{"id":15965,"date":"2026-08-17T12:55:00","date_gmt":"2026-08-17T11:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=15965"},"modified":"2026-08-17T07:13:15","modified_gmt":"2026-08-17T06:13:15","slug":"habitos-diarios-para-preservar-la-salud-del-higado-y-prevenir-el-higado-graso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/17\/habitos-diarios-para-preservar-la-salud-del-higado-y-prevenir-el-higado-graso\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos diarios para preservar la salud del h\u00edgado y prevenir el h\u00edgado graso"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El h\u00edgado graso afecta ya a una de cada cuatro personas adultas y avanza en silencio durante a\u00f1os, sin dolor ni s\u00edntomas evidentes. La grasa se acumula dentro de las c\u00e9lulas hep\u00e1ticas cuando entra m\u00e1s energ\u00eda de la que el organismo puede manejar, y ah\u00ed influyen el az\u00facar, los ultraprocesados, el alcohol y el sedentarismo. La buena noticia es que este \u00f3rgano tiene una capacidad de recuperaci\u00f3n notable cuando cambian las condiciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 se acumula grasa en este \u00f3rgano?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El h\u00edgado transforma el exceso de energ\u00eda en grasa y la almacena cuando no encuentra otro destino. La fructosa de las bebidas azucaradas y de los productos industriales sigue una v\u00eda metab\u00f3lica que va directa a ese proceso, sin la regulaci\u00f3n que tiene la glucosa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>resistencia a la insulina<\/strong> completa el c\u00edrculo. Cuando las c\u00e9lulas responden peor a esa hormona, el tejido graso libera m\u00e1s \u00e1cidos grasos hacia la sangre y el h\u00edgado los capta. Por eso el h\u00edgado graso aparece a menudo junto a la diabetes tipo 2, la hipertensi\u00f3n y el colesterol alto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que demostr\u00f3 un estudio sobre el peso<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interesa saber cu\u00e1nto peso hay que perder para que el tejido hep\u00e1tico cambie de verdad, no solo la anal\u00edtica. Un equipo cubano y espa\u00f1ol sigui\u00f3 durante un a\u00f1o a 293 pacientes con esteatohepatitis confirmada por biopsia, dentro de un programa de cambio de h\u00e1bitos, y repiti\u00f3 la biopsia al final.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en Gastroenterology en 2015, los mayores cambios en el tejido aparecieron <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25865049\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">en quienes perdieron un 10 % o m\u00e1s de su peso<\/a>, con resoluci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n en el 90 % de ellos y retroceso de la fibrosis en casi la mitad. Con p\u00e9rdidas del 5 % ya mejoraba la grasa acumulada. El dato menos citado es que solo una minor\u00eda alcanz\u00f3 esas cifras, as\u00ed que el reto est\u00e1 en sostener el cambio, no en conocerlo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los h\u00e1bitos que protegen el tejido hep\u00e1tico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada uno act\u00faa sobre una v\u00eda distinta de acumulaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reducir el <strong>az\u00facar a\u00f1adido<\/strong> y sobre todo las bebidas azucaradas, incluidos los zumos industriales y los refrescos con fructosa<\/li>\n\n\n\n<li>Bajar el consumo de ultraprocesados, ricos en grasas de mala calidad y harinas refinadas<\/li>\n\n\n\n<li>Moderar o eliminar el alcohol, porque suma da\u00f1o al que ya produce el exceso de grasa<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer 150 minutos semanales de actividad moderada m\u00e1s dos sesiones de fuerza<\/li>\n\n\n\n<li>Buscar una p\u00e9rdida de peso gradual si hay sobrepeso, entre un 5 y un 10 %<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir siete horas o m\u00e1s, ya que el mal descanso empeora la resistencia a la insulina<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_preparing_healthy_meal_202608161500-1024x571.jpeg\" alt=\"H\u00e1bitos diarios para preservar la salud del h\u00edgado y prevenir el h\u00edgado graso\" class=\"wp-image-16002\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_preparing_healthy_meal_202608161500-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_preparing_healthy_meal_202608161500-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_preparing_healthy_meal_202608161500-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_preparing_healthy_meal_202608161500-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_preparing_healthy_meal_202608161500-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_preparing_healthy_meal_202608161500.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Perder peso y hacer ejercicio reduce la grasa hep\u00e1tica.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 el ejercicio funciona aunque no baje la b\u00e1scula<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El m\u00fasculo en contracci\u00f3n capta glucosa sin necesidad de insulina, as\u00ed que entrenar mejora la sensibilidad a esa hormona incluso sin perder peso. Los estudios de imagen muestran reducciones de la grasa hep\u00e1tica en personas que mantuvieron su peso pero empezaron a moverse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos ajustes en la mesa completan el efecto, y puedes contrastarlos con <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/higado-graso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">las se\u00f1ales del h\u00edgado graso<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adoptar un patr\u00f3n mediterr\u00e1neo con verdura, legumbre, pescado y aceite de oliva virgen extra<\/li>\n\n\n\n<li>Sustituir refrescos y zumos por agua o caf\u00e9 sin az\u00facar<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir la carne procesada y la boller\u00eda industrial<\/li>\n\n\n\n<li>Sumar fibra con avena, legumbres y fruta entera<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar las dietas milagro, porque una p\u00e9rdida muy brusca puede empeorar la inflamaci\u00f3n del h\u00edgado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ni depurar ni desintoxicar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El h\u00edgado no necesita que nadie lo limpie: eliminar compuestos es precisamente su funci\u00f3n habitual, y ninguna infusi\u00f3n ni batido activa ese trabajo. Los productos que prometen depurarlo act\u00faan como diur\u00e9ticos o laxantes suaves, y algunos suplementos herbales han provocado hepatitis t\u00f3xicas que aparecen registradas en la literatura m\u00e9dica. Conviene adem\u00e1s saber que el paracetamol en dosis altas, ciertos antibi\u00f3ticos y algunos anabolizantes tambi\u00e9n da\u00f1an este \u00f3rgano.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo consultar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El h\u00edgado graso rara vez avisa, as\u00ed que suele detectarse por casualidad en una anal\u00edtica con las transaminasas altas o en una ecograf\u00eda pedida por otro motivo. Merece consulta un cansancio persistente sin causa clara, una molestia o pesadez en el costado derecho bajo las costillas, una piel u ojos con tono amarillento, una orina muy oscura junto a heces claras, o la aparici\u00f3n de moratones con golpes leves. El m\u00e9dico de familia puede pedir un an\u00e1lisis con ALT, AST, gamma-GT, bilirrubina, alb\u00famina y coagulaci\u00f3n, junto a una ecograf\u00eda abdominal, y calcular \u00edndices como el FIB-4 que estiman el riesgo de fibrosis. Si hay diabetes tipo 2, obesidad o triglic\u00e9ridos altos, el cribado tiene sentido aunque no notes nada, porque la fase reversible es justo la que no da s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene una finalidad exclusivamente informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Ante cansancio persistente, molestias abdominales o cambios en el color de la piel, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El h\u00edgado graso afecta ya a una de cada cuatro personas adultas y avanza en silencio durante a\u00f1os, sin dolor ni s\u00edntomas evidentes. 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