{"id":14077,"date":"2026-08-12T23:10:00","date_gmt":"2026-08-12T22:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=14077"},"modified":"2026-08-12T15:08:12","modified_gmt":"2026-08-12T14:08:12","slug":"que-comer-para-la-piel-seca-despues-de-los-60-los-nutrientes-que-devuelven-la-elasticidad-y-donde-encontrarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/12\/que-comer-para-la-piel-seca-despues-de-los-60-los-nutrientes-que-devuelven-la-elasticidad-y-donde-encontrarlos\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer para la piel seca despu\u00e9s de los 60: los nutrientes que devuelven la elasticidad y d\u00f3nde encontrarlos"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-PIEL-SECA-60-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-piel-seca-60-teaser\">\n  <style>\n    #ts-piel-seca-60-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-piel-seca-60-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-piel-seca-60-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-piel-seca-60-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-piel-seca-60-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 12px;\n      min-width: 0;\n      background: #f5f9fc;\n      border-left: 4px solid #1a3a4a;\n      border-radius: 0 10px 10px 0;\n      padding: 12px 14px;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #ts-piel-seca-60-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-piel-seca-60-teaser .ts-mark {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      flex: 0 0 26px;\n      width: 26px;\n      height: 26px;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-radius: 50%;\n      font-size: 13px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 800;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-piel-seca-60-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      min-width: 0;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-piel-seca-60-teaser {\n        padding: 18px 16px;\n      }\n\n      #ts-piel-seca-60-teaser .ts-item {\n        gap: 10px;\n        padding: 11px 12px;\n      }\n\n      #ts-piel-seca-60-teaser .ts-mark {\n        flex-basis: 24px;\n        width: 24px;\n        height: 24px;\n        font-size: 12.5px;\n      }\n\n      #ts-piel-seca-60-teaser .ts-item-text {\n        font-size: 14.5px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">1<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">A partir de los 60 a\u00f1os, la piel pierde l\u00edpidos protectores y col\u00e1geno, acelerando la evaporaci\u00f3n de agua y la aparici\u00f3n de tirantez.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Un estudio de AJCN (2001) confirma que los \u00e1cidos grasos esenciales y micronutrientes mejoran la funci\u00f3n barrera desde el interior.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Omega-3, vitamina C, zinc, grasas saludables y agua forman el equipo clave para devolver la flexibilidad y firmeza al tejido cut\u00e1neo.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La piel tarda unos 28 d\u00edas en renovarse; la constancia comiendo pescado azul, c\u00edtricos y aceite de oliva refleja su efecto en pocas semanas.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-PIEL-SECA-60-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La piel seca despu\u00e9s de los 60 no siempre se arregla con crema. Con la edad, la barrera cut\u00e1nea retiene menos agua, produce menos grasa protectora y renueva sus c\u00e9lulas m\u00e1s despacio, as\u00ed que la tirantez y la descamaci\u00f3n se vuelven habituales. Lo que comes influye tanto como lo que te aplicas, porque la elasticidad y la hidrataci\u00f3n se construyen tambi\u00e9n desde el plato.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la piel se seca m\u00e1s despu\u00e9s de los 60?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piel-nutr_VXXfCBxMMU-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14887\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piel-nutr_VXXfCBxMMU-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piel-nutr_VXXfCBxMMU-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piel-nutr_VXXfCBxMMU-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piel-nutr_VXXfCBxMMU-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piel-nutr_VXXfCBxMMU-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piel-nutr_VXXfCBxMMU.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una alimentaci\u00f3n variada con pescado azul, frutas, verduras, semillas y grasas saludables aporta nutrientes importantes para el cuidado de la piel.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La capa m\u00e1s superficial de la piel funciona como un muro de ladrillos, con las c\u00e9lulas unidas por grasas llamadas l\u00edpidos. Con los a\u00f1os ese cemento se adelgaza, las gl\u00e1ndulas producen menos sebo y la piel pierde&nbsp;<strong>agua con m\u00e1s facilidad<\/strong>. La producci\u00f3n de col\u00e1geno y de \u00e1cido hialur\u00f3nico tambi\u00e9n cae, y con ella la firmeza y la capacidad de retener humedad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A eso se suman el sol acumulado, la calefacci\u00f3n y una menor sensaci\u00f3n de sed. El resultado es una piel m\u00e1s fr\u00e1gil, propensa a la aspereza y a peque\u00f1as grietas, sobre todo en piernas, manos y pies, que adem\u00e1s tarda m\u00e1s en cicatrizar cualquier rozadura. Algunos medicamentos frecuentes a esta edad, como los diur\u00e9ticos, y ciertos h\u00e1bitos, como las duchas muy calientes y largas, tambi\u00e9n resecan la superficie y empeoran la tirantez.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre comer para la piel?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La idea de nutrir la piel desde dentro tiene respaldo. Seg\u00fan una revisi\u00f3n publicada en&nbsp;<em>The American Journal of Clinical Nutrition<\/em>&nbsp;en 2001, ciertos micronutrientes y \u00e1cidos grasos ofrecen&nbsp;<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/73\/5\/853\/4739553\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">protecci\u00f3n frente al da\u00f1o solar y una mejora del estado de la piel<\/a>, con vitaminas, carotenoides y grasas poliinsaturadas como protagonistas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mensaje no es que la comida sustituya a la crema, sino que la dieta aporta los materiales con los que la piel se repara. Sin esos nutrientes, la barrera se mantiene d\u00e9bil por m\u00e1s hidratante que se use por fuera. Comer y aplicar crema son gestos que se refuerzan: la nutrici\u00f3n prepara la piel desde dentro y la hidratante retiene el agua desde la superficie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 nutrientes devuelven la elasticidad?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-balanced-nutrient_jUU6isxLD0-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14888\" style=\"aspect-ratio:1.7778471054202158;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-balanced-nutrient_jUU6isxLD0-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-balanced-nutrient_jUU6isxLD0-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-balanced-nutrient_jUU6isxLD0-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-balanced-nutrient_jUU6isxLD0-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-balanced-nutrient_jUU6isxLD0-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-balanced-nutrient_jUU6isxLD0.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pescado, aguacate, kiwi, pimiento y semillas forman una combinaci\u00f3n rica en grasas saludables, vitaminas y minerales dentro de una dieta equilibrada.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cinco nutrientes concentran casi todo el trabajo de mantener la piel flexible e hidratada:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Omega-3<\/strong>: refuerza la barrera y frena la p\u00e9rdida de agua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina C<\/strong>: necesaria para fabricar col\u00e1geno, la prote\u00edna que da firmeza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zinc<\/strong>: participa en la reparaci\u00f3n y la cicatrizaci\u00f3n de la piel.<\/li>\n\n\n\n<li>Agua: hidrata desde dentro y ayuda a que la piel no se vea apagada.<\/li>\n\n\n\n<li>Grasas buenas: aportan los l\u00edpidos que sellan la superficie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos nutrientes trabajan en equipo. De poco sirve mucha vitamina C si falta la grasa que mantiene el muro, o beber agua si la barrera no puede retenerla. Tambi\u00e9n conviene no olvidar la vitamina A, presente en la zanahoria y el huevo, que interviene en la renovaci\u00f3n celular, ni la vitamina E de los frutos secos, que protege las grasas de la piel frente a la oxidaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfD\u00f3nde encontrar esos nutrientes en el plato?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La buena noticia es que se cubren con alimentos corrientes. Estas son fuentes sencillas de conseguir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pescado azul como sardina, salm\u00f3n y caballa, ricos en&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e1cidos grasos omega-3<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00edtricos, kiwi, fresas y pimiento para la vitamina C.<\/li>\n\n\n\n<li>Marisco, carne, huevo y semillas de calabaza para el zinc.<\/li>\n\n\n\n<li>Aguacate, aceite de oliva virgen y frutos secos como grasas buenas.<\/li>\n\n\n\n<li>Agua, infusiones y frutas jugosas para la hidrataci\u00f3n diaria.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando la dieta no llega, algunas personas recurren a apoyos como el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/colageno-hidrolizado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">col\u00e1geno hidrolizado<\/a>, aunque conviene consultarlo antes. Cuidar la alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n ayuda a proteger la piel de los pies, m\u00e1s expuesta a problemas como los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/02\/remedio-natural-para-los-hongos-en-las-unas-de-los-pies-solucion-casera-sencilla-para-tratar-la-infeccion-en-casa-paso-a-paso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hongos en las u\u00f1as<\/a>. Repartir estos alimentos entre las distintas comidas del d\u00eda es m\u00e1s eficaz que concentrarlos, porque el cuerpo aprovecha mejor los nutrientes en dosis peque\u00f1as y frecuentes.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-WIDGET-NUTRIENTES-PIEL-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-widget-nutrientes-piel\">\n  <style>\n    #ts-widget-nutrientes-piel * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-widget-nutrientes-piel {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-widget-nutrientes-piel .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-widget-nutrientes-piel .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 19px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    #ts-widget-nutrientes-piel 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aria-selected=\"false\">Vitamina C<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-nutri-btn\" data-nutri=\"zinc\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\">Zinc<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-nutri-btn\" data-nutri=\"grasas\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\">Grasas Buenas<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-nutri-btn\" data-nutri=\"agua\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\">Hidrataci\u00f3n<\/button>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-card-body\" id=\"ts-piel-card\" aria-live=\"polite\">\n    <span class=\"ts-card-title\" id=\"ts-piel-title\">Nutriente: \u00c1cidos Grasos Omega-3<\/span>\n    <span class=\"ts-card-desc\" id=\"ts-piel-desc\">Refuerza la barrera lip\u00eddica intercelular del estrato c\u00f3rneo, frenando la p\u00e9rdida de agua.<\/span>\n\n    <ul class=\"ts-info-list\" id=\"ts-piel-list\">\n      <li><strong>Mecanismo:<\/strong> Mantiene la flexibilidad de la membrana celular y combate la inflamaci\u00f3n cut\u00e1nea.<\/li>\n      <li><strong>Fuentes principales:<\/strong> Pescado azul (sardina, salm\u00f3n, caballa), nueces y semillas de lino o ch\u00eda.<\/li>\n      <li><strong>Frecuencia sugerida:<\/strong> Consumir pescado azul de 2 a 3 veces por semana en las comidas principales.<\/li>\n    <\/ul>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Recomendaciones nutricionales respaldadas por evidencia dermatol\u00f3gica \u00b7 AJCN (2001).\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-widget-nutrientes-piel');\n      if (!widget) return;\n\n      const buttons = widget.querySelectorAll('.ts-nutri-btn');\n      const title = widget.querySelector('#ts-piel-title');\n      const desc = widget.querySelector('#ts-piel-desc');\n      const list = widget.querySelector('#ts-piel-list');\n\n      const nutriData = {\n        omega3: {\n          title: 'Nutriente: \u00c1cidos Grasos Omega-3',\n          desc: 'Refuerza la barrera lip\u00eddica intercelular del estrato c\u00f3rneo, frenando la p\u00e9rdida de agua.',\n          items: [\n            '<strong>Mecanismo:<\/strong> Mantiene la flexibilidad de la membrana celular y combate la inflamaci\u00f3n cut\u00e1nea.',\n            '<strong>Fuentes principales:<\/strong> Pescado azul (sardina, salm\u00f3n, caballa), nueces y semillas de lino o ch\u00eda.',\n            '<strong>Frecuencia sugerida:<\/strong> Consumir pescado azul de 2 a 3 veces por semana en las comidas principales.'\n          ]\n        },\n        vitc: {\n          title: 'Nutriente: Vitamina C y Antioxidantes',\n          desc: 'Cofactor indispensable para la s\u00edntesis de col\u00e1geno, prote\u00edna que aporta firmeza y estructura.',\n          items: [\n            '<strong>Mecanismo:<\/strong> Neutraliza el da\u00f1o oxidativo solar y estimula la formaci\u00f3n de fibras el\u00e1sticas.',\n            '<strong>Fuentes principales:<\/strong> C\u00edtricos (naranja, lim\u00f3n), kiwi, fresas, pimiento rojo crudo y br\u00f3coli.',\n            '<strong>Frecuencia sugerida:<\/strong> Incluir al menos una pieza de fruta rica en vitamina C a diario.'\n          ]\n        },\n        zinc: {\n          title: 'Nutriente: Zinc y Minerales Reparadores',\n          desc: 'Clave en la regeneraci\u00f3n epid\u00e9rmica, divisi\u00f3n celular y cicatrizaci\u00f3n de descamaciones.',\n          items: [\n            '<strong>Mecanismo:<\/strong> Favorece la reparaci\u00f3n de microgrietas y mantiene la inmunidad de la piel.',\n            '<strong>Fuentes principales:<\/strong> Marisco, carne magra, huevo, semillas de calabaza y legumbres.',\n            '<strong>Frecuencia sugerida:<\/strong> Integrar prote\u00ednas con zinc en comidas o cenas de forma constante.'\n          ]\n        },\n        grasas: {\n          title: 'Nutriente: Grasas Saludables y Vitamina E',\n          desc: 'Aportan el \"cemento\" lip\u00eddico que sella la superficie cut\u00e1nea y evita la aspereza.',\n          items: [\n            '<strong>Mecanismo:<\/strong> Protegen los l\u00edpidos de la piel contra la oxidaci\u00f3n y mejoran la textura al tacto.',\n            '<strong>Fuentes principales:<\/strong> Aceite de oliva virgen extra, aguacate y frutos secos naturales (almendras).',\n            '<strong>Frecuencia sugerida:<\/strong> Usar aceite de oliva como grasa principal de ali\u00f1o y cocinado diario.'\n          ]\n        },\n        agua: {\n          title: 'Nutriente: Hidrataci\u00f3n H\u00eddrica',\n          desc: 'Mantiene la turgencia celular desde el interior para evitar un aspecto apagado o agrietado.',\n          items: [\n            '<strong>Mecanismo:<\/strong> Rellena la matriz extracelular facilitando la distribuci\u00f3n de nutrientes.',\n            '<strong>Fuentes principales:<\/strong> Agua natural, infusiones templadas, caldos claros y frutas jugosas.',\n            '<strong>Frecuencia sugerida:<\/strong> Beber a peque\u00f1os sorbos a lo largo del d\u00eda sin esperar a sentir sed.'\n          ]\n        }\n      };\n\n      buttons.forEach(btn => {\n        btn.addEventListener('click', function () {\n          buttons.forEach(b => {\n            b.classList.remove('active');\n            b.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          });\n\n          this.classList.add('active');\n          this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n\n          const nutriKey = this.getAttribute('data-nutri');\n          const data = nutriData[nutriKey];\n\n          if (data) {\n            title.textContent = data.title;\n            desc.textContent = data.desc;\n            list.innerHTML = data.items.map(i => `<li>${i}<\/li>`).join('');\n          }\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-WIDGET-NUTRIENTES-PIEL-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La piel se fabrica en 28 d\u00edas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La piel se renueva por completo cada&nbsp;<strong>28 d\u00edas<\/strong>&nbsp;aproximadamente, as\u00ed que lo que comes hoy se refleja dentro de unas semanas, no de un d\u00eda para otro. Por eso la constancia importa m\u00e1s que cualquier truco puntual. Sumar pescado azul dos o tres veces por semana, una fruta rica en vitamina C al d\u00eda y grasas buenas en cada comida es un plan realista que la piel agradece con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Junto a la alimentaci\u00f3n, ayudan gestos sencillos como beber agua a lo largo del d\u00eda, usar agua tibia en la ducha y aplicar crema con la piel a\u00fan h\u00fameda. Si a pesar de cuidar la dieta la sequedad no mejora en varias semanas, conviene revisar posibles causas de fondo como el&nbsp;<strong>hipotiroidismo<\/strong>&nbsp;o la diabetes, que tambi\u00e9n resecan la piel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene car\u00e1cter divulgativo y&nbsp;<strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un m\u00e9dico o un dermat\u00f3logo, sobre todo si la sequedad es intensa, se acompa\u00f1a de picor persistente o aparecen grietas que no cierran.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 A partir de los 60 a\u00f1os, la piel pierde l\u00edpidos protectores y col\u00e1geno, acelerando la evaporaci\u00f3n de agua y la aparici\u00f3n de tirantez. 2 Un estudio de AJCN (2001) confirma que los \u00e1cidos grasos esenciales y micronutrientes mejoran la funci\u00f3n barrera desde el interior. 3 Omega-3, vitamina C, zinc, grasas saludables y agua [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":14889,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[10595,17406,17951,17544,20118,17294],"class_list":["post-14077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-colageno","tag-nutricion","tag-omega-3-5","tag-piel-seca","tag-salud-despues-de-los-60","tag-vitamina-c"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Qu\u00e9 comer para la piel seca despu\u00e9s de los 60: los nutrientes que devuelven la elasticidad y d\u00f3nde encontrarlos - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfPiel seca despu\u00e9s de los 60? 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