{"id":14140,"date":"2026-08-14T00:20:00","date_gmt":"2026-08-13T23:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=14140"},"modified":"2026-08-13T15:14:02","modified_gmt":"2026-08-13T14:14:02","slug":"como-aliviar-las-varices-y-las-aranitas-de-forma-natural-7-habitos-que-mejoran-el-retorno-venoso-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/14\/como-aliviar-las-varices-y-las-aranitas-de-forma-natural-7-habitos-que-mejoran-el-retorno-venoso-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo aliviar las varices y las ara\u00f1itas de forma natural: 7 h\u00e1bitos que mejoran el retorno venoso d\u00eda a d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-VARICES-RETORNO-VENOSO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-varices-retorno-venoso-teaser\">\n  <style>\n    #ts-varices-retorno-venoso-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-varices-retorno-venoso-teaser {\n      font-family: -apple-system, 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coraz\u00f3n.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Elevar las piernas por encima del pecho durante 15 minutos facilita el drenaje venoso y alivia la pesadez.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Terminar la ducha con 30 segundos de agua fr\u00eda en las piernas provoca vasoconstricci\u00f3n y tonifica las venas dilatadas.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Evitar cruzar las piernas mucho tiempo y usar ropa holgada previene obst\u00e1culos en el retorno de la sangre.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-VARICES-RETORNO-VENOSO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quince minutos con las piernas en alto, por encima del coraz\u00f3n, bastan para que la sangre estancada empiece a drenar y la pesadez de la tarde afloje. Las&nbsp;<strong>varices<\/strong>&nbsp;y las ara\u00f1itas aparecen cuando las venas de las piernas pierden fuerza para devolver la sangre hacia arriba, y ese retorno venoso se puede entrenar con gestos peque\u00f1os y repetidos. Ninguno borra una vena ya dilatada, pero juntos frenan su avance, reducen la hinchaz\u00f3n y devuelven ligereza a las piernas cansadas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 a la sangre le cuesta subir por las piernas<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-m_9ZZbaXlNYZ-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15162\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-m_9ZZbaXlNYZ-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-m_9ZZbaXlNYZ-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-m_9ZZbaXlNYZ-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-m_9ZZbaXlNYZ-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-m_9ZZbaXlNYZ-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-m_9ZZbaXlNYZ.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda sobre h\u00e1bitos para aliviar la pesadez en las piernas, con elevaci\u00f3n, movimiento, hidrataci\u00f3n y otras medidas de apoyo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De pie, la sangre de las piernas tiene que vencer la gravedad para volver al coraz\u00f3n. Lo consigue gracias a unas v\u00e1lvulas dentro de las venas y al empuje de los m\u00fasculos de la pantorrilla, que funcionan como una segunda bomba a cada paso. Cuando esas v\u00e1lvulas se debilitan, la sangre se remansa, la pared venosa se dilata y asoman los cordones azulados y las telara\u00f1as rojizas en la piel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con los a\u00f1os, el sedentarismo y muchas horas de pie o sentado, ese sistema pierde eficacia. La sangre acumulada aumenta la presi\u00f3n dentro de la vena y favorece la&nbsp;<strong>pesadez<\/strong>, el picor, la hinchaz\u00f3n del tobillo al anochecer y los calambres. Reconocer el mecanismo ayuda a entender por qu\u00e9 los h\u00e1bitos que siguen funcionan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mover la pantorrilla cambia el retorno venoso<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La buena noticia es que ese m\u00fasculo se entrena. En un ensayo cl\u00ednico con personas con insuficiencia venosa avanzada, publicado en el&nbsp;<em>Journal of Vascular Surgery<\/em>&nbsp;en 2004, un programa estructurado de ejercicio de pantorrilla logr\u00f3&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.jvascsurg.org\/article\/S0741-5214(03)01412-5\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mejorar el bombeo y el vaciado de sangre de las piernas<\/a>&nbsp;frente al grupo que no lo hac\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La lectura pr\u00e1ctica es sencilla: activar la pantorrilla varias veces al d\u00eda ayuda a que la sangre no se estanque y a que la presi\u00f3n dentro de la vena baje. No hace falta gimnasio ni material. Ponerse de puntillas, caminar unos minutos y flexionar los tobillos ya pone en marcha esa bomba natural. Tienes m\u00e1s rutinas en esta gu\u00eda de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios para piernas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-RUTINA-VARICES-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-rutina-varices-widget\">\n  <style>\n    #ts-rutina-varices-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-rutina-varices-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 20px rgba(26,58,74,0.06);\n    }\n\n    #ts-rutina-varices-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-rutina-varices-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 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<div class=\"ts-widget-head\">\n    <div class=\"ts-widget-title\">Plan de acci\u00f3n para el retorno venoso<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    Selecciona tu momento del d\u00eda para ver qu\u00e9 h\u00e1bitos aplicar.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-tabs\" role=\"tablist\" aria-label=\"Momentos del d\u00eda\">\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" aria-controls=\"ts-panel-trabajo\" id=\"ts-tab-trabajo\">En el trabajo<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-casa\" id=\"ts-tab-casa\">Al llegar a casa<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-ducha\" id=\"ts-tab-ducha\">En la ducha<\/button>\n    <\/div>\n\n    <!-- Panel 1 -->\n    <div id=\"ts-panel-trabajo\" class=\"ts-panel ts-active\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-tab-trabajo\">\n      <div class=\"ts-habit-list\">\n        <div class=\"ts-habit-item\">\n          <div class=\"ts-habit-icon\">\n            <svg width=\"18\" height=\"18\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><path d=\"M13 2 3 14h9l-1 8 10-12h-9l1-8z\"\/><\/svg>\n          <\/div>\n          <div class=\"ts-habit-content\">\n            <span class=\"ts-habit-title\">Activa la pantorrilla<\/span>\n            <span class=\"ts-habit-desc\">Si est\u00e1s sentado o de pie, ponte de puntillas o camina unos pasos cada hora.<\/span>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-habit-item\">\n          <div class=\"ts-habit-icon\">\n            <svg width=\"18\" height=\"18\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><line x1=\"18\" y1=\"6\" x2=\"6\" y2=\"18\"><\/line><line 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     <span class=\"ts-habit-desc\">Acu\u00e9state y pon las piernas sobre cojines (por encima del nivel del coraz\u00f3n) durante 15 minutos.<\/span>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-habit-item\">\n          <div class=\"ts-habit-icon\">\n            <svg width=\"18\" height=\"18\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><path d=\"M20.59 13.41l-7.17 7.17a2 2 0 0 1-2.83 0L2 12V2h10l8.59 8.59a2 2 0 0 1 0 2.82z\"\/><line x1=\"7\" y1=\"7\" x2=\"7.01\" y2=\"7\"\/><\/svg>\n          <\/div>\n          <div class=\"ts-habit-content\">\n            <span class=\"ts-habit-title\">Ropa holgada<\/span>\n            <span class=\"ts-habit-desc\">Qu\u00edtate cinturones o pantalones ajustados en la ingle para liberar la presi\u00f3n vascular.<\/span>\n          <\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- Panel 3 -->\n    <div id=\"ts-panel-ducha\" class=\"ts-panel\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-tab-ducha\" hidden>\n      <div class=\"ts-habit-list\">\n        <div class=\"ts-habit-item\">\n          <div class=\"ts-habit-icon\">\n            <svg width=\"18\" height=\"18\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><path d=\"M12 2v20\"\/><path d=\"M17 5H9.5a3.5 3.5 0 0 0 0 7h5a3.5 3.5 0 0 1 0 7H6\"\/><\/svg>\n          <\/div>\n          <div class=\"ts-habit-content\">\n            <span class=\"ts-habit-title\">Alterna temperaturas<\/span>\n            <span class=\"ts-habit-desc\">Intercala unos segundos de agua tibia con agua fr\u00eda para estimular los vasos sangu\u00edneos.<\/span>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        <div class=\"ts-habit-item\">\n          <div class=\"ts-habit-icon\">\n            <svg width=\"18\" height=\"18\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><path d=\"M12 2v2\"\/><path d=\"M12 20v2\"\/><path d=\"m4.93 4.93 1.41 1.41\"\/><path d=\"m17.66 17.66 1.41 1.41\"\/><path d=\"M2 12h2\"\/><path d=\"M20 12h2\"\/><path d=\"m6.34 17.66-1.41 1.41\"\/><path d=\"m19.07 4.93-1.41 1.41\"\/><\/svg>\n          <\/div>\n          <div class=\"ts-habit-content\">\n            <span class=\"ts-habit-title\">Cierre en fr\u00edo (30s)<\/span>\n            <span class=\"ts-habit-desc\">Finaliza siempre pasando agua fr\u00eda desde los tobillos hacia arriba.<\/span>\n          <\/div>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Estos h\u00e1bitos mejoran los s\u00edntomas pero no curan las venas ya dilatadas.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-rutina-varices-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const tabs = widget.querySelectorAll('.ts-tab-btn');\n  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class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-65yearold-hispanic-man-_u550ZlhQLD-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15163\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-65yearold-hispanic-man-_u550ZlhQLD-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-65yearold-hispanic-man-_u550ZlhQLD-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-65yearold-hispanic-man-_u550ZlhQLD-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-65yearold-hispanic-man-_u550ZlhQLD-750x420.png 750w, 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Ad\u00e1ptalos a tu rutina y ve incorpor\u00e1ndolos poco a poco:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Eleva las piernas 15 minutos por encima del coraz\u00f3n al llegar a casa para facilitar el drenaje.<\/li>\n\n\n\n<li>Usa&nbsp;<strong>medias de compresi\u00f3n<\/strong>&nbsp;si pasas muchas horas de pie; sostienen la vena y alivian la hinchaz\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Activa las pantorrillas: ponte de puntillas o camina cada hora que est\u00e9s sentado.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuida el peso, porque el exceso aumenta la presi\u00f3n sobre las venas de las piernas.<\/li>\n\n\n\n<li>Bebe agua a lo largo del d\u00eda para mantener la sangre m\u00e1s fluida.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita cruzar las piernas largo rato, ya que comprime el retorno de la sangre.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduce la sal, que favorece la&nbsp;<strong>retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>&nbsp;y agrava la pesadez.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta hacerlos todos desde el primer d\u00eda. Elevar las piernas y activar la pantorrilla son los dos que m\u00e1s se notan en la pesadez del final de la jornada, y tambi\u00e9n los m\u00e1s f\u00e1ciles de repetir sin apenas pensarlo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSirve de verdad el agua fr\u00eda al final de la ducha?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, y es el h\u00e1bito m\u00e1s barato de la lista. Terminar la ducha pasando agua fr\u00eda por las piernas, de los tobillos hacia arriba durante unos&nbsp;<strong>30 segundos<\/strong>, provoca una vasoconstricci\u00f3n: el fr\u00edo estrecha los vasos superficiales y tonifica la pared venosa. Es la conocida ducha escocesa cuando se alterna con agua templada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El efecto sobre el calibre de la vena es moment\u00e1neo, pero repetido a diario ayuda a descongestionar y deja las piernas menos cansadas al acostarse. Alterna unos segundos de agua tibia y unos de fr\u00eda, y cierra siempre con la fr\u00eda. Si notas escozor en la piel, revisa esta informaci\u00f3n sobre el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ardor-en-las-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ardor en las piernas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Evita lo que frena la circulaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos h\u00e1bitos empujan en direcci\u00f3n contraria y conviene recortarlos para que el resto funcione:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estar quieto muchas horas, de pie o sentado, sin mover los tobillos ni la pantorrilla.<\/li>\n\n\n\n<li>El calor intenso prolongado, como saunas largas o ba\u00f1os muy calientes, que dilata las venas.<\/li>\n\n\n\n<li>La ropa muy ajustada en la ingle o la cintura, que dificulta el retorno de la sangre.<\/li>\n\n\n\n<li>El tabaco, que da\u00f1a la pared de los vasos y empeora la circulaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Los tacones altos a diario, que anulan el empuje de la pantorrilla al caminar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguno de estos h\u00e1bitos causa un da\u00f1o inmediato por s\u00ed solo, pero mantenidos en el tiempo favorecen el estancamiento y hacen m\u00e1s visibles las ara\u00f1itas. Cambiarlos de forma gradual ya descarga las piernas y complementa a los siete gestos anteriores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Un plan sencillo para las pr\u00f3ximas semanas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Re\u00fane lo esencial en una rutina f\u00e1cil de sostener: mueve las pantorrillas cada hora, eleva las piernas al llegar a casa, cierra la ducha con agua fr\u00eda y ajusta la sal y el peso. Si trabajas de pie, a\u00f1ade las medias de compresi\u00f3n. La&nbsp;<strong>constancia diaria<\/strong>&nbsp;pesa m\u00e1s que los esfuerzos aislados de un solo d\u00eda. Repasa tambi\u00e9n estos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/02\/como-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-de-forma-natural-7-habitos-diarios-que-ayudan-a-prevenir-las-varices\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bitos diarios para mejorar la circulaci\u00f3n de las piernas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vigila las se\u00f1ales de alerta: si una vena se endurece, se enrojece y duele, o si una pierna se hincha de repente, no lo dejes pasar. Podr\u00eda ser algo m\u00e1s que una variz y merece revisi\u00f3n sin demora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene car\u00e1cter divulgativo y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un m\u00e9dico o un especialista vascular. Ante varices que duelen, sangran o cambian de aspecto, consulta con un profesional sanitario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Activar los m\u00fasculos de la pantorrilla a lo largo del d\u00eda ayuda a bombear la sangre acumulada hacia el coraz\u00f3n. 2 Elevar las piernas por encima del pecho durante 15 minutos facilita el drenaje venoso y alivia la pesadez. 3 Terminar la ducha con 30 segundos de agua fr\u00eda en las piernas provoca [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":15164,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[20149,17873,18468,17874,15822,17497],"class_list":["post-14140","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-aranitas","tag-circulacion-de-las-piernas","tag-medias-de-compresion","tag-remedios-naturales","tag-retorno-venoso","tag-varices"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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