{"id":15001,"date":"2026-08-15T04:48:00","date_gmt":"2026-08-15T03:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=15001"},"modified":"2026-08-14T23:53:35","modified_gmt":"2026-08-14T22:53:35","slug":"claves-para-prevenir-el-estrenimiento-y-liberarte-de-el-de-forma-definitiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/claves-para-prevenir-el-estrenimiento-y-liberarte-de-el-de-forma-definitiva\/","title":{"rendered":"Claves para prevenir el estre\u00f1imiento y liberarte de \u00e9l de forma definitiva"},"content":{"rendered":"\n

El estre\u00f1imiento cr\u00f3nico no es solo una molestia pasajera. Es la se\u00f1al m\u00e1s frecuente de que algo en los h\u00e1bitos diarios, la alimentaci\u00f3n o la rutina de ba\u00f1o est\u00e1 desajustado. Seg\u00fan la nutricionista y doctora en Ciencias Biol\u00f3gicas Yolanda V\u00e1zquez Mazariego<\/strong>, los problemas de estre\u00f1imiento que se mantienen en el tiempo son fruto de los malos h\u00e1bitos, tanto en la alimentaci\u00f3n como en la costumbre de ir al ba\u00f1o. La clave, como en el deporte, es ser constante y entrenar al intestino a ir al ba\u00f1o con regularidad, y si es posible, cada d\u00eda a la misma hora.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 el intestino se acostumbra mal y qu\u00e9 lo agrava<\/h2>\n\n\n\n

El intestino responde a los h\u00e1bitos. Cuando se pospone de forma habitual la necesidad de defecar, cuando la dieta carece de fibra, cuando la hidrataci\u00f3n es insuficiente o cuando el sedentarismo domina la jornada, la motilidad intestinal se enlentece de forma progresiva. El tr\u00e1nsito se alarga, las heces se endurecen al perder agua en el colon y el esfuerzo en el ba\u00f1o aumenta. Ese ciclo, si se mantiene en el tiempo, puede cronificar el estre\u00f1imiento y hacerlo cada vez m\u00e1s dif\u00edcil de revertir con medidas sencillas.<\/p>\n\n\n\n

Uno de los errores m\u00e1s frecuentes es recurrir a los laxantes como soluci\u00f3n habitual. V\u00e1zquez Mazariego advierte de que el uso reiterado de laxantes no hace m\u00e1s que agudizar el estre\u00f1imiento y convierte al intestino en un \u00f3rgano perezoso que pierde progresivamente su capacidad de moverse por s\u00ed solo. Una revisi\u00f3n publicada en la revista Alimentary Pharmacology and Therapeutics<\/em> en 2023 confirm\u00f3 que el uso cr\u00f3nico de laxantes estimulantes produce dependencia funcional del colon y reduce la motilidad intr\u00ednseca a largo plazo<\/a>, lo que convierte su uso habitual en una estrategia contraproducente salvo cuando est\u00e1 indicado m\u00e9dicamente.<\/p>\n\n\n\n

\"El
El error diario que puede empeorar el estre\u00f1imiento<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Los alimentos que regulan el tr\u00e1nsito intestinal con mayor evidencia<\/h2>\n\n\n\n

La microbiota intestinal, el ecosistema de bacterias beneficiosas que habita el colon, es el principal regulador del tr\u00e1nsito intestinal. Alimentarla correctamente es la estrategia m\u00e1s eficaz y m\u00e1s sostenible para prevenir el estre\u00f1imiento. Los alimentos pre y probi\u00f3ticos son sus mejores aliados.<\/p>\n\n\n\n