{"id":1445,"date":"2026-07-03T13:35:00","date_gmt":"2026-07-03T12:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=1445"},"modified":"2026-07-03T04:51:25","modified_gmt":"2026-07-03T03:51:25","slug":"acido-folico-para-que-sirve-sus-beneficios-y-la-cantidad-necesaria-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/03\/acido-folico-para-que-sirve-sus-beneficios-y-la-cantidad-necesaria-por-dia\/","title":{"rendered":"\u00c1cido f\u00f3lico: para qu\u00e9 sirve, sus beneficios y la cantidad necesaria por d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>\u00e1cido f\u00f3lico<\/strong> es la forma sint\u00e9tica de la vitamina B9, un nutriente que el cuerpo usa para fabricar c\u00e9lulas nuevas y renovar los tejidos. Resulta especialmente importante en el embarazo, cuando el organismo del beb\u00e9 se forma a gran velocidad. Est\u00e1 presente en las hojas verdes, las legumbres y los cereales, y tambi\u00e9n en muchos alimentos enriquecidos. Un aporte adecuado ayuda a prevenir malformaciones y a mantener sana la producci\u00f3n de sangre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve el \u00e1cido f\u00f3lico en el cuerpo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>\u00e1cido f\u00f3lico<\/strong> participa en la s\u00edntesis del ADN y en la divisi\u00f3n celular, dos procesos que se aceleran cuando el cuerpo crece o repara tejidos. Sin \u00e9l, las c\u00e9lulas no se multiplican bien y aparecen alteraciones en la sangre y en el sistema nervioso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta vitamina tambi\u00e9n colabora en la formaci\u00f3n de los gl\u00f3bulos rojos. Por eso una carencia prolongada de folato provoca un tipo concreto de anemia, con gl\u00f3bulos m\u00e1s grandes de lo normal, que cursa con cansancio, palidez y falta de aire al m\u00ednimo esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante el \u00e1cido f\u00f3lico en el embarazo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante las primeras semanas de gestaci\u00f3n se forma el tubo neural, la estructura de la que saldr\u00e1n el cerebro y la m\u00e9dula espinal del beb\u00e9. El <strong>\u00e1cido f\u00f3lico<\/strong> resulta clave en ese momento, y su falta se asocia con defectos graves como la espina b\u00edfida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un metaan\u00e1lisis de ensayos cl\u00ednicos aleatorizados confirm\u00f3 que tomar el suplemento antes y durante el inicio del embarazo se asocia con una <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17990333\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reducci\u00f3n cercana al 70% en la recurrencia de estos defectos<\/a>. El dato procede de mujeres que ya hab\u00edan tenido una gestaci\u00f3n afectada y que empezaron a suplementarse antes de concebir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 beneficios aporta m\u00e1s all\u00e1 del embarazo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>folato<\/strong> no solo interesa a las embarazadas. En cualquier persona contribuye a mantener la producci\u00f3n normal de c\u00e9lulas sangu\u00edneas y ayuda a regular los niveles de homociste\u00edna, un amino\u00e1cido que en exceso se relaciona con problemas cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un aporte suficiente tambi\u00e9n sostiene el buen funcionamiento del sistema nervioso y de las mucosas. Quienes presentan cansancio persistente, llagas en la boca o irritabilidad sin causa clara pueden estar reflejando una carencia, aunque conviene comprobarlo con un an\u00e1lisis antes de tomar decisiones.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Ilustracion_editorial_mostrando_un_primer_202607021310_3-1024x571.jpeg\" alt=\"\u00c1cido f\u00f3lico: para qu\u00e9 sirve, sus beneficios y la cantidad necesaria por d\u00eda\" class=\"wp-image-1467\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Ilustracion_editorial_mostrando_un_primer_202607021310_3-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Ilustracion_editorial_mostrando_un_primer_202607021310_3-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Ilustracion_editorial_mostrando_un_primer_202607021310_3-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Ilustracion_editorial_mostrando_un_primer_202607021310_3-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Ilustracion_editorial_mostrando_un_primer_202607021310_3-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Ilustracion_editorial_mostrando_un_primer_202607021310_3.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El \u00e1cido f\u00f3lico ayuda a formar c\u00e9lulas nuevas y renovar tejidos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 cantidad de \u00e1cido f\u00f3lico se necesita al d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las cantidades de referencia cambian seg\u00fan la edad y la etapa de la vida. Los organismos de nutrici\u00f3n fijan valores orientativos que se cubren, en buena parte, con la alimentaci\u00f3n diaria. Estas son las referencias m\u00e1s habituales:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adultos en general: alrededor de <strong>400 microgramos al d\u00eda<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Mujeres que buscan un embarazo: 400 microgramos diarios desde antes de concebir.<\/li>\n\n\n\n<li>Embarazo: en torno a <strong>600 microgramos al d\u00eda<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Lactancia: unos 500 microgramos diarios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cifra de 400 microgramos antes y durante las primeras semanas de gestaci\u00f3n es la que respaldan la mayor\u00eda de las gu\u00edas. Superar de forma habitual los <strong>1000 microgramos diarios<\/strong> de suplemento no aporta ventaja y puede enmascarar un d\u00e9ficit de vitamina B12.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 alimentos aportan m\u00e1s folato?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las fuentes naturales del nutriente son f\u00e1ciles de incluir en las comidas del d\u00eda a d\u00eda. Conviene consumirlas frescas o poco cocinadas, porque el calor destruye buena parte del folato. Entre las opciones m\u00e1s ricas destacan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hojas verdes<\/strong> como espinacas, acelgas y r\u00facula.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres como lentejas, garbanzos y alubias.<\/li>\n\n\n\n<li>Br\u00f3coli, esp\u00e1rragos y aguacate.<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales y harinas enriquecidos con \u00e1cido f\u00f3lico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un plato de lentejas o una raci\u00f3n de espinacas cubren una parte importante de la referencia diaria. Aun as\u00ed, la forma natural del nutriente se aprovecha algo peor que la sint\u00e9tica, por lo que en el embarazo la dieta rara vez basta por s\u00ed sola. Puedes revisar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-ricos-en-acido-folico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">las fuentes m\u00e1s ricas en este nutriente<\/a> para planificar mejor los men\u00fas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo se recomienda un suplemento?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>suplemento de \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong> tiene un papel claro en las mujeres que planean quedarse embarazadas y en las que ya lo est\u00e1n. Lo ideal es empezar al menos un mes antes de la concepci\u00f3n, porque el tubo neural se cierra muy pronto, cuando muchas mujeres a\u00fan no saben que esperan un beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aun as\u00ed, la dosis y el momento deben decidirse siempre con el m\u00e9dico, ya que algunas situaciones requieren cantidades mayores. Las mujeres con antecedentes de un embarazo afectado, diabetes o ciertos tratamientos pueden necesitar una pauta distinta que solo un profesional debe indicar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentaci\u00f3n cuidada y seguimiento en el embarazo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para la mayor\u00eda de las personas, una dieta con hojas verdes, legumbres y cereales enriquecidos mantiene el folato dentro de valores saludables. En quienes buscan un embarazo o ya lo cursan, ese aporte se completa con el suplemento indicado por el m\u00e9dico y con controles peri\u00f3dicos. Antes de recurrir a cualquier pauta por cuenta propia, un plato de espinacas y lentejas ya suma buena parte de la vitamina B9 del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene una finalidad \u00fanicamente divulgativa y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si est\u00e1s embarazada o planeas estarlo, consulta con tu m\u00e9dico la pauta de \u00e1cido f\u00f3lico m\u00e1s adecuada para tu caso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El \u00e1cido f\u00f3lico es la forma sint\u00e9tica de la vitamina B9, un nutriente que el cuerpo usa para fabricar c\u00e9lulas nuevas y renovar los tejidos. Resulta especialmente importante en el embarazo, cuando el organismo del beb\u00e9 se forma a gran velocidad. 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