{"id":16427,"date":"2026-08-19T17:25:00","date_gmt":"2026-08-19T16:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=16427"},"modified":"2026-08-18T23:31:14","modified_gmt":"2026-08-18T22:31:14","slug":"como-bajar-el-azucar-en-sangre-despues-de-cenar-habitos-sencillos-para-evitar-el-pico-nocturno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/19\/como-bajar-el-azucar-en-sangre-despues-de-cenar-habitos-sencillos-para-evitar-el-pico-nocturno\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo bajar el az\u00facar en sangre despu\u00e9s de cenar: h\u00e1bitos sencillos para evitar el pico nocturno"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CENA-GLUCOSA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-cena-glucosa-teaser\">\n  <style>\n    #ts-cena-glucosa-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-cena-glucosa-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 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class=\"ts-item-text\">Un ensayo en Diabetes Care (2015) demostr\u00f3 que comer primero la verdura y la prote\u00edna reduce el pico de glucosa hasta un 37% respecto a comer primero los hidratos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Dar un paseo ligero de 10 a 15 minutos tras cenar ayuda a que los m\u00fasculos consuman glucosa r\u00e1pidamente sin depender \u00fanicamente de la insulina.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Cenar 2-3 horas antes de acostarse e incluir fibra y grasas saludables estabiliza la glucemia nocturna y mejora los valores en ayunas al despertar.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CENA-GLUCOSA-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bajar el az\u00facar despu\u00e9s de cenar depende menos de un truco milagroso y m\u00e1s de c\u00f3mo montas el plato de la noche. Con la cena a una hora razonable, el orden adecuado de los alimentos y un breve paseo, el pico posterior se suaviza bastante. Estos son los h\u00e1bitos con m\u00e1s respaldo para conseguirlo, pensados para la \u00faltima comida del d\u00eda. No hace falta cambiarlo todo de golpe: con incorporar dos o tres ya se empieza a notar la diferencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 importa el pico de az\u00facar de la noche?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-glucosa-e_lJyAaa8gv9-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16600\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-glucosa-e_lJyAaa8gv9-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-glucosa-e_lJyAaa8gv9-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-glucosa-e_lJyAaa8gv9-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-glucosa-e_lJyAaa8gv9-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-glucosa-e_lJyAaa8gv9-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-glucosa-e_lJyAaa8gv9.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una cena con prote\u00edna, verduras, fibra y grasas saludables, acompa\u00f1ada de un paseo despu\u00e9s de comer, puede favorecer una glucosa m\u00e1s estable durante la noche.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al final del d\u00eda el cuerpo maneja la glucosa peor que por la ma\u00f1ana. La&nbsp;<strong>sensibilidad a la insulina<\/strong>&nbsp;desciende, solemos movernos poco despu\u00e9s de cenar y, si la cena es abundante y rica en hidratos, el az\u00facar se queda elevada m\u00e1s tiempo. Ese&nbsp;<strong>pico nocturno<\/strong>&nbsp;importa porque una glucosa alta mantenida durante la noche empeora el descanso y suele reflejarse en la cifra de la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La meta no es cenar sin hidratos ni irse a la cama con hambre, sino evitar la subida brusca y ayudar a que la glucosa descienda antes de dormir. Tampoco se trata de vigilar cada bocado, sino de ordenar la cena y dejar un margen prudente antes de acostarse. Los cambios que de verdad funcionan son peque\u00f1os, concretos y f\u00e1ciles de sostener en el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que encontr\u00f3 la ciencia sobre el orden de los alimentos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un peque\u00f1o ensayo cruzado publicado en la revista&nbsp;<em>Diabetes Care<\/em>&nbsp;en 2015 puso a prueba algo tan simple como el&nbsp;<strong>orden de los alimentos<\/strong>&nbsp;dentro del plato. Cuando las personas con diabetes tipo 2 tomaban primero la verdura y la prote\u00edna, y dejaban el hidrato para el final, sus niveles cambiaban de forma llamativa frente a hacerlo al rev\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El grupo registr\u00f3&nbsp;<a href=\"https:\/\/diabetesjournals.org\/care\/article\/38\/7\/e98\/30914\/Food-Order-Has-a-Significant-Impact-on\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hasta un 37% menos de glucosa en los minutos posteriores a la comida<\/a>&nbsp;y tambi\u00e9n una insulina m\u00e1s baja, solo por reordenar el plato. Es un gesto gratis, que no cuesta dinero ni esfuerzo, y que encaja de maravilla en la cena como base del resto de h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CENA-GLUCOSA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-cena-glucosa-widget\">\n  <style>\n    #ts-cena-glucosa-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-cena-glucosa-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 660px;\n      margin: 28px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-cena-glucosa-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-cena-glucosa-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 19px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-cena-glucosa-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 14px;\n      line-height: 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class=\"ts-check-svg\" viewBox=\"0 0 12 10\"><polyline points=\"1.5 5 4.5 8 10.5 1.5\"><\/polyline><\/svg>\n        <\/span>\n        <span class=\"ts-habit-label\">Orden: Verdura\/Prote\u00edna primero<\/span>\n      <\/button>\n\n      <button type=\"button\" class=\"ts-habit-btn\" data-habit=\"walk\" aria-pressed=\"false\">\n        <span class=\"ts-habit-icon\" aria-hidden=\"true\">\n          <svg class=\"ts-check-svg\" viewBox=\"0 0 12 10\"><polyline points=\"1.5 5 4.5 8 10.5 1.5\"><\/polyline><\/svg>\n        <\/span>\n        <span class=\"ts-habit-label\">Paseo de 10-15 min tras cenar<\/span>\n      <\/button>\n\n      <button type=\"button\" class=\"ts-habit-btn\" data-habit=\"time\" aria-pressed=\"false\">\n        <span class=\"ts-habit-icon\" aria-hidden=\"true\">\n          <svg class=\"ts-check-svg\" viewBox=\"0 0 12 10\"><polyline points=\"1.5 5 4.5 8 10.5 1.5\"><\/polyline><\/svg>\n        <\/span>\n        <span class=\"ts-habit-label\">Cenar 2-3 hrs antes de ir a la cama<\/span>\n      <\/button>\n\n      <button type=\"button\" class=\"ts-habit-btn\" data-habit=\"fiber\" aria-pressed=\"false\">\n        <span class=\"ts-habit-icon\" aria-hidden=\"true\">\n          <svg class=\"ts-check-svg\" viewBox=\"0 0 12 10\"><polyline points=\"1.5 5 4.5 8 10.5 1.5\"><\/polyline><\/svg>\n        <\/span>\n        <span class=\"ts-habit-label\">Hidratos integrales \/ con fibra<\/span>\n      <\/button>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-metrics-container\">\n      <div class=\"ts-metric-card\">\n        <span class=\"ts-metric-num ts-val-reduction\">0%<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-lbl\">Aplanamiento del pico nocturno<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-metric-card\">\n        <span class=\"ts-metric-num ts-val-morning\">Sin cambios<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-lbl\">Efecto en la glucosa matutina<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-detail-card\">\n      <span class=\"ts-field-label\">Fisiolog\u00eda nocturna proyectada<\/span>\n      <span class=\"ts-field-val ts-data-text\">Selecciona uno o varios h\u00e1bitos para evaluar el alivio del estr\u00e9s metab\u00f3lico durante el descanso nocturno.<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n    <span class=\"ts-result-text\">Empieza a\u00f1adiendo 2 o 3 h\u00e1bitos para obtener beneficios tangibles sin complicarte la cena.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Fuente: Ensayo cl\u00ednico en Diabetes Care (2015) y evidencia en fisiolog\u00eda metab\u00f3lica nocturna.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-cena-glucosa-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const buttons = widget.querySelectorAll('.ts-habit-btn');\n      const reductionElem = widget.querySelector('.ts-val-reduction');\n      const morningElem = widget.querySelector('.ts-val-morning');\n      const textElem = widget.querySelector('.ts-data-text');\n      const resultText = widget.querySelector('.ts-result-text');\n\n      const selected = new Set();\n\n      function update() {\n        buttons.forEach(function (btn) {\n          const habit = btn.getAttribute('data-habit');\n          const isSelected = selected.has(habit);\n          btn.setAttribute('aria-pressed', isSelected ? 'true' : 'false');\n          if (isSelected) btn.classList.add('ts-selected');\n          else btn.classList.remove('ts-selected');\n        });\n\n        const hasOrder = selected.has('order');\n        const hasWalk = selected.has('walk');\n        const hasTime = selected.has('time');\n        const hasFiber = selected.has('fiber');\n        const count = selected.size;\n\n        if (count === 0) {\n          if (reductionElem) reductionElem.textContent = '0%';\n          if (morningElem) morningElem.textContent = 'Sin cambios';\n          if (textElem) textElem.textContent = 'Selecciona uno o varios h\u00e1bitos para evaluar el alivio del estr\u00e9s metab\u00f3lico durante el descanso nocturno.';\n          if (resultText) resultText.textContent = 'Empieza a\u00f1adiendo 2 o 3 h\u00e1bitos para obtener beneficios tangibles sin complicarte la cena.';\n          return;\n        }\n\n        if (count === 1) {\n          if (hasOrder) {\n            if (reductionElem) reductionElem.textContent = '~30% - 37%';\n            if (morningElem) morningElem.textContent = 'Leve mejora';\n            if (textElem) textElem.textContent = 'Reordenar los alimentos retrasa la absorci\u00f3n de los hidratos gracias a la matriz de prote\u00edna y fibra, aminorando el impacto del pico inicial.';\n            if (resultText) resultText.textContent = '\u00a1Gran comienzo! Un cambio de orden sin modificar la cantidad de comida ya protege tus arterias y p\u00e1ncreas.';\n          } else if (hasWalk) {\n            if (reductionElem) reductionElem.textContent = '~20% - 25%';\n            if (morningElem) morningElem.textContent = 'Leve mejora';\n            if (textElem) textElem.textContent = 'La contracci\u00f3n muscular suave activa los receptores GLUT4, captando glucosa sangu\u00ednea de forma directa independientemente de la insulina.';\n            if (resultText) resultText.textContent = 'Efecto mec\u00e1nico directo. Moverte 10 minutos tras cenar es uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s eficaces para bajar el az\u00facar.';\n          } else if (hasTime) {\n            if (reductionElem) reductionElem.textContent = '~15% - 20%';\n            if (morningElem) morningElem.textContent = 'Estabilidad';\n            if (textElem) textElem.textContent = 'Cenar con margen de tiempo permite procesar la mayor parte de los nutrientes en fase activa, evitando acostarte con la glucemia en ascenso.';\n            if (resultText) resultText.textContent = 'Sincronizaci\u00f3n circadiana. Darle espacio al est\u00f3mago antes de tumbarte mejora adem\u00e1s la calidad del sue\u00f1o.';\n          } else {\n            if (reductionElem) reductionElem.textContent = '~15% - 20%';\n            if (morningElem) morningElem.textContent = 'Estabilidad';\n            if (textElem) textElem.textContent = 'Sustituir harinas refinadas por fibra ralentiza la velocidad de vaciado g\u00e1strico y evita la entrada masiva de glucosa al torrente.';\n            if (resultText) resultText.textContent = 'Buena base. La fibra soluble forma un gel intestinal que modula la velocidad de digesti\u00f3n.';\n          }\n        } else if (count >= 2 && count <= 3) {\n          if (reductionElem) reductionElem.textContent = '~40% - 55%';\n          if (morningElem) morningElem.textContent = 'Mejora notable';\n          if (textElem) textElem.textContent = 'La combinaci\u00f3n de h\u00e1bitos crea una sinergia metab\u00f3lica potente: se ralentiza la digesti\u00f3n y se incrementa el consumo muscular de az\u00facar antes de dormir.';\n          if (resultText) resultText.textContent = '\u00a1Combinaci\u00f3n muy s\u00f3lida! Al cabo de 1 a 2 semanas notar\u00e1s valores m\u00e1s bajos y estables en la anal\u00edtica de la ma\u00f1ana.';\n        } else {\n          if (reductionElem) reductionElem.textContent = '> 60%';\n          if (morningElem) morningElem.textContent = 'Optimizaci\u00f3n total';\n          if (textElem) textElem.textContent = 'Estrategia integral \u00f3ptima. Minimiza la elevaci\u00f3n de glucemia tras la cena, permite que la insulina descienda temprano y optimiza la funci\u00f3n hep\u00e1tica nocturna.';\n          if (resultText) resultText.textContent = '\u00a1Estrategia perfecta! Tu h\u00edgado no necesitar\u00e1 compensar excesos durante la madrugada y te levantar\u00e1s con un descanso reparador.';\n        }\n      }\n\n      buttons.forEach(function (btn) {\n        btn.addEventListener('click', function () {\n          const habit = this.getAttribute('data-habit');\n          if (selected.has(habit)) {\n            selected.delete(habit);\n          } else {\n            selected.add(habit);\n          }\n          update();\n        });\n      });\n\n      update();\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CENA-GLUCOSA-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Siete h\u00e1bitos para una cena que no dispare la glucosa<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_169-horizontal-premium-ed_p8tHNyuehw-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16601\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_169-horizontal-premium-ed_p8tHNyuehw-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_169-horizontal-premium-ed_p8tHNyuehw-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_169-horizontal-premium-ed_p8tHNyuehw-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_169-horizontal-premium-ed_p8tHNyuehw-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_169-horizontal-premium-ed_p8tHNyuehw-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_169-horizontal-premium-ed_p8tHNyuehw.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hombre termina una cena equilibrada con verduras, prote\u00edna y cereal integral antes de salir a caminar al anochecer.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguno hace milagros por separado, pero juntos marcan la diferencia. Estos siete h\u00e1bitos se centran en la cena y en las horas previas al sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Cena con tiempo. Intenta terminar&nbsp;<strong>dos o tres horas antes<\/strong>&nbsp;de acostarte, para que el cuerpo procese la glucosa mientras a\u00fan est\u00e1s en movimiento.<\/li>\n\n\n\n<li>Empieza por la verdura y la prote\u00edna. Deja el pan, la pasta o el arroz para el final del plato, tal como sugiere el estudio anterior sobre el orden de los alimentos.<\/li>\n\n\n\n<li>Elige hidratos con fibra. Cambia los refinados por versiones integrales o por legumbre, porque&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/fibra-soluble\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la fibra soluble<\/a>&nbsp;frena la velocidad a la que sube el az\u00facar.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajusta la raci\u00f3n de hidratos. Por la noche basta una porci\u00f3n moderada; reserva los platos m\u00e1s copiosos para las horas de mayor actividad f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n<li>Acompa\u00f1a con grasa buena y prote\u00edna. Un chorrito de aceite de oliva, un huevo, pescado o yogur natural ayudan a aplanar la subida de glucosa.<\/li>\n\n\n\n<li>Camina&nbsp;<strong>de 10 a 15 minutos<\/strong>&nbsp;tras la cena. Un paseo suave despu\u00e9s de comer favorece que el m\u00fasculo capte la glucosa y baje la cifra en la sangre.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuida el sue\u00f1o y evita el picoteo dulce.&nbsp;<strong>Dormir mal sube el az\u00facar<\/strong>&nbsp;del d\u00eda siguiente, y los caprichos azucarados de \u00faltima hora deshacen buena parte de lo anterior.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 mejora la cifra de la ma\u00f1ana<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando la cena no dispara la glucosa y esta desciende antes de dormir, el h\u00edgado libera az\u00facar de forma m\u00e1s ordenada durante la madrugada. El resultado se aprecia en el an\u00e1lisis en ayunas, que tiende a bajar. No es un cambio de un d\u00eda para otro, pero muchas personas notan cifras m\u00e1s estables tras una o dos semanas de constancia. Ese respiro nocturno tambi\u00e9n favorece un mejor descanso, y dormir bien vuelve a mejorar la glucosa del d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 hacer con estos h\u00e1bitos y cu\u00e1ndo pedir ayuda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos h\u00e1bitos no sustituyen el tratamiento de la diabetes, aunque suelen dejarse notar pronto en la glucosa de la ma\u00f1ana. Si quieres ideas para llenar el plato, revisa&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/que-puede-comer-un-diabetico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qu\u00e9 conviene llevar a la mesa<\/a>&nbsp;y combina esas opciones con los pasos de arriba.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si a pesar de cuidar la cena tus cifras siguen altas al despertar, conviene comentarlo con tu equipo m\u00e9dico, porque puede requerir ajustes en la pauta. Para el d\u00eda a d\u00eda, apoyarte tambi\u00e9n en otras formas de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/como-bajar-el-azucar-naturalmente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bajar el az\u00facar de forma natural<\/a>&nbsp;refuerza todo lo que haces por la noche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n es orientativa y&nbsp;<strong>no sustituye la indicaci\u00f3n de tu m\u00e9dico<\/strong>. Ninguna cena ni ning\u00fan h\u00e1bito reemplaza la medicaci\u00f3n pautada; ante dudas sobre tu glucosa nocturna, consulta siempre con un profesional sanitario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Por la noche, la sensibilidad a la insulina disminuye, lo que facilita picos de glucosa prolongados si la cena es copiosa o rica en az\u00facares. 2 Un ensayo en Diabetes Care (2015) demostr\u00f3 que comer primero la verdura y la prote\u00edna reduce el pico de glucosa hasta un 37% respecto a comer primero [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":16602,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[17413,17621,11287,17693,17398,20304],"class_list":["post-16427","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-azucar-en-sangre","tag-cena","tag-diabetes-tipo-2","tag-glucosa","tag-habitos-saludables","tag-pico-nocturno"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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