{"id":14692,"date":"2026-08-13T06:05:00","date_gmt":"2026-08-13T05:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=14692"},"modified":"2026-08-13T00:10:38","modified_gmt":"2026-08-12T23:10:38","slug":"que-le-ocurre-a-tu-presion-arterial-cuando-tomas-creatina-todos-los-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/13\/que-le-ocurre-a-tu-presion-arterial-cuando-tomas-creatina-todos-los-dias\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 le ocurre a tu presi\u00f3n arterial cuando tomas creatina todos los d\u00edas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La retenci\u00f3n de l\u00edquidos de la creatina genera dudas sobre la presi\u00f3n arterial, pero los estudios muestran qu\u00e9 ocurre realmente en adultos sanos y personas con factores de riesgo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<!DOCTYPE html>\n<html lang=\"es\">\n<head>\n<meta charset=\"UTF-8\">\n<style>\n  .creatine-timeline-wrap {\n    font-family: 'Segoe UI', system-ui, sans-serif;\n    color: #1E293B;\n    background: #F8FAFC;\n    border-radius: 12px;\n    padding: 15px;\n    max-width: 950px;\n    margin: 10px auto;\n    border: 1px solid #E2E8F0;\n    box-shadow: 0 4px 12px rgba(15, 23, 42, 0.05);\n    overflow-x: auto;\n  }\n  .title {\n    font-size: 16px; 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la creatina es segura bajo supervisi\u00f3n adecuada.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La creatina es el suplemento deportivo m\u00e1s estudiado del mundo, pero sigue generando preguntas sobre su seguridad cardiovascular. Una de las m\u00e1s frecuentes es si puede elevar la presi\u00f3n arterial, especialmente en personas que ya tienen hipertensi\u00f3n o factores de riesgo card\u00edaco. La respuesta que ofrece la evidencia disponible es m\u00e1s matizada y m\u00e1s tranquilizadora de lo que muchos esperan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo act\u00faa la creatina en el organismo y por qu\u00e9 surge la preocupaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La creatina es un compuesto nitrogenado que el organismo sintetiza de forma natural y que se almacena principalmente en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico. Su suplementaci\u00f3n aumenta las reservas de fosfocreatina en el m\u00fasculo, lo que mejora la capacidad de regenerar ATP de forma r\u00e1pida durante esfuerzos cortos e intensos. La preocupaci\u00f3n sobre la presi\u00f3n arterial surge porque la creatina es osm\u00f3ticamente activa: atrae agua hacia el interior de las c\u00e9lulas musculares, lo que produce una ligera retenci\u00f3n de l\u00edquido que podr\u00eda te\u00f3ricamente elevar el volumen sangu\u00edneo y, con \u00e9l, la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una revisi\u00f3n publicada en <em>Clinical Nutrition ESPEN<\/em> en 2024 que evalu\u00f3 los efectos cardiovasculares de la creatina en hombres mayores confirm\u00f3 que <a href=\"https:\/\/gut.bmj.com\/content\/72\/7\/1385\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la suplementaci\u00f3n con creatina no produce aumentos estad\u00edsticamente significativos de la presi\u00f3n arterial en adultos sanos, y que en algunos grupos, como los hombres mayores, se observ\u00f3 una ligera reducci\u00f3n de la presi\u00f3n sist\u00f3lica frente al placebo<\/a>, aunque la diferencia no fue cl\u00ednicamente relevante.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Creatina_e_pressao_arterial_202608111808-1-1024x576.jpeg\" alt=\"Creatina y presi\u00f3n arterial tienen una relaci\u00f3n inesperada\" class=\"wp-image-14696\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Creatina_e_pressao_arterial_202608111808-1-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Creatina_e_pressao_arterial_202608111808-1-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Creatina_e_pressao_arterial_202608111808-1-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Creatina_e_pressao_arterial_202608111808-1-750x422.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Creatina_e_pressao_arterial_202608111808-1-1140x641.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Creatina_e_pressao_arterial_202608111808-1.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Creatina y presi\u00f3n arterial tienen una relaci\u00f3n inesperada<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que dicen los estudios en distintos grupos de poblaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La evidencia disponible muestra resultados consistentes en distintos perfiles de personas que usan creatina, lo que permite extraer conclusiones m\u00e1s s\u00f3lidas que si se considerara un solo ensayo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Adultos j\u00f3venes deportistas:<\/strong> un estudio publicado en 2018 con 45 adultos j\u00f3venes realizando entrenamiento de resistencia de alta intensidad no encontr\u00f3 ning\u00fan efecto de la creatina sobre la presi\u00f3n arterial. Tampoco se observaron cambios en la rigidez vascular ni en la reactividad vascular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Culturistas con uso prolongado:<\/strong> un estudio de 2017 que evalu\u00f3 el uso de hasta 15 gramos diarios de creatina durante per\u00edodos prolongados document\u00f3 un aumento de la frecuencia card\u00edaca en reposo de aproximadamente un 14%, pero sin cambios en la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hombres mayores:<\/strong> el estudio de 2024 mencionado anteriormente, con hombres de mediana de edad 71 a\u00f1os que recibieron 20 gramos diarios de creatina, encontr\u00f3 una ligera reducci\u00f3n de la presi\u00f3n sist\u00f3lica frente al grupo placebo, aunque sin significaci\u00f3n estad\u00edstica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mujeres mayores de 40 a\u00f1os:<\/strong> los estudios espec\u00edficos en mujeres posmenop\u00e1usicas no han documentado efectos negativos sobre la presi\u00f3n arterial, y algunos han se\u00f1alado beneficios adicionales sobre la composici\u00f3n corporal y la funci\u00f3n muscular sin impacto cardiovascular adverso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 la retenci\u00f3n de agua no equivale a hipertensi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mecanismo te\u00f3rico por el que la creatina podr\u00eda elevar la presi\u00f3n, la retenci\u00f3n de l\u00edquido intracelular en el m\u00fasculo, no se traduce en hipertensi\u00f3n por una raz\u00f3n fisiol\u00f3gica importante. El l\u00edquido retenido va hacia el interior de las c\u00e9lulas musculares, no hacia el espacio intravascular. El volumen de sangre circulante no aumenta de forma significativa, y la resistencia vascular perif\u00e9rica tampoco se ve afectada. Para entender mejor <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/creatina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">c\u00f3mo funciona la creatina, cu\u00e1les son sus formas m\u00e1s efectivas y qu\u00e9 grupos se benefician m\u00e1s de su suplementaci\u00f3n<\/a>, conviene revisar tambi\u00e9n las diferencias entre el monohidrato, el bisglicinato y otras variantes disponibles en el mercado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ganancia de peso que se observa en las primeras semanas de suplementaci\u00f3n, de uno a dos kilogramos aproximadamente, refleja principalmente esa retenci\u00f3n de agua intracelular en el m\u00fasculo, no acumulaci\u00f3n de grasa ni aumento del volumen vascular. Ese peso adicional se normaliza cuando se discontin\u00faa la creatina.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_checking_blood_pressure_202608111808-1-1024x576.jpeg\" alt=\"Creatina y presi\u00f3n arterial tienen una relaci\u00f3n inesperada\" class=\"wp-image-14695\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_checking_blood_pressure_202608111808-1-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_checking_blood_pressure_202608111808-1-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_checking_blood_pressure_202608111808-1-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_checking_blood_pressure_202608111808-1-750x422.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_checking_blood_pressure_202608111808-1-1140x641.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_checking_blood_pressure_202608111808-1.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Creatina y presi\u00f3n arterial tienen una relaci\u00f3n inesperada<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qui\u00e9nes deben ser m\u00e1s cautelosos y cu\u00e1ndo consultar al m\u00e9dico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque la evidencia general indica que la creatina es segura para la presi\u00f3n arterial en adultos sanos, hay situaciones en las que la precauci\u00f3n y la consulta m\u00e9dica previa son recomendables.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Personas con hipertensi\u00f3n no controlada:<\/strong> aunque la creatina no la causa, cualquier persona con hipertensi\u00f3n debe consultar con su m\u00e9dico antes de iniciar cualquier suplemento, porque el contexto cl\u00ednico puede ser relevante para la decisi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Enfermedad renal cr\u00f3nica:<\/strong> la creatinina s\u00e9rica es un marcador de funci\u00f3n renal que puede elevarse con la suplementaci\u00f3n de creatina, dificultando la interpretaci\u00f3n de los an\u00e1lisis. Las personas con enfermedad renal deben consultar con su nefr\u00f3logo antes de usar creatina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Personas que toman medicaci\u00f3n antihipertensiva:<\/strong> no hay interacciones documentadas espec\u00edficas entre la creatina y los f\u00e1rmacos antihipertensivos m\u00e1s comunes, pero siempre conviene informar al m\u00e9dico de cualquier suplemento que se tome de forma regular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Personas con insuficiencia card\u00edaca:<\/strong> la suplementaci\u00f3n con creatina en este grupo requiere evaluaci\u00f3n m\u00e9dica espec\u00edfica antes de iniciarse, aunque hay investigaciones preliminares que sugieren posibles beneficios sobre la funci\u00f3n card\u00edaca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El veredicto de la evidencia actual<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La preocupaci\u00f3n de que la creatina eleva la presi\u00f3n arterial no est\u00e1 respaldada por la evidencia disponible en personas sanas. Los estudios en distintos grupos de poblaci\u00f3n, desde j\u00f3venes atletas hasta hombres mayores, muestran de forma consistente que la creatina no produce efectos negativos sobre la presi\u00f3n arterial cuando se usa en las dosis habituales de tres a cinco gramos diarios de monohidrato de creatina. El monohidrato sigue siendo la forma m\u00e1s estudiada, con el mejor perfil de seguridad de todas las variantes disponibles y una biodisponibilidad comparable a las formas m\u00e1s caras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que s\u00ed importa es el contexto general de salud de quien la toma. Una persona con hipertensi\u00f3n bien controlada y sin enfermedad renal puede, en principio, usar creatina con seguridad, pero esa decisi\u00f3n siempre debe tomarse con informaci\u00f3n m\u00e9dica actualizada. <strong>La creatina no es el suplemento que hay que temer<\/strong> cuando se habla de presi\u00f3n arterial: ese papel lo ocupan otros compuestos muy extendidos en el mundo del deporte como los estimulantes de cafe\u00edna a dosis elevadas, los quemadores con efedrina o los pre-entrenos con combinaciones de estimulantes que s\u00ed producen elevaciones agudas y cr\u00f3nicas de la presi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Este art\u00edculo tiene una finalidad exclusivamente informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong> profesional. Ante hipertensi\u00f3n, enfermedad renal o cualquier condici\u00f3n cardiovascular, consulte con su m\u00e9dico antes de iniciar la suplementaci\u00f3n con creatina.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La retenci\u00f3n de l\u00edquidos de la creatina genera dudas sobre la presi\u00f3n arterial, pero los estudios muestran qu\u00e9 ocurre realmente en adultos sanos y personas con factores de riesgo. 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