{"id":15961,"date":"2026-08-17T17:45:00","date_gmt":"2026-08-17T16:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=15961"},"modified":"2026-08-17T07:13:51","modified_gmt":"2026-08-17T06:13:51","slug":"cual-es-el-nutriente-clave-para-cuidar-el-cabello-y-las-unas-cuando-falta-en-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/17\/cual-es-el-nutriente-clave-para-cuidar-el-cabello-y-las-unas-cuando-falta-en-el-cuerpo\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es el nutriente clave para cuidar el cabello y las u\u00f1as cuando falta en el cuerpo?"},"content":{"rendered":"\n

El hierro es el nutriente que m\u00e1s se relaciona con la ca\u00edda del cabello y con las u\u00f1as quebradizas cuando sus reservas bajan. El fol\u00edculo piloso es una de las estructuras que m\u00e1s r\u00e1pido se divide en el organismo, as\u00ed que necesita un suministro constante de ox\u00edgeno y, cuando ese aporte falla, el pelo entra antes de tiempo en fase de reposo. Aun as\u00ed, ni toda ca\u00edda viene de ah\u00ed ni un suplemento resuelve el problema.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 el pelo nota antes la falta de hierro?<\/h2>\n\n\n\n

El cabello crece en ciclos. La fase an\u00e1gena, de crecimiento activo, dura a\u00f1os y concentra alrededor del 85 % del pelo. La tel\u00f3gena es de reposo y termina con la ca\u00edda natural del tallo.<\/p>\n\n\n\n

Cuando las reservas de hierro caen, el organismo prioriza los \u00f3rganos vitales y retira recursos de tejidos no esenciales. El fol\u00edculo pasa antes de tiempo a fase de reposo y, entre dos y tres meses despu\u00e9s, aparece una ca\u00edda difusa por toda la cabeza conocida como efluvio tel\u00f3geno<\/strong>. Las u\u00f1as responden m\u00e1s despacio y se vuelven finas, con estr\u00edas o forma de cuchara.<\/p>\n\n\n\n

Lo que matiz\u00f3 un estudio reciente<\/h2>\n\n\n\n

La relaci\u00f3n entre reservas bajas y ca\u00edda parece evidente, pero conviene ver hasta qu\u00e9 punto se confirma al comparar personas afectadas con poblaci\u00f3n sana. Un equipo turco lo midi\u00f3 analizando el estado nutricional de 90 mujeres con efluvio tel\u00f3geno cr\u00f3nico frente a 90 controles.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en el Journal of Cosmetic Dermatology en 2024, las carencias nutricionales resultaron menos frecuentes de lo que suele asumirse<\/a> en estas pacientes, lo que llev\u00f3 a los autores a recomendar una historia cl\u00ednica detallada antes de atribuir la ca\u00edda a un d\u00e9ficit. Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea apunt\u00f3 que los niveles de ferritina s\u00ed tienden a ser m\u00e1s bajos en quienes presentan este tipo de ca\u00edda. La lectura pr\u00e1ctica es clara: el hierro importa, pero no explica todos los casos.<\/p>\n\n\n\n

De d\u00f3nde sacar este mineral en la mesa<\/h2>\n\n\n\n

Existen dos formas en los alimentos. El hierro hemo, de origen animal, se absorbe entre un 15 y un 35 %. El no hemo, vegetal, se queda por debajo del 10 %, aunque mejora bastante si se combina bien.<\/p>\n\n\n\n

Estas fuentes cubren la mayor parte de las necesidades, y puedes ampliarlas revisando qu\u00e9 comer cuando falta hierro<\/a>:<\/p>\n\n\n\n