{"id":16167,"date":"2026-08-18T13:50:00","date_gmt":"2026-08-18T12:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=16167"},"modified":"2026-08-17T20:11:57","modified_gmt":"2026-08-17T19:11:57","slug":"cual-es-el-mineral-que-ayuda-a-regular-los-latidos-del-corazon-y-en-que-alimentos-encontrarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/cual-es-el-mineral-que-ayuda-a-regular-los-latidos-del-corazon-y-en-que-alimentos-encontrarlo\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1l es el mineral que ayuda a regular los latidos del coraz\u00f3n y en qu\u00e9 alimentos encontrarlo"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-MAGNESIO-CORAZON-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-magnesio-corazon-teaser\">\n  <style>\n    #ts-magnesio-corazon-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-magnesio-corazon-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      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class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Estudios como el de Framingham ( Circulation, 2013) asociaron niveles bajos de magnesio con un mayor riesgo de desarrollar fibrilaci\u00f3n auricular a largo plazo.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El magnesio y el potasio trabajan juntos: la falta de magnesio dificulta que el cuerpo retenga adecuadamente el potasio, aumentando la inestabilidad del pulso.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Una dieta variada con semillas de calabaza, espinacas, almendras, legumbres y pl\u00e1tano suele ser suficiente para alcanzar los 300-400 mg diarios recomendados.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-MAGNESIO-CORAZON-FIN ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El coraz\u00f3n late porque una corriente el\u00e9ctrica recorre su m\u00fasculo unas cien mil veces al d\u00eda, y esa corriente viaja gracias a minerales que entran y salen de cada c\u00e9lula. Uno de ellos act\u00faa como estabilizador del ritmo, el&nbsp;<strong>magnesio<\/strong>, que trabaja de la mano del potasio para que cada impulso llegue a tiempo y con la fuerza justa. Cuando escasea, el comp\u00e1s puede desajustarse y a veces aparecen palpitaciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El magnesio, el mineral que ordena cada latido<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-magnesio-_YMD6hYnWeC-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16237\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-magnesio-_YMD6hYnWeC-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-magnesio-_YMD6hYnWeC-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-magnesio-_YMD6hYnWeC-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-magnesio-_YMD6hYnWeC-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-magnesio-_YMD6hYnWeC-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-magnesio-_YMD6hYnWeC.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El magnesio y el potasio participan en el funcionamiento normal del coraz\u00f3n, y una alimentaci\u00f3n con verduras, legumbres, semillas y frutos secos ayuda a incorporarlos de forma natural.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las c\u00e9lulas del m\u00fasculo cardiaco se activan y se relajan siguiendo el movimiento de cargas el\u00e9ctricas. El potasio y el sodio cruzan la membrana para generar el impulso, y el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/magnesio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">magnesio<\/a>&nbsp;regula ese trasiego, sobre todo la bomba que devuelve cada c\u00e9lula a su punto de reposo. Sin cantidad suficiente, esa bomba pierde precisi\u00f3n y el coraz\u00f3n tiende a acelerarse o a saltarse tiempos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso se describe este mineral como una fuente de&nbsp;<strong>estabilidad para el ritmo<\/strong>. No acelera ni frena el coraz\u00f3n, sino que ayuda a que la se\u00f1al el\u00e9ctrica se propague de forma ordenada y a que el m\u00fasculo se relaje tras cada contracci\u00f3n, ese instante de pausa que todo latido necesita. Cuando falta de forma marcada pueden notarse calambres, temblor o un pulso irregular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que observ\u00f3 un estudio de seguimiento durante veinte a\u00f1os<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La relaci\u00f3n entre este mineral y el ritmo cardiaco se ha medido en poblaci\u00f3n general. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en&nbsp;<em>Circulation<\/em>&nbsp;en 2013, dentro del Estudio del Coraz\u00f3n de Framingham, se sigui\u00f3 a m\u00e1s de 3.500 adultos sin arritmias a lo largo de dos d\u00e9cadas. Las personas con&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23172839\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">los niveles de magnesio en sangre m\u00e1s bajos desarrollaron con m\u00e1s frecuencia fibrilaci\u00f3n auricular<\/a>, la arritmia m\u00e1s com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene interpretarlo con calma. El trabajo describe&nbsp;<strong>una asociaci\u00f3n, no una sentencia<\/strong>, y un an\u00e1lisis con el magnesio en el l\u00edmite no condena a nadie a una arritmia. Aun as\u00ed, refuerza una idea sencilla, mantener este mineral en niveles adecuados forma parte del cuidado de la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/frecuencia-cardiaca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frecuencia cardiaca<\/a>, junto con el descanso, la actividad f\u00edsica y evitar el exceso de alcohol.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 papel juega el potasio en todo esto?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El magnesio no trabaja solo. El&nbsp;<strong>potasio<\/strong>&nbsp;es el otro protagonista, porque es el mineral que m\u00e1s entra y sale de las c\u00e9lulas cardiacas durante cada impulso, y su equilibrio marca la excitabilidad del coraz\u00f3n. Ambos se necesitan, hasta el punto de que un d\u00e9ficit de magnesio dificulta que el cuerpo retenga el potasio de forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De ah\u00ed que cuidar uno sin el otro tenga poco sentido. Muchos alimentos buenos para el ritmo aportan los dos a la vez, y por eso las dietas ricas en verduras, legumbres y fruta se asocian a un coraz\u00f3n m\u00e1s estable.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cinco alimentos que aportan magnesio de verdad<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-small-ceramic-bowl-fill_N2ASD4s6D9-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16238\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-small-ceramic-bowl-fill_N2ASD4s6D9-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-small-ceramic-bowl-fill_N2ASD4s6D9-300x168.png 300w, 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class=\"ts-food-name\">Semillas de calabaza (1 pu\u00f1ado \/ 30g)<\/span>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-food-mg\">+150 mg<\/span>\n    <\/div>\n\n    <!-- Opci\u00f3n 2 -->\n    <div class=\"ts-food-option\" data-mg=\"120\">\n      <div class=\"ts-food-left\">\n        <div class=\"ts-checkbox-box\">\n          <svg class=\"ts-check-icon\" viewBox=\"0 0 10 8\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n            <path d=\"M1 4L3.8 7L9 1\" stroke=\"white\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\n          <\/svg>\n        <\/div>\n        <span class=\"ts-food-name\">Espinacas cocidas (1 plato o taza)<\/span>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-food-mg\">+120 mg<\/span>\n    <\/div>\n\n    <!-- Opci\u00f3n 3 -->\n    <div class=\"ts-food-option\" data-mg=\"80\">\n      <div class=\"ts-food-left\">\n        <div class=\"ts-checkbox-box\">\n          <svg class=\"ts-check-icon\" viewBox=\"0 0 10 8\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n            <path d=\"M1 4L3.8 7L9 1\" stroke=\"white\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\n          <\/svg>\n        <\/div>\n        <span class=\"ts-food-name\">Almendras (1 pu\u00f1ado \/ 30g)<\/span>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-food-mg\">+80 mg<\/span>\n    <\/div>\n\n    <!-- Opci\u00f3n 4 -->\n    <div class=\"ts-food-option\" data-mg=\"80\">\n      <div class=\"ts-food-left\">\n        <div class=\"ts-checkbox-box\">\n          <svg class=\"ts-check-icon\" viewBox=\"0 0 10 8\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n            <path d=\"M1 4L3.8 7L9 1\" stroke=\"white\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\n          <\/svg>\n        <\/div>\n        <span class=\"ts-food-name\">Legumbres: Garbanzos o alubias (1 raci\u00f3n)<\/span>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-food-mg\">+80 mg<\/span>\n    <\/div>\n\n    <!-- Opci\u00f3n 5 -->\n    <div class=\"ts-food-option\" data-mg=\"60\">\n      <div class=\"ts-food-left\">\n        <div class=\"ts-checkbox-box\">\n          <svg class=\"ts-check-icon\" viewBox=\"0 0 10 8\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n            <path d=\"M1 4L3.8 7L9 1\" stroke=\"white\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\n          <\/svg>\n        <\/div>\n        <span class=\"ts-food-name\">Chocolate negro &gt;70% (2 onzas \/ 30g)<\/span>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-food-mg\">+60 mg<\/span>\n    <\/div>\n\n    <!-- Opci\u00f3n 6 -->\n    <div class=\"ts-food-option\" data-mg=\"35\">\n      <div class=\"ts-food-left\">\n        <div class=\"ts-checkbox-box\">\n          <svg class=\"ts-check-icon\" viewBox=\"0 0 10 8\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n            <path d=\"M1 4L3.8 7L9 1\" stroke=\"white\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\n          <\/svg>\n        <\/div>\n        <span class=\"ts-food-name\">Pl\u00e1tano mediano (1 unidad)<\/span>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-food-mg\">+35 mg<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-result-container\" id=\"ts-mg-result-box\" aria-live=\"polite\">\n    <div class=\"ts-score-line\">\n      <span class=\"ts-score-val\" id=\"ts-mg-total\">0 mg<\/span>\n      <span class=\"ts-score-target\">\/ objetivo diario (300 &#8211; 400 mg)<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-result-feedback\" id=\"ts-mg-feedback\">\n      Selecciona alimentos de la lista para calcular tu ingesta estimada de magnesio.\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Estimaci\u00f3n nutricional informativa \u00b7 No reemplaza la valoraci\u00f3n de un profesional\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-magnesio-calc-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const foodOptions = widget.querySelectorAll('.ts-food-option');\n      const totalEl = widget.querySelector('#ts-mg-total');\n      const feedbackEl = widget.querySelector('#ts-mg-feedback');\n      const resultBox = widget.querySelector('#ts-mg-result-box');\n\n      function calculateTotal() {\n        let totalMg = 0;\n        foodOptions.forEach(function (opt) {\n          if (opt.classList.contains('selected')) {\n            totalMg += parseInt(opt.getAttribute('data-mg'), 10);\n          }\n        });\n\n        totalEl.textContent = totalMg + ' mg';\n\n        if (totalMg === 0) {\n          resultBox.style.borderLeftColor = '#1c86c4';\n          feedbackEl.textContent = 'Selecciona alimentos de la lista para calcular tu ingesta estimada de magnesio.';\n        } else if (totalMg < 200) {\n          resultBox.style.borderLeftColor = '#f0ad4e';\n          feedbackEl.textContent = 'Tu aporte de magnesio parece algo bajo. Considera incluir con m\u00e1s frecuencia semillas de calabaza, espinacas o un pu\u00f1ado de frutos secos.';\n        } else if (totalMg < 300) {\n          resultBox.style.borderLeftColor = '#1c86c4';\n          feedbackEl.textContent = '\u00a1Buen nivel! Est\u00e1s muy cerca de la recomendaci\u00f3n diaria. Combinar legumbres con hoja verde o pl\u00e1tano te ayudar\u00e1 a alcanzar la meta ideal.';\n        } else {\n          resultBox.style.borderLeftColor = '#2e7d32';\n          feedbackEl.textContent = '\u00a1Excelente! Alcanzas o superas el objetivo diario de 300 a 400 mg. Tu alimentaci\u00f3n aporta un soporte \u00f3ptimo para el ritmo card\u00edaco.';\n        }\n      }\n\n      foodOptions.forEach(function (opt) {\n        opt.addEventListener('click', function () {\n          opt.classList.toggle('selected');\n          calculateTotal();\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-MAGNESIO-CALC-FIN ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La forma m\u00e1s segura de cubrir el magnesio es a trav\u00e9s de la comida, donde llega acompa\u00f1ado de fibra, potasio y otros nutrientes. Cinco opciones destacan por su aporte. Las&nbsp;<strong>semillas de calabaza<\/strong>&nbsp;son de lo m\u00e1s concentrado que existe, y un pu\u00f1ado peque\u00f1o rinde mucho. Las espinacas y otras verduras de hoja verde suman magnesio y potasio en el mismo plato. Las almendras ofrecen una raci\u00f3n pr\u00e1ctica para media ma\u00f1ana. Las legumbres, como los garbanzos y las alubias, aportan cantidades notables y adem\u00e1s sacian. Y el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/platano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pl\u00e1tano<\/a>&nbsp;combina magnesio con una buena dosis de potasio, de ah\u00ed su fama de aliado del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta comerlos todos cada d\u00eda. Alternarlos a lo largo de la semana, dentro de una alimentaci\u00f3n variada, suele bastar para acercarse a los 300 a 400 miligramos diarios que necesita un adulto. El chocolate negro, los cereales integrales y el aguacate tambi\u00e9n echan una mano.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfHace falta tomar suplementos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para la mayor\u00eda de las personas la respuesta es no. Un men\u00fa variado cubre el magnesio necesario sin recurrir a c\u00e1psulas. Los suplementos tienen sentido en situaciones concretas, como ciertas enfermedades, el uso prolongado de diur\u00e9ticos o p\u00e9rdidas digestivas, y siempre bajo indicaci\u00f3n profesional. Tomarlos por cuenta propia, sobre todo si hay problemas de ri\u00f1\u00f3n, puede hacer m\u00e1s mal que bien.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comer para el ritmo, no solo para la tensi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Solemos asociar el magnesio y el potasio con la presi\u00f3n arterial, pero su papel en el latido merece la misma atenci\u00f3n. Un plato con hoja verde, legumbres, frutos secos y algo de fruta cada d\u00eda cubre buena parte de las necesidades y, de paso, cuida las arterias. El coraz\u00f3n agradece&nbsp;<strong>la constancia<\/strong>&nbsp;mucho m\u00e1s que las dosis puntuales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si notas palpitaciones frecuentes, el pulso muy irregular, mareos o sensaci\u00f3n de falta de aire, conviene comentarlo con un profesional, porque el ritmo cardiaco puede alterarse por muchas causas adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene car\u00e1cter divulgativo y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un m\u00e9dico<\/strong>&nbsp;o de un nutricionista, que valorar\u00e1 tus s\u00edntomas, tus an\u00e1lisis y tu tratamiento antes de recomendar cambios en la dieta o cualquier suplemento de magnesio o potasio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 El magnesio act\u00faa como un estabilizador el\u00e9ctrico del coraz\u00f3n al regular la entrada y salida de minerales en las c\u00e9lulas card\u00edacas para asegurar un ritmo coordinado. 2 Estudios como el de Framingham ( Circulation, 2013) asociaron niveles bajos de magnesio con un mayor riesgo de desarrollar fibrilaci\u00f3n auricular a largo plazo. 3 El [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":16239,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[20043,20274,18000,17405,20275,17808],"class_list":["post-16167","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-alimentos-ricos-en-magnesio","tag-latidos-del-corazon","tag-magnesio-2","tag-potasio","tag-ritmo-cardiaco-2","tag-salud-del-corazon"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cu\u00e1l es el mineral que ayuda a regular los latidos del coraz\u00f3n y en qu\u00e9 alimentos encontrarlo - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El magnesio ayuda a mantener estable el ritmo del coraz\u00f3n junto al potasio. 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