{"id":16873,"date":"2026-08-20T10:40:00","date_gmt":"2026-08-20T09:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=16873"},"modified":"2026-08-20T01:42:32","modified_gmt":"2026-08-20T00:42:32","slug":"reconoce-las-senales-de-retencion-de-liquidos-y-que-habitos-pueden-ayudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/20\/reconoce-las-senales-de-retencion-de-liquidos-y-que-habitos-pueden-ayudar\/","title":{"rendered":"Reconoce las se\u00f1ales de retenci\u00f3n de l\u00edquidos y qu\u00e9 h\u00e1bitos pueden ayudar"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La retenci\u00f3n de l\u00edquidos aparece cuando el agua se queda entre las c\u00e9lulas en lugar de circular con normalidad, y se nota en tobillos hinchados, anillos que aprietan y una sensaci\u00f3n de pesadez que crece a lo largo del d\u00eda. La sal en exceso y las horas sin moverse explican la mayor\u00eda de los casos leves. No existe ninguna infusi\u00f3n que drene el organismo de golpe, pero s\u00ed h\u00e1bitos con efecto real y medible.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se reconoce y por qu\u00e9 ocurre?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sodio arrastra agua consigo. Cuando la dieta aporta m\u00e1s sal de la que el ri\u00f1\u00f3n puede eliminar, ese l\u00edquido extra se acumula en el espacio entre las c\u00e9lulas y se hace visible donde manda la gravedad, sobre todo pies y tobillos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La circulaci\u00f3n de retorno completa el cuadro. Las venas de las piernas suben la sangre contra la gravedad gracias a la contracci\u00f3n de la pantorrilla, as\u00ed que muchas horas sentado o de pie sin moverse dejan esa bomba parada y el l\u00edquido se estanca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que midi\u00f3 un ensayo sobre la sal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bajar la sal se repite en todos los consejos, pero conviene ver si el efecto se cuantifica de verdad. Un equipo australiano lo comprob\u00f3 con un ensayo cruzado a doble ciego en 20 personas con enfermedad renal e hipertensi\u00f3n, comparando una fase con dieta baja en sodio frente a otra con aporte alto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en el Journal of the American Society of Nephrology en 2013, la restricci\u00f3n de sal produjo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24204003\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">una reducci\u00f3n del volumen de l\u00edquido extracelular<\/a>, junto a un descenso de la tensi\u00f3n arterial. La muestra era peque\u00f1a y los participantes ten\u00edan el ri\u00f1\u00f3n da\u00f1ado, as\u00ed que en una persona sana el efecto ser\u00e1 m\u00e1s discreto. Aun as\u00ed, confirma el mecanismo: menos sodio, menos agua retenida en los tejidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las se\u00f1ales que conviene observar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos indicios apuntan a una retenci\u00f3n leve y pasajera:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Marca del calcet\u00edn en el tobillo al final de la jornada<\/li>\n\n\n\n<li>Anillos y zapatos que aprietan m\u00e1s por la tarde que por la ma\u00f1ana<\/li>\n\n\n\n<li>Sensaci\u00f3n de pesadez en las piernas que mejora al elevarlas<\/li>\n\n\n\n<li>Hinchaz\u00f3n que desaparece casi por completo tras una noche de descanso<\/li>\n\n\n\n<li>Fluctuaci\u00f3n de uno o dos kilos en la b\u00e1scula en pocos d\u00edas<\/li>\n\n\n\n<li>Hinchaz\u00f3n c\u00edclica relacionada con la menstruaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_performing_heel_raise_exe\u2026_202608191129-1024x571.jpeg\" alt=\"Reconoce las se\u00f1ales de retenci\u00f3n de l\u00edquidos y qu\u00e9 h\u00e1bitos pueden ayudar\" class=\"wp-image-16881\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_performing_heel_raise_exe\u2026_202608191129-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_performing_heel_raise_exe\u2026_202608191129-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_performing_heel_raise_exe\u2026_202608191129-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_performing_heel_raise_exe\u2026_202608191129-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_performing_heel_raise_exe\u2026_202608191129-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_performing_heel_raise_exe\u2026_202608191129.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Moverse y elevar las piernas favorece la circulaci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los h\u00e1bitos que ayudan de verdad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguno act\u00faa en horas, pero combinados cambian bastante la sensaci\u00f3n al final del d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reducir la sal<\/strong>, vigilando sobre todo embutidos, conservas, pan, salsas y precocinados, donde se esconde la mayor parte del sodio<\/li>\n\n\n\n<li>Beber agua con regularidad, porque la deshidrataci\u00f3n hace que el organismo retenga m\u00e1s l\u00edquido como defensa<\/li>\n\n\n\n<li>Moverse cada hora si pasas la jornada sentado, para activar la bomba muscular de la pantorrilla<\/li>\n\n\n\n<li>Elevar las piernas 15 o 20 minutos por encima del nivel del coraz\u00f3n al llegar a casa<\/li>\n\n\n\n<li>Sumar alimentos ricos en potasio, que favorece la eliminaci\u00f3n urinaria de sodio<\/li>\n\n\n\n<li>Usar medias de compresi\u00f3n si trabajas muchas horas de pie, con la talla medida<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar ropa muy ce\u00f1ida en cintura e ingles<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes ampliar estas pautas en la gu\u00eda sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tratamiento-para-la-mala-circulacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">c\u00f3mo tratar la mala circulaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 las infusiones drenantes prometen de m\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las plantas con efecto diur\u00e9tico leve aumentan un poco el volumen de orina, pero no eliminan grasa ni desintoxican nada, y el peso perdido vuelve en cuanto se bebe de nuevo. Los diur\u00e9ticos de farmacia s\u00ed act\u00faan con fuerza, y por eso requieren receta: usarlos por cuenta propia puede provocar alteraciones del potasio, bajadas de tensi\u00f3n y da\u00f1o renal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo la hinchaz\u00f3n deja de ser retenci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay se\u00f1ales que cambian el escenario por completo. La hinchaz\u00f3n de una sola pierna con dolor en la pantorrilla, calor o enrojecimiento puede indicar una <strong>trombosis venosa profunda<\/strong> y obliga a acudir a urgencias el mismo d\u00eda. Tambi\u00e9n merecen valoraci\u00f3n sin demora la hinchaz\u00f3n que aparece de golpe, la que se acompa\u00f1a de falta de aire o dolor en el pecho, la que afecta a la cara o los p\u00e1rpados al despertar, la orina espumosa, un aumento de varios kilos en pocos d\u00edas y la hinchaz\u00f3n que deja una fosa marcada al presionar sobre la tibia. Detr\u00e1s pueden estar una insuficiencia card\u00edaca, un problema renal o hep\u00e1tico, un hipotiroidismo o el efecto de f\u00e1rmacos como los antagonistas del calcio, los corticoides y los antiinflamatorios. El m\u00e9dico de familia puede distinguirlo con la exploraci\u00f3n, un an\u00e1lisis de sangre y orina y, si procede, una ecograf\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene una finalidad exclusivamente informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si la retenci\u00f3n es frecuente, marcada o se acompa\u00f1a de otros s\u00edntomas, consulta con tu m\u00e9dico antes de tomar cualquier producto diur\u00e9tico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La retenci\u00f3n de l\u00edquidos aparece cuando el agua se queda entre las c\u00e9lulas en lugar de circular con normalidad, y se nota en tobillos hinchados, anillos que aprietan y una sensaci\u00f3n de pesadez que crece a lo largo del d\u00eda. 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