{"id":15217,"date":"2026-08-14T09:55:00","date_gmt":"2026-08-14T08:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=15217"},"modified":"2026-08-14T03:55:18","modified_gmt":"2026-08-14T02:55:18","slug":"como-reducir-la-retencion-de-liquidos-7-habitos-sencillos-que-ayudan-de-verdad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/14\/como-reducir-la-retencion-de-liquidos-7-habitos-sencillos-que-ayudan-de-verdad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos: 7 h\u00e1bitos sencillos que ayudan de verdad"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La retenci\u00f3n de l\u00edquidos aparece cuando el agua se acumula en los tejidos en lugar de circular con normalidad, y se nota en tobillos hinchados, anillos que aprietan y una sensaci\u00f3n de pesadez que crece a lo largo del d\u00eda. No existe ninguna infusi\u00f3n que drene el organismo de golpe, pese a lo que prometen muchos productos. Lo que s\u00ed funciona es actuar sobre el sodio, la circulaci\u00f3n y la postura. Estos siete h\u00e1bitos tienen respaldo real y encajan en cualquier rutina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 se acumula agua en los tejidos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sodio arrastra agua consigo. Cuando la dieta aporta m\u00e1s sal de la que el ri\u00f1\u00f3n puede eliminar, ese l\u00edquido extra se queda en el espacio entre las c\u00e9lulas y se hace visible en las zonas donde manda la gravedad, sobre todo pies y tobillos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La circulaci\u00f3n de retorno tambi\u00e9n cuenta. Las venas de las piernas suben la sangre contra la gravedad gracias a la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos de la pantorrilla, as\u00ed que muchas horas sentado o de pie sin moverse dejan ese sistema parado y el l\u00edquido se estanca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que observ\u00f3 un ensayo sobre la sal y el volumen de l\u00edquido<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bajar la sal se repite en todos los consejos, pero conviene saber si el efecto se mide de verdad o solo se intuye. Un equipo australiano lo comprob\u00f3 con un ensayo cruzado a doble ciego en 20 personas con enfermedad renal e hipertensi\u00f3n, comparando una fase con dieta baja en sodio frente a otra con aporte alto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en el Journal of the American Society of Nephrology en 2013, la restricci\u00f3n de sal produjo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24204003\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">una reducci\u00f3n del volumen de l\u00edquido extracelular<\/a>, junto a un descenso de la tensi\u00f3n de 10 mmHg. La muestra era peque\u00f1a y los participantes ten\u00edan el ri\u00f1\u00f3n da\u00f1ado, as\u00ed que el efecto en una persona sana ser\u00e1 m\u00e1s discreto. Aun as\u00ed, confirma el mecanismo: menos sodio, menos agua retenida en los tejidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Siete gestos que reducen la hinchaz\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguno de estos h\u00e1bitos act\u00faa en horas, pero combinados cambian bastante la sensaci\u00f3n al final del d\u00eda. Estos son los que cuentan con m\u00e1s base:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reducir la sal<\/strong> vigilando sobre todo los ultraprocesados, los embutidos, las conservas y el pan, donde se esconde la mayor parte del sodio de la dieta<\/li>\n\n\n\n<li>Beber agua con regularidad, porque la deshidrataci\u00f3n hace que el organismo retenga m\u00e1s l\u00edquido como defensa<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar o moverse cada hora si pasas la jornada sentado, para activar la bomba muscular de la pantorrilla<\/li>\n\n\n\n<li>Elevar las piernas 15 o 20 minutos al final del d\u00eda, por encima del nivel del coraz\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Sumar alimentos ricos en potasio, que favorece la eliminaci\u00f3n urinaria de sodio<\/li>\n\n\n\n<li>Usar medias de compresi\u00f3n si trabajas muchas horas de pie, siempre con la talla correcta<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar ropa muy ajustada en cintura e ingles, que dificulta el retorno venoso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_flexing_ankles_in_office_202608131308-1024x571.jpeg\" alt=\"C\u00f3mo reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos: 7 h\u00e1bitos sencillos que ayudan de verdad\" class=\"wp-image-15233\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_flexing_ankles_in_office_202608131308-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_flexing_ankles_in_office_202608131308-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_flexing_ankles_in_office_202608131308-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_flexing_ankles_in_office_202608131308-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_flexing_ankles_in_office_202608131308-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_flexing_ankles_in_office_202608131308.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Moverse y elevar las piernas favorece la circulaci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El papel del potasio en el equilibrio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El potasio y el sodio trabajan en direcciones opuestas dentro del organismo. Una ingesta suficiente del primero ayuda al ri\u00f1\u00f3n a expulsar el exceso del segundo por la orina, as\u00ed que la estrategia no consiste solo en quitar sal, sino tambi\u00e9n en sumar alimentos frescos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas fuentes son f\u00e1ciles de incorporar, y puedes ampliar la lista de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/para-que-sirve-el-potasio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos que aportan m\u00e1s potasio<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aguacate, pl\u00e1tano, kiwi y mel\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Patata y boniato cocidos o asados con piel<\/li>\n\n\n\n<li>Espinacas, acelgas y otras hojas verdes<\/li>\n\n\n\n<li>Lentejas, garbanzos y alubias<\/li>\n\n\n\n<li>Pepino, sand\u00eda y apio, con mucha agua y efecto diur\u00e9tico suave<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 las infusiones drenantes prometen de m\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las plantas con efecto diur\u00e9tico leve, como la cola de caballo o el diente de le\u00f3n, aumentan un poco el volumen de orina, pero no eliminan grasa ni desintoxican nada. El peso que se pierde con ellas vuelve en cuanto se bebe de nuevo. Los diur\u00e9ticos de farmacia s\u00ed act\u00faan con fuerza, y por eso mismo requieren receta: usarlos por cuenta propia puede provocar <strong>alteraciones del potasio<\/strong>, bajadas de tensi\u00f3n y da\u00f1o renal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo la hinchaz\u00f3n no es solo retenci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay se\u00f1ales que cambian por completo el escenario y piden consulta sin esperar. La hinchaz\u00f3n en una sola pierna, con dolor en la pantorrilla, calor o enrojecimiento, puede indicar una <strong>trombosis venosa profunda<\/strong> y necesita atenci\u00f3n urgente. Tambi\u00e9n merecen valoraci\u00f3n la hinchaz\u00f3n que aparece de forma repentina, la que se acompa\u00f1a de falta de aire, la que afecta a la cara o los p\u00e1rpados al despertar y la que deja una fosa marcada al presionar con el dedo. Detr\u00e1s pueden estar una insuficiencia card\u00edaca, un problema renal, una alteraci\u00f3n del tiroides, una enfermedad hep\u00e1tica o un efecto secundario de f\u00e1rmacos como los antihipertensivos del grupo de los antagonistas del calcio, los corticoides o los antiinflamatorios. El m\u00e9dico de familia puede distinguirlo con una exploraci\u00f3n, un an\u00e1lisis de sangre y, si hace falta, una ecograf\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene un car\u00e1cter meramente divulgativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si la hinchaz\u00f3n es persistente, afecta a un solo lado o aparece con otros s\u00edntomas, consulta con tu m\u00e9dico antes de tomar cualquier producto diur\u00e9tico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La retenci\u00f3n de l\u00edquidos aparece cuando el agua se acumula en los tejidos en lugar de circular con normalidad, y se nota en tobillos hinchados, anillos que aprietan y una sensaci\u00f3n de pesadez que crece a lo largo del d\u00eda. 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