public\u00f3 en&nbsp;<em>The American Journal of Clinical Nutrition<\/em>&nbsp;en 2008 y su lectura pr\u00e1ctica es sencilla. Llegar cada d\u00eda a la prote\u00edna suficiente protege el m\u00fasculo que ya tienes, incluso pasados los 70, y ese m\u00fasculo es el que sostiene tu autonom\u00eda y tu equilibrio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese hallazgo no invita a comer sin medida, sino a asegurar una raci\u00f3n de prote\u00edna en cada comida y a no vivir a base de tostadas, caf\u00e9 y algo dulce, un patr\u00f3n habitual cuando cocinar cansa o el apetito baja con la edad. La diferencia no la marca un d\u00eda de fest\u00edn, sino la suma de peque\u00f1os ajustes sostenidos durante meses, y por eso una referencia diaria sencilla resulta m\u00e1s \u00fatil que cualquier r\u00e9gimen estricto y dif\u00edcil de seguir. Si el apetito es escaso, reparte en cinco tomas peque\u00f1as en lugar de tres grandes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La ficha: cu\u00e1nta prote\u00edna y de d\u00f3nde sacarla<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-complementary-pr_IfuQKxetvE-1024x573.png\" alt=\"De quais nutrientes a tireoide precisa para funcionar corretamente e em quais alimentos eles s\u00e3o encontrados?\" class=\"wp-image-17207\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-complementary-pr_IfuQKxetvE-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-complementary-pr_IfuQKxetvE-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-complementary-pr_IfuQKxetvE-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-complementary-pr_IfuQKxetvE-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-complementary-pr_IfuQKxetvE-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_create-a-complementary-pr_IfuQKxetvE.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Un adulto mayor practica levantarse de una silla junto a alimentos ricos en prote\u00ednas, como pescado, huevos, yogur y legumbres.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Guarda estos datos como referencia diaria y aj\u00fastalos a tu peso:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cantidad: en torno a 1,2 gramos por kilo de peso corporal. Para 70 kilos, unos 84 gramos de prote\u00edna al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Reparto: de 25 a 30 gramos en cada comida principal, mejor que dejarlo casi todo para la cena.<\/li>\n\n\n\n<li>Desayuno: incluye una raci\u00f3n por la ma\u00f1ana, el momento del d\u00eda que m\u00e1s se suele descuidar.<\/li>\n\n\n\n<li>Fuentes f\u00e1ciles de digerir: huevo, pescado blanco, yogur, queso fresco, pollo picado y legumbres bien cocidas y trituradas.<\/li>\n\n\n\n<li>Preparaci\u00f3n: al vapor, hervido o en guiso suave, y en tomas peque\u00f1as si la digesti\u00f3n te pesa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No necesitas contar gramos con precisi\u00f3n de laboratorio. Basta con que en cada comida haya una fuente clara de prote\u00edna y con no dejar el desayuno en un simple caf\u00e9 con galletas.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PROTEINA-CALCULADORA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-proteina-calculadora-widget\">\n  <style>\n    #ts-proteina-calculadora-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-proteina-calculadora-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 30px auto;\n      box-shadow: 0 4px 16px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-proteina-calculadora-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-proteina-calculadora-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-proteina-calculadora-widget .ts-widget-intro {\n      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class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n    <div class=\"ts-result-box\">\n      <span class=\"ts-result-title\">Objetivo diario sugerido<\/span>\n      <span class=\"ts-result-number\"><span id=\"ts-total-val\">84<\/span> <span class=\"ts-result-unit\">gramos<\/span><\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-breakdown\">\n      <div class=\"ts-breakdown-card\">\n        <span class=\"ts-breakdown-text\">Si haces <strong>3 comidas<\/strong>:<br>Apunta a <span class=\"ts-highlight\" id=\"ts-meal-3\">28g<\/span> por comida<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-breakdown-card\">\n        <span class=\"ts-breakdown-text\">Si haces <strong>4 tomas<\/strong>:<br>Apunta a <span class=\"ts-highlight\" id=\"ts-meal-4\">21g<\/span> por comida<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    <span>C\u00e1lculo orientativo (1,2 g\/kg) para adultos mayores sanos \u00b7 No aplicable si existe enfermedad renal u otras restricciones m\u00e9dicas. Consulta a tu m\u00e9dico.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-proteina-calculadora-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const slider = widget.querySelector('#ts-weight-slider');\n      const weightVal = widget.querySelector('#ts-weight-val');\n      const totalVal = widget.querySelector('#ts-total-val');\n      const meal3Val = widget.querySelector('#ts-meal-3');\n      const meal4Val = widget.querySelector('#ts-meal-4');\n\n      function calculateProtein() {\n        const weight = parseInt(slider.value, 10);\n        \/\/ Factor 1.2g per kg\n        const total = Math.round(weight * 1.2);\n        \n        weightVal.textContent = weight;\n        totalVal.textContent = total;\n        \n        \/\/ Reparto\n        const per3 = Math.round(total \/ 3);\n        const per4 = Math.round(total \/ 4);\n        \n        meal3Val.textContent = per3 + 'g';\n        meal4Val.textContent = per4 + 'g';\n      }\n\n      slider.addEventListener('input', calculateProtein);\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PROTEINA-CALCULADORA-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 ejercicio frena la p\u00e9rdida<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prote\u00edna rinde mucho m\u00e1s cuando el m\u00fasculo tiene un motivo para repararse, y ese motivo es el&nbsp;<strong>ejercicio de fuerza<\/strong>. Sentadillas apoy\u00e1ndote en una silla, elevaciones de tal\u00f3n o trabajo con bandas y pesos ligeros, dos o tres veces por semana, son suficientes para dar la se\u00f1al.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No necesitas gimnasio ni cargas grandes. Con el propio peso del cuerpo y una progresi\u00f3n suave, el est\u00edmulo llega y el aporte de prote\u00edna se aprovecha. Puedes apoyarte en&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-para-ganar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos que ayudan a ganar masa muscular<\/a>&nbsp;y, si te cuesta comer lo necesario, valorar con tu m\u00e9dico alg\u00fan&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/suplementos-para-aumentar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suplemento de prote\u00edna<\/a>&nbsp;como refuerzo puntual.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo juntarlo en tu d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ejemplo f\u00e1cil de seguir: yogur o huevo en el desayuno, pescado o legumbres en la comida, algo de queso fresco o pollo en la cena y una sesi\u00f3n corta de fuerza en d\u00edas alternos. La clave est\u00e1 en el reparto a lo largo de la jornada, as\u00ed que&nbsp;<strong>reparte, no acumules<\/strong>. \u00bfY si alg\u00fan d\u00eda no llegas a la cifra? No pasa nada, porque lo que cuenta es la media de la semana y no el marcador de una jornada suelta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te cuesta alcanzar la cantidad, los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-construtores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos que construyen y reparan los tejidos<\/a>&nbsp;ayudan a sumar sin llenar en exceso. La meta no es comer m\u00e1s por comer, es sostener la fuerza que te mantiene independiente, activo y con energ\u00eda para tu d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta gu\u00eda es orientativa y&nbsp;<strong>no reemplaza el consejo de un m\u00e9dico o de un dietista-nutricionista<\/strong>. Si tienes enfermedad renal u otra condici\u00f3n que obligue a limitar la prote\u00edna, ajusta siempre las cantidades con un profesional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 La p\u00e9rdida de masa muscular con la edad no es inevitable; responde directamente a lo que comes y a c\u00f3mo te mueves cada d\u00eda. 2 Pasados los 70 a\u00f1os, el cuerpo aprovecha peor los nutrientes, por lo que se recomiendan unos 1,2 gramos de prote\u00edna por kilo de peso para proteger el m\u00fasculo. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":17208,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[17920,17541,17921,20346,15328,16010],"class_list":["post-17153","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-ejercicio-de-fuerza","tag-envejecimiento","tag-masa-muscular","tag-nutricion-despues-de-los-70","tag-proteina","tag-sarcopenia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Perder m\u00fasculo despu\u00e9s de los 70 no es inevitable: cu\u00e1nta prote\u00edna y qu\u00e9 ejercicio lo frenan - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Perder m\u00fasculo despu\u00e9s de los 70 no es inevitable: cu\u00e1nta prote\u00edna al d\u00eda por kilo, fuentes f\u00e1ciles de digerir y qu\u00e9 ejercicio de fuerza frenan la p\u00e9rdida.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/21\/perder-musculo-despues-de-los-70-no-es-inevitable-cuanta-proteina-y-que-ejercicio-lo-frenan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Perder m\u00fasculo despu\u00e9s de los 70 no es inevitable: cu\u00e1nta prote\u00edna y qu\u00e9 ejercicio lo frenan - 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