{"id":14134,"date":"2026-08-13T21:50:00","date_gmt":"2026-08-13T20:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=14134"},"modified":"2026-08-13T14:08:19","modified_gmt":"2026-08-13T13:08:19","slug":"que-comer-despues-de-los-60-cuando-la-carne-cae-pesada-6-fuentes-de-proteina-faciles-de-digerir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/13\/que-comer-despues-de-los-60-cuando-la-carne-cae-pesada-6-fuentes-de-proteina-faciles-de-digerir\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer despu\u00e9s de los 60 cuando la carne cae pesada: 6 fuentes de prote\u00edna f\u00e1ciles de digerir"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-PROTEINA-FACIL-DIGESTION-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-proteina-facil-digestion-teaser\">\n  <style>\n    #ts-proteina-facil-digestion-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-proteina-facil-digestion-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, 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cause pesadez.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El consenso cient\u00edfico PROT-AGE recomienda entre 1 y 1,2 gramos de prote\u00edna por kilo al d\u00eda despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os para preservar el m\u00fasculo.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Opciones suaves como huevo, pescado blanco, pollo desmenuzado, l\u00e1cteos, pur\u00e9 de legumbres y tofu aportan prote\u00edna completa de f\u00e1cil asimilaci\u00f3n.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Dividir la ingesta de prote\u00edna entre el desayuno, la comida y la cena favorece una digesti\u00f3n ligera y aprovecha mejor los nutrientes.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-PROTEINA-FACIL-DIGESTION-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre 1 y 1,2 gramos de prote\u00edna por kilo de peso al d\u00eda: esa es la cantidad que muchos especialistas recomiendan a partir de los 60 para no perder m\u00fasculo. El problema, para bastantes personas, no es el n\u00famero sino la fuente. El filete que antes se diger\u00eda sin pensar ahora se queda horas pesando en el est\u00f3mago, y el miedo a esa sensaci\u00f3n lleva a comer menos prote\u00edna justo cuando m\u00e1s falta hace.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la carne roja empieza a caer pesada con los a\u00f1os?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteinas_KLLpeVGkqp-1024x573.png\" alt=\"Joelhos pesados \u00e0 tarde? Truques naturais e r\u00e1pidos para fortalecer e &quot;lubrificar&quot; as articula\u00e7\u00f5es mesmo sentado\" class=\"wp-image-15141\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteinas_KLLpeVGkqp-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteinas_KLLpeVGkqp-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteinas_KLLpeVGkqp-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteinas_KLLpeVGkqp-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteinas_KLLpeVGkqp-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-proteinas_KLLpeVGkqp.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda sobre prote\u00ednas suaves despu\u00e9s de los 60, con opciones f\u00e1ciles de comer como huevo, pescado, pollo, yogur, tofu y legumbres.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la edad, el est\u00f3mago suele producir&nbsp;<strong>menos \u00e1cido y menos enzimas digestivas<\/strong>. Ese \u00e1cido es el que arranca la digesti\u00f3n de las prote\u00ednas m\u00e1s densas, como las de la carne roja, y sin \u00e9l los trozos llegan al intestino a medio deshacer. La digesti\u00f3n se alarga, aparece la pesadez y a veces la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A eso se a\u00f1ade una masticaci\u00f3n menos eficaz, un tr\u00e1nsito intestinal m\u00e1s lento y, en algunas personas, la toma de f\u00e1rmacos que reducen el \u00e1cido g\u00e1strico. No es que la carne sea mala; es que exige un trabajo digestivo que el cuerpo maduro hace con m\u00e1s esfuerzo. La soluci\u00f3n pasa por elegir prote\u00ednas m\u00e1s blandas y por cocinarlas de forma que lleguen ya casi deshechas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1nta prote\u00edna recomienda la ciencia despu\u00e9s de los 60<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cifra del principio no es un invento. Seg\u00fan el documento de consenso del grupo PROT-AGE, publicado en&nbsp;<em>Journal of the American Medical Directors Association<\/em>&nbsp;en 2013, las personas mayores necesitan&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1525861013003265\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u00e1s prote\u00edna que los adultos j\u00f3venes, en torno a 1 a 1,2 gramos por kilo de peso al d\u00eda<\/a>&nbsp;para conservar m\u00fasculo y funci\u00f3n. Quien hace ejercicio o se recupera de una enfermedad puede precisar todav\u00eda m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La consecuencia pr\u00e1ctica es clara: si la carne roja cuesta, hay que cubrir esa prote\u00edna con alimentos que el est\u00f3mago tolere mejor, repartidos en las distintas comidas del d\u00eda y no concentrados en una sola. Comer una buena dosis en el desayuno, otra en la comida y otra en la cena aprovecha mejor cada ingesta que dejarlo todo para el plato de la noche, cuando la digesti\u00f3n ya funciona m\u00e1s despacio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Elige estas 6 fuentes f\u00e1ciles de digerir<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas seis opciones aportan prote\u00edna de buena calidad y resultan suaves para el aparato digestivo. La idea es rotarlas a lo largo de la semana:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Huevo<\/strong>, pasado por agua o en tortilla poco cuajada. Es prote\u00edna completa y de las m\u00e1s f\u00e1ciles de asimilar. Puedes ver ideas en la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/dieta-del-huevo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta del huevo<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pescado blanco<\/strong>, como merluza o lenguado, cocido o al horno. Su carne tierna se deshace casi sola.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pollo desmenuzado<\/strong>, hervido o guisado y luego desmigado, mucho m\u00e1s ligero que un filete grueso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Yogur natural<\/strong>&nbsp;o queso fresco, que aportan prote\u00edna y, en el caso del yogur, fermentos que ayudan a la digesti\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Legumbres bien cocidas y en pur\u00e9<\/strong>, como lentejas o garbanzos pasados por el pasapur\u00e9s para quitar hollejos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tofu o queso fresco batido<\/strong>, de textura blanda, \u00fatiles para variar sin recurrir siempre a la carne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PROTEINA-FACIL-DIGESTION-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-proteina-facil-digestion-widget\">\n  <style>\n    #ts-proteina-facil-digestion-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-proteina-facil-digestion-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: 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en cada alimento para conocer cu\u00e1nto aporte proteico ofrece por raci\u00f3n, por qu\u00e9 el est\u00f3mago lo tolera mejor y la t\u00e9cnica culinaria recomendada.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-main\">\n    <div class=\"ts-grid-selector\" role=\"tablist\">\n      <button type=\"button\" class=\"ts-selector-btn ts-active\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" aria-controls=\"ts-panel-source\" id=\"ts-btn-1\" data-index=\"0\">1. Huevo<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-selector-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-source\" id=\"ts-btn-2\" data-index=\"1\">2. Pescado blanco<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-selector-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-source\" id=\"ts-btn-2\" data-index=\"2\">3. Pollo suave<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-selector-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-source\" id=\"ts-btn-3\" data-index=\"3\">4. L\u00e1cteos frescos<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-selector-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-source\" id=\"ts-btn-4\" data-index=\"4\">5. Pur\u00e9 legumbres<\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-selector-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-source\" id=\"ts-btn-5\" data-index=\"5\">6. Tofu \/ Queso<\/button>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card-detail\" id=\"ts-panel-source\" role=\"tabpanel\" aria-live=\"polite\">\n      <div class=\"ts-detail-head\">\n        <span class=\"ts-detail-title\" id=\"ts-source-title\">1. Huevo entero<\/span>\n        <span class=\"ts-detail-tag\" id=\"ts-source-protein\">~13 g de prote\u00edna (2 huevos)<\/span>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-detail-section\">\n        <span class=\"ts-label\">\u00bfPor qu\u00e9 sienta bien?<\/span>\n        <span class=\"ts-text\" id=\"ts-source-why\">Contiene la prote\u00edna de mayor valor biol\u00f3gico y no posee fibras col\u00e1genas duras, lo que exige muy poco esfuerzo de descomposici\u00f3n al \u00e1cido g\u00e1strico.<\/span>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"ts-detail-section\">\n        <span class=\"ts-label\">Preparaci\u00f3n ideal<\/span>\n        <span class=\"ts-text\" id=\"ts-source-prep\">Pasado por agua, escalfado o en tortilla poco cuajada. Evita fre\u00edrlo en abundante aceite para no ralentizar el vaciado del est\u00f3mago.<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-result\">\n    <span id=\"ts-source-tip\">Consejo clave: El huevo es ideal para enriquecer desayunos o cenas de forma r\u00e1pida sin causar pesadez nocturna.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Gu\u00eda informativa basada en consensos de nutrici\u00f3n en geriatr\u00eda. \u00b7 Fuente: Journal of the American Medical Directors Association (JAMDA).\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function() {\n      const widget = document.getElementById('ts-proteina-facil-digestion-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const buttons = widget.querySelectorAll('.ts-selector-btn');\n      const titleEl = widget.querySelector('#ts-source-title');\n      const proteinEl = widget.querySelector('#ts-source-protein');\n      const whyEl = widget.querySelector('#ts-source-why');\n      const prepEl = widget.querySelector('#ts-source-prep');\n      const tipEl = widget.querySelector('#ts-source-tip');\n\n      const data = [\n        {\n          title: \"1. Huevo entero\",\n          protein: \"~13 g de prote\u00edna (2 huevos)\",\n          why: \"Contiene la prote\u00edna de mayor valor biol\u00f3gico y carece de fibras musculares duras, por lo que exige un trabajo \u00e1cido m\u00ednimo al est\u00f3mago.\",\n          prep: \"Pasado por agua, escalfado o en tortilla tibia poco cuajada. Evitar fre\u00edrlo con exceso de aceite.\",\n          tip: \"Consejo clave: Perfecto para sumar prote\u00edna en el desayuno o en cenas ligeras.\"\n        },\n        {\n          title: \"2. Pescado blanco (Merluza, Lenguado)\",\n          protein: \"~24 g de prote\u00edna (rango 130g)\",\n          why: \"Tiene muy poco tejido conjuntivo y poca grasa. Sus fibras musculares cortas se separan f\u00e1cilmente con el calor digestivo.\",\n          prep: \"Hervido en caldo suave, al vapor o al horno a baja temperatura con un chorrito de aceite de oliva.\",\n          tip: \"Consejo clave: Es la prote\u00edna proteica principal m\u00e1s ligera para consumir por la noche.\"\n        },\n        {\n          title: \"3. Pollo desmenuzado\",\n          protein: \"~25 g de prote\u00edna (rango 100g)\",\n          why: \"El pollo cocido lentamente se deshilacha, rompiendo mec\u00e1nicamente las estructuras que el \u00e1cido del est\u00f3mago tarda en disolver.\",\n          prep: \"Guisado a fuego lento, hervido en sopa y desmigado en hebras finas. Evitar pechugas gruesas a la plancha seca.\",\n          tip: \"Consejo clave: Mezclado en cremas de verduras o sopas a\u00f1ade valor nutricional sin sobrecargar la digesti\u00f3n.\"\n        },\n        {\n          title: \"4. Yogur natural y Queso fresco\",\n          protein: \"~10-15 g por raci\u00f3n habitual\",\n          why: \"Las prote\u00ednas l\u00e1cteas est\u00e1n parcialmente predigeridas por las bacterias l\u00e1cticas (en el yogur) o suavizadas en la cuajada fresca.\",\n          prep: \"Consumo directo natural, o batido con fruta blanda madura o semillas trituradas.\",\n          tip: \"Consejo clave: Excelente opci\u00f3n para meriendas o para completar un desayuno nutritivo.\"\n        },\n        {\n          title: \"5. Legumbres en pur\u00e9 (Sin piel)\",\n          protein: \"~14 g de prote\u00edna (1 vaso en pur\u00e9)\",\n          why: \"Al pasar las lentejas o garbanzos por el pasapur\u00e9s se retira la piel o fibra insoluble que genera gases e hinchaz\u00f3n.\",\n          prep: \"Cocci\u00f3n prolongada con verduras digestivas (comino, laurel) y triturado fino en crema suave.\",\n          tip: \"Consejo clave: Permite disfrutar de las legumbres varias veces por semana sin pesadez intestinal.\"\n        },\n        {\n          title: \"6. Tofu blando y Queso batido\",\n          protein: \"~12-16 g por raci\u00f3n\",\n          why: \"Son prote\u00ednas vegetales o l\u00e1cteas de textura gelificada y h\u00fameda que no requieren masticaci\u00f3n intensa ni alta acidez para disgregarse.\",\n          prep: \"Tofu salteado suavemente en dados o queso batido mezclado en cremas de verduras y pur\u00e9s.\",\n          tip: \"Consejo clave: Alternativa vers\u00e1til para variar el men\u00fa diario sin recurrir siempre a carnes o pescados.\"\n        }\n      ];\n\n      buttons.forEach(btn => {\n        btn.addEventListener('click', function() {\n          const index = parseInt(this.getAttribute('data-index'), 10);\n          const item = data[index];\n\n          buttons.forEach(b => {\n            b.classList.remove('ts-active');\n            b.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          });\n\n          this.classList.add('ts-active');\n          this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n\n          titleEl.textContent = item.title;\n          proteinEl.textContent = item.protein;\n          whyEl.textContent = item.why;\n          prepEl.textContent = item.prep;\n          tipEl.textContent = item.tip;\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PROTEINA-FACIL-DIGESTION-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cocina para que pese menos<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-ceramic-bowl-of-thoroug_nVVslCRYQD-1024x573.png\" alt=\"Olheiras ao acordar podem indicar apneia do sono aprenda a identificar esse problema com sinais simples\" class=\"wp-image-15142\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-ceramic-bowl-of-thoroug_nVVslCRYQD-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-ceramic-bowl-of-thoroug_nVVslCRYQD-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-ceramic-bowl-of-thoroug_nVVslCRYQD-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-ceramic-bowl-of-thoroug_nVVslCRYQD-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-ceramic-bowl-of-thoroug_nVVslCRYQD-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-ceramic-bowl-of-thoroug_nVVslCRYQD.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Preparaci\u00f3n de legumbres trituradas hasta obtener una textura suave y cremosa, adecuada para facilitar su consumo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La forma de preparar el alimento cambia por completo c\u00f3mo sienta. Los m\u00e9todos h\u00famedos y las cocciones largas ablandan las fibras y adelantan parte del trabajo que antes hac\u00eda el est\u00f3mago. Cocer, guisar a fuego lento, hornear con caldo o triturar en crema son aliados. Cortar en trozos peque\u00f1os, retirar la grasa visible y masticar con calma completan el efecto. Una raci\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1a repetida en dos comidas cae mejor que un plato \u00fanico abundante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reduce o deja para m\u00e1s tarde estos h\u00e1bitos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos gestos frecuentes empeoran la pesadez sin que nos demos cuenta. Conviene recortarlos, sobre todo en la cena:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Las&nbsp;<strong>carnes rojas muy hechas, fritas o en piezas gruesas<\/strong>&nbsp;por la noche, cuando la digesti\u00f3n es m\u00e1s lenta.<\/li>\n\n\n\n<li>Acompa\u00f1ar la prote\u00edna con mucha grasa, salsas pesadas o fritos, que retrasan el vaciado del est\u00f3mago.<\/li>\n\n\n\n<li>Comer deprisa y con poca masticaci\u00f3n, un error que multiplica la sensaci\u00f3n de plenitud.<\/li>\n\n\n\n<li>Acostarse justo despu\u00e9s de comer, en lugar de dejar pasar dos o tres horas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Un plato sencillo para empezar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una comida f\u00e1cil de tolerar podr\u00eda ser una crema de lentejas pasada por el pasapur\u00e9s con un huevo escalfado encima, o una merluza al horno con pur\u00e9 de patata. Reparte la prote\u00edna entre el desayuno, la comida y la cena en vez de dejarla toda para el final del d\u00eda, y da prioridad a las cocciones h\u00famedas. Si la pesadez es diaria y se acompa\u00f1a de acidez o dolor, revisa qu\u00e9 comer con el est\u00f3mago delicado en esta gu\u00eda sobre&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/que-comer-con-dolor-de-estomago\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qu\u00e9 comer cuando duele el est\u00f3mago<\/a>&nbsp;y com\u00e9ntalo en la consulta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n es orientativa y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Si la pesadez es constante, pierdes peso sin querer o aparecen dolor, v\u00f3mitos o dificultad para tragar, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 La reducci\u00f3n gradual de \u00e1cido g\u00e1strico con la edad hace que la carne roja resulte m\u00e1s pesada de digerir y cause pesadez. 2 El consenso cient\u00edfico PROT-AGE recomienda entre 1 y 1,2 gramos de prote\u00edna por kilo al d\u00eda despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os para preservar el m\u00fasculo. 3 Opciones suaves como huevo, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":15140,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[17407,19336,17412,17782,14345,15328],"class_list":["post-14134","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-alimentacion","tag-despues-de-los-60","tag-digestion","tag-huevo","tag-musculo","tag-proteina"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Qu\u00e9 comer despu\u00e9s de los 60 cuando la carne cae pesada: 6 fuentes de prote\u00edna f\u00e1ciles de digerir - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si la carne cae pesada despu\u00e9s de los 60, hay 6 fuentes de prote\u00edna f\u00e1ciles de digerir. 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