{"id":16186,"date":"2026-08-18T20:10:00","date_gmt":"2026-08-18T19:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=16186"},"modified":"2026-08-17T21:03:21","modified_gmt":"2026-08-17T20:03:21","slug":"manos-y-pies-siempre-frios-como-activar-la-circulacion-sin-depender-del-abrigo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/manos-y-pies-siempre-frios-como-activar-la-circulacion-sin-depender-del-abrigo\/","title":{"rendered":"Manos y pies siempre fr\u00edos: c\u00f3mo activar la circulaci\u00f3n sin depender del abrigo"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FRIO-EXTREMIDADES-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-frio-extremidades-teaser\">\n  <style>\n    #ts-frio-extremidades-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-frio-extremidades-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-frio-extremidades-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-frio-extremidades-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-frio-extremidades-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-frio-extremidades-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-frio-extremidades-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-frio-extremidades-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-frio-extremidades-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-frio-extremidades-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-frio-extremidades-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-frio-extremidades-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El cuerpo reduce el riego en las extremidades para proteger los \u00f3rganos vitales ante el fr\u00edo o la quietud prolongada.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Pasar muchas horas sentado empeora la circulaci\u00f3n, pero levantarse a caminar cinco minutos cada hora revierte el efecto.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Alternar agua templada y fresca en la ducha o mover los tobillos bajo la mesa estimulan el retorno de la sangre al instante.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Si los dedos cambian a color blanco o azulado, o el fr\u00edo afecta solo a un lado del cuerpo, se debe consultar al m\u00e9dico.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FRIO-EXTREMIDADES-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te subes al coche en invierno, pones la calefacci\u00f3n a tope y, aun as\u00ed, tus manos siguen heladas. O en pleno verano escondes los pies bajo una manta mientras el resto va en manga corta. Es una molestia muy com\u00fan, sobre todo en mujeres y en personas delgadas, y muchas veces el problema no est\u00e1 en la temperatura de la habitaci\u00f3n, sino en la&nbsp;<strong>circulaci\u00f3n perif\u00e9rica<\/strong>, la que debe llevar sangre caliente hasta la punta de los dedos y a veces llega con retraso. La buena noticia es que ese riego se puede estimular con gestos sencillos, sin gastar en mantas el\u00e9ctricas ni en calcetines especiales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 las manos y los pies se enfr\u00edan antes que el resto<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-activa-ma_xSUQxH3jfW-1024x573.png\" alt=\"O que os pesquisadores dizem sobre o consumo de aveia no jantar: dicas simples para a digest\u00e3o e o controle da glicose\" class=\"wp-image-16287\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-activa-ma_xSUQxH3jfW-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-activa-ma_xSUQxH3jfW-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-activa-ma_xSUQxH3jfW-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-activa-ma_xSUQxH3jfW-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-activa-ma_xSUQxH3jfW-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-activa-ma_xSUQxH3jfW.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mover manos, pies y tobillos con frecuencia, caminar unos minutos y mantenerse hidratado son h\u00e1bitos sencillos que favorecen la circulaci\u00f3n en las extremidades.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sangre transporta calor. Ante el fr\u00edo o la quietud, el cuerpo protege primero el coraz\u00f3n y el cerebro, y para no perder temperatura estrecha los vasos de manos y pies. Es una respuesta normal y reversible. El problema aparece cuando ese riego llega escaso tambi\u00e9n en ambientes templados, algo que empeoran el sedentarismo, el tabaco, el estr\u00e9s sostenido o pasar muchas horas en la misma postura. En las mujeres, adem\u00e1s, los cambios hormonales pueden acentuar esa sensaci\u00f3n en ciertos momentos, sin que ello indique nada grave.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sentir las extremidades fr\u00edas de forma puntual suele ser inofensivo. Lo que conviene observar es que el fr\u00edo sea constante, muy marcado, afecte solo a un lado o venga acompa\u00f1ado de otras se\u00f1ales, un matiz que retomamos al final.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Moverte cambia el riego de las piernas, y hay datos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que el movimiento despierta la circulaci\u00f3n no es solo una intuici\u00f3n. En un experimento publicado en&nbsp;<em>Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise<\/em>&nbsp;en 2015, un grupo de voluntarios sanos pas\u00f3 tres horas sentado sin mover las piernas, y el flujo de sangre en una arteria del muslo se deterior\u00f3 de forma llamativa, en torno a la mitad. Cuando esas mismas tres horas se interrump\u00edan con tres pausas de cinco minutos caminando,&nbsp;<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000000479\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">el riego de las piernas se conservaba intacto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PAUSAS-CIRCULACION-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-pausas-circulacion-widget\">\n  <style>\n    #ts-pausas-circulacion-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-pausas-circulacion-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 32px auto;\n      box-shadow: 0 4px 20px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 16px;\n    }\n\n    .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n      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class=\"ts-widget-head\">\n    <div class=\"ts-widget-title\">Calculadora de pausas circulatorias<\/div>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-widget-intro\">\n    Descubre cu\u00e1nto necesitas moverte para evitar que el flujo de sangre perif\u00e9rico caiga debido a la inactividad.\n  <\/span>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-input-group\">\n      <div class=\"ts-label-flex\">\n        <label for=\"ts-horas-sentado\" class=\"ts-label\">Horas seguidas que pasas sentado al d\u00eda:<\/label>\n        <span class=\"ts-value-display\" id=\"ts-horas-val\" aria-hidden=\"true\">6 h<\/span>\n      <\/div>\n      <input type=\"range\" id=\"ts-horas-sentado\" class=\"ts-slider\" min=\"1\" max=\"12\" value=\"6\" aria-label=\"Seleccionar horas sentado al d\u00eda\">\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-results-grid\" aria-live=\"polite\">\n      <div class=\"ts-result-box\">\n        <span class=\"ts-result-number\" id=\"ts-pausas-num\">6<\/span>\n        <span class=\"ts-result-label\">Pausas cortas<br>repartidas en el d\u00eda<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-result-box\">\n        <span class=\"ts-result-number\" id=\"ts-minutos-num\">30<\/span>\n        <span class=\"ts-result-label\">Minutos totales<br>de caminata<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-widget-result\" id=\"ts-alerta-texto\">\n    Sin estos descansos, a partir de la tercera hora el flujo de sangre en tus piernas puede llegar a reducirse un 50%.\n  <\/span>\n\n  <span class=\"ts-widget-footer\">\n    C\u00e1lculo educativo \u00b7 F\u00f3rmula basada en protocolo del <em>Medicine &#038; Science in Sports &#038; Exercise<\/em> (2015).\n  <\/span>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-pausas-circulacion-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const slider = document.getElementById('ts-horas-sentado');\n      const valDisplay = document.getElementById('ts-horas-val');\n      const 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Y aunque el estudio midi\u00f3 las piernas, el mismo principio sirve para las manos: cuanto m\u00e1s se mueve el cuerpo, mejor llega la sangre a las zonas m\u00e1s alejadas del coraz\u00f3n. Sobre esa idea se apoyan los h\u00e1bitos que vienen a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos que activan la circulaci\u00f3n sin abrigarte m\u00e1s<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-pair-of-mature-adult-fe_YMD6Y9VWeC-1024x573.png\" alt=\"Ronco n\u00e3o \u00e9 apenas barulho. \u00c9 um sinal fisiol\u00f3gico de que seu sistema respirat\u00f3rio pode estar comprometido\" class=\"wp-image-16288\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-pair-of-mature-adult-fe_YMD6Y9VWeC-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-pair-of-mature-adult-fe_YMD6Y9VWeC-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-pair-of-mature-adult-fe_YMD6Y9VWeC-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-pair-of-mature-adult-fe_YMD6Y9VWeC-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-pair-of-mature-adult-fe_YMD6Y9VWeC-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-pair-of-mature-adult-fe_YMD6Y9VWeC.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Elevar los talones y mover los pies mientras se est\u00e1 sentado ayuda a activar los m\u00fasculos de las pantorrillas durante periodos prolongados de reposo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos gestos son sencillos, se pueden hacer en casa o en el trabajo y act\u00faan sobre el riego, no sobre la ropa. Incorp\u00f3ralos poco a poco:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Rompe la quietud&nbsp;<strong>cada hora<\/strong>: lev\u00e1ntate y camina tres o cinco minutos por cada hora que pases sentado, el gesto con m\u00e1s respaldo cient\u00edfico.<\/li>\n\n\n\n<li>Mueve los tobillos y los dedos bajo la mesa: sube y baja de puntillas, dibuja c\u00edrculos con los tobillos y estira los dedos de los pies para empujar el retorno de la sangre.<\/li>\n\n\n\n<li>Alterna temperaturas en la ducha: pasa agua templada y fresca por manos y pies varias veces, porque el contraste estimula los vasos y reactiva el riego local.<\/li>\n\n\n\n<li>Hidr\u00e1tate y entra en calor por dentro: la sangre circula mejor cuando bebes suficiente, y una infusi\u00f3n templada calienta desde el interior sin depender de una manta.<\/li>\n\n\n\n<li>Al\u00e9jate del tabaco: la nicotina estrecha los vasos y enfr\u00eda las puntas de los dedos, as\u00ed que dejarlo mejora el riego perif\u00e9rico en pocas semanas.<\/li>\n\n\n\n<li>Mu\u00e9vete casi a diario: caminar, nadar o bailar media hora mejora la circulaci\u00f3n general, y estos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios para las piernas<\/a>&nbsp;ayudan a activar el bombeo desde las pantorrillas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguno exige gastar dinero ni ponerte otra capa de ropa. La clave est\u00e1 en la repetici\u00f3n: son gestos peque\u00f1os que, sumados a lo largo del d\u00eda, mantienen la sangre en movimiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo el fr\u00edo en las extremidades merece una consulta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de las veces esto se corrige con h\u00e1bitos, pero hay se\u00f1ales que piden una valoraci\u00f3n m\u00e9dica en lugar de otra bufanda. Consulta si notas alguna de estas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Los dedos se ponen&nbsp;<strong>blancos o azulados<\/strong>&nbsp;y luego rojos con el fr\u00edo o el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>El fr\u00edo afecta solo a una mano o un pie, o se acompa\u00f1a de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/hormigueo-en-las-manos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hormigueo en las manos<\/a>&nbsp;o de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/adormecimiento-de-manos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">adormecimiento<\/a>&nbsp;persistente.<\/li>\n\n\n\n<li>Aparecen cansancio, aumento de peso, piel seca o ca\u00edda del cabello, que pueden apuntar a la&nbsp;<strong>tiroides<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Hay heridas que no cierran o dolor al caminar, se\u00f1ales de un riego insuficiente que conviene revisar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si nada de esto ocurre, empieza hoy por lo m\u00e1s f\u00e1cil: ponte de pie, camina un par de minutos y repite cada hora. Es la forma m\u00e1s barata de que la sangre vuelva a llegar a tus manos y a tus pies. Con unas semanas de constancia, muchas personas notan que las extremidades tardan m\u00e1s en enfriarse y se recuperan antes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene fines informativos y&nbsp;<strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si el fr\u00edo en las extremidades es persistente o va acompa\u00f1ado de otros s\u00edntomas, acude a tu m\u00e9dico para descartar causas que requieran tratamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 El cuerpo reduce el riego en las extremidades para proteger los \u00f3rganos vitales ante el fr\u00edo o la quietud prolongada. 2 Pasar muchas horas sentado empeora la circulaci\u00f3n, pero levantarse a caminar cinco minutos cada hora revierte el efecto. 3 Alternar agua templada y fresca en la ducha o mover los tobillos bajo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":16289,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[20282,17398,17633,18014,17457,17704],"class_list":["post-16186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-circulacion-periferica","tag-habitos-saludables","tag-mala-circulacion","tag-manos-frias","tag-pies-frios","tag-salud-cardiovascular"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Manos y pies siempre fr\u00edos: c\u00f3mo activar la circulaci\u00f3n sin depender del abrigo - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfManos y pies siempre fr\u00edos? 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