{"id":16188,"date":"2026-08-18T20:40:00","date_gmt":"2026-08-18T19:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=16188"},"modified":"2026-08-17T21:04:47","modified_gmt":"2026-08-17T20:04:47","slug":"cual-es-la-mejor-fruta-para-el-corazon-y-cuando-conviene-comerla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/cual-es-la-mejor-fruta-para-el-corazon-y-cuando-conviene-comerla\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1l es la mejor fruta para el coraz\u00f3n y cu\u00e1ndo conviene comerla"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-AGUACATE-CORAZON-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-aguacate-corazon-teaser\">\n  <style>\n    #ts-aguacate-corazon-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-aguacate-corazon-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-aguacate-corazon-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-aguacate-corazon-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-aguacate-corazon-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-aguacate-corazon-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-aguacate-corazon-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-aguacate-corazon-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-aguacate-corazon-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-aguacate-corazon-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-aguacate-corazon-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-aguacate-corazon-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"><\/circle>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"><\/rect>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"><\/rect>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El aguacate es un gran aliado cardiovascular por su alto contenido en grasas monoinsaturadas, fibra y potasio.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Un estudio asocia comer el equivalente a un aguacate entero por semana con un 16 % menos de riesgo para el coraz\u00f3n.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El mayor beneficio se obtiene cuando se usa como sustituto de grasas menos recomendables, como mantequilla o embutidos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Se aconseja consumir media pieza al d\u00eda (unos 68 g), idealmente en el desayuno o comida para aprovechar su efecto saciante.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-AGUACATE-CORAZON-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la fruter\u00eda, la mano va directa al pl\u00e1tano cuando pensamos en el coraz\u00f3n, por su fama de rico en potasio. Es una buena pieza, aunque no la \u00fanica respuesta. Si una fruta ha ganado protagonismo cardiovascular en los \u00faltimos a\u00f1os, esa es el&nbsp;<strong>aguacate<\/strong>, que muchos ni siquiera colocan mentalmente en el caj\u00f3n de la fruta y que, sin embargo, encabeza varias listas de alimentos buenos para el coraz\u00f3n. Conviene decirlo pronto: no existe una \u00fanica fruta milagrosa, pero s\u00ed algunas que re\u00fanen m\u00e1s argumentos a su favor, y esta es una de ellas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El aguacate, una fruta que juega a favor del coraz\u00f3n<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-aguacate-_9Z2Sc0zNYZ-1024x573.png\" alt=\"Boca seca constante n\u00e3o \u00e9 apenas sede. \u00c9 um sinal fisiol\u00f3gico de que seu metabolismo pode estar desregulado\" class=\"wp-image-16291\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-aguacate-_9Z2Sc0zNYZ-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-aguacate-_9Z2Sc0zNYZ-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-aguacate-_9Z2Sc0zNYZ-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-aguacate-_9Z2Sc0zNYZ-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-aguacate-_9Z2Sc0zNYZ-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-aguacate-_9Z2Sc0zNYZ.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El aguacate aporta grasas insaturadas, fibra y potasio, nutrientes que encajan en una alimentaci\u00f3n orientada al cuidado de la salud cardiovascular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque su textura y su sabor lo acerquen a lo salado, el aguacate es una fruta. Y bastante singular, porque re\u00fane tres cosas que el coraz\u00f3n agradece. Aporta&nbsp;<strong>potasio<\/strong>, que ayuda a contrarrestar el sodio y a relajar la pared de los vasos; fibra, que contribuye a controlar el colesterol y a saciar; y grasas monoinsaturadas, el tipo de grasa que se asocia a un mejor perfil de l\u00edpidos. En potasio, de hecho, aporta m\u00e1s que el pl\u00e1tano por cada cien gramos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese tr\u00edo encaja justo en lo que m\u00e1s pesa en la salud cardiovascular: la tensi\u00f3n, el colesterol y el tipo de grasa que comemos. Por eso una fruta aparentemente tan cal\u00f3rica puede jugar a favor del coraz\u00f3n cuando ocupa el lugar de otras grasas menos recomendables en el plato. Dicho de otro modo, gran parte del beneficio no viene solo de lo que aporta, sino tambi\u00e9n de aquello a lo que sustituye.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 encontr\u00f3 un estudio reciente<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El inter\u00e9s no es solo te\u00f3rico. Un amplio seguimiento a m\u00e1s de 68.000 personas, publicado en la revista&nbsp;<em>Journal of the American Heart Association<\/em>&nbsp;en 2022, observ\u00f3 que quienes tomaban al menos dos raciones de aguacate a la semana, el equivalente a una pieza entera, ten\u00edan&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/JAHA.121.024014\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">un 16% menos de riesgo cardiovascular<\/a>&nbsp;que quienes casi no lo com\u00edan. El beneficio era mayor cuando el aguacate sustitu\u00eda a la mantequilla, el queso o los embutidos, un cambio sencillo de hacer en el desayuno o en la comida.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-AGUACATE-SUSTITUCION-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-aguacate-sustitucion-widget\">\n  <style>\n    #ts-aguacate-sustitucion-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-aguacate-sustitucion-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 32px auto;\n      box-shadow: 0 4px 20px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 16px;\n    }\n\n    .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n      margin-bottom: 24px;\n      display: block;\n    }\n\n    .ts-widget-main {\n      background: #f5f9fc;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 4px;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    .ts-tabs {\n      display: flex;\n      gap: 4px;\n      background: #e3edf3;\n      padding: 4px;\n      border-radius: 10px;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    .ts-tab {\n      flex: 1;\n      appearance: none;\n      background: transparent;\n      border: none;\n      padding: 10px 12px;\n      border-radius: 8px;\n      font-size: 14px;\n      font-weight: 600;\n      color: #55707e;\n      cursor: pointer;\n      transition: all 0.2s ease;\n      text-align: center;\n    }\n\n    .ts-tab[aria-selected=\"true\"] {\n      background: #ffffff;\n      color: #1a3a4a;\n      box-shadow: 0 2px 6px rgba(26,58,74,0.1);\n    }\n\n    .ts-stats-container {\n      padding: 0 16px 16px 16px;\n    }\n\n    .ts-stat-row {\n      margin-bottom: 14px;\n    }\n\n    .ts-stat-row:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    .ts-stat-label-group {\n      display: flex;\n      justify-content: space-between;\n      align-items: flex-end;\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    .ts-stat-name {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 14px;\n      font-weight: 600;\n      display: block;\n    }\n\n    .ts-stat-value {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      font-weight: 700;\n      display: block;\n    }\n\n    .ts-bar-track {\n      width: 100%;\n      height: 8px;\n      background: #dce9f1;\n      border-radius: 4px;\n      overflow: hidden;\n    }\n\n    .ts-bar-fill {\n      height: 100%;\n      border-radius: 4px;\n      transition: width 0.6s cubic-bezier(0.22, 1, 0.36, 1), background-color 0.4s ease;\n    }\n\n    .ts-widget-result {\n      display: block;\n      background: #eef5fa;\n      border-left: 4px solid #1c86c4;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 1.5;\n      padding: 14px 16px;\n      border-radius: 0 8px 8px 0;\n      margin-bottom: 20px;\n      transition: all 0.3s ease;\n    }\n\n    .ts-widget-footer {\n      color: #7b93a4;\n      font-size: 12.5px;\n      text-align: center;\n      border-top: 1px solid #dce9f1;\n      padding-top: 16px;\n      display: block;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-aguacate-sustitucion-widget {\n        padding: 20px 16px;\n      }\n      .ts-tabs {\n        flex-direction: column;\n      }\n      .ts-stats-container {\n        padding: 0 10px 10px 10px;\n      }\n    }\n\n    @media (prefers-reduced-motion: reduce) {\n      .ts-bar-fill {\n        transition: none;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-head\">\n    <div class=\"ts-widget-title\">El impacto de una simple sustituci\u00f3n<\/div>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-widget-intro\">\n    Comprueba c\u00f3mo cambia el perfil cardiovascular de tu desayuno al untar el pan con medio aguacate en lugar de una porci\u00f3n de mantequilla.\n  <\/span>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-tabs\" role=\"tablist\">\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab\" data-target=\"mantequilla\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\">Mantequilla (1 porci\u00f3n, 15g)<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab\" data-target=\"aguacate\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\">Aguacate (Medio, 68g)<\/button>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-stats-container\" aria-live=\"polite\">\n      \n      <div class=\"ts-stat-row\">\n        <div class=\"ts-stat-label-group\">\n          <span class=\"ts-stat-name\">Grasas saturadas (limitar)<\/span>\n          <span class=\"ts-stat-value\" id=\"ts-val-sat\">10.7 g<\/span>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-bar-track\">\n          <div class=\"ts-bar-fill\" id=\"ts-bar-sat\" style=\"width: 85%; 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UU.).\n  <\/span>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-aguacate-sustitucion-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const tabs = widget.querySelectorAll('.ts-tab');\n      \n      const elements = {\n        satVal: widget.querySelector('#ts-val-sat'),\n        satBar: widget.querySelector('#ts-bar-sat'),\n        monoVal: widget.querySelector('#ts-val-mono'),\n        monoBar: widget.querySelector('#ts-bar-mono'),\n        potVal: widget.querySelector('#ts-val-pot'),\n        potBar: widget.querySelector('#ts-bar-pot'),\n        fibVal: widget.querySelector('#ts-val-fib'),\n        fibBar: widget.querySelector('#ts-bar-fib'),\n        conclusion: widget.querySelector('#ts-conclusion-text')\n      };\n\n      const data = {\n        mantequilla: {\n          satVal: \"10.7 g\", satWidth: \"85%\", satColor: \"#e63b3b\",\n          monoVal: \"4.3 g\", monoWidth: \"25%\", monoColor: \"#55707e\",\n          potVal: \"3 mg\", potWidth: \"2%\", potColor: \"#55707e\",\n          fibVal: \"0 g\", fibWidth: \"0%\", fibColor: \"#55707e\",\n          borderColor: \"#e63b3b\",\n          bgColor: \"#fff5f5\",\n          msg: \"Aporta un exceso de grasas saturadas sin fibra ni potasio, lo que puede elevar el colesterol LDL si se consume con frecuencia.\"\n        },\n        aguacate: {\n          satVal: \"1.0 g\", satWidth: \"8%\", satColor: \"#55707e\",\n          monoVal: \"6.6 g\", monoWidth: \"65%\", monoColor: \"#1c86c4\",\n          potVal: \"330 mg\", potWidth: \"65%\", potColor: \"#1c86c4\",\n          fibVal: \"4.6 g\", fibWidth: \"45%\", fibColor: \"#1c86c4\",\n          borderColor: \"#1c86c4\",\n          bgColor: \"#eef5fa\",\n          msg: \"Reduce la grasa saturada casi a cero y dispara el aporte de grasas protectoras, potasio y fibra, mejorando el perfil de todo el desayuno.\"\n        }\n      };\n\n      function updateUI(key) {\n        const d = data[key];\n        \n        elements.satVal.textContent = d.satVal;\n        elements.satBar.style.width = d.satWidth;\n        elements.satBar.style.backgroundColor = d.satColor;\n\n        elements.monoVal.textContent = d.monoVal;\n        elements.monoBar.style.width = d.monoWidth;\n        elements.monoBar.style.backgroundColor = d.monoColor;\n\n        elements.potVal.textContent = d.potVal;\n        elements.potBar.style.width = d.potWidth;\n        elements.potBar.style.backgroundColor = d.potColor;\n\n        elements.fibVal.textContent = d.fibVal;\n        elements.fibBar.style.width = d.fibWidth;\n        elements.fibBar.style.backgroundColor = d.fibColor;\n\n        elements.conclusion.textContent = d.msg;\n        elements.conclusion.style.borderLeftColor = d.borderColor;\n        elements.conclusion.style.backgroundColor = d.bgColor;\n      }\n\n      tabs.forEach(tab => {\n        tab.addEventListener('click', function() {\n          tabs.forEach(t => t.setAttribute('aria-selected', 'false'));\n          this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n          updateUI(this.getAttribute('data-target'));\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-AGUACATE-SUSTITUCION-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como es un estudio observacional, describe una tendencia y no una relaci\u00f3n de causa directa, y los propios autores no hallaron efecto sobre el ictus. Conviene tomarlo, por tanto, como una pieza m\u00e1s de una dieta cardiosaludable, no como un remedio que funcione por s\u00ed solo. Ninguna investigaci\u00f3n seria propone comer aguacate para desentenderse del resto de la dieta o del tratamiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La ficha r\u00e1pida del aguacate para el coraz\u00f3n<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-slice-of-wholegrain-bre_N2AU0nR6D9-1024x573.png\" alt=\"O que os pesquisadores dizem sobre o consumo de banana antes de dormir: dicas simples para o sono e o relaxamento muscular\" class=\"wp-image-16292\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-slice-of-wholegrain-bre_N2AU0nR6D9-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-slice-of-wholegrain-bre_N2AU0nR6D9-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-slice-of-wholegrain-bre_N2AU0nR6D9-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-slice-of-wholegrain-bre_N2AU0nR6D9-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-slice-of-wholegrain-bre_N2AU0nR6D9-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-slice-of-wholegrain-bre_N2AU0nR6D9.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una tostada integral con aguacate combina fibra y grasas saludables en una opci\u00f3n sencilla para el desayuno o el almuerzo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un resumen para tenerlo a mano en la cocina:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cu\u00e1l:<\/strong>&nbsp;aguacate maduro, una fruta rica en potasio, fibra y grasas monoinsaturadas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Porci\u00f3n:<\/strong>&nbsp;media pieza al d\u00eda, unos 68 gramos, o una entera dos o tres veces por semana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejor momento:<\/strong>&nbsp;en una comida principal, como el desayuno o el almuerzo, mejor que a \u00faltima hora de la noche por su densidad cal\u00f3rica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00f3mo tomarlo:<\/strong>&nbsp;sobre pan integral, en ensalada o con verduras, en lugar de mantequilla o embutido.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alternativas:<\/strong>&nbsp;si no te convence, el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/platano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pl\u00e1tano<\/a>&nbsp;y los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/arandanos-rojos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ar\u00e1ndanos<\/a>&nbsp;tambi\u00e9n aportan potasio, fibra y compuestos que cuidan el coraz\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfImporta a qu\u00e9 hora del d\u00eda comerla?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe una hora m\u00e1gica. El aguacate cuida el coraz\u00f3n lo tomes por la ma\u00f1ana o al mediod\u00eda, y lo que de verdad cuenta es la regularidad a lo largo de la semana. Dicho esto, colocarlo en el desayuno o el almuerzo tiene una ventaja pr\u00e1ctica: al ser una fruta densa en energ\u00eda, se aprovecha mejor cuando a\u00fan queda jornada por delante, y su fibra ayuda a llegar con menos hambre a la comida siguiente. Tomarlo de noche no est\u00e1 prohibido, pero al ser tan cal\u00f3rico rinde mejor en las horas activas del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay otro motivo para tomarlo dentro de una comida. Sus grasas saludables facilitan la absorci\u00f3n de ciertas vitaminas de las verduras que lo acompa\u00f1an, as\u00ed que en una ensalada o sobre una tostada con tomate rinde m\u00e1s que a solas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo aprovecharlo sin pasarte de calor\u00edas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El aguacate es nutritivo pero cal\u00f3rico, en torno a 160 calor\u00edas por cada cien gramos, de modo que la raci\u00f3n manda. Media pieza cunde para una tostada o una ensalada y encaja en casi cualquier plan sin disparar las calor\u00edas del d\u00eda, mientras que una unidad entera en cada comida s\u00ed puede notarse en la b\u00e1scula.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguna fruta obra milagros por s\u00ed sola. El efecto llega de la constancia y del conjunto, junto a otros&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/frutas-para-bajar-la-presion-alta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos que ayudan a bajar la tensi\u00f3n<\/a>, verdura, legumbres y poca sal. Si quieres un primer paso hoy, a\u00f1ade medio aguacate al almuerzo dos o tres d\u00edas por semana en lugar de una grasa menos saludable. Repetido a lo largo de las semanas, ese peque\u00f1o cambio suma m\u00e1s que cualquier medida aislada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n es de car\u00e1cter divulgativo y&nbsp;<strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si controlas el potasio por un problema renal, sigues una dieta especial o tomas ciertos medicamentos, consulta antes de hacer cambios importantes en tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 El aguacate es un gran aliado cardiovascular por su alto contenido en grasas monoinsaturadas, fibra y potasio. 2 Un estudio asocia comer el equivalente a un aguacate entero por semana con un 16 % menos de riesgo para el coraz\u00f3n. 3 El mayor beneficio se obtiene cuando se usa como sustituto de grasas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":16294,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[18235,17407,12508,20283,17405,17704],"class_list":["post-16188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-aguacate","tag-alimentacion","tag-fibra","tag-mejor-fruta-para-el-corazon","tag-potasio","tag-salud-cardiovascular"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cu\u00e1l es la mejor fruta para el coraz\u00f3n y cu\u00e1ndo conviene comerla - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfCu\u00e1l es la mejor fruta para el coraz\u00f3n y cu\u00e1ndo conviene comerla? 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