{"id":14951,"date":"2026-08-13T10:40:00","date_gmt":"2026-08-13T09:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=14951"},"modified":"2026-08-13T04:10:50","modified_gmt":"2026-08-13T03:10:50","slug":"artrosis-como-aparece-y-que-hacer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/13\/artrosis-como-aparece-y-que-hacer\/","title":{"rendered":"Artrosis: c\u00f3mo aparece y qu\u00e9 hacer"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La artrosis es el desgaste del cart\u00edlago que recubre los extremos de los huesos dentro de una articulaci\u00f3n. Sin esa capa amortiguadora, el movimiento pierde suavidad y aparecen dolor, rigidez y crujidos. Afecta sobre todo a rodillas, caderas, manos y columna, y avanza despacio a lo largo de a\u00f1os. No es un destino inevitable de la edad, aunque s\u00ed se vuelve m\u00e1s frecuente a partir de los 50.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 se desgasta el cart\u00edlago?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cart\u00edlago no tiene vasos sangu\u00edneos ni nervios, as\u00ed que se nutre del l\u00edquido sinovial gracias al propio movimiento. Cada paso lo comprime y lo libera, como una esponja que absorbe nutrientes. Cuando la carga supera de forma repetida su capacidad de reparaci\u00f3n, las fibras de col\u00e1geno se rompen y la superficie deja de ser lisa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A partir de ah\u00ed el hueso que est\u00e1 debajo se endurece y aparecen los <strong>osteofitos<\/strong>, esos picos \u00f3seos que se ven en la radiograf\u00eda. El exceso de peso, las lesiones previas de menisco o ligamento, el trabajo con cargas pesadas y ciertos factores hereditarios aceleran el proceso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 dice la evidencia sobre el ejercicio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante mucho tiempo se pens\u00f3 que mover una articulaci\u00f3n desgastada la estropeaba m\u00e1s. Los datos apuntan justo al contrario, y la revisi\u00f3n m\u00e1s amplia disponible reuni\u00f3 139 ensayos cl\u00ednicos con 12.468 participantes que sufr\u00edan artrosis de rodilla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una revisi\u00f3n publicada en la Cochrane Database of Systematic Reviews en 2024, el ejercicio en tierra logra <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39625083\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">una mejora del dolor y de la funci\u00f3n f\u00edsica<\/a> frente a no hacer nada, con unos 11 puntos de ganancia funcional sobre una escala de 100. Los autores se\u00f1alan que la certeza de la prueba es moderada y que el beneficio se mide a corto plazo. Aun as\u00ed, ninguna otra medida conservadora acumula tanto respaldo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo moverse sin castigar la articulaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave est\u00e1 en fortalecer la musculatura que rodea la articulaci\u00f3n para que absorba parte de la carga. Un cu\u00e1driceps fuerte descarga la rodilla en cada escal\u00f3n, y unos gl\u00fateos potentes estabilizan la cadera al caminar. El objetivo no es reconstruir el cart\u00edlago, algo que hoy no consigue ning\u00fan ejercicio, sino repartir mejor las fuerzas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas opciones suelen tolerarse bien cuando hay desgaste articular:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortalecimiento de cu\u00e1driceps y gl\u00fateos dos o tres veces por semana<\/li>\n\n\n\n<li>Bicicleta est\u00e1tica con poca resistencia y sill\u00edn algo alto<\/li>\n\n\n\n<li>Nataci\u00f3n o ejercicios en piscina, donde el agua descarga el peso corporal<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar en terreno llano, aumentando el tiempo de forma progresiva<\/li>\n\n\n\n<li>Trabajo de equilibrio para reducir el riesgo de ca\u00eddas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un fisioterapeuta puede pautar la progresi\u00f3n concreta, y aqu\u00ed encontrar\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-artrosis-en-la-rodilla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios adaptados para la rodilla desgastada<\/a>. Si el dolor sube durante la sesi\u00f3n y no vuelve a su nivel habitual en 24 horas, toca bajar la carga.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Knee_joint_showing_cartilage_wear_202608121130-1024x571.jpeg\" alt=\"Artrosis: c\u00f3mo aparece y qu\u00e9 hacer\" class=\"wp-image-14961\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Knee_joint_showing_cartilage_wear_202608121130-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Knee_joint_showing_cartilage_wear_202608121130-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Knee_joint_showing_cartilage_wear_202608121130-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Knee_joint_showing_cartilage_wear_202608121130-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Knee_joint_showing_cartilage_wear_202608121130-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Knee_joint_showing_cartilage_wear_202608121130.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fortalecer los m\u00fasculos protege mejor las articulaciones.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El peso corporal cambia la carga real<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la rodilla, cada kilo de peso corporal se multiplica varias veces durante la marcha y todav\u00eda m\u00e1s al bajar escaleras. Por eso una p\u00e9rdida moderada de peso alivia bastante m\u00e1s de lo que parece. Las gu\u00edas internacionales recomiendan buscar una reducci\u00f3n en torno al 5 o 10 % en personas con sobrepeso y artrosis de rodilla o cadera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otros gestos cotidianos rebajan la sobrecarga sin esfuerzo extra:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Usar calzado con buena amortiguaci\u00f3n y suela estable<\/li>\n\n\n\n<li>Sentarse en sillas altas para evitar flexiones profundas al levantarse<\/li>\n\n\n\n<li>Repartir la compra en dos bolsas en lugar de cargar todo el peso en un lado<\/li>\n\n\n\n<li>Alternar periodos de actividad y descanso en lugar de estar horas de pie<\/li>\n\n\n\n<li>Aplicar calor local por la ma\u00f1ana cuando hay rigidez al despertar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Se\u00f1ales que piden una consulta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La artrosis no se cura, pero sus s\u00edntomas se controlan, y la diferencia entre convivir con ella y quedar limitado suele estar en el momento de la consulta. Conviene acudir al m\u00e9dico de familia, al reumat\u00f3logo o al traumat\u00f3logo si el dolor te despierta por la noche, la articulaci\u00f3n se hincha o se bloquea, la rodilla falla al apoyar o la rigidez matutina supera los 30 minutos. El diagn\u00f3stico se apoya en la exploraci\u00f3n y en una radiograf\u00eda que muestra el estrechamiento del espacio articular. El tratamiento puede combinar analg\u00e9sicos, antiinflamatorios en pautas cortas, fisioterapia, infiltraciones y, en casos avanzados con destrucci\u00f3n del cart\u00edlago, una pr\u00f3tesis articular. Los suplementos de condroitina y glucosamina tienen resultados discretos y desiguales en los ensayos, as\u00ed que no sustituyen al trabajo muscular ni al control del peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene una finalidad exclusivamente divulgativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Ante dolor articular persistente o p\u00e9rdida de movilidad, consulta con tu m\u00e9dico antes de iniciar cualquier tratamiento o rutina de ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La artrosis es el desgaste del cart\u00edlago que recubre los extremos de los huesos dentro de una articulaci\u00f3n. Sin esa capa amortiguadora, el movimiento pierde suavidad y aparecen dolor, rigidez y crujidos. Afecta sobre todo a rodillas, caderas, manos y columna, y avanza despacio a lo largo de a\u00f1os. 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