{"id":14033,"date":"2026-08-12T00:20:00","date_gmt":"2026-08-11T23:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=14033"},"modified":"2026-08-11T15:13:11","modified_gmt":"2026-08-11T14:13:11","slug":"las-pantorrillas-son-el-segundo-corazon-los-6-movimientos-que-activan-el-retorno-venoso-y-aligeran-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/12\/las-pantorrillas-son-el-segundo-corazon-los-6-movimientos-que-activan-el-retorno-venoso-y-aligeran-las-piernas\/","title":{"rendered":"Las pantorrillas son el segundo coraz\u00f3n: los 6 movimientos que activan el retorno venoso y aligeran las piernas"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-PANTORRILLAS-SEGUNDO-CORAZON-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-pantorrillas-segundo-corazon-teaser\">\n  <style>\n    #ts-pantorrillas-segundo-corazon-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-pantorrillas-segundo-corazon-teaser {\n      font-family: 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pantorrillas act\u00faan como bomba muscular empujando la sangre de las piernas hacia el coraz\u00f3n contra la gravedad.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">2<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La inmovilidad prolongada apaga este mecanismo, favoreciendo el estancamiento venoso, la hinchaz\u00f3n y la pesadez.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">3<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Estudios demuestran que ejercitar activamente la pantorrilla mejora la capacidad de vaciado venoso y la fuerza muscular.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\" aria-hidden=\"true\">4<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Repetir movimientos sencillos de tobillo a lo largo del d\u00eda es m\u00e1s efectivo que realizar un esfuerzo \u00fanico e intenso.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-PANTORRILLAS-SEGUNDO-CORAZON-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las pantorrillas hacen mucho m\u00e1s que sostener el paso. Cada vez que sus m\u00fasculos se contraen, empujan la sangre de las venas de vuelta hacia el coraz\u00f3n y ayudan a vencer la gravedad. Por eso se las llama el segundo coraz\u00f3n de la pierna, una bomba que reduce la pesadez, la hinchaz\u00f3n de los tobillos y esa sensaci\u00f3n de piernas cansadas al final del d\u00eda. Activarla no exige gimnasio ni tiempo extra, solo unos gestos repetidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 llaman segundo coraz\u00f3n a las pantorrillas?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-activa-tu_ksLfuRK16B-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14525\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-activa-tu_ksLfuRK16B-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-activa-tu_ksLfuRK16B-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-activa-tu_ksLfuRK16B-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-activa-tu_ksLfuRK16B-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-activa-tu_ksLfuRK16B-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-activa-tu_ksLfuRK16B.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Los ejercicios de elevaci\u00f3n de talones y movilidad de tobillos ayudan a activar las pantorrillas y a mantener las piernas en movimiento durante el d\u00eda.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las venas de las piernas trabajan a contracorriente para devolver la sangre al coraz\u00f3n. Dentro de ellas hay peque\u00f1as v\u00e1lvulas que solo dejan pasar el flujo hacia arriba. El m\u00fasculo de la pantorrilla, formado por el gemelo y el s\u00f3leo, funciona como una prensa: al contraerse comprime las venas profundas y empuja la sangre hacia el tronco. A esa acci\u00f3n se la conoce como&nbsp;<strong>bomba muscular de la pantorrilla<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando pasas horas sentado o de pie sin mover los tobillos, la bomba se apaga y la sangre tiende a estancarse en la parte baja. Aparecen entonces la&nbsp;<strong>hinchaz\u00f3n de tobillos<\/strong>, la pesadez y, con el tiempo, m\u00e1s presi\u00f3n sobre las paredes venosas. Moverla varias veces al d\u00eda es una de las formas m\u00e1s simples de sostener el retorno venoso y sumar a otros&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/02\/como-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-de-forma-natural-7-habitos-diarios-que-ayudan-a-prevenir-las-varices\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bitos diarios que mejoran la circulaci\u00f3n de las piernas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 encontr\u00f3 la ciencia al entrenar la pantorrilla?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El m\u00fasculo responde al movimiento, no al reposo. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en&nbsp;<em>Journal of Vascular Surgery<\/em>&nbsp;en 2004, un programa estructurado de ejercicio de la pantorrilla durante seis meses consigui\u00f3&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.jvascsurg.org\/article\/S0741-5214(03)01412-5\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">una mejora medible del bombeo venoso y de la fuerza del m\u00fasculo<\/a>&nbsp;en personas con insuficiencia venosa cr\u00f3nica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los participantes que entrenaron la musculatura de la pierna vaciaban mejor sus venas al moverse que quienes solo usaban medias de compresi\u00f3n. La lectura pr\u00e1ctica es directa: trabajar la pantorrilla con gestos sencillos favorece el retorno de la sangre, incluso cuando ya existe un problema venoso de base.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-BOMBA-VENOSA-COMPARADOR-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-bomba-venosa-comparador-widget\">\n  <style>\n    #ts-bomba-venosa-comparador-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-bomba-venosa-comparador-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-bomba-venosa-comparador-widget .ts-widget-head {\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #ts-bomba-venosa-comparador-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 19px;\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.3;\n    }\n\n    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class=\"ts-widget-intro\">\n    Selecciona una postura habitual para ver c\u00f3mo responde el bombeo muscular y la acumulaci\u00f3n de sangre en las venas profundas.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-tabs\" role=\"tablist\" aria-label=\"Escenarios de actividad diaria\">\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" id=\"ts-tab-sedentario\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" aria-controls=\"ts-panel-comparador\">\n      Sentado prolongado\n    <\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" id=\"ts-tab-depie\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-comparador\">\n      De pie est\u00e1tico\n    <\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" id=\"ts-tab-activo\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-comparador\">\n      Activo \/ Movimiento\n    <\/button>\n  <\/div>\n\n  <div id=\"ts-panel-comparador\" class=\"ts-widget-main\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"ts-tab-sedentario\">\n    <div class=\"ts-metric-group\">\n      <div class=\"ts-metric-header\">\n        <span class=\"ts-metric-label\">Eficacia del bombeo venoso<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-value\" id=\"ts-val-eficiencia\">15%<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-bar-bg\">\n        <div class=\"ts-bar-fill\" id=\"ts-bar-eficiencia\" style=\"width: 15%; background-color: #e63b3b;\"><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-metric-group\">\n      <div class=\"ts-metric-header\">\n        <span class=\"ts-metric-label\">Vaciado venoso por contracci\u00f3n<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-value\" id=\"ts-val-vaciado\">M\u00ednimo<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-bar-bg\">\n        <div class=\"ts-bar-fill\" id=\"ts-bar-vaciado\" style=\"width: 20%; background-color: #e63b3b;\"><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-metric-group\">\n      <div class=\"ts-metric-header\">\n        <span class=\"ts-metric-label\">Riesgo de acumulaci\u00f3n y pesadez<\/span>\n        <span class=\"ts-metric-value\" id=\"ts-val-riesgo\">Muy Alto<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-bar-bg\">\n        <div class=\"ts-bar-fill\" id=\"ts-bar-riesgo\" style=\"width: 85%; background-color: #e63b3b;\"><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-result\" aria-live=\"polite\">\n    <span class=\"ts-result-title\" id=\"ts-result-status\">Efecto fisiol\u00f3gico: Inactividad Muscular<\/span>\n    <span class=\"ts-result-desc\" id=\"ts-result-text\">Al mantener la rodilla y el tobillo inm\u00f3viles, los m\u00fasculos gemelos y s\u00f3leo no comprimen las venas profundas. La sangre debe vencer la presi\u00f3n hidrost\u00e1tica sin ayuda, favoreciendo la hinchaz\u00f3n en los tobillos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    Demostraci\u00f3n fisiol\u00f3gica orientativa \u00b7 Fuente: Padberg Jr. et al., Journal of Vascular Surgery (2004) &amp; Fisiolog\u00eda del retorno venoso.\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-bomba-venosa-comparador-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const tabSedentario = widget.querySelector('#ts-tab-sedentario');\n      const tabDepie = widget.querySelector('#ts-tab-depie');\n      const tabActivo = widget.querySelector('#ts-tab-activo');\n\n      const barEficiencia = widget.querySelector('#ts-bar-eficiencia');\n      const barVaciado = widget.querySelector('#ts-bar-vaciado');\n      const barRiesgo = widget.querySelector('#ts-bar-riesgo');\n\n      const valEficiencia = widget.querySelector('#ts-val-eficiencia');\n      const valVaciado = widget.querySelector('#ts-val-vaciado');\n      const valRiesgo = widget.querySelector('#ts-val-riesgo');\n\n      const resultStatus = widget.querySelector('#ts-result-status');\n      const resultText = widget.querySelector('#ts-result-text');\n\n      const scenarios = {\n        sedentario: {\n          eficienciaWidth: '15%',\n          eficienciaText: '15%',\n          eficienciaColor: '#e63b3b',\n          vaciadoWidth: '20%',\n          vaciadoText: 'M\u00ednimo',\n          vaciadoColor: '#e63b3b',\n          riesgoWidth: '85%',\n          riesgoText: 'Muy Alto',\n          riesgoColor: '#e63b3b',\n          status: 'Efecto fisiol\u00f3gico: Inactividad Muscular',\n          text: 'Al mantener la rodilla y el tobillo inm\u00f3viles, los m\u00fasculos gemelos y s\u00f3leo no comprimen las venas profundas. La sangre debe vencer la presi\u00f3n hidrost\u00e1tica sin ayuda, favoreciendo la hinchaz\u00f3n en los tobillos.'\n        },\n        depie: {\n          eficienciaWidth: '30%',\n          eficienciaText: '30%',\n          eficienciaColor: '#e63b3b',\n          vaciadoWidth: '35%',\n          vaciadoText: 'Bajo',\n          vaciadoColor: '#e63b3b',\n          riesgoWidth: '90%',\n          riesgoText: 'M\u00e1ximo',\n          riesgoColor: '#e63b3b',\n          status: 'Efecto fisiol\u00f3gico: Alta Presi\u00f3n Hidrost\u00e1tica',\n          text: 'Estar de pie sin dar pasos genera la mayor carga de columna de presi\u00f3n sobre las v\u00e1lvulas venosas. Sin la contracci\u00f3n r\u00edtmica de la pantorrilla, el l\u00edquido se filtra hacia los tejidos de la parte baja de la pierna.'\n        },\n        activo: {\n          eficienciaWidth: '90%',\n          eficienciaText: '90%',\n          eficienciaColor: '#1c86c4',\n          vaciadoWidth: '85%',\n          vaciadoText: '\u00d3ptimo',\n          vaciadoColor: '#1c86c4',\n          riesgoWidth: '15%',\n          riesgoText: 'Bajo',\n          riesgoColor: '#1c86c4',\n          status: 'Efecto fisiol\u00f3gico: Activaci\u00f3n de la Bomba Muscular',\n          text: 'Cada flexi\u00f3n de tobillo (como elevar talones o caminar) presiona las venas profundas. Las v\u00e1lvulas se abren hacia arriba y se cierran para impedir el retroceso, reduciendo la presi\u00f3n y aligerando la pierna al instante.'\n        }\n      };\n\n      function updateData(key, activeTab) {\n        [tabSedentario, tabDepie, tabActivo].forEach(function (tab) {\n          tab.setAttribute('aria-selected', 'false');\n        });\n        activeTab.setAttribute('aria-selected', 'true');\n\n        const data = scenarios[key];\n\n        barEficiencia.style.width = data.eficienciaWidth;\n        barEficiencia.style.backgroundColor = data.eficienciaColor;\n        valEficiencia.textContent = data.eficienciaText;\n\n        barVaciado.style.width = data.vaciadoWidth;\n        barVaciado.style.backgroundColor = data.vaciadoColor;\n        valVaciado.textContent = data.vaciadoText;\n\n        barRiesgo.style.width = data.riesgoWidth;\n        barRiesgo.style.backgroundColor = data.riesgoColor;\n        valRiesgo.textContent = data.riesgoText;\n\n        resultStatus.textContent = data.status;\n        resultText.textContent = data.text;\n      }\n\n      tabSedentario.addEventListener('click', function () {\n        updateData('sedentario', tabSedentario);\n      });\n\n      tabDepie.addEventListener('click', function () {\n        updateData('depie', tabDepie);\n      });\n\n      tabActivo.addEventListener('click', function () {\n        updateData('activo', tabActivo);\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-BOMBA-VENOSA-COMPARADOR-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El efecto, adem\u00e1s, es acumulativo. Cuantas m\u00e1s veces se active la bomba a lo largo de la jornada, mejor drena la pierna y menos se estanca la sangre. Por eso importa m\u00e1s la&nbsp;<strong>constancia<\/strong>&nbsp;que la dificultad: repetir movimientos peque\u00f1os muchas veces rinde m\u00e1s que un esfuerzo intenso y aislado. Es una estrategia al alcance de cualquiera, sin edad ni condici\u00f3n f\u00edsica como barrera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los 6 movimientos que activan el retorno venoso?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-64yearold-his_yi6jl9APW9-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14526\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-64yearold-his_yi6jl9APW9-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-64yearold-his_yi6jl9APW9-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-64yearold-his_yi6jl9APW9-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-64yearold-his_yi6jl9APW9-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-64yearold-his_yi6jl9APW9-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-64yearold-his_yi6jl9APW9.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ponerse de puntillas durante unos segundos es una forma sencilla de activar las pantorrillas incluso mientras se realizan tareas cotidianas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta material ni ropa especial. Estos seis movimientos accionan la bomba desde una silla o de pie, apoyando la mano en un mueble si lo necesitas para el equilibrio. Hazlos despacio y acompa\u00f1a cada repetici\u00f3n con una respiraci\u00f3n tranquila, sin aguantar el aire:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Elevaciones de tal\u00f3n sentado.<\/strong>&nbsp;Con los pies apoyados, sube los talones despeg\u00e1ndolos del suelo y baja despacio.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevaciones de tal\u00f3n de pie. Ponte de puntillas y baja controlando, sin rebotar.<\/li>\n\n\n\n<li>Balanceo punta-tal\u00f3n. Alterna apoyo en la punta y en el tal\u00f3n, como un balanc\u00edn.<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00edrculos de tobillo. Dibuja c\u00edrculos amplios con cada pie, en los dos sentidos.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevaci\u00f3n con pausa. Sube de puntillas y mant\u00e9n dos segundos arriba antes de bajar.<\/li>\n\n\n\n<li>Caminata en puntas. Da unos pasos de puntillas por el pasillo, ida y vuelta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo encajar el protocolo 3&#215;15 en el d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave es la frecuencia, no la intensidad. La pauta c\u00f3moda son&nbsp;<strong>3 series de 15 repeticiones<\/strong>&nbsp;de uno o dos movimientos, repartidas en momentos que ya forman parte de tu rutina. As\u00ed la bomba se activa una y otra vez sin que tengas que sacar tiempo aparte.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En la fila del banco o del supermercado, elevaciones de tal\u00f3n de pie.<\/li>\n\n\n\n<li>Frente al lavaplatos o cocinando, balanceo punta-tal\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Sentado ante el televisor, c\u00edrculos de tobillo y elevaciones de tal\u00f3n sentado.<\/li>\n\n\n\n<li>Antes de acostarte, unos minutos de caminata en puntas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres reforzar el trabajo, comb\u00ednalo con&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios para fortalecer las piernas<\/a>&nbsp;dos o tres veces por semana. Un m\u00fasculo m\u00e1s fuerte bombea con m\u00e1s eficacia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene consultar al m\u00e9dico?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos movimientos son un apoyo diario, no un tratamiento de las varices. Tambi\u00e9n suman otras medidas sencillas, como evitar estar muchas horas quieto, elevar las piernas un rato al final del d\u00eda y controlar el peso, que aligera la carga sobre las venas. Conviene pedir cita si notas&nbsp;<strong>hinchaz\u00f3n de una sola pierna<\/strong>, dolor que aumenta al estar de pie, cambios de color en la piel o venas que duelen. Un&nbsp;<strong>dolor s\u00fabito en la pantorrilla<\/strong>&nbsp;con hinchaz\u00f3n y calor exige atenci\u00f3n sin demora, porque puede se\u00f1alar un co\u00e1gulo. Fuera de esos casos, mover los tobillos a lo largo del d\u00eda es un h\u00e1bito tan sencillo como valioso para las piernas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene fines educativos y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Ante s\u00edntomas persistentes en las piernas o venas visibles que cambian, consulta con tu m\u00e9dico o con angiolog\u00eda antes de iniciar cualquier rutina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen 1 Las pantorrillas act\u00faan como bomba muscular empujando la sangre de las piernas hacia el coraz\u00f3n contra la gravedad. 2 La inmovilidad prolongada apaga este mecanismo, favoreciendo el estancamiento venoso, la hinchaz\u00f3n y la pesadez. 3 Estudios demuestran que ejercitar activamente la pantorrilla mejora la capacidad de vaciado venoso y la fuerza muscular. 4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":14527,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[17446,18028,17849,17445,18773,15822],"class_list":["post-14033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-circulacion","tag-ejercicios","tag-insuficiencia-venosa-2","tag-pantorrillas","tag-piernas-cansadas","tag-retorno-venoso"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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