{"id":14192,"date":"2026-08-15T14:35:00","date_gmt":"2026-08-15T13:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=14192"},"modified":"2026-08-15T02:55:10","modified_gmt":"2026-08-15T01:55:10","slug":"como-dormir-de-corrido-despues-de-los-60-7-ajustes-que-reducen-los-despertares-a-mitad-de-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/como-dormir-de-corrido-despues-de-los-60-7-ajustes-que-reducen-los-despertares-a-mitad-de-la-noche\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir de corrido despu\u00e9s de los 60: 7 ajustes que reducen los despertares a mitad de la noche"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-DORMIR-CORRIDO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-dormir-corrido-teaser\">\n  <style>\n    #ts-dormir-corrido-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-dormir-corrido-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      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class=\"ts-item-text\">Un metaan\u00e1lisis en la revista Sleep (2004) confirm\u00f3 que la eficiencia del descanso disminuye con la edad sin que constituya una patolog\u00eda.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Ajustes simples como cortar l\u00edquidos 2 horas antes de dormir, mantener la habitaci\u00f3n a 18 \u00b0C y limitar la siesta a 20 min reducen las interrupciones.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Se\u00f1ales como ronquidos con ahogos, nicturia frecuente (\u22653 veces) o piernas inquietas requieren valoraci\u00f3n m\u00e9dica para descartar apneas o afecciones.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-DORMIR-CORRIDO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir de corrido despu\u00e9s de los 60 es posible, aunque el sue\u00f1o de esta etapa ya no sea el de los 30. La respuesta corta es sencilla: no se trata de sumar horas, sino de proteger la continuidad de la noche y recortar esos&nbsp;<strong>despertares nocturnos<\/strong>&nbsp;que parten el descanso en trozos. Con unos pocos cambios de rutina, la mayor\u00eda de las personas nota noches m\u00e1s enteras en cuesti\u00f3n de semanas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El sue\u00f1o ligero de la madrugada tiene una explicaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-dormir-me_MBoh54EDCm-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15501\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-dormir-me_MBoh54EDCm-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-dormir-me_MBoh54EDCm-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-dormir-me_MBoh54EDCm-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-dormir-me_MBoh54EDCm-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-dormir-me_MBoh54EDCm-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-dormir-me_MBoh54EDCm.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dormir mejor despu\u00e9s de los 60 tambi\u00e9n depende de h\u00e1bitos sencillos como mantener horarios regulares, reducir l\u00edquidos antes de acostarse y cuidar el ambiente del dormitorio.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con los a\u00f1os, la arquitectura del sue\u00f1o se aligera. Disminuye la fase profunda, aumenta el sue\u00f1o superficial y el reloj interno tiende a adelantarse, as\u00ed que la somnolencia llega antes por la tarde y el ojo se abre m\u00e1s pronto por la ma\u00f1ana. Sobre ese fondo, cualquier est\u00edmulo peque\u00f1o basta para despertar: la vejiga, un ruido, el calor de la habitaci\u00f3n. Saber&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/08\/cuantas-horas-es-normal-dormir-a-partir-de-los-60-para-cuidar-el-cerebro-y-la-memoria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o son razonables a esta edad<\/a>&nbsp;ayuda, adem\u00e1s, a no exigirse de m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despertarse una o dos veces y volver a dormir no es, en s\u00ed mismo, un problema. Lo que desgasta es quedarse en vela media hora mirando el techo, o encadenar cinco o seis interrupciones cada noche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que encontr\u00f3 la ciencia sobre el sue\u00f1o que cambia con la edad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un metaan\u00e1lisis cl\u00e1sico reuni\u00f3 los registros de sue\u00f1o de m\u00e1s de 3.500 personas sanas de todas las edades y confirm\u00f3 un patr\u00f3n: la eficiencia del sue\u00f1o, es decir, el tiempo que se pasa realmente dormido en la cama, baja de forma constante con los a\u00f1os, mientras que el tiempo despierto tras conciliar aumenta. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n publicada en&nbsp;<em>Sleep<\/em>&nbsp;en 2004, esos&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15586779\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">despertares breves se vuelven m\u00e1s frecuentes de manera natural a partir de la mediana edad<\/a>, sin que ello signifique una enfermedad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mensaje tranquiliza y sirve a la vez. Parte de lo que ocurre es fisiolog\u00eda esperable; otra parte depende de h\u00e1bitos que s\u00ed se pueden corregir. Ah\u00ed es donde entran los siguientes ajustes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Siete ajustes para despertarse menos<\/h2>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-DORMIR-CORRIDO-EVALUADOR-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-dormir-corrido-evaluador\">\n  <style>\n    #ts-dormir-corrido-evaluador * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-dormir-corrido-evaluador {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 680px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 16px rgba(26,58,74,0.06);\n      color: #1a3a4a;\n      transition: all 0.3s ease;\n    }\n\n    #ts-dormir-corrido-evaluador .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-dormir-corrido-evaluador .ts-widget-title {\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    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max=\"6\" step=\"0.5\" value=\"2\" aria-label=\"Horas antes de dormir sin ingerir l\u00edquidos\">\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-control-item\">\n        <div class=\"ts-label-row\">\n          <span class=\"ts-label-text\">\u00bfCu\u00e1nto dura tu siesta diurna?<\/span>\n          <span id=\"ts-nap-val\" class=\"ts-val-badge\">15 min<\/span>\n        <\/div>\n        <input type=\"range\" id=\"ts-nap-range\" class=\"ts-slider\" min=\"0\" max=\"120\" step=\"5\" value=\"15\" aria-label=\"Minutos de siesta al d\u00eda\">\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-control-item\">\n        <span class=\"ts-label-text\">Otros h\u00e1bitos de higiene del sue\u00f1o que cumples:<\/span>\n        <div class=\"ts-checkbox-list\">\n          <label class=\"ts-check-label\">\n            <input type=\"checkbox\" class=\"ts-check-input\" id=\"chk-schedule\" checked> Horarios fijos de acostarse\/levantarse\n          <\/label>\n          <label class=\"ts-check-label\">\n            <input type=\"checkbox\" class=\"ts-check-input\" id=\"chk-temp-dark\" checked> Habitaci\u00f3n fresca (~18\u00b0C) y a oscuras\n          <\/label>\n          <label class=\"ts-check-label\">\n            <input type=\"checkbox\" class=\"ts-check-input\" id=\"chk-no-alcohol\"> Sin alcohol en la cena\n          <\/label>\n          <label class=\"ts-check-label\">\n            <input type=\"checkbox\" class=\"ts-check-input\" id=\"chk-morning-walk\"> Caminata o luz solar por la ma\u00f1ana\n          <\/label>\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-summary-box\" id=\"ts-sleep-summary\" aria-live=\"polite\">\n      <div class=\"ts-score-header\">\n        <span class=\"ts-score-label\">Protecci\u00f3n del descanso:<\/span>\n        <span id=\"ts-score-val\" class=\"ts-score-val\">Alta<\/span>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-progress-bar-bg\">\n        <div id=\"ts-score-bar-fill\" class=\"ts-progress-bar-fill\"><\/div>\n      <\/div>\n\n      <span id=\"ts-score-interpretation\" class=\"ts-interpretation\">\n        Cargando evaluaci\u00f3n&#8230;\n      <\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    C\u00e1lculo basado en la higiene del sue\u00f1o y la arquitectura circadiana analizada en la revista Sleep (2004).\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      var widget = document.getElementById('ts-dormir-corrido-evaluador');\n      if (!widget) return;\n\n      var drinkSlider = widget.querySelector('#ts-drink-range');\n      var napSlider = widget.querySelector('#ts-nap-range');\n      var drinkValDisplay = widget.querySelector('#ts-drink-val');\n      var napValDisplay = widget.querySelector('#ts-nap-val');\n\n      var scoreValDisplay = widget.querySelector('#ts-score-val');\n      var barFill = widget.querySelector('#ts-score-bar-fill');\n      var interpDisplay = widget.querySelector('#ts-score-interpretation');\n      var summaryBox = widget.querySelector('#ts-sleep-summary');\n\n      var checkboxes = widget.querySelectorAll('.ts-check-input');\n\n      function evaluateSleepQuality() {\n        var drinkHrs = parseFloat(drinkSlider.value) || 0;\n        var napMin = parseInt(napSlider.value, 10) || 0;\n\n        drinkValDisplay.textContent = drinkHrs + (drinkHrs === 1 ? ' hr' : ' hrs');\n        napValDisplay.textContent = napMin + ' min';\n\n        var checkCount = 0;\n        checkboxes.forEach(function (chk) {\n          if (chk.checked) checkCount++;\n        });\n\n        \/\/ Reset de estados\n        summaryBox.classList.remove('ts-extrapolated');\n        barFill.classList.remove('ts-bar-overload');\n\n        \/\/ EXTRAPOLACI\u00d3N \/ EXAGERO (Siesta > 75 min o corte de l\u00edquidos > 5 hrs)\n        if (napMin > 75 || drinkHrs > 5) {\n          summaryBox.classList.add('ts-extrapolated');\n          barFill.classList.add('ts-bar-overload');\n          barFill.style.width = '100%';\n          scoreValDisplay.textContent = 'Exageraci\u00f3n';\n\n          interpDisplay.innerHTML = '\ud83d\udea8 <strong>\u00a1NIVEL DE EXTRAPOLACI\u00d3N EXTREMA!<\/strong> \ud83d\udca4 Dormir una siesta de ' + napMin + ' minutos o dejar de beber agua ' + drinkHrs + ' horas antes de acostarte no va a hacer que duermas como a los 20 a\u00f1os: \u00a1solo vas a despertar deshidratado a las 3:00 AM o con la presi\u00f3n de sue\u00f1o nocturna totalmente destruida! La ciencia del descanso busca moderaci\u00f3n, no convertir tu tarde en un coma invernal.';\n          return;\n        }\n\n        \/\/ Puntuaci\u00f3n de 0 a 100\n        var score = 0;\n\n        \/\/ Puntos por l\u00edquidos (\u00f3ptimo 2-3 hrs)\n        if (drinkHrs >= 2 && drinkHrs <= 3.5) score += 25;\n        else if (drinkHrs >= 1 && drinkHrs < 2) score += 15;\n        else if (drinkHrs > 3.5) score += 15; \/\/ Demasiada deshidrataci\u00f3n\n        else score += 5;\n\n        \/\/ Puntos por siesta (\u00f3ptimo <= 20 min)\n        if (napMin <= 20) score += 25;\n        else if (napMin <= 35) score += 15;\n        else score += 5; \/\/ Siestas largas roban sue\u00f1o nocturno\n\n        \/\/ Puntos por checkboxes (12.5 pts cada uno, max 50 pts)\n        score += (checkCount * 12.5);\n\n        var finalScore = Math.min(Math.round(score), 100);\n        barFill.style.width = finalScore + '%';\n\n        if (finalScore < 45) {\n          barFill.style.backgroundColor = '#e65100'; \/\/ Naranja\n          scoreValDisplay.textContent = 'Baja (' + finalScore + '%)';\n          interpDisplay.textContent = 'Elevado riesgo de despertares nocturnos. Los l\u00edquidos tard\u00edos y las siestas prolongadas o la falta de horarios fijos est\u00e1n fragmentando la segunda mitad de tu noche.';\n        } else if (finalScore < 75) {\n          barFill.style.backgroundColor = '#1c86c4'; \/\/ Azul\n          scoreValDisplay.textContent = 'Moderada (' + finalScore + '%)';\n          interpDisplay.textContent = 'Buen nivel de higiene del sue\u00f1o. Mantienes h\u00e1bitos protectores s\u00f3lidos. Si aseguras cortar los l\u00edquidos 2 horas antes y mantienes la habitaci\u00f3n a 18 \u00b0C, reducir\u00e1s a\u00fan m\u00e1s los microdespertares.';\n        } else {\n          barFill.style.backgroundColor = '#2e7d32'; \/\/ Verde\n          scoreValDisplay.textContent = '\u00d3ptima (' + finalScore + '%)';\n          interpDisplay.textContent = '\u00a1M\u00e1xima protecci\u00f3n de la continuidad del sue\u00f1o! Tu rutina favorece un descanso estable y minimiza los est\u00edmulos que provocan desvelos a mitad de la noche.';\n        }\n      }\n\n      drinkSlider.addEventListener('input', evaluateSleepQuality);\n      napSlider.addEventListener('input', evaluateSleepQuality);\n      checkboxes.forEach(function (chk) {\n        chk.addEventListener('change', evaluateSleepQuality);\n      });\n\n      evaluateSleepQuality();\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-DORMIR-CORRIDO-EVALUADOR-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta aplicarlos todos de golpe. Elija dos o tres, mant\u00e9ngalos una semana y a\u00f1ada el resto poco a poco.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Corte los l\u00edquidos<\/strong>&nbsp;unas dos horas antes de acostarse para reducir las visitas al ba\u00f1o de madrugada, una de las causas m\u00e1s comunes de despertar despu\u00e9s de los 60.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oscuridad total<\/strong>&nbsp;en el dormitorio: apague pilotos, tape luces led y, si se levanta al ba\u00f1o, use una luz c\u00e1lida y tenue en vez de encender la del techo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Temperatura fresca<\/strong>, en torno a los 18 grados. El cuerpo necesita bajar unas d\u00e9cimas para sostener el sue\u00f1o, y una habitaci\u00f3n cargada dispara los despertares.<\/li>\n\n\n\n<li>Siesta corta: si la necesita, que no pase de 20 minutos y nunca a media tarde, para no restar presi\u00f3n de sue\u00f1o a la noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Alcohol fuera por la noche. Ayuda a caer dormido, pero fragmenta la segunda mitad de la madrugada y multiplica las interrupciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Horario fijo para acostarse y levantarse, tambi\u00e9n el fin de semana. La regularidad es lo que m\u00e1s ordena el reloj interno.<\/li>\n\n\n\n<li>Mueva el cuerpo&nbsp;<strong>a la luz del d\u00eda<\/strong>: caminar o hacer ejercicio por la ma\u00f1ana profundiza el sue\u00f1o de esa misma noche, siempre que no sea en las tres horas previas a dormir.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como apoyo, algunas&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tes-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">infusiones relajantes antes de dormir<\/a>&nbsp;acompa\u00f1an bien la rutina, y hay quien nota mejor\u00eda cuidando el aporte de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/magnesio-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">magnesio para el descanso<\/a>&nbsp;a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo el despertar deja de ser normal?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-quiet-bedside-tab_YMDBugRWeC-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15502\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-quiet-bedside-tab_YMDBugRWeC-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-quiet-bedside-tab_YMDBugRWeC-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-quiet-bedside-tab_YMDBugRWeC-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-quiet-bedside-tab_YMDBugRWeC-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-quiet-bedside-tab_YMDBugRWeC-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-quiet-bedside-tab_YMDBugRWeC.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Un dormitorio oscuro y tranquilo, junto con una rutina nocturna estable, puede favorecer un descanso m\u00e1s continuo y reparador.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay se\u00f1ales que conviene no achacar solo a la edad. Si alguna se repite, merece una consulta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ronquido fuerte con pausas en la respiraci\u00f3n o ahogos, que apunta a&nbsp;<strong>apnea del sue\u00f1o<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Necesidad de orinar tres o m\u00e1s veces cada noche, o una sed intensa al despertar.<\/li>\n\n\n\n<li>Piernas inquietas que obligan a moverse justo al acostarse.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1nimo bajo, ansiedad o un cansancio diurno que no cede pese a pasar horas en la cama.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un descanso muy roto tambi\u00e9n puede reflejar dolor, reflujo o el efecto de alg\u00fan medicamento, todos ellos abordables con ayuda profesional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por d\u00f3nde empezar esta noche<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Escoja el ajuste m\u00e1s f\u00e1cil de cumplir hoy mismo, casi siempre cerrar el grifo de l\u00edquidos y dejar la habitaci\u00f3n a oscuras, y s\u00famelo a una hora fija para acostarse. Conc\u00e9dase entre dos y cuatro semanas: la meta no es una noche perfecta, sino menos cortes y un regreso al sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido cuando aparezcan. Si pasado ese tiempo el descanso sigue partido en pedazos, anote a qu\u00e9 hora se despierta y qu\u00e9 lo desvela, porque ese peque\u00f1o registro vale oro en la consulta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Esta informaci\u00f3n no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Ante un insomnio persistente, ronquidos con pausas o una somnolencia que interfiere en el d\u00eda, consulte con su m\u00e9dico de cabecera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 A partir de los 60 a\u00f1os, la fase de sue\u00f1o profundo se aligera de forma natural, haciendo que est\u00edmulos menores provoquen despertares breves. 2 Un metaan\u00e1lisis en la revista Sleep (2004) confirm\u00f3 que la eficiencia del descanso disminuye con la edad sin que constituya una patolog\u00eda. 3 Ajustes simples como cortar l\u00edquidos 2 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":15503,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[11150,17954,18025,17416,20118,17401],"class_list":["post-14192","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-descanso","tag-despertares-nocturnos","tag-dormir-mejor","tag-insomnio","tag-salud-despues-de-los-60","tag-sueno"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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