{"id":16176,"date":"2026-08-18T16:30:00","date_gmt":"2026-08-18T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=16176"},"modified":"2026-08-17T20:31:54","modified_gmt":"2026-08-17T19:31:54","slug":"cuantas-horas-conviene-dormir-para-cuidar-el-corazon-segun-la-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/cuantas-horas-conviene-dormir-para-cuidar-el-corazon-segun-la-edad\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntas horas conviene dormir para cuidar el coraz\u00f3n seg\u00fan la edad"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-SUENO-CORAZON-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-sueno-corazon-teaser\">\n  <style>\n    #ts-sueno-corazon-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-sueno-corazon-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-sueno-corazon-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-sueno-corazon-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-sueno-corazon-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-sueno-corazon-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-sueno-corazon-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-sueno-corazon-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-sueno-corazon-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-sueno-corazon-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-sueno-corazon-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-sueno-corazon-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Los adultos necesitan entre siete y nueve horas de descanso, reduci\u00e9ndose ligeramente el rango a partir de los 65 a\u00f1os.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Dormir habitualmente menos de seis horas puede aumentar un 48% el riesgo de desarrollar o morir por enfermedad coronaria.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Dormir demasiado tampoco es sano; superar las nueve horas diarias suele ser se\u00f1al de un descanso de mala calidad o apneas.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Mantener un horario estable, incluso los fines de semana, protege mejor el sistema cardiovascular que intentar recuperar horas sueltas.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-SUENO-CORAZON-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Duermes seis horas entre semana y crees que las recuperas el domingo. El cuerpo no lleva esa contabilidad, y el&nbsp;<strong>coraz\u00f3n<\/strong>&nbsp;todav\u00eda menos. Las horas de&nbsp;<strong>sue\u00f1o<\/strong>&nbsp;influyen en la tensi\u00f3n, en la frecuencia cardiaca y en c\u00f3mo descansan las arterias durante la noche, y la cifra que te conviene cambia con los a\u00f1os. Aqu\u00ed tienes las preguntas que m\u00e1s se repiten, con respuestas claras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntas horas pide el coraz\u00f3n en cada etapa de la vida?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-sueno-que_xSUQ8EejfW-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16261\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-sueno-que_xSUQ8EejfW-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-sueno-que_xSUQ8EejfW-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-sueno-que_xSUQ8EejfW-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-sueno-que_xSUQ8EejfW-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-sueno-que_xSUQ8EejfW-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-sueno-que_xSUQ8EejfW.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dormir entre siete y nueve horas, mantener horarios regulares y evitar un sue\u00f1o fragmentado son h\u00e1bitos que favorecen el descanso y la salud cardiovascular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe un n\u00famero m\u00e1gico, sino una franja. En la edad adulta, entre los 18 y los 64 a\u00f1os, la mayor\u00eda de las gu\u00edas del sue\u00f1o sit\u00faan el descanso saludable&nbsp;<strong>entre siete y nueve horas<\/strong>. A partir de los 65, el rango baja un poco, de siete a ocho horas, y es habitual que el sue\u00f1o se vuelva m\u00e1s ligero y que uno se despierte m\u00e1s veces por la noche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los adolescentes necesitan algo m\u00e1s, cerca de ocho a diez horas, y quien atraviesa una fase de esfuerzo f\u00edsico o de estr\u00e9s tambi\u00e9n lo nota. La idea que conviene retener es sencilla: ni muy poco ni demasiado. Tanto quedarse corto de forma habitual como pasarse deja huella en el sistema cardiovascular. Por eso las recomendaciones se dan en horquillas y no en cifras cerradas, para dejar margen a las diferencias entre personas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 encontr\u00f3 la investigaci\u00f3n sobre el sue\u00f1o y el coraz\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los trabajos m\u00e1s citados reuni\u00f3 datos de casi medio mill\u00f3n de personas seguidas durante a\u00f1os. Se public\u00f3 en&nbsp;<em>European Heart Journal<\/em>&nbsp;en 2011 y combin\u00f3 quince estudios previos para ver qu\u00e9 ocurr\u00eda entre el descanso y la enfermedad del coraz\u00f3n. Es un volumen de datos dif\u00edcil de ignorar, aunque se trate de estudios de observaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sus autores observaron que dormir de forma habitual&nbsp;<strong>menos de seis horas<\/strong>&nbsp;se asociaba a un&nbsp;<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/eurheartj\/article\/32\/12\/1484\/502022\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">riesgo un 48% mayor de sufrir o morir por enfermedad coronaria<\/a>, adem\u00e1s de m\u00e1s ictus. No demuestra que la falta de sue\u00f1o sea la \u00fanica causa, pero s\u00ed que camina muy cerca de los problemas cardiacos.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-IMPACTO-SUENO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-impacto-sueno-widget\">\n  <style>\n    #ts-impacto-sueno-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-impacto-sueno-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 660px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 20px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-impacto-sueno-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-impacto-sueno-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-impacto-sueno-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      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<span>7 a 8 horas<\/span>\n      <span class=\"ts-btn-subtitle\">\u00d3ptimo adultos<\/span>\n    <\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" id=\"ts-btn-long\">\n      <span>M\u00e1s de 9h<\/span>\n      <span class=\"ts-btn-subtitle\">Sue\u00f1o largo<\/span>\n    <\/button>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-result-box\" aria-live=\"polite\" id=\"ts-result-content\">\n    <span class=\"ts-status-title\">Descanso reparador<\/span>\n    <div class=\"ts-info-row\">\n      <span class=\"ts-icon\" aria-hidden=\"true\">\u23f1\ufe0f<\/span>\n      <span class=\"ts-info-text\">La presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca disminuyen de forma natural durante la noche.<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-info-row\">\n      <span class=\"ts-icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udee1\ufe0f<\/span>\n      <span class=\"ts-info-text\">Las arterias descansan, manteni\u00e9ndose en la <span class=\"ts-highlight-blue\">franja de menor riesgo<\/span> cardiovascular a largo plazo.<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Datos basados en el estudio publicado en el <i>European Heart Journal<\/i> (2011).\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-impacto-sueno-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const btnShort = document.getElementById('ts-btn-short');\n      const btnOptimal = document.getElementById('ts-btn-optimal');\n      const btnLong = document.getElementById('ts-btn-long');\n      const resultContent = document.getElementById('ts-result-content');\n\n      const data = {\n        short: {\n          title: 'Sobrecarga nocturna',\n          row1: 'La tensi\u00f3n arterial no desciende lo suficiente, obligando a las arterias a trabajar de m\u00e1s.',\n          row2: 'Aumenta un <span class=\"ts-highlight-red\">48% el riesgo<\/span> de desarrollar o morir por enfermedad coronaria.'\n        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class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 dormir demasiado tampoco es buena se\u00f1al?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suele sorprender, pero pasarse tambi\u00e9n punt\u00faa. En ese mismo an\u00e1lisis, quienes dorm\u00edan de forma sostenida m\u00e1s de ocho o nueve horas registraron m\u00e1s ictus y m\u00e1s enfermedad cardiovascular. El sue\u00f1o muy largo no siempre equivale a un descanso reparador.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas veces es la consecuencia de un sue\u00f1o de mala calidad, de apneas, de un \u00e1nimo bajo o de una enfermedad de fondo que conviene mirar. Si necesitas diez u once horas para funcionar, o te levantas agotado pese a dormir mucho, es un motivo para consultarlo, no para presumir de dormil\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfImporta m\u00e1s la calidad o el n\u00famero de horas?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-e_kslCXtT16B-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16262\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-e_kslCXtT16B-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-e_kslCXtT16B-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-e_kslCXtT16B-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-e_kslCXtT16B-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-e_kslCXtT16B-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-e_kslCXtT16B.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una siesta corta durante el d\u00eda puede ofrecer descanso sin interferir tanto con el sue\u00f1o nocturno cuando se mantiene una duraci\u00f3n moderada.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las horas son solo la mitad de la historia. Un&nbsp;<strong>sue\u00f1o fragmentado<\/strong>, con despertares y ronquidos fuertes, castiga a la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/presion-arterial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">presi\u00f3n arterial<\/a>&nbsp;aunque el total parezca correcto. Durante el descanso profundo, la tensi\u00f3n baja y el coraz\u00f3n afloja el ritmo; si ese descenso nocturno no llega, las arterias trabajan de m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La somnolencia diurna es una buena pista. Si te vence el sue\u00f1o en cualquier momento del d\u00eda, quiz\u00e1 no descansas tan bien como crees, y vale la pena revisar&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/por-que-me-da-mucho-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">por qu\u00e9 aparece tanto sue\u00f1o durante el d\u00eda<\/a>&nbsp;antes de achacarlo solo a la edad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfLa siesta cuenta para el coraz\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una siesta corta, de veinte a treinta minutos y a primera hora de la tarde, puede ayudar a recuperar y no interfiere con la noche. El problema llega con las siestas largas, de m\u00e1s de una hora, que se asocian a peor descanso nocturno y a m\u00e1s riesgo cuando se convierten en la norma diaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si duermes bien de noche, la siesta es opcional. Si la necesitas cada d\u00eda para llegar a la tarde, m\u00e1s que una soluci\u00f3n puede ser una se\u00f1al de que el sue\u00f1o nocturno se est\u00e1 quedando corto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 puedes hacer esta noche para descansar mejor?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empieza por un&nbsp;<strong>horario estable<\/strong>, tambi\u00e9n el fin de semana, porque el coraz\u00f3n agradece la regularidad m\u00e1s que las horas sueltas. Cena ligero y temprano, aparca las pantallas un rato antes y deja el dormitorio fresco y a oscuras. Si te cuesta arrancar, una infusi\u00f3n relajante ayuda a crear rutina, y aqu\u00ed tienes algunos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tes-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u00e9s que favorecen el sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qu\u00e9date con una referencia pr\u00e1ctica: si rondas de forma c\u00f3moda las siete u ocho horas, con un sue\u00f1o seguido y te levantas descansado, vas por buen camino. Ajustar media hora arriba o abajo importa menos que sostener ese ritmo casi todos los d\u00edas. Y si un mal d\u00eda duermes poco, no lo arregles encadenando noches de diez horas, porque el vaiv\u00e9n cansa m\u00e1s al coraz\u00f3n que una noche corta suelta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n es divulgativa y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Si duermes mal de forma habitual, roncas con pausas o notas palpitaciones al despertar, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Los adultos necesitan entre siete y nueve horas de descanso, reduci\u00e9ndose ligeramente el rango a partir de los 65 a\u00f1os. 2 Dormir habitualmente menos de seis horas puede aumentar un 48% el riesgo de desarrollar o morir por enfermedad coronaria. 3 Dormir demasiado tampoco es sano; superar las nueve horas diarias suele ser [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":16263,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[17399,11150,17403,17587,17704,17401],"class_list":["post-16176","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-corazon","tag-descanso","tag-horas-de-sueno","tag-presion-arterial","tag-salud-cardiovascular","tag-sueno"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cu\u00e1ntas horas conviene dormir para cuidar el coraz\u00f3n seg\u00fan la edad - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfCu\u00e1ntas horas dormir para cuidar el coraz\u00f3n seg\u00fan la edad? 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