{"id":16968,"date":"2026-08-21T15:35:00","date_gmt":"2026-08-21T14:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=16968"},"modified":"2026-08-21T10:04:37","modified_gmt":"2026-08-21T09:04:37","slug":"el-reflujo-y-la-acidez-por-la-noche-no-se-deben-solo-a-una-cena-copiosa-sino-al-horario-de-la-ultima-comida-y-a-la-postura-al-dormir-y-como-evitarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/21\/el-reflujo-y-la-acidez-por-la-noche-no-se-deben-solo-a-una-cena-copiosa-sino-al-horario-de-la-ultima-comida-y-a-la-postura-al-dormir-y-como-evitarlos\/","title":{"rendered":"El reflujo y la acidez por la noche no se deben solo a una cena copiosa, sino al horario de la \u00faltima comida y a la postura al dormir, y c\u00f3mo evitarlos"},"content":{"rendered":"\n

El reflujo<\/strong> y la acidez estomacal<\/strong> nocturna suelen aparecer cuando el contenido del est\u00f3mago asciende hacia el es\u00f3fago al tumbarse. No siempre se explican por una cena abundante. La hora de la cena<\/strong>, el volumen de la comida, la presi\u00f3n abdominal y la postura durante el sue\u00f1o<\/strong> influyen mucho en los s\u00edntomas, sobre todo si hay ardor, regurgitaci\u00f3n o tos nocturna.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 el horario de la cena influye tanto por la noche?<\/h2>\n\n\n\n

La cena importa, pero tambi\u00e9n el margen entre comer y acostarse. Si una persona se tumba poco despu\u00e9s de cenar, el vaciado g\u00e1strico sigue en marcha y el \u00e1cido tiene m\u00e1s facilidad para subir al es\u00f3fago. Eso empeora la acidez estomacal, deja mal sabor en la boca y puede interrumpir el sue\u00f1o varias veces.<\/p>\n\n\n\n

La \u00faltima comida tambi\u00e9n pesa por su composici\u00f3n. Las raciones muy grandes, los fritos, el alcohol, el chocolate o los alimentos muy grasos retrasan la digesti\u00f3n. En cambio, cenar antes, con una cantidad moderada y sin acostarse de inmediato reduce la probabilidad de reflujo nocturno y de irritaci\u00f3n esof\u00e1gica.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 postura al dormir reduce el reflujo nocturno?<\/h2>\n\n\n\n

El reflujo empeora en muchas personas al dormir boca arriba o sobre el lado derecho. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis mostr\u00f3 que dormir sobre el lado izquierdo mejora la ERGE nocturna<\/a>, con menor exposici\u00f3n del es\u00f3fago al \u00e1cido frente a otras posiciones. La explicaci\u00f3n es anat\u00f3mica: la uni\u00f3n entre est\u00f3mago y es\u00f3fago queda en una situaci\u00f3n menos favorable para que el contenido g\u00e1strico ascienda.<\/p>\n\n\n\n

La postura durante el sue\u00f1o tambi\u00e9n puede mejorarse elevando el tronco. No se trata de apilar almohadas bajo la cabeza, porque eso dobla el cuello y no eleva bien el es\u00f3fago. Suele funcionar mejor elevar la parte superior del cuerpo con una cu\u00f1a o con una inclinaci\u00f3n estable de la cama.<\/p>\n\n\n

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\"Horario,
Horario, postura, cena ligera y elevaci\u00f3n del tronco ayudan frente al reflujo nocturno.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 cambios ayudan a evitar la acidez estomacal antes de acostarse?<\/h2>\n\n\n\n

La acidez estomacal nocturna responde mejor a varios ajustes peque\u00f1os y concretos que a una sola medida. Si los s\u00edntomas son frecuentes, conviene revisar h\u00e1bitos que aumentan la presi\u00f3n dentro del abdomen o favorecen el paso del \u00e1cido hacia el es\u00f3fago.<\/p>\n\n\n\n