{"id":16165,"date":"2026-08-18T13:15:00","date_gmt":"2026-08-18T12:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=16165"},"modified":"2026-08-17T20:10:52","modified_gmt":"2026-08-17T19:10:52","slug":"piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/","title":{"rendered":"Piernas cansadas e hinchadas al final del d\u00eda: la rutina nocturna que mejora la circulaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-PIERNAS-TEASER-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-piernas-teaser\">\n  <style>\n    #ts-piernas-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-piernas-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-piernas-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-piernas-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-piernas-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-piernas-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-piernas-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-piernas-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-piernas-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-piernas-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-piernas-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-piernas-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La hinchaz\u00f3n vespertina se debe a la acumulaci\u00f3n de l\u00edquido por inmovilidad, lo que dificulta que la bomba muscular de la pantorrilla impulse la sangre hacia el coraz\u00f3n.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Estudios en flebolog\u00eda demuestran que flexionar y girar los tobillos incrementa al instante la velocidad del flujo sangu\u00edneo de retorno en las piernas.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La rutina nocturna clave combina 15-20 minutos de elevaci\u00f3n de piernas, bombeo de tobillos, agua fr\u00eda de abajo a arriba y una cena reducida en sodio.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Si la hinchaz\u00f3n es repentina, afecta solo a una pierna, genera dolor, calor o se acompa\u00f1a de falta de aire, requiere valoraci\u00f3n m\u00e9dica urgente.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-PIERNAS-TEASER-FIN ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llegas a casa por la tarde, te quitas los zapatos y ves los tobillos marcados por el calcet\u00edn y las piernas pesadas, como si hubieras cargado con ellas todo el d\u00eda. Es una escena tan cotidiana que casi no se le presta atenci\u00f3n, pero tiene una explicaci\u00f3n clara y, sobre todo, tiene soluci\u00f3n para esta misma noche. No es cuesti\u00f3n de resignarse a arrastrar las piernas hinchadas cada tarde: con unos minutos de rutina antes de dormir, amanecen mucho m\u00e1s ligeras. Adem\u00e1s, tomar cartas en el asunto por la noche es sencillo y no cuesta dinero.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La se\u00f1al: piernas pesadas e hinchadas al caer la tarde<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-l_cpe3hww0eP-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16233\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-l_cpe3hww0eP-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-l_cpe3hww0eP-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-l_cpe3hww0eP-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-l_cpe3hww0eP-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-l_cpe3hww0eP-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-l_cpe3hww0eP.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Elevar las piernas, mover los tobillos, caminar un poco y moderar la sal son medidas sencillas que pueden ayudar a aliviar la sensaci\u00f3n de piernas pesadas al final del d\u00eda.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La molestia sigue casi siempre el mismo guion. Por la ma\u00f1ana las piernas est\u00e1n bien, pero a medida que avanza el d\u00eda aparecen la pesadez, la hinchaz\u00f3n alrededor del tobillo y esa sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n en las pantorrillas. El calcet\u00edn deja marca, los zapatos aprietan y apetece sentarse y subir los pies. A veces tambi\u00e9n pican un poco o molestan al presionar con el dedo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suele mejorar al tumbarse y empeorar tras muchas horas de pie o sentado, en los d\u00edas de calor o despu\u00e9s de un vuelo largo. Tambi\u00e9n es m\u00e1s habitual en quienes pasan la jornada de pie, en el embarazo o con algo de sobrepeso. En la mayor\u00eda de los casos es una molestia benigna de la circulaci\u00f3n de retorno, no una urgencia, pero es una se\u00f1al que conviene atender antes de que se convierta en costumbre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 se hinchan al final del d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sangre de las piernas tiene que subir hasta el coraz\u00f3n en contra de la gravedad, y para lograrlo depende sobre todo de un motor:&nbsp;<strong>los m\u00fasculos de la pantorrilla<\/strong>, que al contraerse aprietan las venas y empujan la sangre hacia arriba. Cuando pasas horas quieto, ese motor apenas trabaja, la sangre se remansa y una parte del l\u00edquido pasa a los tejidos. Las v\u00e1lvulas de las venas, que impiden que la sangre vuelva a bajar, tambi\u00e9n pierden eficacia con los a\u00f1os. Ese es el origen de la hinchaz\u00f3n del final del d\u00eda, y por eso permanecer inm\u00f3vil mucho rato es justo lo que m\u00e1s la agrava.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La buena noticia es que ese mismo motor se puede activar a voluntad. En un estudio publicado en&nbsp;<em>Phlebology<\/em>&nbsp;en 2018, mover con energ\u00eda los tobillos y los dedos de los pies logr\u00f3&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28478746\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">multiplicar la velocidad del retorno venoso frente al reposo<\/a>. Dicho de otro modo, unos gestos tan simples como flexionar y estirar el pie bastan para poner la sangre otra vez en marcha, y en eso se apoya la rutina de esta noche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 hacer esta noche para aliviarlas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No necesitas aparatos ni demasiado tiempo. Con esta peque\u00f1a rutina antes de acostarte, repetida cada noche y acompa\u00f1ada de algunos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios para las piernas<\/a>&nbsp;durante el d\u00eda, la diferencia se nota en pocos d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eleva las piernas<\/strong>&nbsp;por encima del nivel del coraz\u00f3n durante quince o veinte minutos, con un par de cojines bajo las pantorrillas mientras lees o ves algo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bombea los tobillos<\/strong>&nbsp;tumbado: veinte o treinta flexiones del pie hacia arriba y hacia abajo, m\u00e1s unos c\u00edrculos lentos, para despertar la pantorrilla.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Refresca de abajo arriba<\/strong>&nbsp;con un chorro de agua fresca del tobillo a la rodilla al terminar la ducha, un gesto que ayuda a que las venas se contraigan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mu\u00e9vete un poco<\/strong>&nbsp;con un paseo corto antes de dormir y evita cenar con mucha sal, porque el exceso de sodio favorece la retenci\u00f3n de l\u00edquido.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si buscas un apoyo extra, algunas plantas y complementos como la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/castana-de-indias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">casta\u00f1a de indias<\/a>&nbsp;o la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/diosmina-hesperidina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diosmina con hesperidina<\/a>&nbsp;se emplean para las piernas cansadas, siempre bajo consejo profesional. Aun as\u00ed, ninguno de estos gestos sustituye al movimiento durante el d\u00eda, que sigue siendo la mejor bomba para tus venas. Si trabajas sentado o de pie, lev\u00e1ntate o mueve los pies unos segundos cada media hora y llegar\u00e1s a la tarde con menos pesadez.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PIERNAS-ROUTINE-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-piernas-routine\">\n  <style>\n    #ts-piernas-routine * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-routine-header {\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-routine-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 19px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-routine-subtitle {\n      color: #55707e;\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 1.45;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-progress-container {\n      background: #eef4f8;\n      border-radius: 999px;\n      height: 10px;\n      width: 100%;\n      margin: 16px 0 20px 0;\n      overflow: hidden;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-progress-bar {\n      background: #1c86c4;\n      height: 100%;\n      width: 0%;\n      border-radius: 999px;\n      transition: width 0.3s ease;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-steps-list {\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      gap: 12px;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-step-card {\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 10px;\n      padding: 14px;\n      cursor: pointer;\n      transition: all 0.2s ease;\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-step-card:hover {\n      border-color: #1c86c4;\n      background: #f0f7fb;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-step-card.completed {\n      background: #f0f9f4;\n      border-color: #a3d9b1;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-checkbox {\n      flex: 0 0 22px;\n      width: 22px;\n      height: 22px;\n      border: 2px solid #b0c4d0;\n      border-radius: 6px;\n      background: #ffffff;\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      margin-top: 2px;\n      transition: all 0.2s ease;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-step-card.completed .ts-checkbox {\n      background: #2e7d32;\n      border-color: #2e7d32;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-checkbox-icon {\n      display: none;\n      width: 12px;\n      height: 10px;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-step-card.completed .ts-checkbox-icon {\n      display: block;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-step-content {\n      flex: 1;\n      min-width: 0;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-step-name {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      font-weight: 700;\n      margin-bottom: 4px;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-step-card.completed .ts-step-name {\n      color: #1b5e20;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-step-desc {\n      color: #55707e;\n      font-size: 13.5px;\n      line-height: 1.4;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-status-msg {\n      margin-top: 18px;\n      background: #eef6fc;\n      border-left: 4px solid #1c86c4;\n      border-radius: 0 8px 8px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 14px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n    }\n\n    #ts-piernas-routine .ts-routine-footer {\n      color: #728a96;\n      font-size: 12px;\n      margin-top: 14px;\n      text-align: right;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-piernas-routine {\n        padding: 18px 14px;\n      }\n    }\n\n    @media (prefers-reduced-motion: reduce) {\n      #ts-piernas-routine .ts-progress-bar,\n      #ts-piernas-routine .ts-step-card,\n      #ts-piernas-routine .ts-checkbox {\n        transition: none;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-routine-header\">\n    <div class=\"ts-routine-title\">Checklist: Tu Rutina Nocturna Antihinchaz\u00f3n<\/div>\n    <div class=\"ts-routine-subtitle\">\n      Haz clic en cada paso a medida que lo completes esta noche para activar la circulaci\u00f3n de tus piernas:\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-progress-container\">\n    <div class=\"ts-progress-bar\" id=\"ts-routine-progress\"><\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-steps-list\" id=\"ts-routine-steps\">\n    <!-- Paso 1 -->\n    <div class=\"ts-step-card\" data-step=\"1\">\n      <div class=\"ts-checkbox\">\n        <svg class=\"ts-checkbox-icon\" viewBox=\"0 0 12 10\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n          <path d=\"M1 5L4.5 8.5L11 1.5\" stroke=\"white\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-step-content\">\n        <div class=\"ts-step-name\">1. Elevaci\u00f3n de piernas (15 a 20 min)<\/div>\n        <div class=\"ts-step-desc\">T\u00fambate y coloca almohadones bajo las pantorrillas para que los pies queden por encima del nivel del coraz\u00f3n, facilitando el drenaje venoso por gravedad.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- Paso 2 -->\n    <div class=\"ts-step-card\" data-step=\"2\">\n      <div class=\"ts-checkbox\">\n        <svg class=\"ts-checkbox-icon\" viewBox=\"0 0 12 10\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n          <path d=\"M1 5L4.5 8.5L11 1.5\" stroke=\"white\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-step-content\">\n        <div class=\"ts-step-name\">2. Bombeo activo de tobillos (20-30 repeticiones)<\/div>\n        <div class=\"ts-step-desc\">Flexiona los pies hacia arriba y hacia abajo, y realiza c\u00edrculos lentos. Esto activa los m\u00fasculos de la pantorrilla e impulsa la sangre hacia arriba.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- Paso 3 -->\n    <div class=\"ts-step-card\" data-step=\"3\">\n      <div class=\"ts-checkbox\">\n        <svg class=\"ts-checkbox-icon\" viewBox=\"0 0 12 10\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n          <path d=\"M1 5L4.5 8.5L11 1.5\" stroke=\"white\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-step-content\">\n        <div class=\"ts-step-name\">3. Ducha con agua fresca ascendente<\/div>\n        <div class=\"ts-step-desc\">Dirige un chorro de agua fresca desde los tobillos subiendo hacia las rodillas. La temperatura favorece la vasoconstricci\u00f3n y tonifica las venas.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- Paso 4 -->\n    <div class=\"ts-step-card\" data-step=\"4\">\n      <div class=\"ts-checkbox\">\n        <svg class=\"ts-checkbox-icon\" viewBox=\"0 0 12 10\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n          <path d=\"M1 5L4.5 8.5L11 1.5\" stroke=\"white\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-step-content\">\n        <div class=\"ts-step-name\">4. Cena ligera baja en sodio y paseo breve<\/div>\n        <div class=\"ts-step-desc\">Modera la sal en la cena para prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos durante la noche y camina 5 minutos por casa antes de acostarte.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-status-msg\" id=\"ts-routine-status\" aria-live=\"polite\">\n    Progreso: 0 de 4 pasos completados. \u00a1Inicia tu rutina esta noche!\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-routine-footer\">\n    Recomendaci\u00f3n de autocuidado venoso \u00b7 Sin sustituir la consulta m\u00e9dica\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const container = document.getElementById('ts-piernas-routine');\n      if (!container) return;\n\n      const cards = container.querySelectorAll('.ts-step-card');\n      const progressBar = container.querySelector('#ts-routine-progress');\n      const statusMsg = container.querySelector('#ts-routine-status');\n      const totalSteps = cards.length;\n\n      function updateProgress() {\n        const completedCards = container.querySelectorAll('.ts-step-card.completed');\n        const count = completedCards.length;\n        const percentage = (count \/ totalSteps) * 100;\n\n        progressBar.style.width = percentage + '%';\n\n        if (count === 0) {\n          statusMsg.textContent = 'Progreso: 0 de 4 pasos completados. \u00a1Inicia tu rutina esta noche!';\n        } else if (count < totalSteps) {\n          statusMsg.textContent = '\u00a1Buen trabajo! Has completado ' + count + ' de ' + totalSteps + ' pasos para aliviar tus piernas.';\n        } else {\n          statusMsg.textContent = '\u00a1Rutina completada! Tus piernas est\u00e1n preparadas para descansar y amanecer ligeras ma\u00f1ana.';\n        }\n      }\n\n      cards.forEach(function (card) {\n        card.addEventListener('click', function () {\n          card.classList.toggle('completed');\n          updateProgress();\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PIERNAS-ROUTINE-FIN ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo la hinchaz\u00f3n merece una consulta<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-e_P3Rscaw42C-1-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16235\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-e_P3Rscaw42C-1-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-e_P3Rscaw42C-1-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-e_P3Rscaw42C-1-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-e_P3Rscaw42C-1-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-e_P3Rscaw42C-1-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-in-her-e_P3Rscaw42C-1.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La hinchaz\u00f3n de pies y tobillos puede hacerse m\u00e1s evidente al final de la jornada, especialmente despu\u00e9s de pasar muchas horas sentada o de pie.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La rutina ayuda cuando la hinchaz\u00f3n es leve y afecta a las dos piernas por igual. Conviene consultar, en cambio, si se hincha&nbsp;<strong>una sola pierna<\/strong>&nbsp;de repente y aparecen dolor, calor o enrojecimiento, porque puede indicar una&nbsp;<strong>trombosis<\/strong>&nbsp;y necesita atenci\u00f3n pronta. Tambi\u00e9n merece revisi\u00f3n la hinchaz\u00f3n que no baja por la ma\u00f1ana, la que se acompa\u00f1a de falta de aire o la que aparece si tienes problemas de coraz\u00f3n, ri\u00f1\u00f3n o h\u00edgado. No conviene restar importancia a estos avisos aunque las molestias parezcan leves al principio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Del mismo modo, si notas las piernas hinchadas casi a diario pese a cuidarte, p\u00eddele a tu m\u00e9dico que valore la circulaci\u00f3n, porque detectar a tiempo una insuficiencia venosa permite tratarla mejor. Y acude a urgencias si la hinchaz\u00f3n de una pierna se junta con dificultad para respirar o con dolor en el pecho.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n es orientativa y&nbsp;<strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Ante una hinchaz\u00f3n repentina, dolorosa o que afecta a una sola pierna, busca atenci\u00f3n m\u00e9dica sin demora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 La hinchaz\u00f3n vespertina se debe a la acumulaci\u00f3n de l\u00edquido por inmovilidad, lo que dificulta que la bomba muscular de la pantorrilla impulse la sangre hacia el coraz\u00f3n. 2 Estudios en flebolog\u00eda demuestran que flexionar y girar los tobillos incrementa al instante la velocidad del flujo sangu\u00edneo de retorno en las piernas. 3 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":16236,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[17446,19573,18773,17448,15822,20273],"class_list":["post-16165","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-circulacion","tag-hinchazon-de-piernas","tag-piernas-cansadas","tag-piernas-hinchadas","tag-retorno-venoso","tag-rutina-nocturna"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Piernas cansadas e hinchadas al final del d\u00eda: la rutina nocturna que mejora la circulaci\u00f3n - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfPiernas cansadas e hinchadas al final del d\u00eda? Una rutina nocturna sencilla para mejorar la circulaci\u00f3n y las se\u00f1ales de alarma que no debes ignorar.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Piernas cansadas e hinchadas al final del d\u00eda: la rutina nocturna que mejora la circulaci\u00f3n - Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfPiernas cansadas e hinchadas al final del d\u00eda? Una rutina nocturna sencilla para mejorar la circulaci\u00f3n y las se\u00f1ales de alarma que no debes ignorar.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-18T12:15:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-man-in-his-lat_kslCPDH16B.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1344\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jo\u00e3o Victor\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jo\u00e3o Victor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Piernas cansadas e hinchadas al final del d\u00eda: la rutina nocturna que mejora la circulaci\u00f3n - Tua Saude","description":"\u00bfPiernas cansadas e hinchadas al final del d\u00eda? Una rutina nocturna sencilla para mejorar la circulaci\u00f3n y las se\u00f1ales de alarma que no debes ignorar.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Piernas cansadas e hinchadas al final del d\u00eda: la rutina nocturna que mejora la circulaci\u00f3n - Tua Saude","og_description":"\u00bfPiernas cansadas e hinchadas al final del d\u00eda? Una rutina nocturna sencilla para mejorar la circulaci\u00f3n y las se\u00f1ales de alarma que no debes ignorar.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/","og_site_name":"Tua Saude","article_published_time":"2026-08-18T12:15:00+00:00","og_image":[{"width":1344,"height":752,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-man-in-his-lat_kslCPDH16B.png","type":"image\/png"}],"author":"Jo\u00e3o Victor","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Jo\u00e3o Victor","Tiempo de lectura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/"},"author":{"name":"Jo\u00e3o Victor","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab"},"headline":"Piernas cansadas e hinchadas al final del d\u00eda: la rutina nocturna que mejora la circulaci\u00f3n","datePublished":"2026-08-18T12:15:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/"},"wordCount":1285,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-man-in-his-lat_kslCPDH16B.png","keywords":["circulaci\u00f3n","hinchaz\u00f3n de piernas","piernas cansadas","piernas hinchadas","retorno venoso","rutina nocturna"],"articleSection":["Salud"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/","name":"Piernas cansadas e hinchadas al final del d\u00eda: la rutina nocturna que mejora la circulaci\u00f3n - Tua Saude","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-man-in-his-lat_kslCPDH16B.png","datePublished":"2026-08-18T12:15:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab"},"description":"\u00bfPiernas cansadas e hinchadas al final del d\u00eda? Una rutina nocturna sencilla para mejorar la circulaci\u00f3n y las se\u00f1ales de alarma que no debes ignorar.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-man-in-his-lat_kslCPDH16B.png","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-man-in-his-lat_kslCPDH16B.png","width":1344,"height":752,"caption":"Elevar las piernas al descansar es una imagen asociada al alivio de la pesadez y la hinchaz\u00f3n al final del d\u00eda. Imagen generada por IA."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/18\/piernas-cansadas-e-hinchadas-al-final-del-dia-la-rutina-nocturna-que-mejora-la-circulacion\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Piernas cansadas e hinchadas al final del d\u00eda: la rutina nocturna que mejora la circulaci\u00f3n"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/","name":"Tua Saude","description":"Tu sitio web de salud","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab","name":"Jo\u00e3o Victor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jo\u00e3o Victor"},"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/author\/joaomyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16165"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16165\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16240,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16165\/revisions\/16240"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}