{"id":14246,"date":"2026-08-16T19:45:00","date_gmt":"2026-08-16T18:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=14246"},"modified":"2026-08-16T18:39:34","modified_gmt":"2026-08-16T17:39:34","slug":"como-cuidar-el-cartilago-de-las-rodillas-despues-de-los-60-lo-que-lo-desgasta-rapido-y-los-6-habitos-que-lo-conservan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/16\/como-cuidar-el-cartilago-de-las-rodillas-despues-de-los-60-lo-que-lo-desgasta-rapido-y-los-6-habitos-que-lo-conservan\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar el cart\u00edlago de las rodillas despu\u00e9s de los 60: lo que lo desgasta r\u00e1pido y los 6 h\u00e1bitos que lo conservan"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CARTILAGO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-cartilago-teaser\">\n  <style>\n    #ts-cartilago-teaser * { box-sizing: border-box; }\n    #ts-cartilago-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 0 auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n    #ts-cartilago-teaser .ts-head { display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-bottom: 18px; }\n    #ts-cartilago-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex; align-items: center; background: #1c86c4; color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.04em; text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px; border-radius: 999px;\n    }\n    #ts-cartilago-teaser .ts-item {\n      display: flex; align-items: flex-start; gap: 12px; min-width: 0; background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a; border-radius: 0 10px 10px 0; padding: 12px 14px; margin-bottom: 10px;\n    }\n    #ts-cartilago-teaser .ts-item:last-child { margin-bottom: 0; }\n    #ts-cartilago-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center; flex: 0 0 26px;\n      width: 26px; height: 26px; background: #1c86c4; color: #ffffff; border-radius: 50%;\n      font-size: 13px; line-height: 1; font-weight: 800; margin-top: 1px;\n    }\n    #ts-cartilago-teaser .ts-item-text {\n      display: block; min-width: 0; color: #1a3a4a; font-size: 15px; line-height: 1.45; font-weight: 500;\n    }\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-cartilago-teaser { padding: 18px 16px; }\n      #ts-cartilago-teaser .ts-item { gap: 10px; padding: 11px 12px; }\n      #ts-cartilago-teaser .ts-mark { flex-basis: 24px; width: 24px; height: 24px; font-size: 12.5px; }\n      #ts-cartilago-teaser .ts-item-text { font-size: 14.5px; }\n    }\n  <\/style>\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El cart\u00edlago no tiene vasos sangu\u00edneos; se nutre absorbiendo l\u00edquido sinovial como una esponja, y para ello necesita movimiento.<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El sedentarismo empobrece la articulaci\u00f3n, mientras que el ejercicio moderado demuestra aumentar la elasticidad y calidad del cart\u00edlago.<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El sobrepeso, la falta de m\u00fasculo que amortig\u00fce y el impacto repetido en superficies duras son los verdaderos aceleradores del desgaste.<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Caminar a diario, fortalecer los muslos y mover la rodilla en todo su rango de recorrido son los mejores h\u00e1bitos para frenar el deterioro.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-CARTILAGO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bajas del coche tras un viaje largo, apoyas el pie en el suelo y la rodilla cruje y tira en los primeros pasos. Al rato afloja y caminas casi normal. Esa rigidez de arranque es una de las se\u00f1ales m\u00e1s comunes del&nbsp;<strong>cart\u00edlago de rodilla<\/strong>&nbsp;que empieza a desgastarse con los a\u00f1os, y tambi\u00e9n una pista de c\u00f3mo tratarlo: el tejido responde al movimiento, no al reposo prolongado. Entender c\u00f3mo se nutre esa capa que amortigua la articulaci\u00f3n cambia por completo lo que conviene hacer a partir de los 60.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El reposo no cuida la rodilla, la oxida<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-2-create-one-unif_kslnbLi16B-1024x573.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15955\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-2-create-one-unif_kslnbLi16B-1024x573.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-2-create-one-unif_kslnbLi16B-300x168.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-2-create-one-unif_kslnbLi16B-768x430.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-2-create-one-unif_kslnbLi16B-750x420.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-2-create-one-unif_kslnbLi16B-1140x638.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-2-create-one-unif_kslnbLi16B.jpeg 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El movimiento regular, el fortalecimiento muscular y las actividades de bajo impacto ayudan a reducir la carga sobre la rodilla y a mantener mejor su funci\u00f3n con los a\u00f1os.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando algo duele, el instinto dice pararlo. Con la rodilla, ese instinto suele jugar en contra. El cart\u00edlago que recubre los extremos del hueso no tiene vasos sangu\u00edneos, as\u00ed que no le llega alimento por la sangre como al m\u00fasculo. Se nutre de otra manera, y ah\u00ed est\u00e1 la clave de todo lo que viene despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cart\u00edlago funciona como una esponja empapada en l\u00edquido articular. Al cargar peso y soltar, al doblar y estirar, la esponja se comprime y se vuelve a llenar, y en ese vaiv\u00e9n entran nutrientes y sale material de desecho. Sin movimiento, la esponja deja de bombear y las c\u00e9lulas del cart\u00edlago quedan peor alimentadas. Por eso el sedentarismo, m\u00e1s que descansar la articulaci\u00f3n, la empobrece.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CARTILAGO-ESPONJA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-cartilago-esponja-widget\">\n  <style>\n    #ts-cartilago-esponja-widget * { box-sizing: border-box; }\n    #ts-cartilago-esponja-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff; border: 1px solid #dce9f1; border-radius: 16px;\n      padding: 24px; max-width: 640px; margin: 0 auto; box-shadow: 0 4px 20px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n    #ts-cartilago-esponja-widget .ts-widget-head { margin-bottom: 12px; }\n    #ts-cartilago-esponja-widget .ts-widget-title { color: #1a3a4a; font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; }\n    #ts-cartilago-esponja-widget .ts-widget-intro { color: #55707e; font-size: 15px; line-height: 1.5; margin-bottom: 24px; }\n    #ts-cartilago-esponja-widget .ts-tabs {\n      display: flex; flex-direction: column; gap: 8px; margin-bottom: 24px;\n    }\n    #ts-cartilago-esponja-widget .ts-tab-btn {\n      width: 100%; background: #f5f9fc; border: 2px solid #e3edf3; border-radius: 10px;\n      padding: 14px 16px; cursor: pointer; text-align: left; transition: all 0.2s ease;\n      color: #1a3a4a; font-size: 16px; font-weight: 700; display: flex; align-items: center; justify-content: space-between;\n    }\n    #ts-cartilago-esponja-widget .ts-tab-btn:hover { background: #e3edf3; }\n    #ts-cartilago-esponja-widget .ts-tab-btn[aria-selected=\"true\"] {\n      border-color: #1c86c4; background: #ffffff; box-shadow: 0 2px 8px rgba(28,134,196,0.1);\n    }\n    #ts-cartilago-esponja-widget .ts-tab-icon { font-size: 20px; line-height: 1; }\n    #ts-cartilago-esponja-widget .ts-panels { background: #f5f9fc; border-radius: 12px; padding: 20px; }\n    #ts-cartilago-esponja-widget .ts-panel { display: none; }\n    #ts-cartilago-esponja-widget .ts-panel.active { display: block; animation: tsFadeIn 0.3s ease; }\n    @keyframes tsFadeIn { from { opacity: 0; transform: translateY(4px); } to { opacity: 1; transform: translateY(0); } }\n    @media (prefers-reduced-motion: reduce) { #ts-cartilago-esponja-widget .ts-panel.active { animation: none; } }\n    \n    #ts-cartilago-esponja-widget .ts-panel-tag {\n      display: inline-block; font-size: 13px; font-weight: 700; text-transform: uppercase;\n      letter-spacing: 0.05em; padding: 4px 10px; border-radius: 6px; margin-bottom: 12px;\n    }\n    #ts-cartilago-esponja-widget .ts-tag-rojo { background: #fcebeb; color: #e63b3b; }\n    #ts-cartilago-esponja-widget .ts-tag-verde { background: #e6f4ea; color: #1e8e3e; }\n    #ts-cartilago-esponja-widget .ts-tag-naranja { background: #fff4e5; color: #b26a00; }\n    \n    #ts-cartilago-esponja-widget .ts-panel-text { color: #1a3a4a; font-size: 15px; line-height: 1.5; margin-bottom: 16px; }\n    \n    #ts-cartilago-esponja-widget .ts-widget-footer {\n      margin-top: 24px; padding-top: 16px; border-top: 1px solid #e3edf3; color: #55707e; font-size: 12.5px; text-align: center;\n    }\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-cartilago-esponja-widget { padding: 20px 16px; }\n      #ts-cartilago-esponja-widget .ts-tab-btn { font-size: 15px; padding: 12px 14px; }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-head\">\n    <div class=\"ts-widget-title\">El &#8220;efecto esponja&#8221;: c\u00f3mo se alimenta tu rodilla<\/div>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    Descubre qu\u00e9 ocurre dentro de tu articulaci\u00f3n al cambiar de postura y por qu\u00e9 el reposo no siempre es el mejor aliado.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-tabs\" role=\"tablist\" aria-label=\"Estados del cart\u00edlago\">\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"tab-reposo\" data-target=\"tab-reposo\">\n        <span>En reposo prolongado<\/span>\n        <span class=\"ts-tab-icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83e\ude91<\/span>\n      <\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" aria-controls=\"tab-movimiento\" data-target=\"tab-movimiento\">\n        <span>En movimiento (Caminar)<\/span>\n        <span class=\"ts-tab-icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udeb6<\/span>\n      <\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"tab-sobrecarga\" data-target=\"tab-sobrecarga\">\n        <span>Con sobrepeso o impacto<\/span>\n        <span class=\"ts-tab-icon\" aria-hidden=\"true\">\u26a0\ufe0f<\/span>\n      <\/button>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-panels\" aria-live=\"polite\">\n      \n      <div id=\"tab-reposo\" class=\"ts-panel\" role=\"tabpanel\">\n        <span class=\"ts-panel-tag ts-tag-rojo\">Sin nutrici\u00f3n<\/span>\n        <span class=\"ts-panel-text\">Al estar sentado mucho tiempo, la articulaci\u00f3n no se comprime ni se expande. El l\u00edquido sinovial deja de circular, las c\u00e9lulas del cart\u00edlago &#8220;pasan hambre&#8221; y la rodilla se vuelve r\u00edgida (lo que notas al levantarte).<\/span>\n      <\/div>\n\n      <div id=\"tab-movimiento\" class=\"ts-panel active\" role=\"tabpanel\">\n        <span class=\"ts-panel-tag ts-tag-verde\">Bombeo activo<\/span>\n        <span class=\"ts-panel-text\">El escenario ideal. Al dar un paso, el peso comprime el cart\u00edlago expulsando desechos. Al levantar el pie, se expande como una esponja, absorbiendo l\u00edquido fresco y nutrientes. El tejido gana elasticidad y calidad.<\/span>\n      <\/div>\n\n      <div id=\"tab-sobrecarga\" class=\"ts-panel\" role=\"tabpanel\">\n        <span class=\"ts-panel-tag ts-tag-naranja\">Desgaste acelerado<\/span>\n        <span class=\"ts-panel-text\">Si hay kilos de m\u00e1s o se corre en asfalto con cu\u00e1driceps d\u00e9biles, la &#8220;esponja&#8221; se aplasta con demasiada fuerza en cada impacto. Las fibras no tienen tiempo de recuperarse y comienzan a fisurarse prematuramente.<\/span>\n      <\/div>\n\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda interactiva \u00b7 Basado en evidencia cl\u00ednica sobre mec\u00e1nica del cart\u00edlago (<i>Arthritis &#038; Rheumatism<\/i>, 2005).\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-cartilago-esponja-widget');\n      if (!widget) return;\n      const tabs = widget.querySelectorAll('.ts-tab-btn');\n      const panels = widget.querySelectorAll('.ts-panel');\n      tabs.forEach(tab => {\n        tab.addEventListener('click', function() {\n          const targetId = this.getAttribute('data-target');\n          tabs.forEach(t => t.setAttribute('aria-selected', 'false'));\n          panels.forEach(p => p.classList.remove('active'));\n          this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n          const targetPanel = widget.querySelector('#' + targetId);\n          if (targetPanel) { targetPanel.classList.add('active'); }\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-CARTILAGO-ESPONJA-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El cart\u00edlago se alimenta del movimiento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La idea de que caminar y ejercitarse conserva el cart\u00edlago no es solo teor\u00eda. En un ensayo con personas con riesgo de artrosis de rodilla, un grupo hizo ejercicio supervisado tres veces por semana durante cuatro meses y otro grupo sigui\u00f3 su vida sin cambios. Al medir el cart\u00edlago con resonancia, quienes se movieron mostraron un&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16258919\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aumento del contenido de glucosaminoglucanos del cart\u00edlago<\/a>, las mol\u00e9culas que le dan resistencia y capacidad de amortiguar. Es la primera vez que se ve\u00eda, con imagen, que un cart\u00edlago adulto ganaba calidad gracias al ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese trabajo, publicado en&nbsp;<em>Arthritis &amp; Rheumatism<\/em>&nbsp;en 2005, apunt\u00f3 algo importante: el cart\u00edlago adulto no est\u00e1 condenado a perder calidad de forma pasiva. Con una carga moderada y constante, mejora, se hidrata mejor y recupera parte de su elasticidad. La conclusi\u00f3n pr\u00e1ctica es que&nbsp;<strong>mover la rodilla la protege<\/strong>, siempre que la carga sea razonable y no un castigo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que desgasta el cart\u00edlago m\u00e1s r\u00e1pido<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-single-anatomical_lJOMhu7gv9-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15953\" style=\"aspect-ratio:1.7778471054202158;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-single-anatomical_lJOMhu7gv9-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-single-anatomical_lJOMhu7gv9-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-single-anatomical_lJOMhu7gv9-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-single-anatomical_lJOMhu7gv9-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-single-anatomical_lJOMhu7gv9-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-single-anatomical_lJOMhu7gv9.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El cart\u00edlago articular recubre los extremos de los huesos de la rodilla y permite que la articulaci\u00f3n se mueva con menor fricci\u00f3n y absorba parte de las cargas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos factores aceleran el desgaste mucho m\u00e1s que el simple paso del tiempo, y casi todos se pueden corregir. El peso influye, y mucho, porque&nbsp;<strong>cada kilo de m\u00e1s<\/strong>&nbsp;multiplica la carga que soporta la rodilla en cada paso, hasta tres o cuatro veces al caminar y a\u00fan m\u00e1s al subir cuestas. El sedentarismo, ya visto, deja el cart\u00edlago mal alimentado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El impacto repetido sin fuerza muscular que lo amortig\u00fce, como correr en superficie dura con piernas d\u00e9biles, castiga la superficie. Y la rodilla que apenas se mueve, siempre en el mismo \u00e1ngulo, pierde recorrido y se vuelve m\u00e1s r\u00edgida. La buena noticia es que sobre todos ellos se puede actuar desde casa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Seis h\u00e1bitos que conservan el cart\u00edlago<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta un gimnasio ni suplementos caros. Seis costumbres sencillas concentran casi todo el beneficio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Camina a diario<\/strong>, aunque sean paseos cortos repartidos, para que la esponja del cart\u00edlago se llene y vac\u00ede muchas veces.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fortalece el cu\u00e1driceps<\/strong>&nbsp;y los gl\u00fateos, porque unos muslos fuertes amortiguan la rodilla y le quitan trabajo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controla el peso<\/strong>, ya que bajar pocos kilos alivia la carga en cada paso.<\/li>\n\n\n\n<li>Mueve la rodilla en todo su recorrido, dobl\u00e1ndola y estir\u00e1ndola a fondo varias veces al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Elige impactos amables, mejor terreno blando, nataci\u00f3n o bicicleta que saltos sobre asfalto.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuida la alimentaci\u00f3n general, con prote\u00edna suficiente y variedad, porque ning\u00fan alimento reconstruye cart\u00edlago por s\u00ed solo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguno de estos h\u00e1bitos regenera un cart\u00edlago ya perdido, pero todos frenan el ritmo del desgaste y hacen que la rodilla trabaje con menos dolor. Sobre este \u00faltimo punto conviene ser honesto: los suplementos de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/colageno-hidrolizado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">col\u00e1geno hidrolizado<\/a>&nbsp;se estudian con inter\u00e9s, pero no sustituyen al movimiento ni hacen milagros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 hacer a partir de hoy<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si la rodilla avisa por las ma\u00f1anas, empieza suave y sube poco a poco. Esta semana, prueba a caminar diez o quince minutos cada d\u00eda y a\u00f1ade un par de series de sentadillas cortas apoy\u00e1ndote en una silla. Camina en terreno llano, evita quedarte horas en la misma postura y lev\u00e1ntate a moverte cada poco rato. Cuando subas y bajes escaleras, hazlo despacio y agarrado al pasamanos; si notas diferencia entre un gesto y otro, te interesa saber&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/06\/que-diferencia-hay-entre-subir-y-bajar-escaleras-cuando-hay-artrosis-de-rodilla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qu\u00e9 cambia en la rodilla al bajar pelda\u00f1os<\/a>. Y si el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/dolor-de-rodilla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dolor de rodilla<\/a>&nbsp;aparece en reposo, se hincha o no cede en unas semanas, conviene una valoraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene fines educativos y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Ante dolor persistente, hinchaz\u00f3n o p\u00e9rdida de movilidad en la rodilla, consulta con tu m\u00e9dico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier rutina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 El cart\u00edlago no tiene vasos sangu\u00edneos; se nutre absorbiendo l\u00edquido sinovial como una esponja, y para ello necesita movimiento. 2 El sedentarismo empobrece la articulaci\u00f3n, mientras que el ejercicio moderado demuestra aumentar la elasticidad y calidad del cart\u00edlago. 3 El sobrepeso, la falta de m\u00fasculo que amortig\u00fce y el impacto repetido en superficies [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":15954,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[18031,17796,10595,20189,19336,20190],"class_list":["post-14246","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-artrosis-de-rodilla","tag-cartilago-de-rodilla","tag-colageno","tag-cuidar-las-rodillas","tag-despues-de-los-60","tag-ejercicio-articular"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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