{"id":1444,"date":"2026-07-03T12:55:00","date_gmt":"2026-07-03T11:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=1444"},"modified":"2026-07-03T04:51:17","modified_gmt":"2026-07-03T03:51:17","slug":"vitamina-d-para-que-sirve-sus-beneficios-y-la-cantidad-necesaria-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/03\/vitamina-d-para-que-sirve-sus-beneficios-y-la-cantidad-necesaria-por-dia\/","title":{"rendered":"Vitamina D: para qu\u00e9 sirve, sus beneficios y la cantidad necesaria por d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>vitamina D<\/strong> es un nutriente que el cuerpo fabrica sobre todo cuando la piel recibe la luz del sol. Interviene en la salud de los huesos, en la fuerza muscular y en el buen funcionamiento de las defensas. Tambi\u00e9n llamada calciferol, ayuda a fijar el calcio en el esqueleto y mantiene los niveles adecuados de f\u00f3sforo. Cuando falta durante mucho tiempo, aparecen huesos fr\u00e1giles, debilidad y mayor propensi\u00f3n a las infecciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve la vitamina D en el cuerpo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>calciferol<\/strong> cumple una funci\u00f3n central: permite que el intestino absorba el calcio de los alimentos. Sin ese paso, el mineral no llega en cantidad suficiente al hueso y el organismo lo retira del propio esqueleto para mantener el equilibrio en la sangre. Por eso un d\u00e9ficit prolongado debilita la estructura \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta vitamina tambi\u00e9n participa en la contracci\u00f3n muscular y en la respuesta del sistema inmunitario. Unos niveles adecuados se asocian con menor riesgo de ca\u00eddas en personas mayores, porque los m\u00fasculos responden mejor y el equilibrio se mantiene con m\u00e1s firmeza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfProtege la vitamina D la salud de los huesos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La relaci\u00f3n entre la <strong>vitamina D<\/strong> y el esqueleto se ha estudiado durante d\u00e9cadas, sobre todo para saber si los suplementos reducen las fracturas. Los resultados son m\u00e1s matizados de lo que muchos esperan, y conviene mirarlos con calma antes de sacar conclusiones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un metaan\u00e1lisis publicado en el Journal of General Internal Medicine en 2024, que reuni\u00f3 siete ensayos cl\u00ednicos con casi 72.000 personas mayores de 60 a\u00f1os, encontr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n por s\u00ed sola <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s11606-024-08933-1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">no redujo de forma clara el riesgo de fracturas en personas sanas<\/a>. Los autores se\u00f1alan que el beneficio parece concentrarse en quienes tienen un d\u00e9ficit real, no en la poblaci\u00f3n general bien nutrida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo produce el cuerpo la vitamina D con el sol?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor parte del <strong>calciferol<\/strong> no procede de la comida, sino de la piel. Cuando los rayos ultravioleta B tocan la piel descubierta, se pone en marcha una reacci\u00f3n que transforma un derivado del colesterol en vitamina D. Luego el h\u00edgado y el ri\u00f1\u00f3n la activan para que el cuerpo pueda usarla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bastan unos minutos de exposici\u00f3n solar varios d\u00edas a la semana para cubrir buena parte de las necesidades. La cantidad exacta depende del tono de piel, la estaci\u00f3n, la latitud y el uso de protector solar, as\u00ed que en invierno y en personas que salen poco el aporte natural cae mucho.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_walking_outdoors_with_food_202607021310-1024x571.jpeg\" alt=\"Vitamina D: para qu\u00e9 sirve, sus beneficios y la cantidad necesaria por d\u00eda\" class=\"wp-image-1482\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_walking_outdoors_with_food_202607021310-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_walking_outdoors_with_food_202607021310-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_walking_outdoors_with_food_202607021310-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_walking_outdoors_with_food_202607021310-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_walking_outdoors_with_food_202607021310-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_walking_outdoors_with_food_202607021310.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El sol y algunos alimentos contribuyen a mantener buenos niveles de vitamina D.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 cantidad de vitamina D se necesita al d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las cantidades de referencia var\u00edan seg\u00fan la edad y la etapa de la vida. Los organismos de nutrici\u00f3n fijan valores orientativos para mantener niveles saludables en sangre. Estas son las referencias m\u00e1s habituales:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beb\u00e9s hasta 12 meses: alrededor de <strong>400 UI al d\u00eda<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ni\u00f1os y adultos hasta los 70 a\u00f1os: unas <strong>600 UI diarias<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Personas mayores de 70 a\u00f1os: cerca de 800 UI al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Embarazo y lactancia: en torno a 600 UI diarias.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos valores se cubren combinando la exposici\u00f3n solar con algunos alimentos. Superar los l\u00edmites de forma continuada, sin control, puede causar un exceso de calcio en sangre y problemas renales, as\u00ed que las dosis altas nunca deben tomarse por cuenta propia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 alimentos aportan vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pocos alimentos contienen calciferol de forma natural, y por eso la dieta rara vez basta por s\u00ed sola. Aun as\u00ed, incluirlos ayuda a completar el aporte, sobre todo en los meses con menos sol. Entre las fuentes m\u00e1s \u00fatiles est\u00e1n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pescados grasos<\/strong> como salm\u00f3n, sardina y caballa.<\/li>\n\n\n\n<li>Yema de huevo y algunos l\u00e1cteos enteros.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00edgado y aceite de h\u00edgado de bacalao.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos enriquecidos, como ciertas leches y cereales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quien sigue una dieta sin pescado ni alimentos enriquecidos tiene m\u00e1s dif\u00edcil llegar a la referencia diaria. En esos casos, y ante s\u00edntomas como cansancio o dolor \u00f3seo, conviene revisar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/sintomas-de-la-falta-de-vitamina-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">las se\u00f1ales de un posible d\u00e9ficit<\/a> con un profesional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo se recomienda un suplemento?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>suplemento de vitamina D<\/strong> no es un remedio para tomar sin m\u00e1s. Solo tiene sentido cuando un an\u00e1lisis de sangre confirma niveles bajos, o en grupos con mayor riesgo, como personas mayores, quienes salen poco al exterior o quienes tienen la piel muy cubierta. La decisi\u00f3n y la dosis corresponden siempre al m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tomar c\u00e1psulas por iniciativa propia puede llevar a un exceso peligroso, ya que esta vitamina se acumula en la grasa del cuerpo. Un valor de <strong>25-hidroxivitamina D<\/strong> en sangre indica si de verdad hace falta corregir algo y en qu\u00e9 medida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El sol y una dieta equilibrada como base<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para la mayor\u00eda de las personas, una exposici\u00f3n solar moderada varias veces por semana junto con pescado graso, huevos y alimentos enriquecidos mantiene los niveles dentro de lo saludable. La suplementaci\u00f3n se reserva para casos comprobados por an\u00e1lisis y siempre con seguimiento. Antes de recurrir a las c\u00e1psulas, un paseo al aire libre y un plato con salm\u00f3n cubren buena parte del calciferol que el cuerpo necesita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene un car\u00e1cter meramente divulgativo y <strong>no reemplaza la consulta con un profesional sanitario<\/strong>. Cualquier decisi\u00f3n sobre an\u00e1lisis, dosis o suplementos de vitamina D debe tomarse con la orientaci\u00f3n de tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamina D es un nutriente que el cuerpo fabrica sobre todo cuando la piel recibe la luz del sol. Interviene en la salud de los huesos, en la fuerza muscular y en el buen funcionamiento de las defensas. 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