{"id":1454,"date":"2026-07-03T07:40:00","date_gmt":"2026-07-03T06:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=1454"},"modified":"2026-07-03T04:50:09","modified_gmt":"2026-07-03T03:50:09","slug":"hacer-ejercicio-en-ayunas-o-despues-de-comer-cual-es-mejor-para-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/03\/hacer-ejercicio-en-ayunas-o-despues-de-comer-cual-es-mejor-para-el-cuerpo\/","title":{"rendered":"Hacer ejercicio en ayunas o despu\u00e9s de comer: \u00bfcu\u00e1l es mejor para el cuerpo?"},"content":{"rendered":"\n

El ejercicio en ayunas<\/strong> se ha puesto de moda entre quienes buscan quemar m\u00e1s grasa, pero no es la mejor opci\u00f3n para todo el mundo. Entrenar con el est\u00f3mago vac\u00edo funciona bien a algunas personas, mientras que comer antes suele aportar m\u00e1s energ\u00eda y mejor rendimiento a la mayor\u00eda. No existe una respuesta \u00fanica, porque cada cuerpo responde de forma distinta. Conocer las ventajas y los cuidados de cada opci\u00f3n ayuda a elegir con criterio.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre al entrenar en ayunas?<\/h2>\n\n\n\n

El entrenamiento en ayunas<\/strong> se hace normalmente por la ma\u00f1ana, antes del desayuno, tras varias horas sin comer. Con las reservas de gluc\u00f3geno m\u00e1s bajas, el cuerpo recurre en mayor medida a la grasa para obtener energ\u00eda durante el esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Este planteamiento atrae sobre todo a quienes practican ejercicio aer\u00f3bico suave, como caminar o trotar. Aun as\u00ed, quemar m\u00e1s grasa durante la sesi\u00f3n no significa perder m\u00e1s peso a largo plazo, porque lo que cuenta es el balance de todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfDe verdad se quema m\u00e1s grasa sin comer antes?<\/h2>\n\n\n\n

La idea de que el ayuno<\/strong> favorece el uso de grasa tiene respaldo cient\u00edfico, aunque conviene entenderla bien. Varios trabajos han medido qu\u00e9 usa el cuerpo como combustible seg\u00fan se coma o no antes de moverse.<\/p>\n\n\n\n

Un metaan\u00e1lisis publicado en la revista British Journal of Nutrition en 2016, que reuni\u00f3 veintisiete estudios, concluy\u00f3 que el ejercicio aer\u00f3bico en ayunas induce una mayor quema de grasa durante la sesi\u00f3n que hacerlo tras comer<\/a>. Los autores matizan que ese efecto se refiere al momento del ejercicio y no garantiza, por s\u00ed solo, una mayor p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ventajas tiene comer antes de entrenar?<\/h2>\n\n\n\n

Comer antes del ejercicio<\/strong> aporta el combustible que los m\u00fasculos necesitan para rendir. Con las reservas llenas, la mayor\u00eda de las personas entrena con m\u00e1s fuerza, aguanta m\u00e1s tiempo y se siente con m\u00e1s energ\u00eda de principio a fin.<\/p>\n\n\n\n

Esta opci\u00f3n resulta clave en los esfuerzos intensos o prolongados, como correr r\u00e1pido, levantar peso o las clases largas. En estos casos, entrenar sin comer puede provocar bajones, mareos y peor rendimiento, justo lo contrario de lo que se busca.<\/p>\n\n\n

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Comer antes de hacer ejercicio suele mejorar la energ\u00eda y el rendimiento.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 cuidados hay que tener con cada opci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

Cada forma de entrenar tiene sus precauciones<\/strong>. Conocerlas evita malestares y ayuda a sacar partido a la sesi\u00f3n sin riesgos. Conviene tener en cuenta lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n