{"id":16192,"date":"2026-08-18T21:50:00","date_gmt":"2026-08-18T20:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=16192"},"modified":"2026-08-17T21:13:09","modified_gmt":"2026-08-17T20:13:09","slug":"que-comer-para-cuidar-el-corazon-despues-de-los-60-seis-alimentos-faciles-y-tres-que-conviene-reducir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/que-comer-para-cuidar-el-corazon-despues-de-los-60-seis-alimentos-faciles-y-tres-que-conviene-reducir\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer para cuidar el coraz\u00f3n despu\u00e9s de los 60: seis alimentos f\u00e1ciles y tres que conviene reducir"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CORAZON-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-corazon-teaser\">\n  <style>\n    #ts-corazon-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-corazon-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-corazon-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-corazon-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-corazon-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-corazon-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-corazon-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-corazon-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-corazon-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-corazon-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-corazon-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-corazon-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <path d=\"M15 26.5L13.1 24.75C6.4 18.7 2 14.7 2 9.5C2 5.3 5.3 2 9.5 2C11.85 2 14.1 3.1 15 4.85C15.9 3.1 18.15 2 20.5 2C24.7 2 28 5.3 28 9.5C28 14.7 23.6 18.7 16.9 24.75L15 26.5Z\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">A partir de los 60 a\u00f1os, las arterias pierden elasticidad; adaptar la dieta ayuda a evitar que el coraz\u00f3n trabaje en exceso.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La dieta mediterr\u00e1nea (verduras, legumbres, pescado, aceite de oliva y frutos secos) reduce hasta un 30% el riesgo cardiovascular.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Suma 6 aliados: pescado azul, aceite de oliva virgen extra, cereales integrales, legumbres, frutos secos y vegetales ricos en potasio.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Reduce 3 enemigos: la sal y los ultraprocesados salados, las carnes procesadas junto a la boller\u00eda, y los az\u00facares a\u00f1adidos.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CORAZON-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cumplir 60 a\u00f1os no obliga a comer sin sabor, pero s\u00ed invita a mirar el plato con otros ojos. A partir de esa edad, el coraz\u00f3n agradece cada elecci\u00f3n: menos sal, m\u00e1s fibra y grasas de mejor calidad. Cuidar las arterias y sostener la presi\u00f3n arterial no exige recetas raras ni productos caros, sino alimentos de toda la vida bien combinados y en las cantidades adecuadas. La edad no es una condena, es m\u00e1s bien una invitaci\u00f3n a afinar la punter\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el plato pesa m\u00e1s a partir de los 60?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-corazon-s_3znJ8NHREY-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16300\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-corazon-s_3znJ8NHREY-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-corazon-s_3znJ8NHREY-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-corazon-s_3znJ8NHREY-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-corazon-s_3znJ8NHREY-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-corazon-s_3znJ8NHREY-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-corazon-s_3znJ8NHREY.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El pescado azul, el aceite de oliva, las legumbres, los frutos secos y las verduras forman parte de un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n que ayuda a cuidar la salud del coraz\u00f3n despu\u00e9s de los 60.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con los a\u00f1os, las arterias pierden elasticidad y la tensi\u00f3n tiende a subir. El colesterol LDL se deposita con m\u00e1s facilidad en sus paredes y el coraz\u00f3n termina trabajando contra m\u00e1s resistencia. La alimentaci\u00f3n no lo explica todo, porque tambi\u00e9n cuentan los genes, el descanso y el movimiento, pero es una de las pocas palancas que puedes mover cada d\u00eda sin salir de casa.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CHECKLIST-CORAZON-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-checklist-corazon-widget\">\n  <style>\n    #ts-checklist-corazon-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-checklist-corazon-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 32px auto;\n      box-shadow: 0 4px 20px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 16px;\n    }\n\n    .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n      margin-bottom: 24px;\n      display: block;\n    }\n\n    .ts-checklist-container {\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 24px;\n    }\n\n    .ts-check-item {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      padding: 12px 16px;\n      border-radius: 10px;\n      cursor: pointer;\n      transition: all 0.2s ease;\n      user-select: none;\n    }\n\n    .ts-check-item:hover {\n      background: #f5f9fc;\n    }\n\n    .ts-check-item.ts-active {\n      background: #f5f9fc;\n      border-color: #92c9e8;\n    }\n\n    .ts-check-box {\n      width: 24px;\n      height: 24px;\n      border: 2px solid #aebac1;\n      border-radius: 6px;\n      margin-right: 14px;\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex-shrink: 0;\n      transition: all 0.2s ease;\n      background: #ffffff;\n    }\n\n    .ts-check-item.ts-active .ts-check-box {\n      background: #1c86c4;\n      border-color: #1c86c4;\n    }\n\n    .ts-check-icon {\n      fill: #ffffff;\n      opacity: 0;\n      transform: scale(0.5);\n      transition: all 0.2s ease;\n    }\n\n    .ts-check-item.ts-active .ts-check-icon {\n      opacity: 1;\n      transform: scale(1);\n    }\n\n    .ts-check-label {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      font-weight: 500;\n      line-height: 1.4;\n    }\n\n    .ts-check-item.ts-active .ts-check-label {\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    .ts-progress-area {\n      background: #f5f9fc;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 20px;\n      text-align: center;\n    }\n\n    .ts-progress-bar-bg {\n      height: 12px;\n      background: #dce9f1;\n      border-radius: 99px;\n      overflow: hidden;\n      margin-bottom: 16px;\n    }\n\n    .ts-progress-bar-fill {\n      height: 100%;\n      background: #1c86c4;\n      width: 0%;\n      transition: width 0.4s cubic-bezier(0.4, 0, 0.2, 1);\n    }\n\n    .ts-result-title {\n      display: block;\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    .ts-result-desc {\n      display: block;\n      font-size: 14px;\n      color: #55707e;\n      line-height: 1.4;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-checklist-corazon-widget {\n        padding: 20px 16px;\n      }\n      .ts-check-item {\n        padding: 12px;\n      }\n      .ts-check-label {\n        font-size: 14px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-head\">\n    <div class=\"ts-widget-title\">Test r\u00e1pido: \u00bfC\u00f3mo est\u00e1 tu plato semanal?<\/div>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-widget-intro\">\n    Marca los h\u00e1bitos que ya forman parte de tu rutina y descubre c\u00f3mo est\u00e1s cuidando tu salud cardiovascular.\n  <\/span>\n\n  <div class=\"ts-checklist-container\" id=\"ts-checklist-items\">\n    <!-- Items gerados via JS -->\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-progress-area\" aria-live=\"polite\">\n    <div class=\"ts-progress-bar-bg\">\n      <div class=\"ts-progress-bar-fill\" id=\"ts-progress-fill\"><\/div>\n    <\/div>\n    <span class=\"ts-result-title\" id=\"ts-result-title\">Punto de partida<\/span>\n    <span class=\"ts-result-desc\" id=\"ts-result-desc\">Empieza marcando los h\u00e1bitos que ya cumples. Recuerda que no hace falta cambiarlo todo de golpe.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-checklist-corazon-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const container = document.getElementById('ts-checklist-items');\n      const progressFill = document.getElementById('ts-progress-fill');\n      const resultTitle = document.getElementById('ts-result-title');\n      const resultDesc = document.getElementById('ts-result-desc');\n\n      const items = [\n        \"Tomo pescado azul 2 o 3 veces por semana.\",\n        \"Uso aceite de oliva virgen extra como grasa principal.\",\n        \"Suelo incluir avena o cereales integrales.\",\n        \"Como legumbres al menos 3 veces por semana.\",\n        \"Tomo un pu\u00f1ado diario de frutos secos (sin sal).\",\n        \"Incluyo verduras y frutas ricas en potasio a diario.\",\n        \"Vigilo el salero y evito embutidos y conservas saladas.\",\n        \"Reservo la boller\u00eda y las carnes procesadas para ocasiones contadas.\",\n        \"Bebo agua a diario, dejando los refrescos a un lado.\"\n      ];\n\n      let checkedCount = 0;\n\n      function updateProgress() {\n        const total = items.length;\n        const percentage = (checkedCount \/ total) * 100;\n        progressFill.style.width = percentage + '%';\n\n        if (checkedCount === 0) {\n          resultTitle.textContent = \"Punto de partida\";\n          resultDesc.textContent = \"Empieza marcando los h\u00e1bitos que ya cumples. Recuerda que no hace falta cambiarlo todo de golpe.\";\n          progressFill.style.background = \"#dce9f1\";\n        } else if (checkedCount <= 3) {\n          resultTitle.textContent = \"Buen comienzo\";\n          resultDesc.textContent = \"Elige uno de los que te faltan e intenta sumarlo esta misma semana. \u00a1Poco a poco!\";\n          progressFill.style.background = \"#7ec4e8\"; \/\/ Azul claro\n        } else if (checkedCount <= 6) {\n          resultTitle.textContent = \"Vas por muy buen camino\";\n          resultDesc.textContent = \"Ya tienes una base s\u00f3lida. Tu coraz\u00f3n agradece cada una de estas buenas elecciones.\";\n          progressFill.style.background = \"#49a8d8\"; \/\/ Azul m\u00e9dio\n        } else {\n          resultTitle.textContent = \"\u00a1Excelente rutina!\";\n          resultDesc.textContent = \"Tienes unos h\u00e1bitos fant\u00e1sticos para proteger tus arterias y cuidar de tu coraz\u00f3n a largo plazo.\";\n          progressFill.style.background = \"#1c86c4\"; \/\/ Azul principal\n        }\n      }\n\n      function toggleItem(element) {\n        element.classList.toggle('ts-active');\n        const isActive = element.classList.contains('ts-active');\n        element.setAttribute('aria-checked', isActive);\n        \n        if (isActive) {\n          checkedCount++;\n        } else {\n          checkedCount--;\n        }\n        updateProgress();\n      }\n\n      items.forEach((text) => {\n        const itemDiv = document.createElement('div');\n        itemDiv.className = 'ts-check-item';\n        itemDiv.setAttribute('role', 'checkbox');\n        itemDiv.setAttribute('aria-checked', 'false');\n        itemDiv.setAttribute('tabindex', '0');\n        \n        itemDiv.innerHTML = `\n          <div class=\"ts-check-box\">\n            <svg class=\"ts-check-icon\" width=\"14\" height=\"10\" viewBox=\"0 0 14 10\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n              <path d=\"M4.80005 7.60002L1.60005 4.40002L0.200049 5.80002L4.80005 10.4L14 1.20002L12.6 0.200012L4.80005 7.60002Z\" \/>\n            <\/svg>\n          <\/div>\n          <span class=\"ts-check-label\">${text}<\/span>\n        `;\n\n        itemDiv.addEventListener('click', () => toggleItem(itemDiv));\n        itemDiv.addEventListener('keydown', (e) => {\n          if (e.key === 'Enter' || e.key === ' ') {\n            e.preventDefault();\n            toggleItem(itemDiv);\n          }\n        });\n\n        container.appendChild(itemDiv);\n      });\n      \n      updateProgress();\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CHECKLIST-CORAZON-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer bien a esta edad persigue tres metas muy concretas: mantener una presi\u00f3n arterial estable, cuidar el perfil de grasas en sangre y evitar los picos de az\u00facar. Esas tres metas se alcanzan mucho m\u00e1s con el conjunto de la dieta que con un \u00fanico superalimento de moda. Y no hace falta ser perfecto, porque lo que de verdad cuenta es lo que comes casi todos los d\u00edas, no el capricho de una celebraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que vio un gran estudio con dieta mediterr\u00e1nea<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mejor prueba viene de cerca. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en el&nbsp;<em>New England Journal of Medicine<\/em>&nbsp;en 2018, el estudio PREDIMED sigui\u00f3 durante casi cinco a\u00f1os a m\u00e1s de 7.400 personas de entre 55 y 80 a\u00f1os con riesgo cardiovascular. Quienes reforzaron la dieta mediterr\u00e1nea con aceite de oliva virgen extra o con frutos secos tuvieron&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJMoa1800389\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cerca de un 30% menos de infartos, ictus y muertes de origen cardiovascular<\/a>&nbsp;que quienes solo intentaron reducir la grasa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo interesante es que no fue una dieta de hambre ni un tratamiento con pastillas, sino comida real y reconocible: verduras, legumbres, pescado, aceite de oliva y un pu\u00f1ado de frutos secos al d\u00eda. Ninguno de esos alimentos es ex\u00f3tico ni dif\u00edcil de encontrar en el mercado. Esa es justo la base sobre la que encajan los seis que vienen a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Seis alimentos que suman para el coraz\u00f3n<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-l_iGz7owd3uK-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16301\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-l_iGz7owd3uK-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-l_iGz7owd3uK-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-l_iGz7owd3uK-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-l_iGz7owd3uK-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-l_iGz7owd3uK-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-l_iGz7owd3uK.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Preparar una comida con pescado, legumbres, verduras y aceite de oliva permite combinar prote\u00ednas, fibra y grasas saludables en un mismo plato.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguno hace magia por separado, pero juntos forman un plato amable con las arterias y f\u00e1cil de sostener en el tiempo. Estos son los seis que conviene tener siempre a mano:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pescado azul.<\/strong>&nbsp;Sardina, caballa, boquer\u00f3n o salm\u00f3n, dos o tres veces por semana, aportan&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">omega 3<\/a>, una grasa que ayuda a cuidar el ritmo cardiaco y a rebajar los triglic\u00e9ridos. En lata al natural tambi\u00e9n sirve.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aceite de oliva virgen extra.<\/strong>&nbsp;Conviene usarlo como grasa principal, para cocinar y para ali\u00f1ar en crudo, en lugar de mantequilla o margarina. Con una o dos cucharadas al d\u00eda es suficiente para notar el beneficio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Avena y cereales integrales.<\/strong>&nbsp;La&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/avena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">avena<\/a>&nbsp;aporta fibra soluble, que atrapa parte del colesterol en el intestino antes de que llegue a la sangre. El pan y el arroz integrales cumplen una funci\u00f3n parecida.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Legumbres.<\/strong>&nbsp;Lentejas, garbanzos o alubias, tres o cuatro veces por semana. Sacian, suman fibra y prote\u00edna vegetal y no disparan el az\u00facar en sangre. Son, adem\u00e1s, baratas y f\u00e1ciles de guardar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutos secos.<\/strong>&nbsp;Un pu\u00f1ado diario de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/frutos-secos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frutos secos<\/a>&nbsp;sin sal, mejores crudos o tostados y nunca fritos, es el mismo aliado que aval\u00f3 el estudio anterior. Una raci\u00f3n cabe en la palma de la mano.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verduras y fruta ricas en potasio.<\/strong>&nbsp;Espinacas, acelgas, tomate, pl\u00e1tano o naranja. El potasio contrarresta el efecto del sodio y ayuda a sostener la presi\u00f3n arterial dentro de cifras sanas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tres que conviene reducir<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reducir no es prohibir. Se trata de bajar la frecuencia y el tama\u00f1o de las raciones de aquello que m\u00e1s carga al coraz\u00f3n y a las arterias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sal y ultraprocesados salados. Embutidos, quesos muy curados, conservas y aperitivos suben la tensi\u00f3n sin que lo notes. Vigila el salero y lee siempre las etiquetas antes de comprar.<\/li>\n\n\n\n<li>Carnes procesadas y boller\u00eda industrial. Fiambres grasos, salchichas y dulces de paquete aportan grasas saturadas y az\u00facares que empeoran el colesterol y favorecen la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Az\u00facar a\u00f1adido y refrescos. El az\u00facar a\u00f1adido eleva los triglic\u00e9ridos y favorece el sobrepeso, dos cargas extra para un coraz\u00f3n que ya trabaja m\u00e1s a esta edad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El veredicto para tu plato<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tuvieras que quedarte con una sola idea, ser\u00eda esta: llena la mitad del plato de verduras, elige el pescado y el aceite de oliva como grasas de referencia y deja los ultraprocesados para ocasiones contadas. Ese gesto, repetido cada d\u00eda, pesa m\u00e1s en el coraz\u00f3n que cualquier alimento tomado por separado. No hace falta cambiarlo todo de golpe: puedes sumar uno de estos seis alimentos cada semana y moderar poco a poco uno de los tres que conviene reducir. Piensa tambi\u00e9n en las raciones, porque un plato m\u00e1s peque\u00f1o de carne y otro m\u00e1s grande de verdura ya cambia el balance. Y que sea el agua, y no los refrescos, la bebida de diario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n es divulgativa y&nbsp;<strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si tomas medicaci\u00f3n para la tensi\u00f3n o el colesterol, o tienes una enfermedad renal, consulta antes de introducir cambios grandes en tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 A partir de los 60 a\u00f1os, las arterias pierden elasticidad; adaptar la dieta ayuda a evitar que el coraz\u00f3n trabaje en exceso. 2 La dieta mediterr\u00e1nea (verduras, legumbres, pescado, aceite de oliva y frutos secos) reduce hasta un 30% el riesgo cardiovascular. 3 Suma 6 aliados: pescado azul, aceite de oliva virgen extra, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":16302,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[20286,10611,20287,17833,17587,17704],"class_list":["post-16192","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-alimentos-para-el-corazon","tag-colesterol","tag-corazon-despues-de-los-60","tag-dieta-mediterranea-2","tag-presion-arterial","tag-salud-cardiovascular"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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