{"id":15009,"date":"2026-08-15T05:48:00","date_gmt":"2026-08-15T04:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=15009"},"modified":"2026-08-14T23:53:47","modified_gmt":"2026-08-14T22:53:47","slug":"beber-mas-agua-no-es-lo-unico-estas-son-las-claves-para-prevenir-las-piedras-en-los-rinones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/beber-mas-agua-no-es-lo-unico-estas-son-las-claves-para-prevenir-las-piedras-en-los-rinones\/","title":{"rendered":"Beber m\u00e1s agua no es lo \u00fanico: estas son las claves para prevenir las piedras en los ri\u00f1ones"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aproximadamente el 10% de la poblaci\u00f3n sufrir\u00e1 litiasis renal en alg\u00fan momento de su vida. La prevalencia aumenta a partir de los 45 a 50 a\u00f1os y es m\u00e1s frecuente en hombres que en mujeres. El c\u00f3lico nefr\u00edtico que producen es uno de los dolores m\u00e1s intensos que puede experimentar el organismo, comparable al del parto. Y sin embargo, en la mayor\u00eda de los casos, las piedras en los ri\u00f1ones son una condici\u00f3n altamente prevenible con cambios en los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo se forman las piedras y qu\u00e9 tipos existen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los c\u00e1lculos renales se forman cuando la orina contiene una concentraci\u00f3n excesiva de determinadas sustancias que, al superar su nivel de saturaci\u00f3n, cristalizan y se agregan hasta formar piedras de distintos tama\u00f1os. Los h\u00e1bitos de vida, especialmente la alimentaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n, son los factores modificables con mayor impacto sobre ese proceso de cristalizaci\u00f3n. La alimentaci\u00f3n tiene un papel especialmente relevante en dos tipos de c\u00e1lculos: las litiasis c\u00e1lcicas de oxalato c\u00e1lcico, que son las m\u00e1s frecuentes y representan aproximadamente el 80% de todos los c\u00e1lculos, y las de \u00e1cido \u00farico, que se producen por una sobresaturaci\u00f3n de ese compuesto en la orina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una revisi\u00f3n publicada en la revista <em>Nutrients<\/em> en 2022 sobre la relaci\u00f3n entre dieta y litiasis renal confirm\u00f3 que <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1999-4915\/14\/2\/345\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la ingesta insuficiente de agua, el exceso de prote\u00edna animal, el sodio elevado y el consumo excesivo de alimentos ricos en oxalato son los principales factores diet\u00e9ticos modificables asociados a la formaci\u00f3n de c\u00e1lculos renales en adultos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Prevenir_calculos_renales_202608121937-1-1024x576.jpeg\" alt=\"El h\u00e1bito diario que protege tus ri\u00f1ones de los c\u00e1lculos\" class=\"wp-image-15012\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Prevenir_calculos_renales_202608121937-1-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Prevenir_calculos_renales_202608121937-1-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Prevenir_calculos_renales_202608121937-1-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Prevenir_calculos_renales_202608121937-1-750x422.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Prevenir_calculos_renales_202608121937-1-1140x641.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Prevenir_calculos_renales_202608121937-1.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El h\u00e1bito diario que protege tus ri\u00f1ones de los c\u00e1lculos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los alimentos que favorecen la formaci\u00f3n de c\u00e1lculos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de hablar de prevenci\u00f3n, es necesario conocer qu\u00e9 alimentos contribuyen a la sobresaturaci\u00f3n de las sustancias que forman los c\u00e1lculos. El problema no es que existan en la dieta, sino que se consuman en exceso de forma prolongada sin compensar con suficiente agua.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exceso de calcio:<\/strong> una ingesta excesiva de calcio a trav\u00e9s de l\u00e1cteos abundantes, como beber leche en grandes cantidades y tomar adem\u00e1s mantequilla, yogures y suplementos de calcio, puede producir saturaci\u00f3n en la orina y favorecer la formaci\u00f3n de c\u00e1lculos de oxalato c\u00e1lcico. Un consumo normal de l\u00e1cteos no es perjudicial cuando se acompa\u00f1a de suficiente agua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verduras ricas en oxalato:<\/strong> las acelgas, las espinacas, el br\u00e9col y la remolacha contienen concentraciones elevadas de oxalato que pueden contribuir a la cristalizaci\u00f3n cuando se consumen en grandes cantidades. Tambi\u00e9n el caf\u00e9, el t\u00e9, los refrescos de cola, el cacao en polvo y el chocolate negro son fuentes de oxalato a considerar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutos secos:<\/strong> especialmente las nueces, que tienen un contenido en oxalato significativamente m\u00e1s alto que otros frutos secos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exceso de prote\u00ednas animales:<\/strong> las v\u00edsceras, las carnes rojas, los embutidos, el marisco, el pescado azul, los quesos muy curados y el foie gras tienen un contenido elevado en purinas que el organismo convierte en \u00e1cido \u00farico. Su consumo excesivo se asocia directamente a la litiasis \u00farica. El vino y la cerveza tambi\u00e9n elevan el \u00e1cido \u00farico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sal en exceso:<\/strong> el sodio favorece por s\u00ed mismo la formaci\u00f3n de c\u00e1lculos y, adicionalmente, la hipertensi\u00f3n arterial asociada a su consumo es otro factor de riesgo renal independiente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El papel central del agua: cu\u00e1nta hay que beber y de qu\u00e9 tipo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El agua es la herramienta m\u00e1s eficaz y m\u00e1s accesible para prevenir los c\u00e1lculos renales. Su mecanismo es simple: diluye la concentraci\u00f3n de todas las sustancias que forman los c\u00e1lculos en la orina, reduciendo la probabilidad de que cristalicen. Para entender mejor <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/calculo-renal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qu\u00e9 es la litiasis renal, c\u00f3mo se diagnostica y qu\u00e9 tratamientos existen seg\u00fan el tipo de c\u00e1lculo<\/a>, conviene revisar tambi\u00e9n los criterios de seguimiento para personas que ya han tenido un c\u00f3lico nefr\u00edtico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cantidad recomendada oscila entre dos litros y medio y tres litros de l\u00edquidos al d\u00eda, de los que al menos el 50% deben ser agua. Esa cantidad debe aumentarse en d\u00edas de calor intenso, durante la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico o en ambientes laborales con altas temperaturas, que son uno de los factores de riesgo m\u00e1s infravalorados para la litiasis renal.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si el agua del grifo es muy dura o est\u00e1 muy mineralizada, puede optarse por agua embotellada de mineralizaci\u00f3n d\u00e9bil, disponible en todas las marcas del mercado.<\/li>\n\n\n\n<li>El color de la orina es el indicador m\u00e1s sencillo del estado de hidrataci\u00f3n: debe mantenerse en un tono amarillo p\u00e1lido transparente. Una orina amarilla oscura o concentrada indica hidrataci\u00f3n insuficiente.<\/li>\n\n\n\n<li>Repartir la ingesta de l\u00edquidos a lo largo del d\u00eda, incluida la noche, produce una orina m\u00e1s diluida de forma constante y reduce m\u00e1s eficazmente el riesgo de cristalizaci\u00f3n que beber mucho en pocas horas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Educational_illustration_of_urin\u2026_202608121936-1-1024x576.jpeg\" alt=\"El h\u00e1bito diario que protege tus ri\u00f1ones de los c\u00e1lculos\" class=\"wp-image-15011\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Educational_illustration_of_urin\u2026_202608121936-1-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Educational_illustration_of_urin\u2026_202608121936-1-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Educational_illustration_of_urin\u2026_202608121936-1-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Educational_illustration_of_urin\u2026_202608121936-1-750x422.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Educational_illustration_of_urin\u2026_202608121936-1-1140x641.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Educational_illustration_of_urin\u2026_202608121936-1.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El h\u00e1bito diario que protege tus ri\u00f1ones de los c\u00e1lculos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los alimentos que protegen el ri\u00f1\u00f3n y reducen el riesgo de c\u00e1lculos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de reducir los factores de riesgo, hay alimentos con un efecto protector espec\u00edfico sobre la formaci\u00f3n de c\u00e1lculos que deben estar presentes en la dieta de forma habitual.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frutas c\u00edtricas:<\/strong> el lim\u00f3n, la naranja y el pomelo son ricos en citrato, un inhibidor natural de la cristalizaci\u00f3n que impide que el oxalato c\u00e1lcico y otros compuestos formen cristales en la orina. El zumo de lim\u00f3n natural diluido en agua es una de las medidas preventivas con mayor evidencia en personas con litiasis de repetici\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas y verduras en general:<\/strong> contribuyen a alcalinizar la orina, lo que dificulta la formaci\u00f3n de c\u00e1lculos de \u00e1cido \u00farico, que se forman preferentemente en orinas \u00e1cidas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dieta mediterr\u00e1nea en su conjunto:<\/strong> seg\u00fan los expertos citados en el art\u00edculo original, seguir un patr\u00f3n mediterr\u00e1neo, evitando el consumo excesivo de l\u00e1cteos y sal, y acompa\u00f1\u00e1ndolo de una ingesta importante de agua, es la estrategia diet\u00e9tica global con mayor efecto protector sobre la litiasis renal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo la litiasis renal requiere evaluaci\u00f3n m\u00e9dica urgente<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las piedras peque\u00f1as pueden eliminarse espont\u00e1neamente con hidrataci\u00f3n abundante y analgesia para el dolor. Las de mayor tama\u00f1o o las que producen obstrucci\u00f3n del flujo urinario requieren intervenci\u00f3n urol\u00f3gica. Hay situaciones que justifican acudir a urgencias sin demora: dolor lumbar o en el flanco de intensidad muy elevada que aparece de forma brusca, especialmente si se irradia hacia la ingle o los genitales. Fiebre asociada al c\u00f3lico es una se\u00f1al de alarma mayor que indica infecci\u00f3n urinaria concomitante con la obstrucci\u00f3n, una situaci\u00f3n que puede progresar con rapidez hacia una sepsis de origen urinario. Orina con sangre visible de forma repetida y n\u00e1useas o v\u00f3mitos que impiden la hidrataci\u00f3n oral son tambi\u00e9n motivos para buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica. <strong>Una vez pasado el primer episodio<\/strong>, el m\u00e9dico o nefr\u00f3logo puede solicitar el an\u00e1lisis del c\u00e1lculo expulsado para identificar su composici\u00f3n y ajustar las recomendaciones diet\u00e9ticas de forma individualizada seg\u00fan el tipo espec\u00edfico de piedra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Este art\u00edculo tiene una finalidad exclusivamente informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong> profesional. Ante dolor renal intenso, fiebre asociada o sangre en la orina, acuda a urgencias sin demora.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aproximadamente el 10% de la poblaci\u00f3n sufrir\u00e1 litiasis renal en alg\u00fan momento de su vida. 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