{"id":16433,"date":"2026-08-19T19:45:00","date_gmt":"2026-08-19T18:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=16433"},"modified":"2026-08-19T00:27:16","modified_gmt":"2026-08-18T23:27:16","slug":"la-merienda-que-no-dispara-el-azucar-y-cinco-alternativas-a-las-galletas-de-la-tarde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/19\/la-merienda-que-no-dispara-el-azucar-y-cinco-alternativas-a-las-galletas-de-la-tarde\/","title":{"rendered":"La merienda que no dispara el az\u00facar y cinco alternativas a las galletas de la tarde"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-MERIENDA-AZUCAR-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-merienda-azucar-teaser\">\n  <style>\n    #ts-merienda-azucar-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-merienda-azucar-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      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class=\"ts-item-text\">Combinar fibra, prote\u00edna o grasas saludables act\u00faa como un freno natural que frena el vaciado del est\u00f3mago y amortigua la entrada de az\u00facar en sangre.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">A\u00f1adir una raci\u00f3n de frutos secos a la comida reduce cerca de un 30% el pico de glucosa posterior, seg\u00fan comprob\u00f3 un estudio en la revista <i>Metabolism<\/i>.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Sustituir las galletas por alternativas simples como frutos secos con fruta, yogur con ch\u00eda o hummus permite picar algo rico manteniendo la saciedad.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-MERIENDA-AZUCAR-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las galletas de media tarde parecen un capricho peque\u00f1o e inofensivo, pero para el&nbsp;<strong>az\u00facar en sangre<\/strong>&nbsp;funcionan casi como un interruptor. Est\u00e1n hechas con harina refinada, grasa y az\u00facar a\u00f1adido, una mezcla que se digiere deprisa y empuja la glucosa hacia un pico r\u00e1pido. Cambiar esa merienda por otra igual de c\u00f3moda cuesta poco y suaviza mucho la curva de todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 las galletas elevan tanto la glucosa<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-meriendas_ovfkcK9829-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16618\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-meriendas_ovfkcK9829-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-meriendas_ovfkcK9829-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-meriendas_ovfkcK9829-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-meriendas_ovfkcK9829-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-meriendas_ovfkcK9829-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-meriendas_ovfkcK9829.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Combinar frutos secos con fruta entera, yogur natural, pan integral o hummus aporta fibra, prote\u00edna y grasas saludables que favorecen una merienda m\u00e1s equilibrada.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El motivo est\u00e1 en su composici\u00f3n. La harina blanca es un hidrato de carbono de&nbsp;<strong>absorci\u00f3n r\u00e1pida<\/strong>: se transforma en glucosa en pocos minutos y obliga al p\u00e1ncreas a liberar una buena dosis de insulina. Como apenas llevan fibra ni prote\u00edna, no hay nada que frene esa entrada de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El resultado suele ser un subid\u00f3n seguido de un baj\u00f3n. Una hora m\u00e1s tarde reaparecen el hambre y las ganas de otro dulce, y as\u00ed se encadenan los picos durante la tarde. Ese vaiv\u00e9n no solo afecta a la glucosa, tambi\u00e9n a la energ\u00eda y a la concentraci\u00f3n. La media tarde es, adem\u00e1s, el momento del d\u00eda en que m\u00e1s flaquea la fuerza de voluntad, as\u00ed que conviene tener la alternativa lista de antemano. Romper el c\u00edrculo pasa por elegir alimentos que aporten&nbsp;<strong>fibra, prote\u00edna o grasa buena<\/strong>, los tres frenos naturales de la absorci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que vio la ciencia con un pu\u00f1ado de frutos secos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las almendras son un buen ejemplo de ese freno. Un ensayo cruzado publicado en la revista&nbsp;<em>Metabolism<\/em>&nbsp;en 2011 a\u00f1adi\u00f3 una raci\u00f3n de almendras a las comidas de personas con diabetes tipo 2 y midi\u00f3 despu\u00e9s la respuesta de la glucosa. Frente a la misma comida sin almendras, el grupo que las tom\u00f3 registr\u00f3&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21489570\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">una reducci\u00f3n del 30% en el pico de glucosa posterior<\/a>, y quienes las incluyeron a diario durante doce semanas mejoraron adem\u00e1s su hemoglobina glicosilada, el promedio de az\u00facar de los \u00faltimos meses.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No se trata de nada milagroso, sino de la qu\u00edmica de los alimentos. La grasa saludable y la fibra de los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/frutos-secos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frutos secos<\/a>&nbsp;ralentizan el vaciado del est\u00f3mago y amortiguan la subida de az\u00facar. Por eso un pu\u00f1ado a media tarde sacia durante horas sin provocar el pico que dejan las galletas. Cualquier fruto seco al natural, sin sal ni az\u00facar a\u00f1adido, sirve para el mismo fin.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En vez de la galleta, elige esto<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_169-horizontal-premium-ed_dthbnIQXSL-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16620\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_169-horizontal-premium-ed_dthbnIQXSL-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_169-horizontal-premium-ed_dthbnIQXSL-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_169-horizontal-premium-ed_dthbnIQXSL-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_169-horizontal-premium-ed_dthbnIQXSL-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_169-horizontal-premium-ed_dthbnIQXSL-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_169-horizontal-premium-ed_dthbnIQXSL.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mujer elige una manzana y un pu\u00f1ado de almendras como merienda, dejando otras opciones sobre la mesa durante una pausa en casa.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La idea no es prohibirse la merienda, sino cambiar el intercambio por otro m\u00e1s amable con el az\u00facar. Estas cinco sustituciones mantienen el placer de picar algo rico y rebajan el impacto sobre la glucosa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En lugar de galletas tipo digestive, un&nbsp;<strong>pu\u00f1ado de almendras o nueces<\/strong>&nbsp;con una pieza de fruta entera.<\/li>\n\n\n\n<li>En lugar de galletas rellenas de crema, un yogur natural sin az\u00facar con canela y unas semillas de ch\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>En lugar de bizcocho o magdalenas, una tostada de pan integral de verdad con aguacate o queso fresco.<\/li>\n\n\n\n<li>En lugar de las galletas que acompa\u00f1an al caf\u00e9, dos onzas de&nbsp;<strong>chocolate negro del 85%<\/strong>&nbsp;y unas avellanas.<\/li>\n\n\n\n<li>En lugar de barritas de cereales azucaradas, palitos de zanahoria o pepino con hummus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguna de estas opciones exige cocinar. Se preparan en un minuto y caben en cualquier bolso o en un caj\u00f3n de la oficina, que suele ser justo donde la galleta gana la partida por pura comodidad.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"ts-merienda-container\">\n  <style>\n    .ts-merienda-container {\n      font-family: system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI\", Roboto, sans-serif;\n      background-color: #ffffff;\n      border: 1px solid #e5e7eb;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 20px;\n      margin: 24px 0;\n      box-shadow: 0 4px 6px -1px rgba(0, 0, 0, 0.05);\n      color: #1f2937;\n    }\n    .ts-merienda-header {\n      margin-bottom: 16px;\n    }\n    .ts-merienda-title {\n      font-size: 1.2em;\n      font-weight: 700;\n      color: #0d6efd;\n      margin: 0 0 6px 0;\n    }\n    .ts-merienda-subtitle {\n      font-size: 0.9em;\n      color: #4b5563;\n      line-height: 1.4;\n    }\n    .ts-merienda-selector {\n      display: flex;\n      flex-wrap: wrap;\n      gap: 8px;\n      margin-bottom: 20px;\n 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 <button type=\"button\" class=\"ts-merienda-btn\" data-snack=\"bizcocho\">Bizcocho<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-merienda-btn\" data-snack=\"cafe\">Con caf\u00e9<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-merienda-btn\" data-snack=\"barrita\">Barritas<\/button>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-merienda-content\">\n    <div class=\"ts-merienda-card ts-merienda-card-old\">\n      <div>\n        <span class=\"ts-merienda-badge ts-merienda-badge-high\">Pico r\u00e1pido<\/span>\n        <h4 id=\"ts-merienda-old-title\" class=\"ts-merienda-card-title\">Galletas tipo Digestive<\/h4>\n        <div id=\"ts-merienda-old-desc\" class=\"ts-merienda-card-desc\">Contienen harina refinada y az\u00facares a\u00f1adidos que se digieren velozmente, provocando un pico brusco de insulina y hambre al poco tiempo.<\/div>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-merienda-meter\">\n        <div class=\"ts-merienda-meter-label\">\n          <span>Velocidad de absorci\u00f3n:<\/span>\n          <strong id=\"ts-merienda-old-speed\" style=\"color: #dc2626;\">Muy r\u00e1pida<\/strong>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-merienda-meter-bar\">\n          <div id=\"ts-merienda-old-bar\" class=\"ts-merienda-meter-fill ts-merienda-fill-high\" style=\"width: 85%;\"><\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-merienda-card ts-merienda-card-new\">\n      <div>\n        <span class=\"ts-merienda-badge ts-merienda-badge-low\">Glucosa estable<\/span>\n        <h4 id=\"ts-merienda-new-title\" class=\"ts-merienda-card-title\">Almendras\/Nueces + Fruta entera<\/h4>\n        <div id=\"ts-merienda-new-desc\" class=\"ts-merienda-card-desc\">La fibra de la fruta combinada con la grasa saludable del fruto seco frena la absorci\u00f3n, evitando picos y manteniendo la saciedad.<\/div>\n        \n        <div class=\"ts-merienda-frenos-title\">Frenos naturales presentes:<\/div>\n        <div class=\"ts-merienda-frenos-grid\">\n          <div class=\"ts-merienda-freno-item\"><span>\ud83c\udf3e<\/span><span>Fibra natural<\/span><\/div>\n          <div class=\"ts-merienda-freno-item\"><span>\ud83e\udd51<\/span><span>Grasa buena \/ Prote\u00edna<\/span><\/div>\n          <div class=\"ts-merienda-freno-item\"><span>\ud83d\udeab<\/span><span>Sin az\u00facar a\u00f1adido<\/span><\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-merienda-meter\">\n        <div class=\"ts-merienda-meter-label\">\n          <span>Duraci\u00f3n de la saciedad:<\/span>\n          <strong id=\"ts-merienda-new-speed\" style=\"color: #16a34a;\">Alta (Sostenida)<\/strong>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-merienda-meter-bar\">\n          <div id=\"ts-merienda-new-bar\" class=\"ts-merienda-meter-fill ts-merienda-fill-low\" style=\"width: 90%;\"><\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-merienda-footer\">\n    <div class=\"ts-merienda-tip\">\n      <strong>\ud83d\udca1 Clave nutricional:<\/strong> <span id=\"ts-merienda-tip-text\">Consumir la fruta entera con frutos secos frena el vaciado g\u00e1strico y evita la ansiedad por dulce a \u00faltima hora de la tarde.<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function() {\n      const snacksData = {\n        digestive: {\n          oldTitle: \"Galletas tipo Digestive\",\n          oldDesc: \"Pese a su nombre, suelen ser ricas en harinas refinadas y az\u00facares. Provocan un pico r\u00e1pido que se traduce en hambre antes de la cena.\",\n          oldSpeed: \"Muy r\u00e1pida\",\n          oldBar: \"85%\",\n          newTitle: \"Almendras \/ Nueces + Fruta entera\",\n          newDesc: \"La fibra intacta de la fruta junto con las grasas monoinsaturadas del fruto seco amortiguamente la entrada de glucosa en sangre.\",\n          newSpeed: \"Alta (Sostenida)\",\n          newBar: \"90%\",\n          tip: \"Consumir la fruta entera con frutos secos frena el vaciado g\u00e1strico y evita la ansiedad por dulce a \u00faltima hora de la tarde.\"\n        },\n        rellenas: {\n          oldTitle: \"Galletas rellenas de crema\",\n          oldDesc: \"Mezcla de alto impacto: az\u00facares sencillos y grasas refinadas. Generan la respuesta insul\u00ednica m\u00e1s elevada y r\u00e1pida.\",\n          oldSpeed: \"Extrema (Pico muy alto)\",\n          oldBar: \"98%\",\n          newTitle: \"Yogur natural sin az\u00facar + Canela + Semillas de ch\u00eda\",\n          newDesc: \"La prote\u00edna l\u00e1ctea de lenta digesti\u00f3n junto al gel de fibra soluble que forma la ch\u00eda aplanan la curva de glucosa por completo.\",\n          newSpeed: \"Muy Alta\",\n          newBar: \"95%\",\n          tip: \"La canela no solo aporta dulzor natural, sino que ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina a nivel celular.\"\n        },\n        bizcocho: {\n          oldTitle: \"Bizcocho o magdalenas\",\n          oldDesc: \"Carbohidratos de absorci\u00f3n r\u00e1pida en masa horneada. Producen somnolencia y falta de concentraci\u00f3n 60 minutos despu\u00e9s.\",\n          oldSpeed: \"R\u00e1pida (Causa baj\u00f3n)\",\n          oldBar: \"90%\",\n          newTitle: \"Tostada de pan integral 100% con aguacate o queso fresco\",\n          newDesc: \"El grano entero conserva la matriz de fibra, mientras que las grasas del aguacate o la prote\u00edna del queso sostienen la energ\u00eda.\",\n          newSpeed: \"Alta\",\n          newBar: \"88%\",\n          tip: \"Revisa la etiqueta: el primer ingrediente debe ser harina integral de grano entero (100%), no harina refinada reconstituida.\"\n        },\n        cafe: {\n          oldTitle: \"Galletas de acompa\u00f1amiento del caf\u00e9\",\n          oldDesc: \"De apariencia inofensiva por su peque\u00f1o tama\u00f1o, pero cargadas de az\u00facar r\u00e1pido que interrumpe la estabilidad gluc\u00e9mica.\",\n          oldSpeed: \"R\u00e1pida\",\n          oldBar: \"80%\",\n          newTitle: \"2 onzas de chocolate negro (\u226585%) + Avellanas\",\n          newDesc: \"El cacao de alto porcentaje es rico en polifenoles antioxidantes y muy bajo en az\u00facar; las avellanas aportan saciedad limpia.\",\n          newSpeed: \"Alta\",\n          newBar: \"92%\",\n          tip: \"El chocolate con un 85% o m\u00e1s de cacao contiene una cantidad residual de az\u00facar que no altera significativamente la curva.\"\n        },\n        barrita: {\n          oldTitle: \"Barritas de cereales azucaradas\",\n          oldDesc: \"A menudo percibidas como 'fitness', suelen contener jarabe de glucosa y cereales extrusionados de alt\u00edsimo \u00edndice gluc\u00e9mico.\",\n          oldSpeed: \"Muy r\u00e1pida\",\n          oldBar: \"88%\",\n          newTitle: \"Palitos de zanahoria\/pepino con hummus\",\n          newDesc: \"Opci\u00f3n salada excelente: las hortalizas aportan agua y fibra crujiente, mientras la crema de garbanzo suma prote\u00edna vegetal.\",\n          newSpeed: \"Excelente\",\n          newBar: \"96%\",\n          tip: \"Las opciones vegetales crudas requieren masticaci\u00f3n activa, lo que env\u00eda se\u00f1ales de saciedad m\u00e1s r\u00e1pidas al cerebro.\"\n        }\n      };\n\n      const buttons = document.querySelectorAll('.ts-merienda-btn');\n      const oldTitle = document.getElementById('ts-merienda-old-title');\n      const oldDesc = document.getElementById('ts-merienda-old-desc');\n      const oldSpeed = document.getElementById('ts-merienda-old-speed');\n      const oldBar = document.getElementById('ts-merienda-old-bar');\n\n      const newTitle = document.getElementById('ts-merienda-new-title');\n      const newDesc = document.getElementById('ts-merienda-new-desc');\n      const newSpeed = document.getElementById('ts-merienda-new-speed');\n      const newBar = document.getElementById('ts-merienda-new-bar');\n      const tipText = document.getElementById('ts-merienda-tip-text');\n\n      buttons.forEach(button => {\n        button.addEventListener('click', function() {\n          buttons.forEach(btn => btn.classList.remove('active'));\n          this.classList.add('active');\n\n          const snackKey = this.getAttribute('data-snack');\n          const data = snacksData[snackKey];\n\n          if (data) {\n            oldTitle.textContent = data.oldTitle;\n            oldDesc.textContent = data.oldDesc;\n            oldSpeed.textContent = data.oldSpeed;\n            oldBar.style.width = data.oldBar;\n\n            newTitle.textContent = data.newTitle;\n            newDesc.textContent = data.newDesc;\n            newSpeed.textContent = data.newSpeed;\n            newBar.style.width = data.newBar;\n            tipText.textContent = data.tip;\n          }\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 tienen en com\u00fan las meriendas que no suben el az\u00facar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te fijas, todas siguen el mismo patr\u00f3n. Combinan un hidrato con fibra y le suman algo de prote\u00edna o grasa buena, la pareja que frena la absorci\u00f3n y estira la sensaci\u00f3n de saciedad. Son alimentos poco procesados, sin az\u00facares a\u00f1adidos escondidos, y con volumen suficiente para quitar el hambre de verdad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando busques ideas nuevas, este peque\u00f1o chequeo mental te sirve de gu\u00eda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Que lleve&nbsp;<strong>fibra<\/strong>, como fruta entera, verdura, avena o legumbre.<\/li>\n\n\n\n<li>Que aporte prote\u00edna o grasa buena, como yogur, frutos secos, huevo o hummus.<\/li>\n\n\n\n<li>Que no tenga el az\u00facar entre los primeros ingredientes de la etiqueta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La merienda ideal, en una frase<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mejor merienda para tu az\u00facar es la que junta fibra y prote\u00edna, se prepara en un minuto y te sostiene hasta la cena sin dejarte con ganas de m\u00e1s. Si adem\u00e1s te apetece, has ganado la partida a las galletas sin sentir que te privas de nada. Tener resueltas unas cuantas&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/meriendas-proteicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">meriendas proteicas<\/a>&nbsp;es, en la pr\u00e1ctica, una de las maneras m\u00e1s sencillas de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/como-bajar-el-azucar-naturalmente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mantener la glucosa a raya<\/a>&nbsp;durante toda la tarde. Empieza esta semana cambiando la merienda solo un par de d\u00edas y observa c\u00f3mo se calma el hambre a \u00faltima hora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene car\u00e1cter divulgativo y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Si tienes diabetes, prediabetes o sigues alg\u00fan tratamiento, consulta con tu m\u00e9dico o con un dietista antes de introducir cambios en tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Las galletas tradicionales provocan picos de glucosa r\u00e1pidos seguidos de ca\u00eddas bruscas de energ\u00eda debido a sus harinas refinadas y az\u00facares a\u00f1adidos. 2 Combinar fibra, prote\u00edna o grasas saludables act\u00faa como un freno natural que frena el vaciado del est\u00f3mago y amortigua la entrada de az\u00facar en sangre. 3 A\u00f1adir una raci\u00f3n de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":16619,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[17413,11287,17693,20292,20294,20293],"class_list":["post-16433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-azucar-en-sangre","tag-diabetes-tipo-2","tag-glucosa","tag-merienda-saludable","tag-picar-entre-horas","tag-snacks-sin-azucar"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>La merienda que no dispara el az\u00facar y cinco alternativas a las galletas de la tarde - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cinco meriendas que sustituyen a las galletas de la tarde sin disparar el az\u00facar en sangre y te sacian hasta la cena. 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