{"id":16349,"date":"2026-08-18T16:28:00","date_gmt":"2026-08-18T15:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=16349"},"modified":"2026-08-18T12:47:37","modified_gmt":"2026-08-18T11:47:37","slug":"la-retencion-de-liquidos-en-las-piernas-no-se-debe-solo-a-beber-poca-agua-sino-al-exceso-de-sodio-y-al-sedentarismo-y-como-desinflamarlas-de-forma-sencilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/la-retencion-de-liquidos-en-las-piernas-no-se-debe-solo-a-beber-poca-agua-sino-al-exceso-de-sodio-y-al-sedentarismo-y-como-desinflamarlas-de-forma-sencilla\/","title":{"rendered":"La retenci\u00f3n de l\u00edquidos en las piernas no se debe solo a beber poca agua, sino al exceso de sodio y al sedentarismo, y c\u00f3mo desinflamarlas de forma sencilla"},"content":{"rendered":"\n

La retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong> en las piernas suele relacionarse con beber poca agua, pero esa idea se queda corta. En muchos casos influyen el sodio<\/strong>, el sedentarismo<\/strong> y una circulaci\u00f3n<\/strong> m\u00e1s lenta, factores que favorecen la hinchaz\u00f3n en tobillos, pantorrillas y pies al final del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 se hinchan las piernas aunque bebas agua suficiente?<\/h2>\n\n\n\n

La hinchaz\u00f3n aparece cuando se acumula l\u00edquido en los tejidos. Esto puede pasar si pasas muchas horas sentado, si permaneces de pie sin moverte o si la sangre y la linfa avanzan con m\u00e1s dificultad desde las piernas hacia arriba. En ese contexto, la sensaci\u00f3n de pesadez suele aumentar con el calor, la ropa ajustada y el final de la jornada.<\/p>\n\n\n\n

El sodio<\/strong> tambi\u00e9n influye porque favorece la retenci\u00f3n de agua. No se trata solo de la sal del salero. Gran parte del exceso viene de embutidos, panes muy salados, sopas preparadas, aperitivos y platos ultraprocesados. Cuando esto se combina con poca contracci\u00f3n muscular en las piernas, el edema puede hacerse m\u00e1s visible.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia sobre sedentarismo e hinchaz\u00f3n en la parte baja de la pierna?<\/h2>\n\n\n\n

El sedentarismo<\/strong> tiene un efecto directo sobre la hinchaz\u00f3n porque reduce la acci\u00f3n de la bomba muscular de la pantorrilla, clave para empujar la sangre de vuelta al coraz\u00f3n. Una investigaci\u00f3n publicada en 2022 compar\u00f3 estar sentado sin interrupci\u00f3n, permanecer de pie sin moverse y alternar posturas varias veces a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Los resultados mostraron que interrumpir el tiempo sentado aten\u00faa la hinchaz\u00f3n en la parte inferior de la pierna<\/a>. Esto refuerza una idea pr\u00e1ctica, no basta con beber agua si luego pasas horas inm\u00f3vil. Mover tobillos, levantarse con frecuencia y activar la musculatura cambia la presi\u00f3n dentro de las piernas.<\/p>\n\n\n

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\"Menos
Menos sodio, pausas activas, elevaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n para desinflamar las piernas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo afecta el sodio al edema de piernas?<\/h2>\n\n\n\n

El sodio<\/strong> favorece que el cuerpo retenga m\u00e1s agua, y eso puede hacer m\u00e1s evidente la hinchaz\u00f3n cuando ya existe tendencia al edema. No siempre causa el problema por s\u00ed solo, pero s\u00ed puede empeorarlo, sobre todo si hay insuficiencia venosa, calor o muchas horas de silla.<\/p>\n\n\n\n

Si sospechas que tu consumo es alto, conviene revisar h\u00e1bitos concretos:<\/p>\n\n\n\n