{"id":15333,"date":"2026-08-15T10:48:00","date_gmt":"2026-08-15T09:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=15333"},"modified":"2026-08-14T23:54:41","modified_gmt":"2026-08-14T22:54:41","slug":"los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/","title":{"rendered":"Los 5 mejores ejercicios de fortalecimiento de la rodilla para proteger sus articulaciones a medida que envejece"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La rodilla es la articulaci\u00f3n m\u00e1s grande del cuerpo y una de las que m\u00e1s carga soporta en cada paso, cada escalera y cada sentadilla. Por eso es tambi\u00e9n una de las m\u00e1s vulnerables a lesiones, desgaste y dolor cr\u00f3nico. La buena noticia es que el m\u00fasculo que rodea la rodilla, especialmente el cu\u00e1driceps y los isquiotibiales, puede fortalecerse a cualquier edad con ejercicios espec\u00edficos que no requieren equipamiento y que producen mejoras medibles en cuatro a seis semanas de pr\u00e1ctica constante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 fortalecer los m\u00fasculos de la rodilla es la mejor protecci\u00f3n articular<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La rodilla no se protege a s\u00ed misma con hueso ni cart\u00edlago \u00fanicamente. Su estabilidad din\u00e1mica depende de los m\u00fasculos que la rodean: el cu\u00e1driceps en la parte anterior del muslo, los isquiotibiales en la posterior, los gemelos y los m\u00fasculos estabilizadores de la cadera. Cuando esos m\u00fasculos son d\u00e9biles o est\u00e1n desequilibrados, la articulaci\u00f3n recibe m\u00e1s carga de la que puede absorber de forma eficiente, lo que acelera el desgaste del cart\u00edlago y aumenta el riesgo de lesiones agudas y cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una revisi\u00f3n publicada en el <em>British Journal of Sports Medicine<\/em> en 2022 confirm\u00f3 que<a href=\"https:\/\/bmjopengastro.bmj.com\/content\/9\/1\/e000879\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> los programas de fortalecimiento muscular del tren inferior reducen el riesgo de lesi\u00f3n de rodilla entre un 50% y un 65% en deportistas, y producen reducciones del dolor de entre el 30% y el 50% en personas con artrosis leve o moderada<\/a>, con efectos que se mantienen durante meses tras finalizar el programa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Fortalecer_la_rodilla_a_cualquie\u2026_202608131840-1-1024x576.jpeg\" alt=\"Tus rodillas pueden mejorar con estos ejercicios sencillos\" class=\"wp-image-15337\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Fortalecer_la_rodilla_a_cualquie\u2026_202608131840-1-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Fortalecer_la_rodilla_a_cualquie\u2026_202608131840-1-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Fortalecer_la_rodilla_a_cualquie\u2026_202608131840-1-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Fortalecer_la_rodilla_a_cualquie\u2026_202608131840-1-750x422.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Fortalecer_la_rodilla_a_cualquie\u2026_202608131840-1-1140x641.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Fortalecer_la_rodilla_a_cualquie\u2026_202608131840-1.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tus rodillas pueden mejorar con estos ejercicios sencillos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los ejercicios m\u00e1s eficaces seg\u00fan el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos ejercicios est\u00e1n ordenados de menor a mayor demanda articular. Las personas con dolor activo o lesi\u00f3n previa deben comenzar desde los primeros niveles y progresar de forma gradual. Para entender mejor <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/artrosis-de-rodilla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qu\u00e9 es la artrosis de rodilla, cu\u00e1les son sus grados y qu\u00e9 tratamientos tienen mayor evidencia<\/a>, conviene revisar tambi\u00e9n cu\u00e1ndo el ejercicio debe complementarse con fisioterapia supervisada.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Elevaci\u00f3n de pierna recta:<\/strong> tumbado boca arriba con una pierna extendida y la otra flexionada con el pie en el suelo. Elevar la pierna extendida hasta unos 40 cm del suelo, mantener dos segundos y bajar lentamente. Trabaja el cu\u00e1driceps sin impacto articular, ideal como primer ejercicio en personas con dolor o tras cirug\u00eda. 3 series de 10 a 15 repeticiones por pierna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contracci\u00f3n isom\u00e9trica del cu\u00e1driceps:<\/strong> sentado en el suelo con la pierna extendida, colocar una toalla enrollada bajo la rodilla y contraer el cu\u00e1driceps apretando la parte posterior de la rodilla contra la toalla. Mantener 5 segundos y soltar. Activa el m\u00fasculo sin ning\u00fan movimiento articular. 3 series de 15 contracciones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sentadilla asistida con silla:<\/strong> de pie frente a una silla con los pies separados al ancho de las caderas. Flexionar las rodillas lentamente como si se fuera a sentar, sin que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies, y volver a la posici\u00f3n inicial de forma controlada. La silla act\u00faa como referencia de profundidad y seguridad. 3 series de 10 a 12 repeticiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Elevaci\u00f3n de talones de pie:<\/strong> sujetar el respaldo de una silla, elevar los talones hasta quedar sobre las puntas de los pies, mantener dos segundos y bajar de forma controlada. Fortalece los gemelos y mejora la estabilidad del tobillo, que influye directamente sobre la carga en la rodilla. 3 series de 15 repeticiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Puente de gl\u00fateos:<\/strong> tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Elevar la pelvis hasta formar una l\u00ednea recta entre hombros, caderas y rodillas, apretando gl\u00fateos y abdomen. Mantener dos segundos y bajar lentamente. Fortalece gl\u00fateos e isquiotibiales, reduciendo la carga sobre la rodilla al caminar. 3 series de 12 repeticiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Paso lateral con banda el\u00e1stica:<\/strong> con una banda el\u00e1stica ligera alrededor de los tobillos y las rodillas ligeramente flexionadas, dar pasos laterales manteniendo la tensi\u00f3n en la banda. Trabaja los abductores de cadera, cuya debilidad es una causa frecuente de dolor anterior de rodilla. 3 series de 10 pasos en cada direcci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zancada hacia adelante controlada:<\/strong> dar un paso amplio hacia adelante con una pierna, flexionar ambas rodillas hasta formar 90 grados sin que la rodilla delantera sobrepase el pie, y volver a la posici\u00f3n inicial. Es el ejercicio con mayor transferencia a las actividades cotidianas como bajar escaleras. Empezar con el apoyo de una pared y progresar sin apoyo. 3 series de 8 repeticiones por pierna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_doing_squat_using_chair_202608131839-1-1024x576.jpeg\" alt=\"Tus rodillas pueden mejorar con estos ejercicios sencillos\" class=\"wp-image-15336\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_doing_squat_using_chair_202608131839-1-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_doing_squat_using_chair_202608131839-1-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_doing_squat_using_chair_202608131839-1-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_doing_squat_using_chair_202608131839-1-750x422.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_doing_squat_using_chair_202608131839-1-1140x641.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_doing_squat_using_chair_202608131839-1.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tus rodillas pueden mejorar con estos ejercicios sencillos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo adaptar la rutina seg\u00fan la condici\u00f3n de la rodilla<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todas las rodillas responden igual a los mismos ejercicios. La adaptaci\u00f3n seg\u00fan la causa del dolor es tan importante como el ejercicio en s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Artrosis:<\/strong> el objetivo es mantener la movilidad y fortalecer sin sobrecargar. Los ejercicios sin impacto como la elevaci\u00f3n de pierna recta, el puente y la sentadilla asistida son los m\u00e1s adecuados. La nataci\u00f3n y la bicicleta est\u00e1tica complementan el trabajo muscular sin impacto articular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Condropat\u00eda rotuliana o dolor anterior de rodilla:<\/strong> evitar las sentadillas profundas y las bajadas de escaleras hasta que el dolor remita. Priorizar el fortalecimiento del vasto medial del cu\u00e1driceps con ejercicios de extensi\u00f3n terminal en los \u00faltimos grados de extensi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lesi\u00f3n de ligamentos o postoperatorio:<\/strong> seguir siempre el protocolo del fisioterapeuta o el cirujano ortop\u00e9dico. Los ejercicios deben comenzar de forma muy gradual y bajo supervisi\u00f3n profesional.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo esperar resultados y cu\u00e1ndo consultar al especialista<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de las personas comienza a notar mejor\u00eda en la fuerza y reducci\u00f3n del dolor tras cuatro a seis semanas de ejercicio constante, con sesiones de tres veces por semana. La mejora contin\u00faa durante varios meses y es especialmente significativa en personas que parten de un nivel de fuerza muy bajo. Si tras seis semanas de pr\u00e1ctica regular el dolor no ha mejorado o ha empeorado, si aparece hinchaz\u00f3n, calor o bloqueo articular, o si el dolor despierta por la noche sin relaci\u00f3n con el ejercicio, la evaluaci\u00f3n por un traumat\u00f3logo o fisioterapeuta es el paso adecuado. <strong>El dolor leve que disminuye con el calentamiento y desaparece tras el ejercicio<\/strong> suele ser compatible con la continuaci\u00f3n del programa. El dolor que aumenta durante el ejercicio o que persiste m\u00e1s de 24 horas despu\u00e9s es una se\u00f1al de que la carga debe reducirse o la t\u00e9cnica revisarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Este art\u00edculo tiene una finalidad exclusivamente informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong> profesional. Ante dolor de rodilla persistente, lesi\u00f3n previa o postoperatorio, consulte con su m\u00e9dico, traumat\u00f3logo o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La rodilla es la articulaci\u00f3n m\u00e1s grande del cuerpo y una de las que m\u00e1s carga soporta en cada paso, cada escalera y cada sentadilla. Por eso es tambi\u00e9n una de las m\u00e1s vulnerables a lesiones, desgaste y dolor cr\u00f3nico. La buena noticia es que el m\u00fasculo que rodea la rodilla, especialmente el cu\u00e1driceps y [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":15335,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[17504,18028,17576,18349],"class_list":["post-15333","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-artrosis","tag-ejercicios","tag-fuerza","tag-rodillas"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Los 5 mejores ejercicios de fortalecimiento de la rodilla para proteger sus articulaciones a medida que envejece - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si tienes dolor o debilidad en las rodillas, estos ejercicios pueden ayudarte a ganar fuerza de forma progresiva y proteger la articulaci\u00f3n.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Los 5 mejores ejercicios de fortalecimiento de la rodilla para proteger sus articulaciones a medida que envejece - Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si tienes dolor o debilidad en las rodillas, estos ejercicios pueden ayudarte a ganar fuerza de forma progresiva y proteger la articulaci\u00f3n.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-15T09:48:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_of_lower\u2026_202608131839-1.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andr\u00e9 Rangel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andr\u00e9 Rangel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Los 5 mejores ejercicios de fortalecimiento de la rodilla para proteger sus articulaciones a medida que envejece - Tua Saude","description":"Si tienes dolor o debilidad en las rodillas, estos ejercicios pueden ayudarte a ganar fuerza de forma progresiva y proteger la articulaci\u00f3n.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Los 5 mejores ejercicios de fortalecimiento de la rodilla para proteger sus articulaciones a medida que envejece - Tua Saude","og_description":"Si tienes dolor o debilidad en las rodillas, estos ejercicios pueden ayudarte a ganar fuerza de forma progresiva y proteger la articulaci\u00f3n.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/","og_site_name":"Tua Saude","article_published_time":"2026-08-15T09:48:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_of_lower\u2026_202608131839-1.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Andr\u00e9 Rangel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Andr\u00e9 Rangel","Tiempo de lectura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/"},"author":{"name":"Andr\u00e9 Rangel","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/b36dc74813d3037e0147f4e1444b55b8"},"headline":"Los 5 mejores ejercicios de fortalecimiento de la rodilla para proteger sus articulaciones a medida que envejece","datePublished":"2026-08-15T09:48:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/"},"wordCount":1156,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_of_lower\u2026_202608131839-1.jpeg","keywords":["artrosis","ejercicios","fuerza","rodillas"],"articleSection":["Bienestar"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/","name":"Los 5 mejores ejercicios de fortalecimiento de la rodilla para proteger sus articulaciones a medida que envejece - Tua Saude","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_of_lower\u2026_202608131839-1.jpeg","datePublished":"2026-08-15T09:48:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/b36dc74813d3037e0147f4e1444b55b8"},"description":"Si tienes dolor o debilidad en las rodillas, estos ejercicios pueden ayudarte a ganar fuerza de forma progresiva y proteger la articulaci\u00f3n.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_of_lower\u2026_202608131839-1.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_of_lower\u2026_202608131839-1.jpeg","width":1280,"height":720,"caption":"Tus rodillas pueden mejorar con estos ejercicios sencillos"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/los-5-mejores-ejercicios-de-fortalecimiento-de-la-rodilla-para-proteger-sus-articulaciones-a-medida-que-envejece\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Los 5 mejores ejercicios de fortalecimiento de la rodilla para proteger sus articulaciones a medida que envejece"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/","name":"Tua Saude","description":"Tu sitio web de salud","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/b36dc74813d3037e0147f4e1444b55b8","name":"Andr\u00e9 Rangel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a184045e82ba75ece190694014530d029450f7d9f4ca42e2c3df1ae6caad6ab?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a184045e82ba75ece190694014530d029450f7d9f4ca42e2c3df1ae6caad6ab?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7a184045e82ba75ece190694014530d029450f7d9f4ca42e2c3df1ae6caad6ab?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andr\u00e9 Rangel"},"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/author\/andre-rangel\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15333"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15333\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15338,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15333\/revisions\/15338"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}