{"id":14182,"date":"2026-08-15T01:10:00","date_gmt":"2026-08-15T00:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=14182"},"modified":"2026-08-15T03:06:28","modified_gmt":"2026-08-15T02:06:28","slug":"el-ejercicio-del-talon-a-la-punta-la-caminata-que-entrena-el-equilibrio-y-ayuda-a-evitar-caidas-despues-de-los-65","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/15\/el-ejercicio-del-talon-a-la-punta-la-caminata-que-entrena-el-equilibrio-y-ayuda-a-evitar-caidas-despues-de-los-65\/","title":{"rendered":"El ejercicio del tal\u00f3n a la punta: la caminata que entrena el equilibrio y ayuda a evitar ca\u00eddas despu\u00e9s de los 65"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-EJERCICIO-TALON-PUNTA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-ejercicio-talon-punta-teaser\">\n  <style>\n    #ts-ejercicio-talon-punta-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-ejercicio-talon-punta-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-ejercicio-talon-punta-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-ejercicio-talon-punta-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-ejercicio-talon-punta-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-ejercicio-talon-punta-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-ejercicio-talon-punta-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-ejercicio-talon-punta-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-ejercicio-talon-punta-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-ejercicio-talon-punta-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-ejercicio-talon-punta-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-ejercicio-talon-punta-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La marcha en t\u00e1ndem (tal\u00f3n a punta) entrena la estabilidad al reducir la base de apoyo en cada paso.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Los ejercicios de equilibrio y funcionalidad reducen la frecuencia de ca\u00eddas en idosos alrededor de un 24%.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Un test de 10 pasos seguidos sin tambalearse permite evaluar el nivel inicial de estabilidad en el hogar.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Practicar unos minutos diarios junto a una pared brinda seguridad y ayuda a recuperar la confianza al caminar.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-EJERCICIO-TALON-PUNTA-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una persona mayor se levanta del sof\u00e1, da unos pasos hacia la cocina y se apoya un instante en el respaldo de la silla. Ese peque\u00f1o titubeo, tan habitual despu\u00e9s de los 65, dice m\u00e1s sobre el&nbsp;<strong>equilibrio<\/strong>&nbsp;que cualquier revisi\u00f3n rutinaria. Y, a diferencia de otras cosas que s\u00ed dependen de la edad, se puede entrenar en el pasillo de casa con un ejercicio muy sencillo y sin ning\u00fan material.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El equilibrio no se pierde solo por la edad<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-equilibri_huQqT67vqL-1024x573.png\" alt=\"Em que idade come\u00e7amos a envelhecer mais r\u00e1pido? Um estudo revelou o &quot;ponto de ruptura&quot;\" class=\"wp-image-15449\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-equilibri_huQqT67vqL-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-equilibri_huQqT67vqL-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-equilibri_huQqT67vqL-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-equilibri_huQqT67vqL-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-equilibri_huQqT67vqL-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-equilibri_huQqT67vqL.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El ejercicio de tal\u00f3n a punta ayuda a entrenar el equilibrio despu\u00e9s de los 65 y puede progresarse reduciendo el apoyo de forma gradual.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se suele creer que perder estabilidad es un peaje inevitable de cumplir a\u00f1os. La realidad es distinta: el equilibrio depende de m\u00fasculos, reflejos y&nbsp;<strong>propiocepci\u00f3n<\/strong>, y todos ellos responden al entrenamiento. Lo que falla no es la edad en s\u00ed, sino la falta de est\u00edmulo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando dejamos de exigirle al cuerpo posturas inestables, el sistema que nos mantiene de pie se vuelve perezoso. Volver a activarlo es posible a los 65, a los 75 y m\u00e1s all\u00e1. Bastan unos minutos diarios de est\u00edmulo para que los&nbsp;<strong>reflejos<\/strong>&nbsp;de correcci\u00f3n respondan mejor, porque el cuerpo se adapta a lo que se le pide con constancia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 es la marcha del tal\u00f3n a la punta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La marcha en t\u00e1ndem consiste en caminar en l\u00ednea recta colocando el&nbsp;<strong>tal\u00f3n pegado a la punta<\/strong>&nbsp;del otro pie en cada paso, como sobre una cuerda imaginaria. Al estrechar la base de apoyo, obliga a tobillos, cadera y n\u00facleo a corregir el balanceo constantemente, que es justo lo que entrena la estabilidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay un&nbsp;<strong>test casero<\/strong>&nbsp;muy \u00fatil asociado a este ejercicio: cuenta cu\u00e1ntos pasos seguidos logras dar en l\u00ednea sin desequilibrarte. Diez pasos limpios son una buena se\u00f1al; si te tambaleas antes, tienes margen claro de mejora. Repetir esa cuenta cada semana te da una medida sencilla y honesta de tu progreso, sin aparatos ni consultas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que dice la evidencia sobre el equilibrio y las ca\u00eddas<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-around-7_vQFbV4Ba47-1024x573.png\" alt=\"Queimando por dentro: 5 h\u00e1bitos surpreendentes que causam azia e refluxo sem que voc\u00ea perceba\" class=\"wp-image-15450\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-around-7_vQFbV4Ba47-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-around-7_vQFbV4Ba47-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-around-7_vQFbV4Ba47-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-around-7_vQFbV4Ba47-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-around-7_vQFbV4Ba47-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-woman-around-7_vQFbV4Ba47.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Practicar la marcha en t\u00e1ndem cerca de una pared permite trabajar el equilibrio con mayor seguridad y controlar mejor cada paso.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que un ejercicio parezca simple no significa que sea poco eficaz. Una revisi\u00f3n Cochrane publicada en 2019, que reuni\u00f3 cientos de estudios sobre mayores que viven en su domicilio, concluy\u00f3 que los programas de equilibrio y ejercicio funcional&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD012424.pub2\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reducen la frecuencia de ca\u00eddas alrededor de un 24%<\/a>. El trabajo de estabilidad, no solo la fuerza, es lo que marca la diferencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esa cifra importa porque una ca\u00edda despu\u00e9s de los 65 puede acabar en una&nbsp;<strong>fractura de cadera<\/strong>&nbsp;y en p\u00e9rdida de autonom\u00eda. Prevenir con unos minutos al d\u00eda es una inversi\u00f3n con mucho respaldo. Y lo m\u00e1s interesante es que el beneficio no depende de m\u00e1quinas ni de gimnasios: el propio peso del cuerpo, bien colocado, ya supone un reto suficiente para el sistema del equilibrio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Creencia y realidad sobre las ca\u00eddas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alrededor del equilibrio y de las ca\u00eddas circulan ideas muy extendidas que conviene aclarar antes de empezar, porque muchas veces frenan justo a quien m\u00e1s se beneficiar\u00eda de moverse:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Creencia: caerse es cuesti\u00f3n de mala suerte. Realidad: la mayor\u00eda de las ca\u00eddas tienen causas entrenables.<\/li>\n\n\n\n<li>Creencia: si ya me tambaleo, mejor moverme menos. Realidad: la inactividad debilita a\u00fan m\u00e1s la estabilidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Creencia: solo sirven los aparatos del gimnasio. Realidad: una pared y un pasillo bastan.<\/li>\n\n\n\n<li>Creencia: es cosa de muy mayores. Realidad: entrenar antes de que aparezca el problema es lo m\u00e1s eficaz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-EJERCICIO-TALON-PUNTA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-ejercicio-talon-punta-evaluador\">\n  <style>\n    #ts-ejercicio-talon-punta-evaluador * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-ejercicio-talon-punta-evaluador {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 680px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 16px rgba(26,58,74,0.06);\n      color: #1a3a4a;\n    }\n\n    #ts-ejercicio-talon-punta-evaluador .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-ejercicio-talon-punta-evaluador .ts-widget-title {\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-ejercicio-talon-punta-evaluador .ts-widget-intro {\n      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personalizada<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    Mueve el selector seg\u00fan la cantidad de pasos seguidos en l\u00ednea recta que logras dar sin perder el equilibrio.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-control-box\">\n      <label for=\"ts-steps-range\" class=\"ts-label\">\u00bfCu\u00e1ntos pasos seguidos das sin tambalearte?<\/label>\n      <div class=\"ts-slider-row\">\n        <input type=\"range\" id=\"ts-steps-range\" class=\"ts-slider\" min=\"1\" max=\"15\" value=\"4\" aria-label=\"N\u00famero de pasos en l\u00ednea recta sin perder el equilibrio\">\n        <span id=\"ts-step-display\" class=\"ts-step-badge\">4 pasos<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-result-box\" aria-live=\"polite\">\n      <span id=\"ts-status-tag\" class=\"ts-status-tag\">Margen de mejora claro<\/span>\n      <div id=\"ts-result-title\" class=\"ts-result-title\">Nivel inicial: adaptaci\u00f3n con soporte firme<\/div>\n      \n      <span class=\"ts-detail-item\">\n        <span class=\"ts-detail-bold\">C\u00f3mo empezar de forma segura:<\/span>\n        <span id=\"ts-advice-text\">Realiza series cortas de 5 a 8 pasos rozando la pared continuamente con los dedos. Mant\u00e9n la mirada al frente y no en los pies.<\/span>\n      <\/span>\n\n      <span class=\"ts-detail-item\">\n        <span class=\"ts-detail-bold\">Frecuencia sugerida:<\/span>\n        <span id=\"ts-freq-text\">2 veces al d\u00eda (5 minutos por sesi\u00f3n) durante la primera semana.<\/span>\n      <\/span>\n\n      <span class=\"ts-detail-item\">\n        <span class=\"ts-detail-bold\">Ejercicio complementario recomendado:<\/span>\n        <span id=\"ts-exercise-text\">Elevaci\u00f3n de talones sujet\u00e1ndote de una encimera estable (3 series de 10 repeticiones) para fortalecer tobillos.<\/span>\n      <\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Basado en la progresi\u00f3n de la marcha en t\u00e1ndem y evidencia Cochrane (2019). No sustituye la valoraci\u00f3n m\u00e9dica.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      var widget = document.getElementById('ts-ejercicio-talon-punta-evaluador');\n      if (!widget) return;\n\n      var slider = widget.querySelector('#ts-steps-range');\n      var display = widget.querySelector('#ts-step-display');\n      var statusTag = widget.querySelector('#ts-status-tag');\n      var resultTitle = widget.querySelector('#ts-result-title');\n      var adviceText = widget.querySelector('#ts-advice-text');\n      var freqText = widget.querySelector('#ts-freq-text');\n      var exerciseText = widget.querySelector('#ts-exercise-text');\n\n      var levels = [\n        {\n          maxSteps: 3,\n          tag: 'Requiere apoyo inicial',\n          title: 'Nivel 1: Adaptaci\u00f3n con contacto continuo',\n          advice: 'Camina entre 5 y 8 pasos apoyando la palma de la mano en la pared. Prioriza la estabilidad sobre la velocidad.',\n          freq: '2 sesiones diarias de 3 a 5 minutos.',\n          exercise: 'Sentarse y levantarse de una silla con brazos (3 series de 8 repeticiones) para reforzar fuerza de piernas.'\n        },\n        {\n          maxSteps: 7,\n          tag: 'Margen de mejora claro',\n          title: 'Nivel 2: Transici\u00f3n a apoyo flotante',\n          advice: 'Realiza 10 a 12 pasos rozando la pared solo con la yema de los dedos. Separa la mano unos mil\u00edmetros si sientes firmeza.',\n          freq: '1 a 2 sesiones diarias de 5 minutos.',\n          exercise: 'Elevaci\u00f3n de talones sujet\u00e1ndote a una superficie estable (3 series de 10 repeticiones) para fortalecer los tobillos.'\n        },\n        {\n          maxSteps: 11,\n          tag: 'Buena base de equilibrio',\n          title: 'Nivel 3: Consolidaci\u00f3n sin apoyo',\n          advice: 'Prueba dar 15 a 20 pasos seguidos con los brazos extendidos a los lados para equilibrar, manteniendo la pared cerca por precauci\u00f3n.',\n          freq: '1 sesi\u00f3n diaria de 5 a 10 minutos.',\n          exercise: 'Sost\u00e9n unipodal (mantenerse sobre un solo pie) junto a la pared durante 10 a 15 segundos por lado.'\n        },\n        {\n          maxSteps: 99,\n          tag: 'Excelente control postural',\n          title: 'Nivel 4: Mantenimiento y reto avanzado',\n          advice: 'Puedes realizar 20 pasos fluidos sin apoyo. Para aumentar el est\u00edmulo, intenta girar levemente la cabeza a los lados mientras caminas.',\n          freq: '3 a 4 veces por semana como mantenimiento.',\n          exercise: 'Marcha en t\u00e1ndem combinada con giros suaves de tronco o suave elevaci\u00f3n de rodillas.'\n        }\n      ];\n\n      function updateWidget() {\n        var val = parseInt(slider.value, 10);\n        display.textContent = val + (val === 1 ? 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Una progresi\u00f3n sencilla de dos semanas puede ser as\u00ed:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>D\u00edas 1 a 4: camina 10 pasos tal\u00f3n a punta rozando la pared con los dedos.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00edas 5 a 9: aumenta a 15 pasos y apoya la mano solo si pierdes el eje.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00edas 10 a 14: prueba 20 pasos sin apoyo y repite el test de los diez pasos para medir tu avance.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes combinarlo con otros&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios para fortalecer las piernas<\/a>&nbsp;y as\u00ed ganar base y confianza al caminar. Unas sentadillas suaves a una silla o ponerte de puntillas junto a la encimera refuerzan los tobillos y la cadera, los mismos m\u00fasculos que corrigen el balanceo durante la marcha en l\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 hacer a partir de hoy<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elige un pasillo con pared, reserva cinco minutos al d\u00eda y haz tu primera serie de marcha en t\u00e1ndem esta misma tarde. Anota cu\u00e1ntos pasos logras sin apoyo para tener tu punto de partida y repite el test cada semana. Si sientes mareo, dolor o una inestabilidad marcada, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico y ap\u00f3yate en estos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/03\/como-mejorar-el-equilibrio-en-casa-a-partir-de-los-60-anos-5-ejercicios-sencillos-y-efectivos-que-se-hacen-apoyado-en-una-silla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios de equilibrio en casa apoyado en una silla<\/a>&nbsp;para empezar con m\u00e1s seguridad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Esta informaci\u00f3n no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Si has sufrido ca\u00eddas recientes, tienes v\u00e9rtigo o problemas de visi\u00f3n, consulta antes de iniciar cualquier rutina de equilibrio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 La marcha en t\u00e1ndem (tal\u00f3n a punta) entrena la estabilidad al reducir la base de apoyo en cada paso. 2 Los ejercicios de equilibrio y funcionalidad reducen la frecuencia de ca\u00eddas en idosos alrededor de un 24%. 3 Un test de 10 pasos seguidos sin tambalearse permite evaluar el nivel inicial de estabilidad [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":15451,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[20165,19339,18251,20164,18909,19218],"class_list":["post-14182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-despues-de-los-65","tag-ejercicios-en-casa","tag-equilibrio-2","tag-marcha-en-tandem","tag-prevencion-de-caidas","tag-propiocepcion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>El ejercicio del tal\u00f3n a la punta: la caminata que entrena el equilibrio y ayuda a evitar ca\u00eddas despu\u00e9s de los 65 - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La marcha del tal\u00f3n a la punta entrena el equilibrio en casa y ayuda a evitar ca\u00eddas despu\u00e9s de los 65. 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