{"id":16182,"date":"2026-08-18T19:05:00","date_gmt":"2026-08-18T18:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=16182"},"modified":"2026-08-17T20:38:55","modified_gmt":"2026-08-17T19:38:55","slug":"la-presion-alta-no-se-debe-solo-a-la-sal-el-potasio-y-el-magnesio-que-se-suelen-pasar-por-alto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/la-presion-alta-no-se-debe-solo-a-la-sal-el-potasio-y-el-magnesio-que-se-suelen-pasar-por-alto\/","title":{"rendered":"La presi\u00f3n alta no se debe solo a la sal: el potasio y el magnesio que se suelen pasar por alto"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-POTASIO-MAGNESIO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-potasio-magnesio-teaser\">\n  <style>\n    #ts-potasio-magnesio-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-potasio-magnesio-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-potasio-magnesio-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-potasio-magnesio-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-potasio-magnesio-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-potasio-magnesio-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-potasio-magnesio-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-potasio-magnesio-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-potasio-magnesio-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-potasio-magnesio-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-potasio-magnesio-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-potasio-magnesio-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La presi\u00f3n alta no es solo un exceso de sodio; la falta de potasio y magnesio impide que el cuerpo regule la tensi\u00f3n adecuadamente.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El estudio SSaSS (2021) demostr\u00f3 que sustituir parte del sodio por potasio reduce significativamente el riesgo de ictus y eventos cardiovasculares.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Para equilibrar los minerales, basta con llenar la mitad del plato con vegetales, frutas y legumbres en lugar de contar miligramos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Atenci\u00f3n: personas con enfermedad renal o que toman ciertos f\u00e1rmacos deben consultar al m\u00e9dico antes de subir su consumo de potasio.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-POTASIO-MAGNESIO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llevas meses escondiendo el salero y la&nbsp;<strong>presi\u00f3n<\/strong>&nbsp;apenas se mueve. Es una escena frecuente y desconcertante. Reducir la sal ayuda, desde luego, pero la tensi\u00f3n depende de m\u00e1s piezas, y dos de ellas, el&nbsp;<strong>potasio<\/strong>&nbsp;y el&nbsp;<strong>magnesio<\/strong>, suelen quedar fuera del foco. Merece la pena mirarlas de cerca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La sal no cuenta toda la historia<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-minerales_rgSuvQoxtc-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16272\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-minerales_rgSuvQoxtc-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-minerales_rgSuvQoxtc-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-minerales_rgSuvQoxtc-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-minerales_rgSuvQoxtc-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-minerales_rgSuvQoxtc-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-minerales_rgSuvQoxtc.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Reducir el sodio y priorizar alimentos ricos en potasio y magnesio, como verduras, frutas, legumbres y frutos secos, favorece una dieta m\u00e1s saludable para la presi\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La creencia m\u00e1s extendida es que la presi\u00f3n alta es, sobre todo, un asunto de sal. Por eso mucha gente se concentra en no a\u00f1adir sal en la mesa y se olvida del resto del plato. El resultado es conocido: cifras que bajan poco pese al esfuerzo y una sensaci\u00f3n de estar haciendo algo mal. La sal importa, pero no es el \u00fanico mando que regula la tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La se\u00f1al que hay que leer es justo esa falta de respuesta. Cuando quitar el salero no basta, el cuerpo avisa de que faltan otras piezas del equilibrio, no de que haya que apretar todav\u00eda m\u00e1s con la sal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que cambi\u00f3 al cambiar la sal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un gran ensayo llamado SSaSS, publicado en&nbsp;<em>The New England Journal of Medicine<\/em>&nbsp;en 2021, sigui\u00f3 a m\u00e1s de 20.000 personas en China durante cinco a\u00f1os. A la mitad se les dio una sal de mesa con menos sodio y m\u00e1s potasio, y a la otra mitad, sal com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quienes usaron la sal enriquecida con potasio tuvieron una&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJMoa2105675\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reducci\u00f3n del 14% en el riesgo de ictus<\/a>&nbsp;y menos muertes de origen cardiovascular. Lo llamativo es que su consumo de sodio baj\u00f3 poco; lo que de verdad cambi\u00f3 fue que&nbsp;<strong>subi\u00f3 el potasio<\/strong>. Es una de las mejores pruebas de que el otro lado de la balanza tambi\u00e9n cuenta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 influyen el potasio y el magnesio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El potasio ayuda al&nbsp;<strong>ri\u00f1\u00f3n<\/strong>&nbsp;a eliminar sodio y relaja la pared de las arterias, as\u00ed que act\u00faa como contrapeso natural de la sal. Cuando la dieta trae mucho ultraprocesado y poca verdura, ese contrapeso desaparece y la tensi\u00f3n sube con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El magnesio juega en el mismo equipo. Participa en la relajaci\u00f3n de los vasos y en el ritmo del coraz\u00f3n, y muchas personas andan justas de este mineral sin saberlo. Ni el potasio ni el magnesio sustituyen a reducir la sal: son los aliados que completan la ecuaci\u00f3n. Trabajan en silencio, y por eso es f\u00e1cil olvidarse de ellos cuando toda la atenci\u00f3n va al salero.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 ajustar en el plato<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-ceramic-bowl-of-cooked-_79NrbKKJAL-1024x576.jpg\" alt=\"Cansa\u00e7o ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o \u00e9 apenas sono normal. \u00c9 um sinal fisiol\u00f3gico de que sua glicose pode estar desregulada\" class=\"wp-image-16273\" style=\"aspect-ratio:1.7778471054202158;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-ceramic-bowl-of-cooked-_79NrbKKJAL-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-ceramic-bowl-of-cooked-_79NrbKKJAL-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-ceramic-bowl-of-cooked-_79NrbKKJAL-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-ceramic-bowl-of-cooked-_79NrbKKJAL-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-ceramic-bowl-of-cooked-_79NrbKKJAL-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-ceramic-bowl-of-cooked-_79NrbKKJAL.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Las legumbres, el aguacate y las verduras aportan minerales y fibra que encajan bien en una alimentaci\u00f3n orientada al cuidado de la presi\u00f3n arterial.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La acci\u00f3n cabe en un gesto sencillo: sumar alimentos ricos en potasio y magnesio&nbsp;<strong>en cada comida<\/strong>. Estos son los que m\u00e1s rinden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verduras de hoja verde y aguacate, buenas fuentes de potasio y de magnesio.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres y frutos secos sin sal, varias veces por semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Fruta a diario, como el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/platano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pl\u00e1tano<\/a>, la naranja o el kiwi.<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales integrales y semillas, que aportan magnesio de forma discreta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta contar miligramos. Con llenar media parte del plato de vegetales y elegir versiones integrales, la proporci\u00f3n entre minerales se corrige casi sola. El objetivo no es prohibir, sino sumar, porque cada raci\u00f3n de vegetales inclina la balanza hacia el lado bueno.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-BALANZA-MINERAL-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-balanza-mineral-widget\">\n  <style>\n    #ts-balanza-mineral-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-balanza-mineral-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 660px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 20px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-balanza-mineral-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      margin-bottom: 20px;\n      text-align: center;\n    }\n\n    #ts-balanza-mineral-widget .ts-balanza {\n      display: flex;\n      justify-content: space-between;\n      align-items: center;\n      gap: 20px;\n      padding: 20px;\n      background: #f5f9fc;\n      border-radius: 12px;\n    }\n\n    #ts-balanza-mineral-widget .ts-side {\n      flex: 1;\n      text-align: center;\n    }\n\n    #ts-balanza-mineral-widget .ts-side-title {\n      display: block;\n      font-weight: 700;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-balanza-mineral-widget .ts-red { color: #e63b3b; }\n    #ts-balanza-mineral-widget .ts-green { color: #16a34a; }\n\n    #ts-balanza-mineral-widget .ts-list {\n      list-style: none;\n      padding: 0;\n      margin: 0;\n      font-size: 14.5px;\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-balanza-mineral-widget .ts-list li {\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-balanza-mineral-widget .ts-balanza {\n        flex-direction: column;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-title\">Tu balanza de presi\u00f3n arterial<\/div>\n  <div class=\"ts-balanza\">\n    <div class=\"ts-side\">\n      <span class=\"ts-side-title ts-red\">Limitar (Sodio)<\/span>\n      <ul class=\"ts-list\">\n        <li>Alimentos ultraprocesados<\/li>\n        <li>Embutidos y conservas<\/li>\n        <li>Sal a\u00f1adida en la mesa<\/li>\n      <\/ul>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-side\">\n      <span class=\"ts-side-title ts-green\">Aumentar (K + Mg)<\/span>\n      <ul class=\"ts-list\">\n        <li>Vegetales de hoja verde<\/li>\n        <li>Frutos secos y legumbres<\/li>\n        <li>Frutas (pl\u00e1tano, kiwi)<\/li>\n      <\/ul>\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-BALANZA-MINERAL-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo se ve en un d\u00eda normal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llevarlo a la pr\u00e1ctica es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que suena. En el desayuno, fruta y avena en lugar de boller\u00eda. En la comida, un plato con verdura y legumbre, y la sal justa. En la cena, pescado o huevo con ensalada y un pu\u00f1ado de frutos secos. Sin listas ni b\u00e1sculas, ese patr\u00f3n ya sube el potasio y el magnesio y baja el sodio de paso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El paladar, adem\u00e1s, se reeduca. En pocas semanas, los platos muy salados empiezan a resultar inc\u00f3modos y el sabor real de los alimentos gana terreno. A partir de ah\u00ed, comer para cuidar la tensi\u00f3n deja de ser un sacrificio y se convierte en una rutina llevadera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sin renunciar a bajar la sal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nada de esto invita a olvidarse del sodio. Recortar la sal de los ultraprocesados sigue siendo b\u00e1sico, y lo ideal es hacer las dos cosas a la vez:&nbsp;<strong>menos sodio oculto<\/strong>&nbsp;y m\u00e1s potasio y magnesio de origen vegetal. Puedes reforzar el mineral con m\u00e1s&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fuentes de magnesio en la dieta<\/a>&nbsp;y vigilar las&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/sintomas-de-hipertension\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">se\u00f1ales de la hipertensi\u00f3n<\/a>&nbsp;para medir a tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un apunte de seguridad importante: si tienes enfermedad renal o tomas f\u00e1rmacos que retienen potasio, no uses sales sustitutivas ni cargues potasio por tu cuenta, porque en tu caso puede sobrar. Ese ajuste se hace siempre con el m\u00e9dico. En el resto de las personas sanas, en cambio, subir el potasio de frutas y verduras es seguro y sencillo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n es divulgativa y&nbsp;<strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Si tienes hipertensi\u00f3n, enfermedad renal o tomas medicaci\u00f3n, consulta antes de cambiar de forma importante tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 La presi\u00f3n alta no es solo un exceso de sodio; la falta de potasio y magnesio impide que el cuerpo regule la tensi\u00f3n adecuadamente. 2 El estudio SSaSS (2021) demostr\u00f3 que sustituir parte del sodio por potasio reduce significativamente el riesgo de ictus y eventos cardiovasculares. 3 Para equilibrar los minerales, basta con [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":16274,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[17407,17481,18000,17405,17626,15968],"class_list":["post-16182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-alimentacion","tag-hipertension","tag-magnesio-2","tag-potasio","tag-presion-alta","tag-sal"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>La presi\u00f3n alta no se debe solo a la sal: el potasio y el magnesio que se suelen pasar por alto - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La presi\u00f3n alta no es solo cuesti\u00f3n de sal: el potasio y el magnesio tambi\u00e9n cuentan. 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