{"id":14138,"date":"2026-08-13T23:10:00","date_gmt":"2026-08-13T22:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=14138"},"modified":"2026-08-13T14:40:08","modified_gmt":"2026-08-13T13:40:08","slug":"el-mejor-momento-del-dia-para-tomar-el-sol-y-producir-vitamina-d-sin-quemarse-despues-de-los-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/13\/el-mejor-momento-del-dia-para-tomar-el-sol-y-producir-vitamina-d-sin-quemarse-despues-de-los-60\/","title":{"rendered":"El mejor momento del d\u00eda para tomar el sol y producir vitamina D sin quemarse despu\u00e9s de los 60"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-EXPOSICION-SOL-VITD-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-exposicion-sol-vitd-teaser\">\n  <style>\n    #ts-exposicion-sol-vitd-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-exposicion-sol-vitd-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: 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class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El momento \u00f3ptimo es a media ma\u00f1ana o media tarde, cuando la radiaci\u00f3n UVB es suficiente y el riesgo de quemadura es menor.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Exponer brazos y piernas de 5 a 25 minutos (seg\u00fan el tono de piel) resulta m\u00e1s eficaz y seguro que exponer solo el rostro.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Los cristales filtran los rayos UVB \u00fatiles, por lo que tomar el sol tras una ventana cerrada no produce s\u00edntesis de vitamina D.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-EXPOSICION-SOL-VITD-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te sientas un rato junto a la ventana con el sol d\u00e1ndote en la cara y piensas que ya tienes la vitamina D del d\u00eda resuelta. Con los a\u00f1os, esa cuenta deja de salir tan f\u00e1cil. El cristal filtra casi toda la radiaci\u00f3n \u00fatil, la piel madura fabrica menos vitamina y, si eliges mal la hora, corres el riesgo de quemarte antes de conseguir nada. Vale la pena saber cu\u00e1ndo y c\u00f3mo ponerte al sol para que trabaje a tu favor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 la piel madura fabrica menos vitamina D<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_text-section-1-title-sol-_xSSopJYjfW-1024x573.png\" alt=\"Acordou exausto ap\u00f3s 8 horas de sono? A defici\u00eancia oculta que suga a sua energia (e n\u00e3o \u00e9 pregui\u00e7a)\" class=\"wp-image-15148\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_text-section-1-title-sol-_xSSopJYjfW-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_text-section-1-title-sol-_xSSopJYjfW-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_text-section-1-title-sol-_xSSopJYjfW-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_text-section-1-title-sol-_xSSopJYjfW-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_text-section-1-title-sol-_xSSopJYjfW-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_text-section-1-title-sol-_xSSopJYjfW.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda sobre exposici\u00f3n solar segura y vitamina D, con recomendaciones de horario, sesiones cortas, protecci\u00f3n y control m\u00e9dico.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamina D no llega solo con la comida. Buena parte se fabrica en la propia piel cuando la radiaci\u00f3n ultravioleta B transforma una sustancia llamada&nbsp;<strong>7-dehidrocolesterol<\/strong>&nbsp;en el precursor de la vitamina. El problema es que, con la edad, esa sustancia disminuye en la piel y el proceso pierde eficacia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso una persona de 70 a\u00f1os necesita m\u00e1s exposici\u00f3n que una de 20 para obtener la misma cantidad de vitamina. No se trata de tomar el sol m\u00e1s tiempo hasta ponerse rojo, porque a partir de cierto punto la piel deja de fabricar m\u00e1s y solo acumula da\u00f1o, sino de hacerlo de forma inteligente y de apoyarse tambi\u00e9n en la alimentaci\u00f3n cuando haga falta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que midi\u00f3 un estudio cl\u00e1sico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que la piel envejecida rinde menos no es una impresi\u00f3n. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en&nbsp;<em>The Journal of Clinical Investigation<\/em>&nbsp;en 1985, al comparar muestras de piel de distintas edades se comprob\u00f3 que el envejecimiento puede&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.jci.org\/articles\/view\/112134\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reducir en m\u00e1s del doble la capacidad de la piel para producir vitamina D<\/a>&nbsp;ante la misma cantidad de sol. Dicho de otro modo, a los 70 la piel genera en torno a la mitad que a los 20.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese dato explica por qu\u00e9 despu\u00e9s de los 60 conviene cuidar tanto la exposici\u00f3n al sol como el aporte por la dieta, y por qu\u00e9 a veces el m\u00e9dico valora un suplemento. Puedes ver c\u00f3mo se controla el nivel en sangre en esta gu\u00eda sobre&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/cuanto-tarda-la-vitamina-d-en-subir-en-sangre-y-cada-cuanto-conviene-medirla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cu\u00e1nto tarda la vitamina D en subir<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es la mejor hora para tomar el sol?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La franja m\u00e1s razonable suele ser la de media ma\u00f1ana o media tarde, cuando el sol ya calienta pero no est\u00e1 en su punto m\u00e1s alto. En esas horas hay radiaci\u00f3n ultravioleta B suficiente para fabricar vitamina D con una exposici\u00f3n corta y el riesgo de quemadura es menor que al mediod\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las horas centrales, entre las 12 y las 16 aproximadamente en verano, concentran la radiaci\u00f3n m\u00e1s intensa. Ah\u00ed la piel se enrojece deprisa sin que por ello se fabrique m\u00e1s vitamina, porque el sistema tiene un l\u00edmite. Exponerse en ese tramo es todo riesgo y poco beneficio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1nto tiempo y cu\u00e1nta piel seg\u00fan tu tono<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cantidad de sol necesaria depende del tono de piel, que determina lo r\u00e1pido que te quemas. Una referencia pr\u00e1ctica, siempre corta y sin llegar al enrojecimiento, ser\u00eda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Piel muy clara,<\/strong>&nbsp;que se quema enseguida: bastan unos 5 a 10 minutos por sesi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Piel intermedia:<\/strong>&nbsp;alrededor de 10 a 15 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Piel oscura,<\/strong>&nbsp;que se broncea sin quemarse: puede necesitar 15 a 25 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Superficie expuesta:<\/strong>&nbsp;mejor descubrir brazos y piernas que solo la cara, para lograr el efecto con menos tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-EXPOSICION-SOL-VITD-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-exposicion-sol-vitd-widget\">\n  <style>\n    #ts-exposicion-sol-vitd-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-exposicion-sol-vitd-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      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Tono o fototipo de piel:<\/span>\n      <div class=\"ts-radio-grid\" role=\"radiogroup\" aria-label=\"Tono de piel\">\n        <button type=\"button\" class=\"ts-radio-btn ts-active\" role=\"radio\" aria-checked=\"true\" data-skin=\"clara\" id=\"ts-skin-clara\">Piel clara<\/button>\n        <button type=\"button\" class=\"ts-radio-btn\" role=\"radio\" aria-checked=\"false\" data-skin=\"intermedia\" id=\"ts-skin-intermedia\">Piel intermedia<\/button>\n        <button type=\"button\" class=\"ts-radio-btn\" role=\"radio\" aria-checked=\"false\" data-skin=\"oscura\" id=\"ts-skin-oscura\">Piel oscura<\/button>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-input-group\">\n      <span class=\"ts-input-label\">2. Zona corporal descubierta:<\/span>\n      <div class=\"ts-radio-grid-2\" role=\"radiogroup\" aria-label=\"Zona expuesta\">\n        <button type=\"button\" class=\"ts-radio-btn\" role=\"radio\" aria-checked=\"false\" data-area=\"cara\" id=\"ts-area-cara\">Solo cara y manos (~10%)<\/button>\n        <button type=\"button\" class=\"ts-radio-btn ts-active\" role=\"radio\" aria-checked=\"true\" data-area=\"extremidades\" id=\"ts-area-extremidades\">Brazos y piernas (~35%)<\/button>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-metrics-grid\">\n      <div class=\"ts-metric-card\">\n        <span class=\"ts-metric-title\">Tiempo recomendado<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-value\" id=\"ts-out-time\">5 &#8211; 10 min<\/span>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-metric-card\">\n        <span class=\"ts-metric-title\">Horario ideal<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-value\" id=\"ts-out-window\">Media ma\u00f1ana<\/span>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-metric-card\">\n        <span class=\"ts-metric-title\">Eficiencia s\u00edntesis<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-value\" id=\"ts-out-eff\">Alta<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n    <span id=\"ts-out-recommendation\">Descubrir brazos y piernas permite captar suficiente radiaci\u00f3n solar en poco tiempo, protegiendo el rostro del fotoenvejecimiento.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    C\u00e1lculo orientativo adaptado para adultos mayores de 60 a\u00f1os. \u00b7 Fuente: The Journal of Clinical Investigation &amp; Fundaci\u00f3n Piel Sana.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function() {\n      const widget = document.getElementById('ts-exposicion-sol-vitd-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const skinButtons = widget.querySelectorAll('[data-skin]');\n      const areaButtons = widget.querySelectorAll('[data-area]');\n\n      const outTime = widget.querySelector('#ts-out-time');\n      const outWindow = widget.querySelector('#ts-out-window');\n      const outEff = widget.querySelector('#ts-out-eff');\n      const outRec = widget.querySelector('#ts-out-recommendation');\n\n      let currentSkin = 'clara';\n      let currentArea = 'extremidades';\n\n      function calculate() {\n        if (currentSkin === 'clara') {\n          if (currentArea === 'extremidades') {\n            outTime.textContent = '5 - 10 min';\n            outWindow.textContent = '10h-11h \/ 17h';\n            outEff.textContent = 'Alta';\n            outRec.textContent = 'Al exponer brazos y piernas, 5 a 10 minutos bastan para estimular la s\u00edntesis de vitamina D sin provocar enrojecimiento en pieles claras.';\n          } else {\n            outTime.textContent = '10 - 12 min';\n            outWindow.textContent = '10h-11h \/ 17h';\n            outEff.textContent = 'Moderada';\n            outRec.textContent = 'Solo exponiendo cara y manos se necesita algo m\u00e1s de tiempo. Se recomienda aplicar fotoprotector en el rostro tras alcanzar el l\u00edmite.';\n          }\n        } else if (currentSkin === 'intermedia') {\n          if (currentArea === 'extremidades') {\n            outTime.textContent = '10 - 15 min';\n            outWindow.textContent = '11h \/ 16h-17h';\n            outEff.textContent = 'Alta';\n            outRec.textContent = 'Con piel intermedia, entre 10 y 15 minutos de sol directo en extremidades garantizan una estimulaci\u00f3n \u00f3ptima con bajo riesgo eritematoso.';\n          } else {\n            outTime.textContent = '15 - 20 min';\n            outWindow.textContent = '11h \/ 16h-17h';\n            outEff.textContent = 'Moderada';\n            outRec.textContent = 'Exponer \u00fanicamente cara y manos requiere cerca de 20 minutos. Destapar los brazos ayuda a recortar la sesi\u00f3n a la mitad.';\n          }\n        } else { \/\/ oscura\n          if (currentArea === 'extremidades') {\n            outTime.textContent = '15 - 25 min';\n            outWindow.textContent = '11h-12h \/ 16h';\n            outEff.textContent = 'Alta';\n            outRec.textContent = 'La melanina act\u00faa como un filtro natural; las pieles oscuras necesitan hasta 25 minutos en brazos y piernas para sintetizar la misma cantidad de vitamina D.';\n          } else {\n            outTime.textContent = '25 - 30 min';\n            outWindow.textContent = '11h-12h \/ 16h';\n            outEff.textContent = 'Baja';\n            outRec.textContent = 'Con solo la cara y las manos descubiertas, la s\u00edntesis es muy lenta. Es muy recomendable destapar extremidades o consultar sobre suplementaci\u00f3n.';\n          }\n        }\n      }\n\n      skinButtons.forEach(btn => {\n        btn.addEventListener('click', function() {\n          skinButtons.forEach(b => {\n            b.classList.remove('ts-active');\n            b.setAttribute('aria-checked', 'false');\n          });\n          this.classList.add('ts-active');\n          this.setAttribute('aria-checked', 'true');\n          currentSkin = this.getAttribute('data-skin');\n          calculate();\n        });\n      });\n\n      areaButtons.forEach(btn => {\n        btn.addEventListener('click', function() {\n          areaButtons.forEach(b => {\n            b.classList.remove('ts-active');\n            b.setAttribute('aria-checked', 'false');\n          });\n          this.classList.add('ts-active');\n          this.setAttribute('aria-checked', 'true');\n          currentArea = this.getAttribute('data-area');\n          calculate();\n        });\n      });\n\n      calculate();\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-EXPOSICION-SOL-VITD-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo tomar el sol sin quemarte<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_separe-os-cenarios-com-um_LwwIXLxswO-1024x573.jpeg\" alt=\"O que nunca comer \u00e0 noite se voc\u00ea quer acordar com a glicose baixa (e o que comer para estabilizar)\" class=\"wp-image-15149\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_separe-os-cenarios-com-um_LwwIXLxswO-1024x573.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_separe-os-cenarios-com-um_LwwIXLxswO-300x168.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_separe-os-cenarios-com-um_LwwIXLxswO-768x430.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_separe-os-cenarios-com-um_LwwIXLxswO-750x420.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_separe-os-cenarios-com-um_LwwIXLxswO-1140x638.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_separe-os-cenarios-com-um_LwwIXLxswO.jpeg 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Comparaci\u00f3n entre recibir luz solar a trav\u00e9s de una ventana y exponerse directamente al sol al aire libre.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El objetivo es sintetizar vitamina D sin castigar la piel ni aumentar el riesgo de manchas o lesiones. Estas reglas de seguridad marcan la diferencia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nunca hasta enrojecer:<\/strong>&nbsp;la quemadura no aporta m\u00e1s vitamina y da\u00f1a la piel.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita las&nbsp;<strong>horas centrales<\/strong>&nbsp;del d\u00eda en los meses de m\u00e1s sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Protege siempre la cara y el dorso de las manos, las zonas m\u00e1s expuestas al fotoenvejecimiento y a las&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/manchas-en-la-piel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">manchas en la piel<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Pasados esos minutos cortos, aplica&nbsp;<strong>protector solar<\/strong>&nbsp;si vas a seguir al aire libre.<\/li>\n\n\n\n<li>Consulta si tomas f\u00e1rmacos que aumentan la sensibilidad al sol, como algunos diur\u00e9ticos o antibi\u00f3ticos.<\/li>\n\n\n\n<li>Hidr\u00e1tate y no confundas tomar el sol con tumbarte horas en la playa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo el sol no basta y conviene pedir ayuda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En invierno, en latitudes altas o si sales poco de casa, la piel apenas produce vitamina D por mucho sol que busques. En esos casos, y siempre despu\u00e9s de los 60, tiene sentido reforzar el aporte con alimentos y comentarlo en la consulta. Si notas cansancio, debilidad muscular o dolores de huesos, o si tienes osteoporosis, pide una valoraci\u00f3n: un an\u00e1lisis dir\u00e1 si necesitas un suplemento y en qu\u00e9 dosis. Toma el sol con cabeza, cuida la dieta y deja que sea el profesional quien ajuste el resto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n es orientativa y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. No inicies suplementos de vitamina D por tu cuenta ni prolongues la exposici\u00f3n solar sin protecci\u00f3n; consulta con tu m\u00e9dico ante cualquier duda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 La piel de una persona de 70 a\u00f1os sintetiza aproximadamente la mitad de vitamina D que la de una de 20 ante la misma luz solar. 2 El momento \u00f3ptimo es a media ma\u00f1ana o media tarde, cuando la radiaci\u00f3n UVB es suficiente y el riesgo de quemadura es menor. 3 Exponer brazos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":15151,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[19336,17583,17632,18609,20148,17297],"class_list":["post-14138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-despues-de-los-60","tag-huesos","tag-piel","tag-proteccion-solar","tag-tomar-el-sol","tag-vitamina-d"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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