{"id":16170,"date":"2026-08-18T14:35:00","date_gmt":"2026-08-18T13:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=16170"},"modified":"2026-08-17T20:15:19","modified_gmt":"2026-08-17T19:15:19","slug":"frutos-secos-y-presion-arterial-cuales-ayudan-y-en-que-cantidad-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/frutos-secos-y-presion-arterial-cuales-ayudan-y-en-que-cantidad-diaria\/","title":{"rendered":"Frutos secos y presi\u00f3n arterial: cu\u00e1les ayudan y en qu\u00e9 cantidad diaria"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FRUTOS-SECOS-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-frutos-secos-teaser\">\n  <style>\n    #ts-frutos-secos-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-frutos-secos-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-frutos-secos-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-frutos-secos-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-frutos-secos-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-frutos-secos-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-frutos-secos-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-frutos-secos-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-frutos-secos-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-frutos-secos-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-frutos-secos-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-frutos-secos-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La ciencia se\u00f1ala a los pistachos como el fruto seco m\u00e1s eficaz para reducir la presi\u00f3n arterial, seguidos por las nueces y las almendras.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La cantidad diaria recomendada y estudiada es de aproximadamente 30 gramos (el equivalente a un pu\u00f1ado cerrado).<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Ayudan a dilatar los vasos sangu\u00edneos gracias a su combinaci\u00f3n de potasio, magnesio, fibra y el amino\u00e1cido arginina.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Para obtener el beneficio cardiovascular, es indispensable que se consuman al natural o tostados, siempre sin sal a\u00f1adida ni fritos.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FRUTOS-SECOS-FIN ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un pu\u00f1ado de unos&nbsp;<strong>30 gramos al d\u00eda<\/strong>&nbsp;es la cantidad que m\u00e1s se repite cuando se estudia el efecto de los frutos secos sobre la tensi\u00f3n. No son un medicamento ni sustituyen a nada, pero s\u00ed figuran entre los gestos sencillos con m\u00e1s respaldo para cuidar el coraz\u00f3n. La clave est\u00e1 en acertar con el tipo, con la raci\u00f3n y en tomarlos sin sal a\u00f1adida. Cada vez m\u00e1s gu\u00edas de alimentaci\u00f3n cardiosaludable los incluyen como tentempi\u00e9 habitual, precisamente por su mezcla de comodidad y evidencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La ficha r\u00e1pida, cu\u00e1les y cu\u00e1nto<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-frutos-se_9Z2gd9jNYZ-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16242\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-frutos-se_9Z2gd9jNYZ-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-frutos-se_9Z2gd9jNYZ-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-frutos-se_9Z2gd9jNYZ-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-frutos-se_9Z2gd9jNYZ-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-frutos-se_9Z2gd9jNYZ-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-frutos-se_9Z2gd9jNYZ.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Los pistachos y otros frutos secos sin sal aportan minerales y grasas saludables que pueden formar parte de una alimentaci\u00f3n orientada al cuidado de la presi\u00f3n arterial.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes del porqu\u00e9, los datos concretos para tenerlos a mano.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cu\u00e1les<\/strong>: los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/pistachos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pistachos<\/a>&nbsp;en primer lugar, seguidos de las nueces y las almendras.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cu\u00e1nto<\/strong>: alrededor de 30 gramos al d\u00eda, un pu\u00f1ado cerrado, siempre al natural o tostados sin sal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cu\u00e1ndo<\/strong>: entre horas o justo antes de una comida, para llegar al plato con menos hambre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alternativa<\/strong>: si buscas m\u00e1s omega 3, prioriza las nueces; si no toleras los frutos secos, unas semillas sin sal cumplen un papel parecido.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-FRUTOS-SECOS-WIDGET-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-frutos-porciones-widget\">\n  <style>\n    #ts-frutos-porciones-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-frutos-porciones-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-frutos-porciones-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 19px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    #ts-frutos-porciones-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 1.45;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    #ts-frutos-porciones-widget .ts-selector-grid {\n      display: grid;\n      grid-template-columns: repeat(3, 1fr);\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-frutos-porciones-widget .ts-nut-btn {\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #c2d8e5;\n      border-radius: 8px;\n      padding: 12px 6px;\n      cursor: pointer;\n      text-align: center;\n      transition: all 0.2s ease;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 14px;\n      font-weight: 600;\n    }\n\n    #ts-frutos-porciones-widget .ts-nut-btn:hover {\n      border-color: #1c86c4;\n      background: #eef6fc;\n    }\n\n    #ts-frutos-porciones-widget .ts-nut-btn.selected {\n      background: #1c86c4;\n      border-color: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n    }\n\n    #ts-frutos-porciones-widget .ts-result-box {\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 10px;\n      padding: 18px;\n      border-left: 5px solid #1c86c4;\n      display: none;\n    }\n\n    #ts-frutos-porciones-widget .ts-result-box.active {\n      display: block;\n      animation: tsFadeIn 0.3s ease-in-out;\n    }\n\n    #ts-frutos-porciones-widget .ts-portion-title {\n      color: #55707e;\n      font-size: 13px;\n      text-transform: uppercase;\n      letter-spacing: 0.05em;\n      font-weight: 700;\n      margin-bottom: 4px;\n    }\n\n    #ts-frutos-porciones-widget .ts-portion-value {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 22px;\n      font-weight: 800;\n      margin-bottom: 12px;\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 8px;\n    }\n\n    #ts-frutos-porciones-widget .ts-benefit-text {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 1.5;\n      background: #f5f9fc;\n      padding: 12px;\n      border-radius: 8px;\n    }\n\n    #ts-frutos-porciones-widget .ts-benefit-text strong {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-frutos-porciones-widget .ts-widget-footer {\n      color: #728a96;\n      font-size: 12px;\n      margin-top: 14px;\n      text-align: right;\n    }\n\n    @keyframes tsFadeIn {\n      from { opacity: 0; 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Selecciona tu fruto seco favorito (siempre sin sal) para ver a cu\u00e1ntas unidades equivale la raci\u00f3n diaria cardiosaludable.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-selector-grid\" id=\"ts-nut-selectors\">\n    <button type=\"button\" class=\"ts-nut-btn\" data-nut=\"pistachos\">Pistachos<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-nut-btn\" data-nut=\"nueces\">Nueces<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-nut-btn\" data-nut=\"almendras\">Almendras<\/button>\n  <\/div>\n\n  <!-- Resultado Pistachos -->\n  <div class=\"ts-result-box\" id=\"ts-nut-pistachos\" aria-live=\"polite\">\n    <div class=\"ts-portion-title\">Equivalencia a 30 gramos:<\/div>\n    <div class=\"ts-portion-value\">\ud83d\udfe2 Aprox. 49 pistachos<\/div>\n    <div class=\"ts-benefit-text\">\n      <strong>Beneficio clave:<\/strong> Son los que demostraron mayor eficacia bajando la tensi\u00f3n en los ensayos cl\u00ednicos. Ricos en arginina y fitoesteroles, ayudan a producir \u00f3xido n\u00edtrico para dilatar las arterias. Pelarlos uno a uno tambi\u00e9n ayuda a comer m\u00e1s despacio.\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <!-- Resultado Nueces -->\n  <div class=\"ts-result-box\" id=\"ts-nut-nueces\" aria-live=\"polite\">\n    <div class=\"ts-portion-title\">Equivalencia a 30 gramos:<\/div>\n    <div class=\"ts-portion-value\">\ud83d\udfe4 Aprox. 14 mitades (7 nueces enteras)<\/div>\n    <div class=\"ts-benefit-text\">\n      <strong>Beneficio clave:<\/strong> Destacan por su excepcional aporte de \u00e1cidos grasos Omega-3 de origen vegetal (\u00e1cido alfa-linol\u00e9nico). Son un aliado directo contra la inflamaci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos y ayudan a mejorar el perfil de colesterol.\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <!-- Resultado Almendras -->\n  <div class=\"ts-result-box\" id=\"ts-nut-almendras\" aria-live=\"polite\">\n    <div class=\"ts-portion-title\">Equivalencia a 30 gramos:<\/div>\n    <div class=\"ts-portion-value\">\ud83d\udfe0 Aprox. 23 almendras<\/div>\n    <div class=\"ts-benefit-text\">\n      <strong>Beneficio clave:<\/strong> Aportan una excelente combinaci\u00f3n de magnesio, potasio, fibra y un alto contenido de Vitamina E (un potente antioxidante que protege las paredes arteriales). Ideales por su efecto saciante entre horas.\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Cantidades aproximadas \u00b7 Recuerda: el\u00edgelos siempre al natural o tostados sin sal\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-frutos-porciones-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const buttons = widget.querySelectorAll('.ts-nut-btn');\n      const resultBoxes = widget.querySelectorAll('.ts-result-box');\n\n      buttons.forEach(function (btn) {\n        btn.addEventListener('click', function () {\n          \/\/ Remover selecci\u00f3n previa\n          buttons.forEach(b => b.classList.remove('selected'));\n          resultBoxes.forEach(box => box.classList.remove('active'));\n\n          \/\/ Activar selecci\u00f3n actual\n          btn.classList.add('selected');\n          const nutType = btn.getAttribute('data-nut');\n          const targetBox = widget.querySelector('#ts-nut-' + nutType);\n          \n          if (targetBox) {\n            targetBox.classList.add('active');\n          }\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-FRUTOS-SECOS-WIDGET-FIN ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 encontr\u00f3 la ciencia sobre los frutos secos y la tensi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cifra de la raci\u00f3n no sale de la nada. Seg\u00fan una revisi\u00f3n publicada en&nbsp;<em>The American Journal of Clinical Nutrition<\/em>&nbsp;en 2015, que reuni\u00f3 veinti\u00fan ensayos cl\u00ednicos, el consumo de frutos secos redujo la presi\u00f3n sist\u00f3lica en personas sin diabetes tipo 2. Al mirar cada tipo por separado,&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25809855\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">los pistachos fueron los que m\u00e1s bajaron la presi\u00f3n<\/a>, tanto la m\u00e1xima como la m\u00ednima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los descensos medios fueron modestos, de aproximadamente uno a dos mil\u00edmetros de mercurio, as\u00ed que conviene verlos como un apoyo dentro de un estilo de vida, no como un tratamiento. En los ensayos, los participantes tomaban los frutos secos a diario durante varias semanas, no de forma puntual, un detalle que explica por qu\u00e9 la constancia importa tanto. Aun as\u00ed, sumados a otros h\u00e1bitos, esos peque\u00f1os cambios cuentan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 un pu\u00f1ado ayuda a la presi\u00f3n<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-small-clear-reusable-sn_KLsfiq9kqp-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16243\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-small-clear-reusable-sn_KLsfiq9kqp-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-small-clear-reusable-sn_KLsfiq9kqp-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-small-clear-reusable-sn_KLsfiq9kqp-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-small-clear-reusable-sn_KLsfiq9kqp-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-small-clear-reusable-sn_KLsfiq9kqp-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-small-clear-reusable-sn_KLsfiq9kqp.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Guardar pistachos naturales en porciones peque\u00f1as facilita controlar la cantidad y elegir un tentempi\u00e9 sin exceso de sal.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los frutos secos concentran&nbsp;<strong>potasio y magnesio<\/strong>, dos minerales que ayudan a relajar la pared de las arterias y a contrarrestar el efecto del sodio. Tambi\u00e9n aportan grasas insaturadas, fibra y el amino\u00e1cido arginina, que interviene en la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico, la mol\u00e9cula que favorece que los vasos se dilaten. En el caso de los pistachos se suman antioxidantes y fitoesteroles, compuestos relacionados tambi\u00e9n con un mejor perfil cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese conjunto explica por qu\u00e9 encajan bien en dietas cardiosaludables como la mediterr\u00e1nea, donde son un ingrediente cl\u00e1sico. No act\u00faan de un d\u00eda para otro, sino con el consumo regular a lo largo de las semanas, y su beneficio se entiende mejor dentro del patr\u00f3n general de alimentaci\u00f3n que como un efecto aislado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo tomarlos sin que se vuelvan en contra<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El detalle que m\u00e1s importa es la sal. Las versiones fritas y saladas pueden anular el beneficio, porque el sodio empuja&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/presion-arterial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la presi\u00f3n arterial<\/a>&nbsp;justo en la direcci\u00f3n contraria. Elige siempre&nbsp;<strong>frutos secos al natural<\/strong>&nbsp;o tostados sin sal, y respeta la raci\u00f3n, ya que son muy cal\u00f3ricos y es f\u00e1cil pasarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una buena rutina es dejar preparados botes de 30 gramos, tomarlos como tentempi\u00e9 de media ma\u00f1ana o media tarde, e ir alternando entre&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/frutos-secos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">distintos frutos secos<\/a>&nbsp;para variar los nutrientes. Conviene guardarlos en un lugar seco y fresco para que no se pongan rancios, y vigilar la cantidad si controlas el peso. Si tienes la tensi\u00f3n alta y tomas medicaci\u00f3n, mant\u00e9n el tratamiento, porque este alimento acompa\u00f1a, pero no lo reemplaza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo encajarlos en tu d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Integrarlos es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que parece. Puedes a\u00f1adir unas nueces troceadas al yogur del desayuno, llevar un botecito de pistachos a la oficina o esparcir almendras laminadas sobre una ensalada o unas verduras al horno. As\u00ed el pu\u00f1ado diario deja de ser una obligaci\u00f3n y se convierte en parte natural del men\u00fa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00edjate tambi\u00e9n en con qu\u00e9 los combinas. Cambiar la boller\u00eda de media tarde por frutos secos suma dos veces, porque a\u00f1ade minerales y quita az\u00facares y grasas poco recomendables. Si los acompa\u00f1as de fruta fresca, refuerzas el potasio del conjunto, y su textura ayuda a saciar y a llegar con menos ansiedad a la cena.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La idea que conviene recordar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con un pu\u00f1ado diario de pistachos, nueces o almendras sin sal cubres una estrategia sencilla y sabrosa para cuidar la tensi\u00f3n. El efecto es peque\u00f1o en solitario, pero se multiplica cuando se une a menos sal, m\u00e1s verdura, actividad f\u00edsica y un peso saludable. Piensa en ellos como una pieza m\u00e1s del rompecabezas, no como la soluci\u00f3n completa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta ficha tiene fines informativos y&nbsp;<strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un m\u00e9dico<\/strong>&nbsp;o de un nutricionista, que ajustar\u00e1 la alimentaci\u00f3n a tu caso, sobre todo si tienes hipertensi\u00f3n, alergias o sigues alg\u00fan tratamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 La ciencia se\u00f1ala a los pistachos como el fruto seco m\u00e1s eficaz para reducir la presi\u00f3n arterial, seguidos por las nueces y las almendras. 2 La cantidad diaria recomendada y estudiada es de aproximadamente 30 gramos (el equivalente a un pu\u00f1ado cerrado). 3 Ayudan a dilatar los vasos sangu\u00edneos gracias a su combinaci\u00f3n [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":16244,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[20202,17454,17481,18365,19935,17587],"class_list":["post-16170","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-alimentacion-cardiosaludable","tag-frutos-secos","tag-hipertension","tag-nueces","tag-pistachos","tag-presion-arterial"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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