{"id":16859,"date":"2026-08-20T09:05:00","date_gmt":"2026-08-20T08:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=16859"},"modified":"2026-08-19T22:37:09","modified_gmt":"2026-08-19T21:37:09","slug":"ansiedad-al-atardecer-por-que-empeora-cuando-cae-el-sol-y-como-manejarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/20\/ansiedad-al-atardecer-por-que-empeora-cuando-cae-el-sol-y-como-manejarla\/","title":{"rendered":"Ansiedad al atardecer: por qu\u00e9 empeora cuando cae el sol y c\u00f3mo manejarla"},"content":{"rendered":"\n

Hay personas que notan que su estado de \u00e1nimo cambia de forma regular hacia el final del d\u00eda. La inquietud aparece sin motivo claro, los pensamientos se aceleran, la energ\u00eda cae bruscamente y una sensaci\u00f3n difusa de malestar se instala justo cuando el sol comienza a descender. Ese fen\u00f3meno, conocido en ingl\u00e9s como sunset anxiety y popularizado especialmente a ra\u00edz de los cambios de horario de verano a invierno, no es un diagn\u00f3stico cl\u00ednico formal, pero s\u00ed corresponde a una experiencia real con bases fisiol\u00f3gicas y psicol\u00f3gicas identificadas. La psic\u00f3loga Niro Feliciano<\/strong> lo describe con precisi\u00f3n: cuando es m\u00e1s luminoso durante m\u00e1s tiempo, las personas sienten m\u00e1s energ\u00eda e incluso m\u00e1s esperanza, y esa din\u00e1mica funciona tambi\u00e9n en sentido inverso.<\/p>\n\n\n\n

Las bases biol\u00f3gicas: cortisol, ritmo circadiano y luz solar<\/h2>\n\n\n\n

El organismo humano no funciona de forma homog\u00e9nea a lo largo del d\u00eda. Tiene un sistema de temporizaci\u00f3n interno, el reloj circadiano situado en el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico del hipot\u00e1lamo, que coordina los ritmos de pr\u00e1cticamente todos los procesos fisiol\u00f3gicos en ciclos de aproximadamente 24 horas. Ese reloj se sincroniza principalmente con la luz solar, y cuando la luz cambia de forma brusca o se reduce de forma significativa, como ocurre con la llegada del oto\u00f1o y el invierno o con los cambios de horario, ese sistema de temporizaci\u00f3n puede desajustarse de formas que afectan al estado de \u00e1nimo, la energ\u00eda y la regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n

El cortisol, la hormona principal del eje del estr\u00e9s, sigue uno de los ritmos circadianos m\u00e1s claros del organismo. Alcanza su pico m\u00e1ximo alrededor de las 8 a 9 de la ma\u00f1ana para facilitar el estado de alerta al inicio de la jornada, y desciende de forma progresiva a lo largo del d\u00eda, alcanzando sus niveles m\u00e1s bajos durante la noche. Ese descenso vespertino del cortisol es fisiol\u00f3gicamente normal y necesario para facilitar la transici\u00f3n hacia el sue\u00f1o. Sin embargo, en personas con ansiedad cr\u00f3nica, s\u00edndrome depresivo o predisposici\u00f3n a la alteraci\u00f3n del ritmo circadiano, ese descenso hormonal puede coincidir con una ventana de mayor vulnerabilidad emocional. Una revisi\u00f3n publicada en la revista Frontiers in Psychiatry<\/em> en 2023 confirm\u00f3 que el trastorno del ritmo circadiano del cortisol es uno de los marcadores biol\u00f3gicos m\u00e1s consistentes de la depresi\u00f3n con componente ansioso<\/a>, con desregulaciones que afectan especialmente a los niveles vespertinos.<\/p>\n\n\n\n

\"Cuatro
Cuatro estrategias para calmar la ansiedad vespertina y respetar el ritmo circadiano<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Los factores psicol\u00f3gicos que amplifican la ansiedad al atardecer<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de los mecanismos hormonales, hay factores cognitivos y emocionales que explican por qu\u00e9 el final del d\u00eda es especialmente vulnerable a la ansiedad en algunas personas. La fatiga mental acumulada durante la jornada reduce la capacidad de la corteza prefrontal para regular las emociones y frenar los pensamientos rumiativos. Al final del d\u00eda, cuando esa capacidad reguladora est\u00e1 m\u00e1s agotada, los pensamientos que se hab\u00edan mantenido al margen durante las horas de actividad tienden a emerger con mayor intensidad.<\/p>\n\n\n\n